Tréning vedomia môže znížiť krvný tlak
Nová štúdia, ktorá sa dlho považovala za upokojujúcu činnosť, poskytuje dôkazy o výhodách všímavosti pri znižovaní vysokého krvného tlaku.
Existujú anekdotické dôkazy, že meditácia a tréning vedomia môžu byť schopné znížiť vysoký krvný tlak a hypertenziu. Klinické potvrdenie týchto tvrdení je však obmedzené až do minulého mesiaca, keď vedci zverejnili v časopise novú štúdiu PLOS Jeden.
Autori referujú o výsledkoch programu Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction (MB-BP), ktorý je špeciálne navrhnutý na „vyhodnotenie prijateľnosti, uskutočniteľnosti a účinkov na predpokladané mechanizmy proximálnej sebaregulácie“.
Účastníci, ktorí sa zaregistrovali do programu MB-BP, zaznamenali významné zníženie hladín krvného tlaku, ktoré stále platilo pri následných vyšetreniach 1 rok po skúške.
Hypertenzia je významným rizikovým faktorom pre srdcové choroby, ktoré sú hlavnou príčinou úmrtí v Spojených štátoch i na celom svete. Lekárom však môže pripadať náročné liečiť hypertenziu.
„O hypertenzii vieme dosť, že ju môžeme teoreticky kontrolovať u každého - napriek tomu asi u polovice všetkých diagnostikovaných ľudí je stále mimo kontroly,“ tvrdí hlavný autor Eric Loucks, docent epidemiológie, behaviorálnych a sociálnych vied a medicína na Brownovej univerzite v Providence, RI.
Výzva pre krvný tlak a MB-BP
Keď lekári diagnostikujú niekoho s vysokým krvným tlakom, zvyčajne odporúčajú zdravšie stravovanie, ktoré zahŕňa zníženie príjmu solí, pravidelné cvičenie a chudnutie. Niektorým ľuďom sa však také trvalé zmeny v životnom štýle ťažko udržiavajú. Lekári môžu tiež predpisovať lieky na kontrolu krvného tlaku.
U niektorých ľudí má hypertenzia genetickú zložku a zmeny životného štýlu neznižujú krvný tlak na normálne hodnoty.
Osnovy MP-BP zahŕňajú všímavosť zameranú na priame riešenie vysokého krvného tlaku a na pomoc ľuďom posilniť ich schopnosť udržiavať zdravé návyky, ktoré ho môžu udržiavať pod kontrolou.
Loucks a jeho kolegovia vyvinuli program s 10 reláciami, ktorý sledoval 43 účastníkov s vysokým alebo zvýšeným krvným tlakom po dobu 1 roka. Viac ako 80% účastníkov malo hypertenziu s nameraným krvným tlakom 130 milimetrov ortuťového (mmHg) systolického tlaku nad 85 mmHg diastolickým alebo vyšším. U ostatných ľudí boli hodnoty systolického tlaku medzi 120 mmHg a 130 mmHg, s diastolickým meraním najmenej 80 mmHg.
Podľa Loucksa išlo o „zámerne multimodálny zásah“, ktorý účastníkov naučil rôzne techniky. Zahŕňalo to tréning všímavosti a vysvetlenie, ako môže správanie prispieť k vysokému krvnému tlaku. Účastníkov tiež vyzvali, aby dôsledne užívali lieky predpísané lekármi.
Účinok učebných osnov MB-BP
Po 1 roku bol krvný tlak účastníkov stále nižší ako na začiatku liečby. Okrem toho zostali silné ich schopnosti v oblasti samosprávy. Účastníci, ktorí sa pred štúdiou snažili dodržiavať odporúčania zdravého životného štýlu, udržali zmeny v životnom štýle.
Účastníci, ktorí mali z tohto programu najväčší úžitok, boli tí s nekontrolovanou hypertenziou 2. stupňa, ktorá sa vyznačuje systolickým meraním nad 140 mmHg. U týchto účastníkov došlo k priemernému zníženiu ich krvného tlaku o 15,1 mmHg.
Dodatočné testovanie teraz prebieha prostredníctvom randomizovanej kontrolnej štúdie, do ktorej je zapojená väčšia skupina 200 účastníkov. „Budúce skúšky,“ hovorí Loucks, „by mohli zahŕňať demontážnu štúdiu, v ktorej by sme absolvovali napríklad časť zdravotnej výchovy a zistili by sme, či má výcvik všímavosti stále významné účinky. To je určite vec, na ktorú sa dlhodobo pozeráme. Výcvik všímavosti je však zvyčajne navrhnutý tak, aby bol integrovaný do štandardnej lekárskej starostlivosti. “
Loucks dúfa, že výsledky štúdie môžu zmeniť život: „Dúfam, že tieto projekty povedú k zmene paradigmy, pokiaľ ide o možnosti liečby ľudí s vysokým krvným tlakom.“
„Dúfame, že ak začneme trénovať všímavosť v ranom veku, môžeme podporiť trajektóriu zdravého starnutia po zvyšok života ľudí. To v prvom rade zníži ich šance na dosiahnutie vysokého krvného tlaku. “
Eric Loucks
