Ako zastaviť závodné myšlienky
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Závodné myšlienky sú myšlienky, ktoré prichádzajú rýchlo, jeden za druhým. Môžu sa týkať jedného predmetu alebo mnohých rôznych predmetov.
Keď má človek závodné myšlienky, jeho myseľ nedobrovoľne vyhrabáva náhodné myšlienky a spomienky a rýchlo sa pohybuje od jednej k druhej.
Témy nemusia mať navzájom nič spoločné alebo môžu mať vzájomné odkazy. Náhodné myšlienky môžu mať vplyv na schopnosť človeka spať alebo sa sústrediť na jednu tému.
Ak sa závodné myšlienky pohybujú v slede, môžu sa skončiť najhorším scenárom. Osoba ich môže počuť ako hlas, ktorý nemôže ignorovať, alebo ako hluk v pozadí v mozgu.
Liečba týchto základných zdravotných stavov alebo osvojenie niektorých stratégií zvládania môže pomôcť tieto myšlienky vyriešiť.
Čo spôsobuje závodné myšlienky?
Neexistuje jediná príčina pretekárskych myšlienok. Podľa článku z roku 2020 môžu byť závodné myšlienky príznakom bipolárnej poruchy, najmä počas manickej fázy.
Podľa článku z roku 2019 však môžu závodné myšlienky vyvolať rôzne ďalšie faktory. Tie obsahujú:
- úzkosť
- depresia
- panické poruchy
- chronický stres
- užívanie rekreačných drog, ako je amfetamín alebo kokaín
- niektoré lieky na predpis, napríklad dexametazón
- zdravotné ťažkosti, ako je mŕtvica, roztrúsená skleróza a Cushingova choroba
- traumatické poranenie mozgu
Medzi ďalšie podmienky, ktoré môžu viesť k pretekárskym myšlienkam, patria:
- obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
Jedna staršia štúdia naznačuje, že keď človek s depresiou prežíva závodné myšlienky, môže mať väčšie riziko premýšľania o samovražde.
Podľa organizácie Mental Health America môžu závodné myšlienky signalizovať aj začiatok psychózy.
7 spôsobov, ako zastaviť závodné myšlienky
Existuje celý rad spôsobov, ako riadiť závodné myšlienky a znižovať ich výskyt.
1. Zamerajte sa na teraz, nie na budúcnosť alebo minulosť
U niektorých ľudí pretekárske myšlienky pramenia z niečoho, čo sa nestalo a nemusí stať. Iní sa zameriavajú na veci, ktoré sa stali v minulosti, a ktoré nemôžu zmeniť.
Ľudia, ktorí zažívajú závodné myšlienky, by sa mali pokúsiť zamerať na to, čo sa deje teraz. Dobré miesto pre začiatok je, keď si povieme: „Nebudem sa trápiť minulosťou ani budúcnosťou, sústredím sa na to, čo dokážem ovládať.“
2. Zhlboka sa nadýchnite
Prirodzenou panickou reakciou tela je zrýchlenie srdca a dychovej frekvencie. To sa môže stať, keď myseľ začne závodiť.
MHA naznačujú, že pomalé a hlboké nádychy môžu znížiť stresovú reakciu tela a podporiť pocit pokoja, čím pomôžu utíšiť alebo zastaviť závodné myšlienky.
Nasledujúca stratégia by mohla pomôcť. Vyskúšajte:
- dýchať pomaly a počítať do päť
- zadržiavanie dychu na niekoľko sekúnd
- vydýchnuť pri počítaní do päť
Osoba si môže precvičiť hlboké dýchanie kedykoľvek a bez špecializovaného školenia.
3. Zamyslite sa nad ďalšími možnosťami
Pretekárske myšlienky často skončia v najhoršom scenári a pre niekoho môže byť ľahké získať pocit katastrofy.
To môže viesť k začarovanému kruhu väčšej úzkosti a pokračujúcich závodných myšlienok.
Osoba sa môže pokúsiť čeliť tomuto:
- opakujúc si, že tento najhorší scenár sa nestane
- vzhľadom na to, aké je pravdepodobné, že nastane najhorší prípad
- uvažovanie o vhodnejších alternatívach, ktoré by sa mohli vyskytnúť
Namiesto toho, „Dostanem za túto chybu padáka,“ zmeňte myšlienku na, „Všetci robia chyby a urobím všetko, čo je v mojich silách, aby som to napravil.“
4. Používajte mantry
Podľa staršieho článku v časopise International Journal of Behavioral Consultation and Therapy sú mantry alebo pozitívne výroky jednoduché slová alebo slovné spojenia, ktoré človek môže upokojiť, opakovať. Niektorí ľudia ich považujú za užitočné v čase paniky a závodných myšlienok.
Pomôcť by vám mohli opakujúce sa frázy ako „To dokážem prekonať“ alebo „Bude to v poriadku“.
Mantry umožňujú mysli zamerať sa na jednu jednoduchú pozitívnu alebo povzbudzujúcu myšlienku. Toto odvracia myseľ od jej závodných myšlienok.
5. Vyskúšajte rozptýlenie
MHA tiež naznačujú, že rozptýlenie, ako napríklad obľúbený koníček, napríklad obľúbený koníček, najmä upokojujúci, môže utíšiť myseľ a pomôcť človeku sústrediť sa na niečo iné, ako sú závodné myšlienky.
V závislosti na preferenciách osoby môžu možnosti na zníženie stresu a rozptýlenie obsahovať:
- pomocou omaľovánok
- maľba
- záhradníctvo
- varenie
- spev alebo hra na nástroj
- ísť na prechádzku alebo inú outdoorovú aktivitu
- pozerať film alebo počúvať hudbu
6. Cvičenie
Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje duševnú pohodu a môže byť užitočná počas epizódy závodných myšlienok.
Jedna štúdia z roku 2016 zistila, že cvičenie zlepšilo príznaky depresie, zatiaľ čo iná zistila, že iba 15 minút cvičenia zlepšilo náladu u študentov univerzity.
Súčasné pokyny Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú dospelým 150 minút cvičenia strednej intenzity týždenne. CDC taktiež odporúča dvakrát týždenne cvičenie na posilnenie svalov.
Ak sa začnú rozvíjať závodné myšlienky, môže chôdza, jogging alebo podobné aktivity pomôcť usadiť myseľ.
7. Vdýchnite levanduľový éterický olej
Levanduľa má povesť upokojujúceho prostriedku a niektoré výskumy toto tvrdenie podporujú.
Niektoré dôkazy naznačujú, že vdychovanie levanduľového éterického oleja môže upokojiť myseľ a pokojnú mozgovú činnosť.
Levanduľový olej je možné kúpiť online.
Neaplikujte olej na pokožku bez toho, aby ste ju najskôr zriedili nosičovým olejom, napríklad mandľovým alebo olivovým olejom.
Aj keď výskum naznačuje, že éterické oleje môžu mať určité zdravotné výhody, je treba mať na pamäti, že Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nemonitoruje ani nereguluje ich čistotu alebo kvalitu. Osoba by sa mala pred použitím éterických olejov porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a mala by si byť istá, že bude skúmať kvalitu výrobkov značky. Pred vyskúšaním nového éterického oleja by si človek mal vždy urobiť test na patch.
Lekárska starostlivosť na kontrolu závodných myšlienok
Mnoho stavov duševného zdravia môže vyvolávať prudké myšlienky a je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc pri diagnostike a liečbe.
Lekár môže pomocou dotazníka posúdiť, aký typ myšlienok má človek a prečo sa to deje.
Osoba by mala hovoriť s lekárom, ak má skúsenosti:
- opakované epizódy závodných myšlienok
- znížená nálada a príznaky depresie trvajúce viac ako 2 týždne
- problémy so spánkom
- príznaky úzkosti, ADHD alebo iné problémy duševného zdravia
Neexistuje jediný spôsob liečenia závodných myšlienok, ale niektoré možnosti zahŕňajú:
- lieky, psychoterapia a iná liečba porúch nálady a iných stavov duševného zdravia
- kontrola liekov, ktoré môžu vyvolať závodné myšlienky
Zobrať
Osoba môže zažiť závodné myšlienky ako reakciu na traumatizujúcu udalosť, ale môže to tiež naznačovať základný zdravotný stav.
Mnoho stavov, ktoré spôsobujú pretekárske myšlienky, si vyžaduje odborné vedenie lekára alebo praktického lekára v oblasti duševného zdravia pre ďalšie riadenie.
Osoba by mala navštíviť lekára, ak pociťuje závodné myšlienky bez zjavného dôvodu alebo ak má akékoľvek ďalšie príznaky, ktoré trvajú dlhšie ako 2 týždne.
Tieto príznaky môžu naznačovať základný problém duševného zdravia, ktorý si vyžaduje lekársku starostlivosť.
