Prírodné hrubé črevo čistí: Všetko, čo potrebujete vedieť
Očista hrubého čreva je populárny alternatívny liek, ktorý podľa niektorých ľudí odstraňuje z hrubého čreva odpad a toxíny. Existuje však len málo vedeckých dôkazov na podporu používania rutín očisty hrubého čreva, okrem tých, ktoré predpisujú lekári.
Väčšina toho, čo vedci vedia o bezpečnom očistení hrubého čreva, pochádza zo štúdií, ktoré sa zameriavajú na hľadanie spôsobov, ako zlepšiť postup kolonoskopie, a nie zvyšovať hladinu energie alebo liečiť črevné problémy.
Ľudia môžu označovať metódy čistenia hrubého čreva rôznymi názvami, vrátane:
- očista čreva
- detoxikačné látky
- spláchne
- džúsové diéty
Väčšina produktov na čistenie hrubého čreva údajne pomáha pri detoxikácii hrubého čreva alebo pri odstraňovaní škodlivých látok, ako sú hlien a suchá stolica. Niektorí ľudia tiež používajú očistu hrubého čreva na zmiernenie zápchy.
V tomto článku diskutujeme o niektorých populárnych metódach čistenia hrubého čreva a o vedách, ktoré ich vedú. Berieme do úvahy aj ich potenciálne výhody a riziká.
Voda
Použitie vody je jedným z najjednoduchších a najbezpečnejších spôsobov, ako prirodzene vyčistiť hrubé črevo. Voda zvlhčuje stolicu a dodáva jej objem, uľahčuje jej prechod hrubým črevom.
Osoba, ktorá je dehydratovaná, bude mať menej stolíc, pretože sa jej telo snaží zadržiavať vodu. Bude reabsorbovať vodu z čreva, čo vedie k tomu, že stolica je suchá, tvrdá a ťažko priechodná.
Denná potreba hydratácie každého človeka je iná, je však nevyhnutné piť veľa vody po celý deň.
Ostatné nápoje, vrátane kofeínových, prispievajú k dennému príjmu vody pre človeka, ale najlepšia je čistá voda, pretože neobsahuje žiadne kalórie.
V štúdii z roku 2013 vedci z Jordánska zistili, že pitie viac ako štyroch šálok vody denne znížilo riziko rakoviny hrubého čreva, výsledky však neboli štatisticky významné.
Rovnaká štúdia identifikovala zápchu ako významný rizikový faktor pre kolorektálny karcinóm. Pitie najmenej ôsmich pohárov vody denne môže pomôcť zabrániť zápche a ponúka tiež mnoho ďalších zdravotných výhod.
Ovocná a zeleninová šťava
Surové ovocné a zeleninové šťavy obsahujú veľa prvkov, ktoré môžu pomôcť pri čistení hrubého čreva, vrátane vlákniny, fytochemikálií (prospešných rastlinných chemikálií) a prírodných cukrov, ktoré pôsobia ako preháňadlá, ako sú sorbitol a fruktóza.
Navrhovatelia čistenia džúsu odporúčajú tieto druhy džúsu:
- jablko, vrátane šupky
- prerezávať
- hruška
- banán
- kivi
- hrozno
- slivka
- tomel
- citrón
Niektoré plány čistenia hrubého čreva odporúčajú konzumovať iba niekoľko tekutín naraz, aby ste pomohli vyčistiť hrubé črevo a tráviaci trakt.
Väčšina zdravotníckych orgánov odporúča proti čisteniu džúsov. Surové ovocné šťavy môžu obsahovať zlúčeniny, ktoré sú tvrdé na obličky a pečeň. Bez akejkoľvek liečby zabíjajúcej škodlivé baktérie a vírusy môžu tieto šťavy tiež ochorieť na ľudí. Môžu predstavovať významné nebezpečenstvo pre ľudí so zdravotnými problémami, ako je cukrovka.
Najlepšie je konzumovať ovocné a zeleninové šťavy vo forme smoothies, aby ste udržali nedotknutú všetku vlákninu, vodu a živiny.
Vlákno
Vláknina dodáva stolici objem, čo skracuje čas strávený sedením v hrubom čreve a zvyšuje počet stolíc, ktoré človek má. Mnoho prírodných, celých potravín je bohatých na vlákninu, vrátane:
- orechy
- fazuľa
- semená
- bobule
- celé zrná a obilniny
Ľudia, ktorým je ťažké prijímať dostatok vlákniny stravou, môžu vyskúšať príjem vláknových doplnkov. Medzi populárne vláknové doplnky patria:
- psyllium (Metamucil)
- polykarbofilné tablety (FiberCon)
- metylcelulóza
Fermentované potraviny
Fermentované potraviny často obsahujú vysoké množstvo probiotík, čo sú prospešné baktérie, ktoré prispievajú k zdraviu čriev.
Tieto baktérie pomáhajú črevám pravidelne premiestňovať stolicu z hrubého čreva a znižujú riziko plynov, nadúvania, zápchy a infekcie.
Medzi bežné fermentované potraviny, ktoré obsahujú probiotiká, patria:
- jogurt a grécky jogurt
- jablčného octu
- kefír
- skyr
- kimči
- kyslá kapusta
- kyslé uhorky
- miso
- tempeh
- kombucha
- pivo a cider
- niektoré druhy syra
Výskum naznačuje, že probiotiká môžu pomôcť predchádzať a prípadne liečiť rakovinu hrubého čreva, avšak vedci sa zhodujú, že na pochopenie týchto účinkov je potrebných viac štúdií. Zdravý črevný biome ponúka množstvo ďalších výhod pre celkové zdravie a imunitné funkcie.
Rezistentné škroby
Niektoré potraviny obsahujú rezistentné škroby, čo sú druhy cukru, ktoré sa telu ťažko rozkladajú. Tieto škroby zostávajú väčšinou nestrávené a hromadia sa v stolici.
Čím viac je v stolici, tým skôr je črevo stimulované k činnosti, čo môže pomôcť vyčistiť hrubé črevo.
Medzi potraviny s vysokým obsahom odolných škrobov patria:
- zemiaky, sladké zemiaky a sladké zemiaky
- cukrovej repy
- cukrová trstina
- kukurica
- zelené banány
- pivo a cider
- stonky zeleniny, hľuzy a korene
- ryža
- pohánka a proso
- cestoviny al dente
- biely chlieb
- kukuričné vločky a musli
Na rozdiel od iných škrobov produkuje trávenie rezistentných škrobov zlúčeniny, ktoré podľa výskumov môžu pomôcť:
- predchádzať rakovine hrubého čreva
- zlepšiť reguláciu makroživín
- meniť hladinu hormónov a potenciálne tak zlepšovať duševné a fyzické zdravie
- predchádzať alebo kontrolovať cukrovku
- predchádzať alebo kontrolovať obezitu
Citrónová šťava
Pravidelné pitie citrónovej šťavy môže mať pozitívny vplyv na zdravie trávenia. Zdá sa, že ľudia majú najväčší úžitok, keď ich pijú na prázdny žalúdok, čo umožňuje zlúčeninám v citróne ľahšiu interakciu s črevnou sliznicou.
Čisté hrubé črevo je rozhodujúce pre určité skríningové testy, ako sú napríklad kolonoskopie. Väčšina ľudí, ktorí dostávajú kolonoskopiu, musí večer pred zákrokom skonzumovať prípravok na čistenie hrubého čreva.
V štúdii o kolonoskopiách z roku 2015 dostala jedna skupina účastníkov okrem štandardnej tekutej zmesi polyetylénglykolu (PEG) aj kyselinu askorbovú alebo vitamín C. Účastníci, ktorí užívali vitamín C, mali lepšiu prípravu čriev ako tí v ostatných skupinách.
Citrónová šťava obsahuje veľmi veľa vitamínu C, takže môže byť účinným prírodným čistiacim prostriedkom na hrubé črevo.
Bylinkové čaje
Niektoré bylinné čaje môžu byť prospešné pre zdravie tráviaceho traktu.
Austrálsky výskum z roku 2014 zistil súvislosť medzi konzumáciou bylinného čaju a nižším rizikom rakoviny hrubého čreva.
Tráveniu môžu pomôcť aj iné prírodné čaje, napríklad zázvorový alebo citrónový čaj.
Možné výhody čistenia hrubého čreva
V súčasnosti neexistujú žiadne dokázané výhody čistenia hrubého čreva, prírodného ani iného. Ľudia, ktorí propagujú očistu hrubého čreva, však tvrdia, že poskytujú veľké zdravotné výhody, vrátane:
- zvýšenie energie
- odstránenie toxínov
- zlepšenie funkcie pečene
- posilnenie imunitného systému
- napomáhanie chudnutiu
- zmiernenie nadúvania, kŕčov a plynov
- zníženie rizika rakoviny hrubého čreva
- zlepšenie nálady
Bezpečnosť a riziká
Niektoré z potenciálnych rizík čistenia hrubého čreva zahŕňajú:
- slabosť
- Podráždenosť
- nerovnováha elektrolytov a dehydratácia
- zvracanie a nevoľnosť
- kŕče v bruchu
- závraty a mdloby
- strata zdravej črevnej mikroflóry a zvýšené riziko infekcie
- hnačka
- ulcerácie čreva, čo sú otvorené rezy a rany
- infekcia čriev
- poškodenie a zlyhanie obličiek
Ľudia s už existujúcimi stavmi čriev by sa mali vyhnúť metódam očisty čreva, pokiaľ ich lekár nevykoná alebo predpíše. Metódy čistenia čreva, najmä agresívne, môžu spôsobiť vzplanutie príznakov u ľudí so špecifickými stavmi, ako sú:
- syndróm dráždivého čreva (IBS)
- kolitída
- obličkové stavy
- stavy pečene
- predchádzajúca operácia hrubého čreva
- srdcové stavy
Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nereguluje prírodné produkty na čistenie hrubého čreva.
FDA podnikla právne kroky aj proti spoločnostiam, ktoré na podporu čistiacich produktov používali nedokázané lekárske tvrdenia, pričom uviedla, že by mohli znížiť riziko rakoviny alebo liečiť vážne zdravotné ťažkosti.
Americké národné ústavy zdravia tiež poukazujú na niekoľko možných rizík očistenia, medzi ktoré patria:
- hnačka, ktorá by mohla viesť k dehydratácii
- bakteriálna infekcia z nepasterizovanej šťavy
- nedostatok živín
- bolesti hlavy
- slabosť a mdloby
Ľudia s ochorením obličiek by sa mali vyhnúť pitiu veľkého množstva šťavy, pretože môže obsahovať príliš veľa šťavelanu, čo môže spôsobiť problémy s obličkami.
Ľudia s cukrovkou a inými metabolickými stavmi by sa tiež mali vyhýbať detoxikáciám alebo extrémnym diétam a radšej by mali dodržiavať zdravú stravu odporúčanú lekárom.
Prísne obmedzenie príjmu kalórií, ktoré je často súčasťou čistenia hrubého čreva, môže tiež poškodiť celkové zdravie človeka. Málokedy prispieva k dlhodobému chudnutiu alebo k pohode.
Zhrnutie
Pred začatím čistenia hrubého čreva sa vždy poraďte s lekárom, a to aj takým, ktorý používa prírodné zložky.
Každý, kto vyskúša očistu hrubého čreva, by si mal uvedomiť možné vedľajšie účinky, ako sú hnačky a slabosť, a v prípade potreby vyhľadať lekársku pomoc.
