Existuje priemerná hmotnosť pre mužov?
Priemerná hmotnosť mužov sa líši podľa krajiny, rasy a veku. Priemerná hmotnosť však nemusí byť nevyhnutne rovnaká ako zdravá váha.
Ideálna hmotnosť človeka závisí od niekoľkých faktorov, vrátane jeho výšky a postavy. Udržiavanie dobrej hmotnosti je dôležité pre zdravie a môže znížiť riziko vzniku závažných stavov, ako sú srdcové choroby a cukrovka 2. typu.
Tento článok sa zameriava na priemernú váhu u mužov a na to, ako sa líši medzi rôznymi skupinami a regiónmi sveta. Diskutuje sa tiež o tom, ako určiť zdravú váhu pre muža, ako aj o rizikových faktoroch pre nadváhu a o tom, čo môžu muži urobiť pre zlepšenie svojej hmotnosti.
Rýchle fakty o priemernej hmotnosti pre mužov:
- Krajina, rasa, výška a vek sú všetko faktory, ktoré ovplyvňujú priemer.
- Priemerná hmotnosť pre konkrétnu skupinu ľudí nemusí byť nevyhnutne zdravá.
- Muži aj ženy sú čoraz ťažšie as tým spojené potenciálne zdravotné riziká.
Priemerná hmotnosť mužov v Spojených štátoch
Priemerná hmotnosť u mužov sa líši v závislosti od radu faktorov vrátane výšky a veku.
Na túto otázku neexistuje jednoduchá odpoveď.
Keď hovoríme iba o USA, potom priemerný muž vo veku 20 rokov a viac váži 197,6 libier (libier). Tiež stojí okolo 5 stôp a 9 centimetrov a má obvod pása 40 palcov. Vyplýva to z údajov zhromaždených Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) v rokoch 2015 až 2016 a zverejnených v roku 2018.
Na rozdiel od toho je priemerná žena v USA ľahšia aj kratšia, váži 170,6 libier, stojí 5 stôp 3,7 palca a má pás 38,2 palca.
V USA sa priemerná hmotnosť mužov líši s vekom. Mladší a starší muži majú tendenciu vážiť menej ako muži v strednom veku.
Ďalším faktorom je rasové pozadie. Napríklad nehispánski ázijskí muži majú tendenciu byť ľahší, ale v priemere aj kratší ako čierni, bieli alebo mexicko-americkí muži.
Tabuľka 1. Priemerná hmotnosť a výška amerických mužov vo veku nad 20 rokov podľa vekovej skupiny.
Tabuľka 2. Priemerná hmotnosť a výška pre mužov z USA vo veku nad 20 rokov podľa rasy.
Priemerná hmotnosť globálne
Na globálnej úrovni sa priemerná hmotnosť mení podľa krajiny a regiónu.
Napríklad Severoameričania sú v priemere ťažší ako ľudia z iných geografických oblastí, zatiaľ čo ľudia v Ázii sú v priemere najľahší v porovnaní s ľuďmi vo všetkých ostatných častiach sveta.
Vychádza to zo štúdie, ktorá kombinuje údaje od mužov aj žien.
Tabuľka 3. Priemerná hmotnosť dospelých (spolu mužov a žien) podľa regiónu sveta
Ideálna hmotnosť pomocou indexu telesnej hmotnosti
Ideálna hmotnosť sa líši od človeka k človeku a závisí od výšky, postavy a veku.
Najbežnejšie používanou metódou na určenie zdravej hmotnosti je index telesnej hmotnosti alebo BMI. Toto meranie využíva výšku a váhu na odhad podielu telesného tuku u jednotlivca.
Napriek tomu, že ide iba o odhad, BMI primerane dobre zodpovedá priamym prístupom k meraniu telesného tuku.
Normálne poskytuje slušné informácie o tom, či má jednotlivec nadváhu alebo podváhu na svoju výšku. Je tiež rýchle, ľahké a lacné.
Každý, kto pozná svoju výšku a váhu, môže vypočítať svoje BMI pomocou tejto online kalkulačky alebo podľa týchto tabuliek. BMI možno tiež vypočítať manuálne pomocou jedného z nasledujúcich vzorcov:
- hmotnosť v kilogramoch vydelená výškou v metroch štvorcových alebo kg / m2
- hmotnosť v librách vydelená výškou v palcoch na druhú a vynásobená 703 alebo 2 x 703 libier / palcov
BMI sa interpretuje odlišne pre deti a dospievajúcich. U dospelých vo veku 20 rokov a starších je však BMI:
- pod 18,5 sa považuje za podváhu
- 18,5 až 24,9 sa považuje za zdravú váhu
- 25 až 29,9 sa považuje za nadváhu
- nad 30 rokov sa považuje za obézneho
Táto tabuľka vychádza z BMI od 18,5 do 24,9 a poskytuje hrubý návod na ideálnu váhu pre priemerného dospelého muža konkrétnej výšky:
Tabuľka 4. Ideálne hmotnostné rozpätie založené na výške a BMI od 18,5 do 24,9.
Bohužiaľ, BMI má svoje obmedzenia. U určitých skupín ľudí má tendenciu nadhodnocovať alebo podceňovať telesný tuk. Napríklad pri rovnakom BMI:
- muži majú v priemere menej telesného tuku ako ženy
- Ázijci majú v priemere viac telesného tuku ako bieli ľudia
- belosi majú v priemere viac telesného tuku ako černosi
Vysoký BMI môže byť tiež dôsledkom štíhlosti alebo svalnatosti, ako napríklad v prípade športovca. Je to preto, že sval je hustejší a váži viac ako tuk.
BMI môže tiež podceniť telesný tuk u starších ľudí alebo u tých, ktorí stratili svalovú alebo kostnú hmotu.
Riziká nadváhy alebo obezity
Ako už bolo spomenuté, priemerná hmotnosť skupiny ľudí nie je rovnaká ako zdravá váha.
Ak priemerný muž v USA váži 195,7 libier a je vysoký 5 stôp 9, potom je jeho BMI 28,9. To ho pevne radí do kategórie nadváhy.
Podľa údajov CDC z rokov 2011 - 2014 sa v USA odhadovalo, že na základe ich BMI má nadváhu alebo obezitu 73 percent mužov a 66,2 percenta žien. Tieto čísla boli iba 60,9 a 51,4 percenta za roky 1988–1994. Vzostupné trendy v hmotnosti sa pozorovali aj v iných rozvinutých krajinách.
Nadváha alebo obezita predstavuje pre človeka väčšie riziko rozvoja:
- cukrovka 2. typu
- ischemická choroba srdca
- mŕtvica
- vysoký krvný tlak
- ochorenie žlčníka
- artróza
- niektoré druhy rakoviny
- problémy s dýchaním, napríklad spánkové apnoe
Dosiahnutie a udržanie ideálnej hmotnosti
Zvyčajne sa odporúča, aby sa ľudia s BMI nad 30 pokúsili o chudnutie. Ľudia s BMI medzi 25 a 29,9 by sa mali pokúsiť zabrániť ďalšiemu priberaniu. Mali by sa však tiež pokúsiť schudnúť, ak majú dva alebo viac z nasledujúcich rizikových faktorov:
- rodinná anamnéza srdcových chorôb alebo cukrovky
- vysoký krvný tlak, vysoký LDL alebo nízky HDL cholesterol, vysoké triglyceridy, cukrovka
- obvod pása väčší ako 40 palcov pre mužov alebo 35 palcov pre ženy
Aj strata malého množstva hmotnosti môže zlepšiť celkové zdravie, znížiť krvný tlak a znížiť riziko vzniku ďalších stavov.
Lekár môže poradiť, či človek potrebuje schudnúť, alebo jednoducho prestať s priberaním. Môžu byť tiež schopní pomôcť s formulovaním plánu chudnutia alebo môžu poskytnúť prístup k ďalším odborným radám a zdrojom.
Medzi všeobecné tipy na dosiahnutie a udržanie ideálnej hmotnosti patria:
Stanovenie konkrétnych a dosiahnuteľných cieľov
„Cvičenie viac“ a „jesť menej“ sú príliš vágne, zatiaľ čo „beh 10 míľ každý deň“ alebo „chudnutie 10 libier každý týždeň“ môže byť nereálne.
Zaviazať sa napríklad chodiť 30 minút každý deň alebo napríklad schudnúť 1 až 2 libry týždenne by boli oveľa rozumnejšie ciele.
Pravidelné cvičenie
Ľudia by sa mali usilovať o to, aby každý týždeň absolvovali aspoň 150 minút mierne intenzívnej fyzickej aktivity. Cvičenie by malo zvýšiť srdcovú frekvenciu a spôsobiť potenie.
Bicyklovanie, plávanie, rýchla chôdza, beh, tanec, tenis a futbal sú príkladmi vhodných alternatívnych alebo doplnkových aktivít. Ak je to možné, jednotlivec by sa mal usilovať o 60–90 minút cvičenia denne.
Zmenšite veľkosť porcie
Ľudia môžu vyskúšať použiť menšie taniere alebo nahradiť polovicu bežného jedla ovocím a zeleninou. Alebo sa zamerajte na zníženie spotreby o 500 kalórií denne. K tomu vám môže pomôcť plánovanie jedla vopred.
Jedz zdravo
Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali zamerať na viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Mali by sa tiež usilovať o konzumáciu štíhlejšej stravy a získavanie bielkovín zo zdravších zdrojov, ako je hydina, ryby, fazuľa, vajcia a orechy.
Nahradenie sladkých nápojov vodou alebo pitie nesladeného čaju a kávy je tiež užitočné pri súčasnom obmedzení alkoholu.
Zobrať
Výpočet BMI môže mužom pomôcť určiť ideálne rozpätie hmotnosti. Dosiahnutie a udržanie tohto rozsahu môže zlepšiť zdravie a znížiť riziko vzniku stavov spojených s nadváhou alebo obezitou.
