Ako rozpoznať záchvat úzkosti
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Úzkosť môže nastať, keď sa človek bojí, že sa stane niečo zlé. Je to nelekársky pojem, ktorý označuje pocit strachu alebo obáv, ktorý sa často týka konkrétnej záležitosti alebo obavy.
Úzkosť bola spojená so stresom. Rovnako ako pocity strachu a obáv, často zahŕňajú aj fyzické príznaky, napríklad svalové napätie.
Líši sa od záchvatu paniky, ktorý je príznakom panickej poruchy. Úzkosť sa často týka konkrétnej udalosti alebo situácie, aj keď to tak nie je vždy.
K záchvatu paniky zatiaľ môže dôjsť bez konkrétneho spúšťača a príznaky sú oveľa závažnejšie ako príznaky úzkosti.
Ak však úroveň stresu a úzkosti pretrvávajú dlhší čas, môžu sa vyskytnúť ďalšie problémy.
Rýchle fakty o úzkosti
- Úzkostný záchvat zvyčajne zahŕňa strach z nejakého konkrétneho výskytu alebo problému, ktorý by sa mohol stať.
- Medzi príznaky patria obavy, nepokoj a možné fyzické príznaky, ako sú zmeny srdcového rytmu.
- Úzkosť sa líši od záchvatu paniky, ale môže sa vyskytnúť ako súčasť úzkosti alebo panickej poruchy.
Úzkostný záchvat verzus záchvaty paniky
Úzkosť môže byť príznakom paniky, ale líši sa od záchvatu paniky.
Aké sú rozdiely?
Tu je niekoľko funkcií, ktoré ich odlišujú.
Úzkostný záchvat alebo úzkosť:
- môže mať konkrétny spúšťač, napríklad skúšku, problémy na pracovisku, zdravotné problémy alebo vzťahové problémy
- nie je diagnostikovateľný stav
- je menej závažný ako záchvat paniky
- sa zvyčajne vyvíja postupne, keď človek pociťuje úzkosť
- zahŕňa fyzické príznaky, ako napríklad zrýchlené srdce alebo „uzol v žalúdku“
Záchvat paniky:
- nemá konkrétny spúšťač
- môže byť príznakom panickej poruchy, diagnostikovateľného stavu
- má závažné príznaky
- sa môže stať, či sa človek cíti pokojný alebo úzkostlivý
- zahŕňa fyzické príznaky a pocity hrôzy také intenzívne, že sa osoba obáva úplnej straty kontroly alebo bezprostrednej smrti
- často sa vyskytujú náhle a neočakávane a trvajú niekoľko minút až hodinu, aj keď negatívny vplyv môže pokračovať
Pojem „záchvat úzkosti“ nie je uvedený v diagnostickej a štatistickej príručke Americkej psychologickej asociácie (APA), 5. vydanie (DSM-V).
Záchvaty paniky sú však príznakom panickej poruchy v DSM-V. Diagnostikovať panickú poruchu môže iba odborník s licenciou.
Rozdiel v príznakoch
Panika aj úzkosť môžu zahŕňať strach, búšenie alebo búšenie srdca, točenie hlavy, bolesť na hrudníku, ťažkosti s dýchaním a iracionálne myšlienky.
Pri záchvate paniky sú však oveľa závažnejšie. Osoba môže skutočne veriť, že zomrie.
Osoba je pravdepodobnejšie, že bude vyžadovať lekársku pomoc, ak má záchvat paniky oproti záchvatu úzkosti.
Rozdiely v tom, ako začínajú
Úzkosť môže byť reakciou na konkrétnu starosť alebo strach. Má tendenciu vyvíjať sa postupne a človek je zvyčajne na začiatku znepokojený alebo znepokojený. Môže to byť mierne, stredne ťažké alebo ťažké. Možno existuje pocit, že ak bude možné vyriešiť iba tento problém, bude všetko v poriadku.
K záchvatu paniky môže dôjsť bez varovania a nedá sa mu nijako zabrániť. Môže sa to stať, či už má človek pocit pokoja alebo úzkosti, a to aj počas spánku. Často neexistuje zjavná príčina a úroveň strachu je neprimeraná spúšťaču. Podľa APA reakcia v skutočnosti nesúvisí so situáciou.
Rozdiely v trvaní
Úzkosť často súvisí s konkrétnou situáciou. Má tendenciu sa budovať a nejaký čas pokračovať.
Panický záchvat začne náhle, príznaky vrcholia po 10 minútach a zvyčajne ustúpia asi po 30 minútach, hoci účinky môžu trvať dlhšie. Úzkosť zvyčajne nedosahuje vrchol týmto spôsobom, ale u niektorých ľudí s úzkosťou môže dôjsť k záchvatom paniky.
Môže úzkosť viesť k panike?
Osoba, ktorá má panickú poruchu, môže pociťovať úzkosť, že bude mať panický záchvat. Neistota, či a kedy sa má útok stať, môže viesť k úzkosti medzi útokmi.
U osoby s panickou poruchou môže úzkosť vyvolať panický záchvat. Strach z panického záchvatu môže mať vplyv na správanie a schopnosť človeka fungovať v každodennom živote.
APA naznačujú, že môže existovať biologický faktor, ktorý je základom panickej poruchy, ale vedci zatiaľ neidentifikovali konkrétny marker.
Príznaky úzkosti
Medzi príznaky úzkosti patria:
- strach a obavy
- nepokoj
- problémy so spánkom
- ťažkosti so sústredením
- Podráždenosť
- smútok
- pocit tlaku a zhone
Medzi fyzické príznaky patrí:
- zmeny srdcového rytmu
- napätie v hlave alebo krku
- bolesť hlavy
- nevoľnosť alebo hnačka
- potenie
- suché ústa
- zovretie v krku a ťažkosti s dýchaním
- chvenie alebo trasenie
- pocit slabosti
Nie každý prípad úzkosti bude obsahovať všetky tieto príznaky. Úzkosť môže byť mierna, stredná alebo ťažká v závislosti od spúšťača a od toho, ako osoba na ňu reaguje.
Napríklad pri vyšetrení môžu mať niektorí ľudia mierne obavy, zatiaľ čo iní môžu mať všetky vyššie uvedené príznaky.
Zvyčajne, keď nebezpečenstvo alebo vnímané nebezpečenstvo pominie, príznaky ustúpia.
Úzkosť, ktorá pretrváva dlhší čas alebo ktorá je vyvolaná konkrétnymi udalosťami, môže byť znakom inej poruchy, napríklad sociálnej úzkostnej poruchy.
Príčiny
Úzkosť je často výsledkom stresu alebo pocitu ohromenia.
Medzi bežné príčiny úzkosti patria:
- pracovný tlak
- finančný tlak
- rodinné alebo vzťahové problémy
- rozvod, rozchod alebo pozostalá
- obavy z rodičovstva alebo starostlivosti o opatrovateľa
- problémy s riešením administratívnych problémov alebo technológií
- meniace sa životné situácie, ako je sťahovanie alebo zmena zamestnania
- znížená pohyblivosť alebo fyzická funkcia
- strata duševných funkcií, napríklad krátkodobá pamäť
- s diagnózou chronického zdravotného stavu, ako je roztrúsená skleróza (MS), cukrovka a ďalšie
Môže to byť tiež spojené s iným faktorom alebo zdravotným stavom, ako napríklad:
- sociálna alebo iná fóbia
- obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- genetické faktory
- veľký stres alebo náchylnosť na stres
- zmeny v mozgu
- anamnéza zneužívania drog alebo alkoholu
- nadmerné užívanie kofeínu
- užívanie niektorých liekov
- nedávna alebo minulá traumatická skúsenosť
Spúšťače úzkosti môžu zahŕňať:
- hovorenie na verejnosti
- vystavenie fóbiovému spúšťaču
- strach z panického záchvatu
Niekedy môže úzkosť prameniť aj z psychologickej poruchy.
Druhy úzkostnej poruchy
Existuje niekoľko rôznych klasifikovaných úzkostných porúch. Každý z nich má rôzne typy príznakov, ktoré môžu byť v niektorých prípadoch vyvolané konkrétnymi situáciami.
Panická porucha (PD): Ide o najmenej dva záchvaty paniky sprevádzané neustálym strachom z budúcich záchvatov. Ľudia s panickou poruchou môžu stratiť prácu, odmietnuť cestovať alebo opustiť svoj domov alebo sa úplne vyhnúť všetkému, o čom si myslia, že vyvolá záchvat úzkosti.
Generalizovaná úzkostná porucha (GAD): Toto je neustály stav obáv z mnohých udalostí alebo aktivít v živote človeka.
Fobická porucha: Táto predstavuje neschopný a iracionálny strach z objektu alebo situácie, napríklad strach z pavúkov alebo otvorených priestorov (klaustrofóbia). Väčšina dospelých s fobickou poruchou si uvedomuje, že ich strach je iracionálny.
Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD): Tento stav je poznačený nežiaducimi opakovanými myšlienkami (obsesie) a správaním (nutkanie).
Komplikácie
Reakcia, ktorá vedie k stresu a úzkosti, je navrhnutá tak, aby nám pomohla zvládnuť ťažké situácie, ktoré dočasne vzniknú.
Adrenalín je hormón, ktorý sa podieľa na reakcii na boj alebo útek. Náhle uvoľnenie tohto hormónu pripraví telo na útek z nebezpečenstva alebo na fyzické vyrovnanie sa s nebezpečenstvom.
Za normálnych podmienok sa hladina adrenalínu po odstránení strachu rýchlo vráti do normálu. Ak však úzkosť bude pokračovať a hladina adrenalínu bude stále vysoká, môžu nastať ďalšie problémy.
Trvalý stres a úzkosť môžu viesť k ďalším problémom, ako sú:
- depresia
- úzkostná porucha
Prebiehajúci stres bol spojený s problémami s imunitným, tráviacim, spánkovým a reprodukčným systémom.
Medzi fyzické zdravotné problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť, patria:
- časté prechladnutie a infekcie
- ochorenie srdca
- vysoký krvný tlak
- cukrovka
Je dôležité prijať opatrenia alebo vyhľadať pomoc pri znižovaní stresu a úzkosti, ak dôjde k ich nadmernému alebo pretrvávajúcemu stresu.
Tipy na životný štýl
Tipy na zvládanie stresu a úzkosti zahŕňajú:
Poznajte znaky: Ak viete, kedy rozpoznať príznaky, že ste v strese alebo nadmernej úzkosti, môžete podniknúť určité kroky. Bolesti hlavy, neschopnosť spať alebo prejedanie sa môžu byť všetko znakom toho, že je čas si dať pauzu alebo požiadať o pomoc.
Poznajte svoje spúšťače: Ak sa naučíte rozpoznávať, v čom sa cítite úzkostlivo, budete pravdepodobne schopný konať. Možno ste prijali príliš veľa úloh? Môžete niekoho požiadať o pomoc? Zhoršuje to káva alebo alkohol? Zvážte výrub.
Strava: Rušný životný štýl môže mať za následok príliš veľa rýchleho občerstvenia alebo málo pohybu. Skúste si namiesto toho, aby ste chytili hamburger, urobiť čas na posedenie pri zdravom jedle alebo si vziať do kancelárie domáci obed s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny do kancelárie.
Cvičenie: Dlhodobé sedenie pred obrazovkou počítača alebo počas jazdy si vyžaduje svoju daň. Skúste si dať 30-minútovú prestávku a urobiť si dennú prechádzku, aby ste zvýšili svoj pocit pohody.
Naučte sa niektoré relaxačné techniky: Dýchanie jogou, meditácia a ďalšie stratégie môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť. Existujú určité dôkazy, že použitie aromaterapie môže pomôcť znížiť stres, aj keď je potrebný ďalší výskum.
Vyskúšajte novú aktivitu: Hudba, meditácia, práca v záhrade alebo pripojenie sa k zboru, jóga, pilates alebo iná skupina môžu zmierniť stres a na chvíľu odradiť vašu myseľ od starostí. Môžete stretnúť ľudí s podobnými obavami, s ktorými môžete zdieľať svoje pocity.
Buďte spoločenskí: trávte čas s priateľmi a rodinou alebo si nájdite skupinu, kde sa môžete stretnúť s ostatnými, napríklad dobrovoľníctvom alebo pripojením sa k podpornej skupine. Možno zistíte, že môžu poskytnúť emocionálnu a praktickú podporu, ako aj odradiť vašu myseľ od problému, ktorý máte po ruke.
Stanovte si ciele: Ak máte napríklad pocit, že ste zavalení finančnými alebo administratívnymi problémami, sadnite si a pripravte si plán. Stanovte si ciele a priority a pri ich riešení ich začiarknite. Plán vám tiež pomôže odpovedať „nie“ na ďalšie žiadosti od ostatných, na ktoré nemáte čas.
Produkty, ktorých cieľom je pomôcť ľuďom znížiť hladinu úzkosti relaxáciou, sú k dispozícii na nákup onlínu.
Liečba
Možnosti liečby úzkosti a súvisiacich problémov zahŕňajú:
- kognitívno-behaviorálna terapia (CBT)
- lieky, ako sú niektoré typy antidepresív
- podporné skupiny pre ľudí so špecifickými podmienkami
Každý, kto sa cíti ohromený stresom alebo úzkosťou, by mal vyhľadať lekára. Včasné získanie pomoci môže pomôcť zabrániť vzniku ďalších problémov.
Ak uvažujete o vyhľadaní odbornej pomoci, je dôležité navštíviť riadne vyškolenú a kvalifikovanú osobu. Táto webová stránka ponúka sadu nástrojov na vyhľadanie registrovaného psychológa vo vašej oblasti.
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, premýšľajú o samovražde, môžete zavolať na záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK. Linka je otvorená 24 hodín denne 7 dní v týždni. Všetky hovory sú dôverné.
Prečítajte si článok v španielčine.
