Je krilový olej pre omega-3 lepší ako rybí olej?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Krilový olej a doplnky z rybieho oleja sú dva zdroje omega-3 mastných kyselín vrátane DHA a EPA. Zatiaľ čo olej z krillu a rýb poskytuje zdravotné výhody, ich pôvod, cena a výhody sa môžu líšiť.

Rybí olej pochádza z mastných rýb, ako sú tuniak, sleď alebo sardinky. Krilový olej pochádza z malého zvieraťa podobného krevetám, ktoré sa volá krill.

Krilový olej má výrazne červenú farbu, zatiaľ čo doplnky rybieho oleja sú zvyčajne žlté alebo zlaté. Krilový olej je zvyčajne drahší ako rybí olej.

Zatiaľ čo každý typ doplnku obsahuje omega-3 mastné kyseliny, užívanie každého typu doplnku predstavuje rôzne riziká a výhody. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.

Výhody krilového oleja a rybieho oleja

Omega-3 mastné kyseliny sú prítomné v krilovom oleji a rybom oleji.

Krilový olej aj rybí olej obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Medzi najobľúbenejšie a najpriaznivejšie omega-3 mastné kyseliny patria kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA).

Keď človek konzumuje tieto mastné kyseliny v rybách, preukazuje to podporné účinky na celkové zdravie srdca a zníženie rizika srdcového infarktu a ochorenia koronárnych tepien.

Aj keď výskum ukázal, že konzumácia celých rýb môže mať výhody na ochranu srdca, vedecké štúdie zatiaľ nedokázali, že užívanie doplnkov omega-3 ponúka rovnaké výhody ako konzumácia rýb.

Národné inštitúty zdravia (NIH) uvádzajú, že konkrétne výhody užívania doplnkov omega-3 zahŕňajú:

• Znižovanie vysokých hladín triglyceridov. Vysoká hladina triglyceridov má vzťah k zvýšenému riziku srdcových chorôb.
• Zmierňuje reumatoidnú artritídu. Dôkazy naznačujú, že doplnky omega-3 môžu pomôcť zmierniť príznaky reumatoidnej artritídy.
• Zmiernenie príznakov suchého oka. Niektorí ľudia používajú doplnky omega-3, ktoré pomáhajú zlepšovať vlhkosť očí a zmierňovať príznaky ochorenia suchých očí. Rozsiahle štúdie však zistili, že užívanie doplnkov omega-3 nie je pre suchosť očí nič lepšie ako placebo, preto je potrebný ďalší výskum.

Drogové obchody a online supermarkety predávajú doplnky rybieho oleja aj krilového oleja.

Čo hovorí výskum?

Štúdia z roku 2011 porovnávala účinky rýb a krilového oleja a zistila, že vedú k podobným hladinám EPA a DHA v krvi. Ľudia však užívali 3 g (g) krilového oleja a iba 1,8 g rybieho oleja, čo môže naznačovať, že na získanie rovnakých výhod musí človek brať takmer dvakrát toľko krilového oleja ako rybí olej.

Podľa autorov štúdie sa 30–65 percent mastných kyselín krilového oleja ukladá ako fosfolipidy, zatiaľ čo mastné kyseliny v rybích olejoch sa ukladajú predovšetkým ako triglyceridy.

Vedci tvrdia, že telo môže ľahšie využívať mastné kyseliny uložené ako fosfolipidy. Napriek tejto možnosti však človek môže stále musieť užiť viac kapsúl krilového oleja ako rybí olej, aby získal rovnaké množstvo omega-3.

Množstvo a koncentrácia omega-3 v krile a rybom oleji sa tiež líši v závislosti od produktu. Niektorí výrobcovia krilového oleja tvrdia, že omega-3 mastné kyseliny krilového sa lepšie vstrebávajú ako omega-3 mastné kyseliny z rybieho oleja, takže rovnako dobre funguje aj nižšia koncentrácia. V súčasnosti však neexistuje dôkaz, že toto tvrdenie je pravdivé.

Ďalšia malá štúdia zverejnená v roku 2013 zistila, že po 4 týždňoch užívania iba jedného z doplnkov viedol krilový olej k vyšším hladinám EPA a DHA v krvi človeka v porovnaní s rybím olejom. Aj keď oba doplnky zvýšili hladinu zdravých omega-3 mastných kyselín, zvýšili tiež hladinu cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteínov (LDL), čo je „zlý“ cholesterol.

Štúdie však nie sú konzistentné. Štúdia z roku 2015 nezistila žiadne rozdiely v krilovom oleji a rybom oleji v krvi po 4 týždňoch užívania doplnkov.

Zatiaľ čo niektoré výskumy naznačujú, že telo by mohlo lepšie absorbovať krilový olej, iné štúdie nenachádzajú žiadny rozdiel medzi rybami a krilovým olejom. Je preto potrebný ďalší výskum.

Vyššie uvedený výskum skúma iba účinky oleja na hladinu v krvi, čo je iba jedným z ukazovateľov ich potenciálnych výhod. Žiadna štúdia neporovnávala tieto výrobky, aby zistila, či jeden z nich funguje lepšie ako druhý na konkrétne použitie, o ktoré sa ľudia zaujímajú, ako napríklad kulturistika alebo podpora zdravia srdca.

Riziká krilového oleja a rybieho oleja

Doplnky omega-3 nepredstavujú žiadne významné riziká, ale v dôsledku toho môže človek pociťovať zápach z úst.

Nezdá sa, že by užívanie doplnkov omega-3 vo forme krilového oleja a rybieho oleja malo nejaké významné vedľajšie účinky.

Medzi menšie vedľajšie účinky patria:

• zápach z úst
• hnačka
• bolesť hlavy
• pálenie záhy
• nepríjemne zapáchajúci pot
• podráždený žalúdok

Tiež doplnky omega-3, ako je krilový olej a rybí olej, majú potenciál negatívne interagovať s liekmi na riedenie krvi, ako je warfarín (Coumadin).

Je to preto, že omega-3 mastné kyseliny majú mierne antikoagulačné účinky alebo účinky na riedenie krvi. Avšak na to, aby sa tieto nepriaznivé interakcie vyskytli, musí človek zvyčajne užiť medzi 3 až 6 g rybieho oleja denne.

Odporúčania týkajúce sa dávkovania

Úrad pre výživové doplnky (ODS) neodporúča stanovenú hornú hranicu pre užívanie doplnkov omega-3. Avšak užívanie dávok viac ako 900 miligramov (mg) EPA a 600 mg DHA denne môže znížiť imunitný systém človeka potlačením prirodzených zápalových reakcií.

Podľa ODS je denný príjem omega-3 mastných kyselín asi 1,6 g denne pre mužov a 1,1 g denne pre ženy.

ODS tiež odporúčajú z doplnkov výživy neprekročiť 2 g EPA a DHA denne. Osoba by si mala pozorne prečítať štítky s doplnkami, aby určila, koľko každej látky je v každej kapsule.

Zobrať

Omega-3 môže pomôcť zmierniť príznaky reumatoidnej artritídy.

Podľa ODS odhaduje 7,8 percenta dospelých a 1,1 percenta detí v Spojených štátoch amerických doplnky výživy s omega-3 mastnými kyselinami vo forme rybieho oleja, krilového oleja alebo alternatív bez obsahu zvierat, ako je riasový olej alebo ľanový olej. .

Dôkazy sú stále nepresvedčivé o tom, či krilový olej funguje rovnako dobre alebo lepšie ako rybí olej. Zatiaľ sa väčšina výskumov o výhodách omega-3 mastných kyselín uskutočňovala pomocou rybieho oleja. V súčasnosti nie je k dispozícii veľa výskumov o krilovom oleji.

Užívanie doplnkov omega-3 môže priniesť výhody v zmysle zníženia hladiny triglyceridov a zníženia príznakov reumatoidnej artritídy. Dôkazy však nie sú presvedčivé, pokiaľ ide o to, či môžu znižovať srdcové choroby alebo zlepšovať celkové kardiovaskulárne zdravie v rovnakom rozsahu ako konzumácia celých rýb.

Podľa NIH môže konzumácia mastných rýb, vrátane tuniaka a lososa, ponúknuť väčšiu škálu výživných látok ako doplnky a preukázala zlepšenie zdravia srdca.

Po zvážení, užívanie doplnkov z krilového oleja alebo z rybieho oleja môže pomôcť zvýšiť celkovú hladinu omega-3 mastných kyselín u človeka, zatiaľ však nie je jasné, či je jeden lepší ako druhý.

Otázka:

Aké sú najlepšie doplnky pre zdravie srdca?

A:

Získanie denných výživových potrieb zo zdravej výživy je vždy tou najzdravšou možnosťou.

Osoba môže brať doplnky výživy okrem zdravej výživy a potravín bohatých na živiny. Nemali by používať doplnky ako náhradu výživných jedál.

Ľudia so srdcovými chorobami môžu mať úžitok z doplnku omega-3 mastných kyselín, ak samotná strava nestačí. Pred začatím každého nového doplnku sa ako vždy poraďte s lekárom.

Katherine Marengo LDN, RD Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.