Ako zmierniť bolesť fibromyalgie
Lekári si stále nie sú istí, čo spôsobuje fibromyalgiu, stav, keď človek cíti bolesť napriek tomu, že nemá známky fyzického zranenia alebo zápalu. Existuje však široká škála prírodných a lekárskych procedúr, ktoré môžu pomôcť pri prejavoch príznakov.
Tento článok sa zaoberá rôznymi spôsobmi, ako môže človek zmierniť bolesť fibromyalgie pomocou lekárskych procedúr, liekov, domácich liekov a prírodných produktov.
Lekárske ošetrenie
Niektoré lieky na predpis môžu pomôcť pri bolesti fibromyalgie. Tie obsahujú:
1. Voľnopredajné lieky proti bolesti
Liečivá proti bolesti (OTC), vrátane aspirínu a nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je Naproxen, môžu pomôcť človeku zvládnuť bolesť fibromyalgie. Niektorí ľudia zistia, že OTC verzie týchto liekov fungujú dobre. Ak tieto lieky nie sú účinné, lekár môže predpísať silnejšie lieky proti bolesti.
2. Lieky na fibromyalgiu
Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) schválil tri lieky špeciálne na liečbu fibromyalgie. Patria sem:
- pregabalín (Lyrica), ktorý môže upokojiť nadmerne aktívne nervy
- duloxetín (Cymbalta), liek pôsobiaci na mozgové chemikálie nazývané serotonín a noradrenalín, ktorý tlmí signály bolesti
- milnacipran (Savella), ktorý tiež pôsobí na serotonín a noradrenalín na zníženie bolesti
Štúdia z roku 2018 napríklad ukazuje, že ľudia užívajúci pregabalín hlásili zlepšenie bolesti, kvality života, nálady a spánku.
Ľudia s fibromyalgiou možno budú musieť vyskúšať niekoľko liekov alebo rôzne dávky, kým nájdu pre ne tú správnu kombináciu. Poraďte sa s lekárom o akýchkoľvek vedľajších účinkoch a opýtajte sa, ako dlho bude trvať, kým liek zaberie. Niektoré lieky musia byť účinné až niekoľko týždňov.
3. Antidepresíva
Niektoré výskumy naznačujú, že nízke hladiny chemického serotonínu zvyšujú náchylnosť ľudí na fibromyalgiu. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ktoré zvyšujú hladinu serotonínu, môžu pomôcť pri niektorých príznakoch fibromyalgie.
Život s fibromyalgiou môže tiež viesť k depresii a úzkosti. Niektorí ľudia zistia, že užívanie antidepresív zlepšuje ich náladu, čo im pomáha lepšie zvládať bolesť.
4. Lieky na spanie
Mnoho ľudí s fibromyalgiou bojuje s nočným spánkom. Nedostatok spánku môže bolesť zhoršiť. Keď zlyhajú domáce procedúry, ako napríklad to, že chodíte každú noc spať v rovnakom čase a investujete do pohodlného matraca, môžu lekári predpisovať lieky na spanie.
5. Lieky proti bolesti omamných látok
Narkotické lieky proti bolesti nazývané opioidy menia spôsob, akým mozog reaguje na bolesť. Môžu zmierniť mnoho druhov bolesti, aj keď ich účinnosť pri bolestiach fibromyalgie nie je jasná.
Štúdia z roku 2018 zistila, že lieky na fibromyalgiu obsahujúce pregabalín pôsobili na úľavu od bolesti lepšie ako opioidy. Pretože opioidy môžu byť návykové, je nevyhnutné porozprávať sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o výhodách a rizikách týchto liekov a najskôr zvážiť inú liečbu.
6. Narkotické lieky proti bolesti
Niektorí lekári predpisujú narkotické lieky proti bolesti, ako je tramadol, ktoré im majú pomôcť pri bolestiach fibromyalgie. Tieto lieky môžu byť účinné, ale môžu byť aj návykové. Je nevyhnutné sledovať dávkovanie a zvážiť ďalšie stratégie dlhodobej liečby bolesti.
Prírodné liečby
Nasledujúce prírodné lieky môžu samy o sebe zmierniť príznaky alebo zlepšiť účinky liečby drogami:
7. Hovoriace terapie
Niektoré štúdie naznačujú, že terapia môže pomôcť ľuďom vyrovnať sa s fibromyalgiou. To neznamená, že fibromyalgia je v hlave človeka. Namiesto toho ukazuje, že bolesť je psychologickým aj fyzickým zážitkom.
Vnímanie človeka môže zmeniť to, ako ťažko prežíva svoju bolesť. Stres a nedostatok sociálnej podpory môžu spôsobiť, že sa bolesť človeka bude cítiť menej zvládnuteľná. Terapia môže tiež pomôcť ľuďom s fibromyalgiou nájsť nové spôsoby, ako sa vyrovnať. Mohlo by to tiež ponúknuť východisko pre výzvy, ktorým čelia niektorí ľudia pri vyrovnávaní sa so zníženou pohyblivosťou, rokovaniach o lekárskom systéme a jednaní s nesympatickými kolegami, zamestnávateľmi alebo blízkymi.
Ľudia s obmedzenou pohyblivosťou môžu tiež nájsť pomoc pri online terapii. Štúdia z roku 2015 zistila, že osobná aj online kognitívna behaviorálna terapia (CBT) môžu pomôcť pri depresiách a strachu z príznakov. CBT môže tiež pomôcť niektorým ľuďom žijúcim s fibromyalgiou používať relaxačné techniky na zvládanie bolesti. Každodenné fungovanie však zlepšila iba terapia tvárou v tvár.
8. Cvičenie
Podľa hodnotiacej štúdie z roku 2015 existuje silná súvislosť medzi sedavým životným štýlom a chronickou bolesťou, a to aj u ľudí bez fibromyalgie. Ak zostanete fyzicky aktívni, môžete zabrániť úbytku svalov a stuhnutiu, ktoré môžu bolesť človeka ešte zhoršiť.
Neexistujú jasné dôkazy, ktoré by naznačovali, že jeden konkrétny cvičebný program je lepší ako iný. Namiesto toho sa zdá, že väčšina cvičení poskytuje aspoň miernu úľavu od bolesti.
Na zlepšenie príznakov fibromyalgie sa ukazujú nasledujúce cviky:
Niektoré možnosti, ktoré sú podporované výskumom, zahŕňajú:
- aeróbne cvičenie, ako je beh, hodiny aerobiku alebo plávanie, vyplýva zo štúdie z roku 2017
- tai chi, podľa štúdie z roku 2018
- jóga, podľa štúdie z roku 2017
Osoba s fibromyalgiou by si mala zvoliť pohybový režim, ktorý najlepšie vyhovuje jeho harmonogramu a životnému štýlu.
9. Zmeny stravy
Ľudia s fibromyalgiou môžu mať úžitok z experimentovania s ich stravou. Neoficiálne dôkazy naznačujú, že na príznaky môže pomôcť široká škála diét.
Napríklad, pretože fibromyalgia môže súvisieť s chronickým zápalom, môže pomôcť protizápalová diéta. Táto diéta podporuje konzumáciu potravín, ako sú maliny, ryby, cibuľa a orechy. Spracované potraviny, soľ a veľká konzumácia alkoholu môžu zvyšovať zápal, preto by sa im ľudia s fibromyalgiou mali vyhýbať.
Štúdia zverejnená v roku 2017 tvrdí, že fibromyalgia môže súvisieť s metabolizmom človeka. Podľa tejto štúdie sa príznaky fibromyalgie môžu vyvinúť, keď telo nedokáže vytvoriť dostatok serotonínu, čo je chemická látka, ktorá prenáša impulzy na nervy, vlákna a svaly. Serotonín pochádza z aminokyseliny nazývanej tryptofán, ktorá môže byť ovplyvnená vysokou hladinou fruktózy, čo je druh cukru.
Táto štúdia naznačuje, že človek skúša:
- prijať diétu s nízkym obsahom fruktózy tým, že sa vyhnete ovocným cukrom, niektorým chlebovým výrobkom a sladkostiam
- vyhýbať sa glutamátu sodnému (MSG), pretože môže vzrušiť nervový systém
- vyhýbanie sa umelému sladidlu aspartámu, ktoré môže prerušiť serotonín v mozgu
- vyhýbať sa laktóze, čo je bielkovina nachádzajúca sa v mlieku, kvôli možným účinkom na serotonín
Pred akýmikoľvek významnými zmenami stravovania sa vždy poraďte s lekárom a zvážte vyhľadanie podpory od odborníka na výživu, aby ste si mohli naplánovať vyváženú a zdravú stravu. Výsledkom reštriktívnych diét môže byť napríklad to, že človek nekonzumuje dostatok bielkovín a sacharidov.
Osoba môže zistiť, ktoré potraviny vyvolávajú jej príznaky, a to vedením potravinového denníka a sledovaním ich príznakov. Spolupráca s lekárom alebo odborníkom na výživu môže pomôcť jednotlivcom s fibromyalgiou nájsť stravu, ktorá im najlepšie vyhovuje.
10. Vitamíny a doplnky výživy
Niektoré vitamíny a doplnky môžu pomôcť zvrátiť niektoré výživové nedostatky, ktoré príznaky fibromyalgie zhoršujú. Ľudia, ktorí majú záujem vyskúšať doplnky, by sa mali najskôr porozprávať s lekárom. Spravidla je možné vyskúšať, či má človek nejaké nedostatky, aby bolo možné určiť najvhodnejšie doplnky.
Niektorí zdravotnícki pracovníci sa domnievajú, že napríklad nízka hladina vitamínu D alebo horčíka môže spôsobiť príznaky fibromyalgie, hoci štúdie sú nekonzistentné.
11. Zvládanie stresu
Mnoho ľudí s fibromyalgiou zistí, že stres ich príznaky zhoršuje. Techniky zvládania stresu preto môžu zmierniť príznaky. Kľúčom je nájsť metódy, ktoré vyhovujú životnému štýlu človeka. Niektorí ľudia sa obracajú na priateľov alebo rodinu, zatiaľ čo iní zisťujú, že nové koníčky alebo rozptýlenie fungujú dobre.
12. Všímavosť a meditácia
Pri príznakoch fibromyalgie môže pomôcť meditácia, najmä meditácia všímavosti, ktorá podporuje väčšie povedomie o prítomnom okamihu.
Štúdia z roku 2014 zistila, že všímavosť zmiernila mnohé príznaky fibromyalgie u žien, vrátane stresu a problémov so spánkom. Ľudia, ktorí praktizovali pozornosť, hlásili menej závažné príznaky a nižšiu vnímanú záťaž spojenú s fibromyalgiou.
Meditácia môže tiež pomôcť znížiť stres a úzkosť, ktoré patria medzi najčastejšie spúšťače fibromyalgie.
13. Doplnkové terapie
Ľudia s fibromyalgiou sa niekedy pri liečbe symptómov obracajú na doplnkovú liečbu. Tieto stratégie zahŕňajú:
- akupunktúra
- masážna terapia
- biofeedback
- riadené snímky
Tieto metódy môžu fungovať u niektorých ľudí, u iných nie. Výskum ich účinnosti je zmiešaný. Napríklad v prehľade z roku 2013 sa našli iba nízke až stredné dôkazy o tom, že akupunktúra môže zlepšiť príznaky fibromyalgie.
Najlepšie výsledky môže poskytnúť doplnková medicína, ak sa používa spolu s tradičnými spôsobmi liečby.
14. Zmeny životného štýlu
Niektoré zmeny životného štýlu môžu zlepšiť pohodlie človeka a pomôcť mu zvládnuť príznaky. Niektoré príklady:
- používanie pohodlného, ale ergonomicky zdravého kresla, najmä pri práci
- precvičovanie správneho držania tela
- dobré spánkové rutiny, vrátane chodenia do postele každú noc približne v rovnakom čase
- investovanie do pohodlného matraca a vankúša
15. Spolupráca s podporným lekárskym tímom
Hľadanie sympatického lekára môže byť kľúčom k presnej diagnóze a prispôsobeniu liečby konkrétnym potrebám jednotlivca.
Pocit počutia a porozumenia je rozhodujúci pre odblokovanie najlepšej možnej kombinácie liečby. Osoba s fibromyalgiou by mala spolupracovať so špecialistami na chronické bolesti a môže mať záujem o zmenu poskytovateľa, ak sa cíti odmietnutá alebo nevypočutá.
Výhľad
Fibromyalgia je chronický zdravotný stav bez známej liečby. To znamená, že ľudia s týmto ochorením musia vytvoriť prostredie, v ktorom môžu zvládnuť svoje príznaky.
Mnoho ľudí zistí, že sa ich príznaky zhoršujú alebo zhoršujú v určitých obdobiach alebo v dôsledku konkrétnych spúšťačov, ako sú stres a zranenia.
Zvládanie fibromyalgie si vyžaduje nájdenie správnej kombinácie liečby. To, čo funguje pre jedného človeka, nemusí fungovať pre iného, a efektívne stratégie sa môžu časom meniť.
Pomôcť môže ochota experimentovať a podporný lekár. Buďte k symptómom úprimní a ak lieky alebo domáce lieky nefungujú, porozprávajte sa s podporným poskytovateľom o vyskúšaní ďalších možností.
