ČO JE KATASTROFáLNE? 6 SPôSOBOV, AKO ZASTAVIŤ KATASTROFICKé MYSLENIE - DEPRESIA

Ako prestať katastrofálne

Katastrofovanie je spôsob myslenia, ktorý sa nazýva „kognitívne skreslenie.“ Osoba, ktorá katastrofizuje, zvyčajne vidí nepriaznivý výsledok udalosti a potom sa rozhodne, že ak sa tento výsledok stane, bude to katastrofa.

Tu je niekoľko príkladov katastrof:

"Ak v tomto teste neuspejem, nikdy neprejdem školou a budem v živote totálnym zlyhaním."
"Ak sa z tohto postupu rýchlo nezotavím, nikdy sa nebudem mať lepšie a budem celý život invalidný."
"Ak ma partner opustí, nikdy si nenájdem nikoho iného a už nikdy nebudem šťastný."

Lekári tiež nazývajú katastrofu „zväčšujúcou sa“, pretože človek spôsobí, že sa situácia javí oveľa horšia, hroznejšia alebo ťažšia ako je tá.

Katastrofovanie môže u niektorých jedincov viesť k depresii. Našťastie existuje niekoľko metód, ako tento stav vyriešiť a zabrániť katastrofe.

Rýchle fakty o katastrofe:

Katastrofácia môže byť dôsledkom úzkosti alebo príčinou úzkosti.
Každý človek má tendenciu občas katastrofovať.
Odborník na duševné zdravie môže pomôcť pri riešení katastrofických myšlienok.

Príčiny

Katastrofovanie je presvedčenie, že niečo je oveľa horšie, ako to v skutočnosti je.

Aj keď existuje niekoľko možných príčin a faktorov prispievajúcich ku katastrofe, väčšina spadá do jednej z troch kategórií. Sú to:

Nejednoznačnosť

Nejednoznačnosť alebo nejasnosť môžu človeka otvoriť katastrofickému mysleniu.

Príkladom môže byť prijatie textovej správy od priateľa alebo partnera s textom „Musíme sa porozprávať.“

Táto vágna správa môže byť pozitívna alebo negatívna, ale človek nemôže vedieť, o ktorú z nich ide, iba na základe informácií, ktoré má. Takže si môžu začať predstavovať veľmi najhoršiu správu.

Hodnota

Vzťahy a situácie, ktoré má človek vysoko, môžu mať za následok tendenciu ku katastrofe. Keď je pre človeka niečo obzvlášť významné, s pojmom strata alebo ťažkosti sa dá ťažšie vyrovnať.

Príkladom môže byť uchádzanie sa o prácu, ktorú človek chce. Môžu si začať predstavovať veľké sklamanie, úzkosť a depresie, ktoré zažijú, ak nezískajú prácu skôr, ako organizácia urobí nejaké rozhodnutie.

Strach

Pri katastrofe zohráva veľkú úlohu strach, najmä iracionálny strach. Ak sa človek bojí ísť k lekárovi, mohol by začať myslieť na všetko zlé, čo by mu lekár mohol povedať, aj keď ide len na kontrolu.

Osoba môže tiež zažiť katastrofu v súvislosti so zdravotným stavom alebo minulými udalosťami v živote.

Ak chcete pomôcť psychickej pohode vás a vašich blízkych počas tejto zložitej doby, navštívte naše vyhradené centrum a nájdite viac informácií podložených výskumom.

Súvisiace psychiatrické stavy

Úzkosť úzko súvisí s katastrofou. Úzkosť je stav, keď človek zažíva zvýšený strach a zaujatie okolnosťou. Príklady môžu byť obavy z blížiaceho sa veľkého testu alebo strach z toho, že budete v noci kráčať sami.

Rozdiel medzi katastrofou a úzkosťou

Primárny rozdiel medzi úzkosťou a katastrofou spočíva v tom, že úzkosť môže hrať v živote človeka užitočnú úlohu.Napríklad úzkosť môže byť pozitívna emócia, pretože môže človeku pomôcť chrániť sa sám pred sebou. Katastrofovanie však zvyčajne nemá žiadne výhody.

Mať tieto katastrofické myšlienky môže naplniť myseľ človeka zbytočnými emóciami, ktoré si vyžadujú čas a premýšľajú nad realitou situácie. Aj keď úzkosť aj katastrofa môžu byť škodlivé, úzkosť môže byť za určitých okolností prospešná.

Odkaz na depresiu

S katastrofou súvisí aj depresia alebo dlhotrvajúce pocity bezmocnosti a smútku. Keď človek prežíva dlhotrvajúce pocity beznádeje, môže mať tendenciu katastrofovať a predstaviť si, že dôjde k najhoršiemu.

Bolesť katastrofálna

Okrem psychických stavov, ako sú úzkosť a depresia, môžu niektorí ľudia katastrofálne pôsobiť na pocity bolesti. „Katastrofujúca bolesť“ je, keď človek posadne bolesťou a obáva sa o ňu, keď sa cíti bolesť, cíti sa bezmocný a nie je schopný odložiť starosti alebo myšlienky na bolesť bokom.

Podľa článku v časopise Odborný prehľad neuroterapeutík„Katastrofovanie bolesti je spojené so zvýšením užívania omamných látok, hodnotením bolesti po operácii alebo depresiou po operácii. Aj keď sa nikto neteší na bolesť po chirurgickom zákroku alebo po úraze, iracionálny strach alebo prístup môžu obzvlášť sťažiť zotavenie.

Lekárske ošetrenie

SSRI sa často predpisujú pri mnohých úzkostných poruchách.

Väčšina ľudí niekedy zažíva strach a obavy.

Ak sa však človek neustále bojí najhoršieho alebo počuje od svojich priateľov a rodiny, že uvažuje týmto spôsobom, možno bude musieť vyriešiť svoje katastrofické myslenie.

Ak má osoba základný zdravotný stav, ako je depresia, lekár mu môže predpísať antidepresívne lieky.

Medzi tieto príklady patria:

Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI): Príklady zahŕňajú fluoxetín (Prozac) a paroxetín (Paxil). Tieto lieky zvyšujú množstvo neurotransmitera serotonínu v mozgu. Často sú prvolíniovou liečbou u ľudí s depresiou, môžu sa však predpisovať aj pri rôznych úzkostných poruchách.
Inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI): Medzi ich príklady patrí duloxetín (Cymbalta) a venlafaxín (Effexor). Tieto lieky zvyšujú množstvo serotonínu a norepinefrínu v mozgu.
Tricyklické antidepresíva (TCA): Tieto lieky zahŕňajú amitriptylín a nortriptylín (Pamelor). Lekári dnes TCA príliš často nepredpisujú pre ich nežiaduce vedľajšie účinky.
Atypické antidepresíva: Tieto lieky nepatria do konkrétnej kategórie, pokiaľ ide o ich účinok. Príklady zahŕňajú bupropión (Wellbutrin, Aplenzin) a trazodon.

Niekedy môže lekár na začiatku predpísať jeden druh liekov, ktoré nemusia byť účinné pri znižovaní depresie aj katastrof. V takom prípade môže lekár predpísať iný liek.

Šesť tipov, ako zvládnuť katastrofické myslenie

Hovorenie „zastavenia“ nahlas alebo v hlave môže pomôcť človeku zvládnuť katastrofické myšlienky.

Odborníci na duševné zdravie často používajú techniky známe ako kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), aby pomohli človeku zvládnuť jeho katastrofické myslenie.

Tieto techniky vyžadujú, aby si osoba bola vedomá, že prežíva katastrofické myslenie, aby rozpoznala svoje činy a pokúsila sa zastaviť a napraviť svoje iracionálne myslenie.

Medzi šesť rád, ako to dosiahnuť, patrí zapamätanie si a použitie nasledujúcich techník. Tieto môžu pomôcť zvládnuť tento stav:

Uznávajúc, že sa stávajú nepríjemné veci: Život je plný výziev, ako aj dobrých a zlých dní. To, že jeden deň je zlý, ešte neznamená, že budú zlé aj všetky dni.
Rozpoznávanie, keď sú myšlienky iracionálne: Katastrofovanie má často odlišný charakter. Človek začne myšlienkou, napríklad „Dnes mi ubližuje.“ Potom svoju myšlienku rozšíria s obavami a úzkosťou, napríklad „Bolesť sa bude len zhoršovať“ alebo „To bolí, to znamená, že sa nikdy nezlepším.“ Keď sa človek naučí tieto myšlienky rozpoznávať, je lepšie vybavený na to, aby ich zvládol.
Povedať „prestaň!“: Aby človek zastavil opakujúce sa katastrofické myšlienky, možno bude musieť nahlas alebo vo svojej hlave povedať „prestaň!“ alebo „už nie!“ Tieto slová môžu zabrániť tomu, aby prúd myšlienok pokračoval a pomohli človeku zmeniť smer jeho myslenia.
Uvažovanie o inom výsledku: Namiesto toho, aby ste mysleli na negatívny výsledok, zvážte pozitívny alebo dokonca menej negatívny variant.
Poskytovanie pozitívnych potvrdení: Pokiaľ ide o katastrofické myslenie, človek musí veriť sám v seba a v to, že dokáže prekonať svoju tendenciu obávať sa toho najhoršieho. Možno si budú chcieť každý deň opakovať pozitívne potvrdenie.
Cvičenie vynikajúcej starostlivosti o seba: Katastrofické myšlienky sa pravdepodobne preberú, keď je človek unavený a vystresovaný. Dostatok odpočinku a účasť na technikách zmierňujúcich stres, ako je cvičenie, meditácia a denník, to všetko môže človeku pomôcť cítiť sa lepšie.