Nespavosť: Keď som sa zúčastnil štúdie spánku

Aké je to stráviť noc v spánkovom laboratóriu? Aké ľahké je spať pripojené k mnohým káblom? A existuje súvislosť medzi mikrobiómom a spánkom?

Čo sa stane počas štúdie spánku?

Spánok je nevyhnutnou súčasťou našej každodennej rutiny a zdravia. Nedostatok spánku môže byť škodlivý pre našu pohodu.

Nespavosť je stav spánku, ktorý postihuje asi jednu tretinu populácie Spojených štátov, pričom u 10–15% ľudí sa vyskytuje „ťažká a chronická nespavosť“.

Národná nadácia pre spánok popisuje nespavosť ako stav, v ktorom človek prežíva neuspokojivý spánok napriek tomu, že má možnosť spať. Z praktického hľadiska to znamená problémy so zaspávaním alebo zaspávaním.

Moja matka žije s nespavosťou už veľa rokov. Spánok je v našich rozhovoroch pravidelnou témou.

Vo svojej role výskumného redaktora v spoločnosti Lekárske správy dnes, S výskumnými štúdiami spánku sa stretávam pravidelne.

Napriek našim poznatkom o tom, prečo je spánok dôležitý, nie je celkom jasné, čo spôsobuje nespavosť.

Pred pár mesiacmi sa moja mama zúčastnila štúdie, ktorá sa zaoberala vzťahom medzi mikrobiómom a spánkom. Veľmi som sa chcel potom porozprávať s ňou aj s výskumníkom, ktorý viedol štúdiu.

Takže, toto sa stalo, keď mama Martin strávila noc v spánkovom laboratóriu.

Noc v centre spánku

Do Ústavu pre výskum pokročilého spánku v Berlíne v Nemecku prichádzam o 20.00 h. Študent medicíny má službu. Dnes sú tu dvaja ľudia, o ktorých sa stará. Celú noc nebude bdieť, aby mohla sledovať náš pokrok.

Študent medicíny ma vezme do izby s jednou nemocničnou posteľou. K dispozícii je tiež TV. Keď ležíte v posteli, vidíte kameru, ktorá zaznamená váš spánok.

Ďalej pripevní elektródy.

Dáva mi dve na nohy a niekoľko na moju hornú časť tela, ktoré sú spojené s EKG. Potom mi priloží viac elektród na nadlaktie, ruky a veľa na moju hlavu.

Študent tiež pripája masku na sledovanie spánkového apnoe na mojej tvári. Je to ťažké a zarážky mi na tvári zostanú viditeľné ešte chvíľu po tom, čo si ju ráno sundám.

Nakoniec mi pripevní kyslíkový monitor k prstu. Trvalo mi to len asi 5 minút, kým som sa pripravil, ale ťažko si dokážem predstaviť, že by som niekedy takto šiel spať.

Len čo je moja príprava kompletná, ľahnem si.

O pár minút neskôr sa cez reproduktor ozve hlas študenta medicíny. Pýta sa, či ju počujem. Potom ma požiada, aby som urobil test videnia - pozerať sa doľava, pozerať sa doprava, otvárať oči, zatvárať oči.

Ďalej urobíme dychovú skúšku. Dýcham, dýcham, nosom, ústami, zadržiavam dych.Týmto spôsobom môže skontrolovať, či všetky monitory fungujú správne.

Ak potrebujem ísť na toaletu, musím jej zavolať, aby ma mohla odpojiť od káblov. Večer veľa nepijem, aby som v noci nemusel používať toaletu.

Svetlá zhasnú o 22:00 hod.

Akonáhle zaspím, hodiny začnú tikať 8 hodín prideleného času spánku.

Káble nie sú príliš pohodlné a všimnem si ich vždy, keď sa zobudím. Ale napriek mojim očakávaniam sa mi stále darí spať pomerne pohodlne.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o fascinujúcom svete spánku založených na dôkazoch, navštívte naše špecializované centrum.

Prekvapivé výsledky

Problémy so spánkom mám od roku 2007. V tom čase som mal v práci veľa stresu, vrátane niektorých prípadov šikany. Potom som v roku 2010 stratila manžela.

Moja nespavosť bola od začiatku rovnaká. Väčšinu nocí počúvam audioknihy, keď sa zobudím a nemôžem ísť spať.

Počúvam príbehy, ktoré už poznám, takže nie sú príliš vzrušujúce a vyberajú si upokojujúce príbehy.

Počas noci v centre spánku som spal relatívne dobre, ale myslel som si, že som spal naozaj zle.

Prebudil som sa okolo 4.00 h. V tú noc mi nebolo umožnené počúvať audioknihu, takže som použil relaxačnú dýchaciu techniku. Myslel som si, že som vtedy dlho nebol bdelý.

Keď sa dozviem výsledky, som prekvapený. Nebol som v skutočnosti vôbec dlho bdelý. A v údajoch bolo niekoľko neočakávaných odhalení.

Nevedel som, že spím na svojej prednej strane. Tiež zjavne veľa spím po pravej strane, aj keď viem, že väčšinou zaspávam na ľavej strane. Nikdy som nevedel, že sa toľko pohybujem, keď spím.

Na konci mojich 8 hodín spánku ma študent medicíny zobudí. Potom príde na rad dosť dlhá práca s umývaním lepivých zvyškov, ktoré mi zostali z elektród, z vlasov. Pred mojou návštevou mi povedali, aby som si priniesol šampón, ale nebol som dosť pripravený na to, ako dlho to bude trvať.

Po noci v centre spánku posielam svoju vzorku na mikrobiómovú analýzu.

Výsledky ukazujú možnú nerovnováhu v zložení môjho črevného mikrobiómu. Konkrétne naznačujú, že mám vyššie riziko syndrómu deravého čreva a intolerancie histamínu.

Ako to súvisí s mojím spánkom, nie je v tejto chvíli jasné.

Štúdium mikrobiómu a spánok

Po rozhovore s mamou som dobehol aj Katharinu Lederer, ktorá je lekárkou v Berlíne. Táto štúdia je súčasťou jej lekárskeho Ph.D. diplomová práca.

Najprv som sa spýtal Ledererovej, či sama strávila noc v spánkovom laboratóriu.

"Áno, mám a moje skúsenosti boli prekvapivo [dobré]. Väčšina pacientov sa pýta, ako majú spať s káblami na hlavách, nohách, hrudníku a senzormi na prstoch. Ale väčšina ľudí, ako som aj ja, celkom rýchlo zaspala. “

Katharina Lederer

Lederer tiež vysvetlil, že „väčšina ľudí je prekvapená, ako dlho vlastne spia.“

"Naše vnímanie toho, ako dlho spíme, môže byť niekoľko hodín od skutočného času spánku." Najmä ľudia s nespavosťou majú pocit, že spia [oveľa kratšie] ako väčšinou kvôli častým prerušeniam spánku, “povedala mi.

Existuje súvislosť medzi črevným mikrobiómom a spánkom? Lederer si to myslí.

„Vo svojej každodennej praxi v spánkovom laboratóriu som sa stretla s mnohými pacientmi, ktorí nemajú len problémy so spánkom, ale aj problémy s vnútornosťami, vrátane bolesti, hnačiek alebo zápchy,“ vysvetlila.

"Obidve podmienky majú niektoré spoločné rizikové faktory, ako napríklad vysokú hladinu stresu, nedostatočný pohyb počas dňa a tiež výživu."

Lederer vysvetlil, že výskum spája naše mozgy a naše črevá cez os čreva a mozgu.

Čo sa teda deje v tejto štúdii spánku?

„Prvým krokom bolo zistiť, či ľudia s nespavosťou trpia viac gastrointestinálnymi problémami ako ich zdraví kolegovia. Zdá sa, že je to tak, ale počty štúdie sú stále príliš malé na to, aby poskytli štatistickú významnosť, “uviedol Lederer.

„V druhom kroku skúmame mikrobiotu skupiny pacientov s nespavosťou a porovnávame ich so zdravou kontrolnou skupinou. Bohužiaľ, stále to prebieha. “

Mohla by však zmena mikrobiómu človeka zlepšiť jeho spánok, alebo by zmena spánku ovplyvnila jeho mikrobióm?

"Existuje už niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že obmedzenie spánku môže mať vplyv na mikrobiotu," vysvetlil Lederer. "Mám podozrenie, že mikrobiota ovplyvňuje náš spánok aj naopak, ale zatiaľ sa to preukázalo iba v obmedzených štúdiách s myšami."

Zmena vnímania

Moja posledná otázka pre Lederera bola, či účasť na štúdii spánku mení postoj ľudí k ich nespavosti.

"Dúfam, že áno," znela jej odpoveď. "Za deň nemôžete vyriešiť žiadny problém so spánkom." Väčšina pacientov trpí poruchami spánku mnoho a mnoho rokov predtým, ako prídu do spánkového centra. “

„Mozog je taký používaný, takmer podmienený, aby sa zobudil uprostred noci alebo aby spojil posteľ s negatívnymi emóciami, že chvíľu trvá, kým sa liečia poruchy spánku,“ pokračovala.

To bol určite prípad mojej mamy. V minulosti na sledovanie spánku používala sledovač aktivít, ale nebola si istá, do akej miery môže výsledkom dôverovať.

"Účasť na štúdii spánku mi objasnila, že v skutočnosti spím oveľa viac, ako som si myslela," povedala mi.

Moja mama a Lederer na úvodnej konzultácii diskutovali aj o odporúčaniach na spánok.

Patria sem napríklad čítanie alebo používanie telefónu v posteli, intenzívne cvičenie príliš skoro pred spaním, nejedenie alebo pitie nápojov obsahujúcich kofeín niekoľko hodín pred spaním, nepozeranie nič príliš vzrušujúceho v televízii a vstávanie 8 hodín po zaspaní.

Od noci v centre spánku sa spánok mamy nezmenil.

Cíti sa však istejšia v množstve spánku, ktorý jej ukazuje sledovač aktivity.

"Cítim sa lepšie zo spánku, keď vidím výsledky svojej noci v centre spánku." Mám na pamäti aj dobré tipy na hygienu spánku, ktoré som sa naučil. “

Renate Martin