Ako znížiť riziko ochorenia
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Väčšina ľudí z času na čas pocíti nachladnutie alebo chrípku. Existujú však osvedčené spôsoby, ako znížiť pravdepodobnosť infekcie.
Aj keď sa väčšina infekcií nachladnutím a chrípkou vyskytuje počas jesennej a zimnej sezóny, vírusy zodpovedné za tieto ochorenia sa vyskytujú po celý rok.
Boj proti vírusovej infekcii si vyberá svoju daň na väčšine ľudí, čo im zamešká dni v práci a drahocenný čas so svojimi priateľmi a rodinami.
V tomto článku popisujeme osem spôsobov, ako zabrániť chorobe, ktoré sú založené na dôkazoch, aby si ľudia mohli udržať svoje zdravie a využiť svoj čas naplno.
1. Dať sa zaočkovať
Očkovanie ponúka najsilnejšiu ochranu pred sezónnymi chrípkovými infekciami.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je očkovanie najlepším spôsobom ochrany pred sezónnymi chrípkovými infekciami.
Chrípka sa vyskytuje, keď sa človek nakazí vírusom chrípky. Vakcíny proti chrípke obsahujú chrípkové antigény, ktoré signalizujú imunitnému systému tvorbu protilátok. Tieto protilátky môžu chrániť pred napadnutím vírusom chrípky a zabrániť chorobe ľudí.
Existujú štyri typy vírusu chrípky, ktoré môžu každý rok mutovať. Tieto mutácie môžu znížiť účinnosť sezónnych vakcín proti chrípke. Ak je vakcína dobre v súlade s cirkulujúcim vírusom chrípky, môže zabrániť 40–60 percentám chrípkových infekcií.
Aj keď vakcíny proti chrípke nezaručujú úplnú imunitu, môžu znížiť závažnosť príznakov a znížiť riziko hospitalizácií a úmrtí súvisiacich s chrípkou.
Nižšie uvádzame niekoľko ďalších dôvodov na očkovanie proti chrípke:
- Odhad CDC tvrdí, že očkovaním proti chrípke sa v rokoch 2016 až 2017 zabránilo 5,3 miliónom chrípkových chorôb.
- Podľa štúdie z roku 2018 bola v rokoch 2012–2015 dospelá osoba na Novom Zélande, ktorá bola očkovaná proti chrípke, o 59 percent menej pravdepodobná, že bude prijatá na jednotku intenzívnej starostlivosti kvôli chrípke, v porovnaní s osobami, ktoré neboli očkované.
- Štúdia z roku 2017 zistila, že očkovanie proti chrípke znížilo počet úmrtí na chrípku u detí vo veku od 6 mesiacov do 17 rokov o 65 percent.
2. Dezinfekcia povrchov
Vírusy môžu prežiť na mnohých rôznych druhoch povrchov, vrátane:
- kov
- plast
- látky
- papier
- sklo
To, ako dlho môže vírus zostať infekčný na týchto povrchoch, závisí od rôznych faktorov, ako je teplota a vlhkosť. Štúdia z roku 2016 však naznačuje, že chrípkové vírusy môžu prežiť mimo tela dlhšiu dobu, možno aj mesiace.
Ľudia môžu znížiť riziko infekcie použitím produktov, ktoré obsahujú alkohol alebo bielidlo, na dezinfekciu často používaných predmetov, ako sú dosky, stoly a klávesnice.
Pri použití dezinfekčných a čistiacich prostriedkov je nevyhnutné prečítať si štítky a starostlivo postupovať podľa pokynov, aby ste zaistili správnu dezinfekciu povrchov.
3. Udržujte vzduch čistý
Bežné prechladnutie a chrípka sú typom infekcie dýchacích ciest. Vírusy, ktoré spôsobujú tieto ochorenia, sa replikujú v slizničných membránach, ktoré lemujú dýchacie cesty, a môžu cestovať vzduchom v malých kvapkách hlienu.
To znamená, že ľudia s prechladnutím alebo chrípkou môžu vírus šíriť vždy, keď kašlú alebo kýchajú. Napríklad vírusy chrípky môžu cestovať vzduchom až do výšky 3,7 metra po tom, čo človek kašle alebo kýcha.
Ľudia môžu znížiť riziko infikovania ostatných tým, že zostanú doma, keď sú chorí, a zakrývajú si tváre, keď kýchajú alebo kašlú.
4. Dodržiavanie správnej hygieny
Pravidelné umývanie rúk je účinný spôsob ochrany pred vírusovými infekciami.
Vírusy sa môžu dostať do dýchacích ciest očami, nosom alebo ústami človeka. Osoba sa môže nakaziť dotykom na kontaminovaný povrch a potom sa dotkne svojej tváre.
Pravidelné a dôkladné umývanie rúk čistou vodou a mydlom je účinný spôsob ochrany pred vírusovými infekciami. Podľa CDC môže správne umývanie rúk viesť k 16–21 percentnému zníženiu respiračných chorôb, ako sú nachladnutie a chrípka.
Ak mydlo nie je k dispozícii, človek môže použiť dezinfekčný prostriedok na ruky na báze alkoholu. Na nákup online je k dispozícii celá škála dezinfekčných prostriedkov na ruky.
5. Užívanie doplnkov zinku
Zinok je dôležitá mikroživina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v mäse, rybách, orechoch a iných potravinách.
Podľa recenzie z roku 2016 môže nedostatok zinku viesť k oslabeniu imunitnej odpovede a zápalovým ochoreniam kože. Ľudia so slabou imunitnou odpoveďou sú menej schopní bojovať s infekciami.
Metaanalýza z roku 2017 naznačuje, že pastilky zinku môžu skrátiť trvanie bežných prechladnutí asi o 33 percent. Účastníci štúdie konzumovali medzi 80 a 207 miligramami zinku denne.
6. Jesť viac vlákniny
Vláknina má veľa zdravotných výhod, vrátane regulácie trávenia, predchádzania zápche a znižovania rizika mnohých zdravotných stavov.
Štúdia uskutočnená na myšiach z roku 2018 naznačuje, že vláknina v potrave môže tiež posilniť imunitný systém.
Vedci porovnali imunitné reakcie u myší, ktoré jedli stravu s nízkym obsahom vlákniny, s myšami, ktoré jedli stravu s vysokým obsahom vlákniny. Výsledky štúdie naznačujú, že mastné kyseliny s krátkym reťazcom prítomné v vláknine zvyšovali imunitu myší proti chrípkovým infekciám.
7. Vyhýbajte sa cigaretovému dymu
Fajčenie je známym rizikovým faktorom viacerých chorôb, ako sú rakovina, astma a infekcie dýchacích ciest. Dýchanie v pasívnom fajčení môže tiež zvýšiť riziko vzniku týchto stavov u človeka.
Ľudia, ktorí fajčia alebo pravidelne inhalujú cigaretový dym, majú tiež väčšiu pravdepodobnosť výskytu závažných príznakov pri prechladnutí alebo chrípke. Podľa recenzie z roku 2018 môže cigaretový dym pôsobiť na imunitný systém a znižovať schopnosť človeka bojovať proti infekciám.
Prestať fajčiť a vyhnúť sa pasívnemu fajčeniu sú skvelými spôsobmi, ako zlepšiť celkové zdravie a znížiť pravdepodobnosť ochorenia.
8. Cvičenie
Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť všeobecné zdravie a pohodu človeka a znížiť riziko mnohých chorôb, vrátane:
- ochorenie srdca
- stres a úzkosť
- vysoký krvný tlak
- cukrovka 2. typu
- určité druhy rakoviny
Okrem týchto výhod výskum z roku 2016 naznačuje, že fyzická aktivita môže tiež zlepšiť imunitné funkcie človeka a znížiť riziko respiračných infekcií.
Štúdia z roku 2018 tiež skúmala výhody meditácie a cvičenia pri prevencii akútnych respiračných infekcií. 8-týždňová štúdia sledovala 390 účastníkov, ktorých vedci náhodne zaradili do jednej z troch skupín:
- žiadne školenie (kontrolná skupina)
- tréning zameraný na znižovanie stresu založený na všímavosti (MBSR)
- tréning s miernou intenzitou (EX)
Vedci hlásili 14 až 33-percentné zníženie počtu akútnych respiračných infekcií u účastníkov v skupinách MBSR a EX v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Ľudia v skupinách MBSR a EX, u ktorých sa vyvinuli akútne respiračné infekcie, mali tiež menej závažné príznaky.
Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb tvrdí, že akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako žiadna.
Ak však chcete mať značné zdravotné výhody, odporúčajú dospelým ľuďom absolvovať aspoň 150 minút stredne intenzívneho cvičenia týždenne alebo 75 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia týždenne. Osoba môže túto činnosť šíriť po celý týždeň.
Zhrnutie
Vírusy sa vyskytujú po celý rok, existujú však spôsoby, ako sa pripraviť na chladné a chrípkové obdobie a znížiť pravdepodobnosť, že ochoriete.
Každoročné očkovanie proti chrípke a dodržiavanie správnej hygieny sú vynikajúcimi spôsobmi, ako môže človek chrániť seba a ostatných.
Niektoré zmeny životného štýlu a stravovania, ktoré môžu znížiť pravdepodobnosť ochorenia, zahŕňajú pravidelné cvičenie, zvýšenie príjmu zinku a vlákniny a odvykanie od fajčenia.
