Je spánok príliš zlý pre váš mozog?
V najväčšej spánkovej štúdii sa dospelo k záveru, že príliš málo alebo príliš veľa spánku nemá negatívny vplyv na naše kognitívne schopnosti, ale nie na našu krátkodobú pamäť.
S pribúdajúcimi rokmi výskumu neustále zlepšujeme naše chápanie spánku.
Napriek tomu, že spánok tvorí asi jednu tretinu celého nášho života, spánok stále skrýva mnoho záhad.
Kmene moderného života často znamenajú, že spíme menej, ako by sa nám mohlo páčiť.
Zvýšený čas na obrazovke, kofeín a stres sú jedným z mnohých dôvodov, prečo ľudia nemajú spánok, ktorý požadujú.
Pretože sa kvalita nášho spánku zhoršuje, pochopenie vplyvu na zdravie a výkon je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým.
Aby sme pridali k našim rastúcim znalostiam o spánku, výskumníci z Inštitútu mozgu a mysle Western University v Kanade vytvorili doteraz najväčšiu štúdiu spánku.
Najväčšia štúdia spánku vôbec
Štúdia online spánku, ktorá bola spustená v júni 2017, zhromaždila údaje od viac ako 40 000 účastníkov iba za prvých pár dní.
Ako vysvetľuje Adrian Owen, výskumník kognitívnych neurovied v spoločnosti Western, „skutočne sme chceli zachytiť spánkové návyky ľudí na celom svete. Je zrejmé, že v laboratóriách prebehlo veľa menších spánkových štúdií ľudí, ale chceli sme zistiť, aký je spánok v skutočnom svete. “
Počet a rôznorodosť účastníkov im umožnilo porovnávať vplyv nedostatku spánku na ľudí rôzneho veku, profesie a životného štýlu. Ich predbežné zistenia založené na analýze 10 000 ľudí boli nedávno zverejnené v časopise SPÁNOK.
Aby sme získali dôkladné pochopenie ľudí zapojených do tejto štúdie, zhromaždil tím podrobné údaje od účastníkov.
Ako ďalej Owen vysvetľuje: „Mali sme pomerne rozsiahly dotazník a povedali nám veci, ako napríklad aké lieky užívali, koľko mali rokov, kde boli na svete a aké vzdelanie dostali, pretože sú všetko faktory, ktoré mohli prispieť k niektorým výsledkom. “
Toto poskytlo vedcom príležitosť otestovať celý rad teórií a pochopiť, ako môže množstvo spánku pôsobiť na ľudí. Dobrovoľníci podstúpili batériu 12 zabehnutých kognitívnych testov, aby bolo možné spať množstvo spánku s duševnými schopnosťami.
Asi polovica účastníkov spala 6,3 hodiny alebo menej za noc, čo je zhruba o hodinu menej ako je odporúčaná úroveň štúdie.
Kde sú deficity?
Vedcov prekvapilo, že spánok každú noc 7-8 hodín bol spojený s najvyšším kognitívnym fungovaním. Kratšie aj dlhšie trvanie spánku spôsobilo pokles výkonu.
Je zaujímavé, že tento efekt bol konštantný bez ohľadu na vek. To znamená, že u starších dospelých bola pravdepodobnejšia kratšia doba spánku, čo znamená, že ako celok na nich mala spánková deprivácia väčší vplyv ako na iné vekové skupiny.
Čoraz viac spánku malo negatívny vplyv na rôzne kognitívne funkcie, ako napríklad identifikáciu zložitých vzorcov a manipuláciu s informáciami na riešenie problémov. Najvýraznejšie bola ovplyvnená verbálna schopnosť.
Jedným z najprekvapivejších zistení kognitívnych testov bolo, že ľudia, ktorí spali 4 hodiny alebo každú noc, sa správali, akoby boli takmer o 8 rokov starší.
„Zistili sme, že optimálne množstvo spánku na to, aby váš mozog fungoval čo najlepšie, je 7 až 8 hodín každú noc, a to zodpovedá tomu, čo vám povedia lekári [musíte] udržiavať svoje telo v špičkovej forme. . “
Vedúci autor štúdie Conor Wild
Pokračuje: „Zistili sme tiež, že ľudia, ktorí spali viac ako toto množstvo, boli rovnako postihnutí ako tí, ktorí spali príliš málo.“ Aj keď vedci očakávali, že budú mať kognitívne deficity u tých, ktorí spali kratší čas, prekvapenie bolo vidieť u tých, ktorí spali dlhšie.
Keď sa vedci ponorili do rôznych typov kognitívnych testov, zistili, že krátkodobá pamäť bola dĺžkou spánku relatívne nedotknutá; to je prekvapujúce, pretože je známe, že spánok je dôležitý pre konsolidáciu pamäte.
Predchádzajúce štúdie deprivácie spánku - kde chýba celá noc spánku - zaznamenali pokles výkonu pamäte. Autori štúdie sa pýtajú, či by to mohlo ukázať, že dlhodobé spánkové návyky majú iný kognitívny účinok ako spánková deprivácia počas kratšieho časového obdobia.
Zdá sa však, že iba 1 noc spánku dokáže zvrátiť niektoré deficity spôsobené spánkom menej ako 7–8 hodín. Vedci zistili, že tí, ktorí v noci pred vykonaním testov spali viac ako zvyčajne, dosiahli lepší výkon ako jedinci, ktorí spali svoje bežné množstvo.
„Dôsledky pre skutočný svet“
Výsledky ukazujú, aký veľký rozdiel môže mať spánok v spôsobe fungovania nášho mozgu, čo je dôležité, pretože čoraz viac z nás spí čoraz menej. Autori dávajú dosť ostré varovanie:
„Tieto zistenia majú významné dôsledky pre skutočný svet, pretože veľa ľudí, vrátane osôb na zodpovedných pozíciách, operuje veľmi málo spánku a môže každý deň trpieť poruchami uvažovania, riešenia problémov a komunikačných schopností.“
Autori spomínajú niektoré obmedzenia štúdie; napríklad existujú inherentné problémy so spoliehaním sa na samostatnú dĺžku spánku. Pretože sa však štúdia uskutočňovala na tak veľkej skupine ľudí, mali sa tieto účinky minimalizovať.
Táto štúdia má tiež prierezový charakter, čo znamená, že urobila snímku každého účastníka; tento návrh znamená, že nie je možné definitívne dokázať príčinu a následok.
