Nové poznatky o tom, ako cvičenie môže zdvihnúť náladu v depresiách
Existuje čoraz viac dôkazov o tom, že cvičenie môže pomôcť pri liečbe príznakov depresie a pozdvihnutí nálady, hoci dôvody boli nejasné. Nová štúdia teraz zistila, že v tele môže hrať úlohu endokanabinoidný systém.
Vedci tvrdia, že lepšie zhodnotenie vzťahu medzi cvičením, náladou a endokanabinoidným systémom by mohlo viesť k lepšej liečbe depresie.
Štúdia skúmala zmeny nálady a hladiny endokanabinoidov u ľudí s veľkou depresiou, ktorí cvičili na stacionárnom bicykli s rôznou intenzitou.
Vyšetrovatelia zistili významné zvýšenie hladín endokanabinoidov a zlepšenie nálady po predpísanom cvičení strednej intenzity.
Endokanabinoidný systém je bunkový signalizačný systém obsahujúci telu vlastné kanabinoidy alebo endokanabinoidy a receptory. Rozširuje sa do celého tela a ovplyvňuje funkciu imunitného, kardiovaskulárneho a nervového systému.
Keď sa konkrétny endokanabinoid viaže na zodpovedajúci bunkový receptor, vysiela do bunky signál, ktorý mení jeho správanie a fungovanie.
Potrebujete nájsť nové spôsoby liečby depresie
V nedávnej práci o výskume, ktorý je obsiahnutý v Medicína a veda v športe a cvičení autori dospievajú k záveru, že účinky cvičenia na zlepšenie nálady pravdepodobne zahŕňajú niekoľko biologických mechanizmov, z ktorých len jeden je endokanabinoidný systém.
„Hľadanie alternatív k liekom je dôležité pri liečbe depresie,“ hovorí prvý autor štúdie Jacob D. Meyer, Ph.D., odborný asistent kineziológie na Iowskej štátnej univerzite v Amese.
„Ak dokážeme zistiť, ako cvičenie funguje s endokanabinoidným systémom,“ dodáva, „mohli by sme navrhnúť optimálne cvičebné intervencie.“
Pocit smútku alebo osamelosti môže byť súčasťou každodenných vzostupov a pádov života, najmä ak sú ťažké časy z dôvodu strát alebo stresu. Depresia je však stav, v ktorom tieto a ďalšie príznaky pretrvávajú.
Podľa informácií Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) depresia ovplyvnila v rokoch 2013–2016 v USA 8,1% dospelých vo veku 20 rokov a starších.
Závažná depresia je liečiteľný bežný stav, pri ktorom zmeny nálady a ďalšie duševné a fyzické príznaky trvajú najmenej 2 týždne.
Choroba predstavuje pre spoločnosť značné bremeno a môže vážne poškodiť fungovanie ľudí ako iné trvalé stavy, ako je artritída a cukrovka.
Predpísané versus preferované cvičenie
Pre novú štúdiu tím skúmal 17 dospelých žien vo veku od 20 do 60 rokov so súčasnou diagnózou závažnej depresie.
Každý účastník absolvoval dve 30-minútové cvičenia na stacionárnom bicykli. Na jednom sedení účastník bicykloval s predpísanou miernou intenzitou a na druhom sedení mohol voľne bicyklovať v ľubovoľnej intenzite, ktorú uprednostňoval.
Všetci účastníci absolvovali obidva typy relácií, s odstupom najmenej 1 týždňa.
Vedci odoberali vzorky krvi pred a bezprostredne po sedeniach. Účastníci navyše vyplnili dotazníky pred a 10 minút a 30 minút po zasadnutí.
Výsledky ukázali, že nálada sa zlepšila po obidvoch sedeniach, ale k zvýšeniu hladín endokanabinoidov došlo až po predpísanom cvičení s miernou intenzitou. Po relácii s preferovanou intenzitou nedošlo k takémuto nárastu.
Meyer hovorí, že pre neho a jeho kolegov boli výsledky relácie preferovanej intenzity prekvapujúce.
Jedným z vysvetlení môže byť malý počet účastníkov a rozdiely v úrovniach intenzity v relácii s preferovanou intenzitou. Niektorí účastníci absolvovali preferované sedenie pri stálej intenzite svetla, zatiaľ čo iní intenzitu menili.
Ďalším vysvetlením rozdielu vo výsledkoch medzi preferovaným a predpísaným cvičením by mohlo byť to, že cvičenie na úrovni, ktorú predpíše niekto iný, má psychologický aj biologický účinok.
Trvalý efekt stredne intenzívneho cvičenia
Ďalším významným výsledkom štúdie bol dlhotrvajúci účinok stredne intenzívneho cvičenia.
Zdá sa, že zvýšenie hladín endokanabinoidov korelovalo so zlepšením nálady až 30 minút po sedení.
To podľa Meyera naznačuje, že endokanabinoidný systém prispieval k účinkom predpísaného cvičenia na zdvíhanie nálady.
„Tieto výsledky nám ukazujú, že vplyv predpísaného cvičenia so strednou intenzitou na náladu je všeobecne veľmi rýchly a trvá istý čas relatívne dlho,“ uzatvára.
„Avšak vzhľadom na to, že sa ľudia po preferovanom cvičení cítili lepšie, aj keď to nezmenilo hladinu endokanabinoidov, [naznačuje to, že] to, ako sa ľudia cítia lepšie, pravdepodobne súvisí viac faktorov.“
Jacob D. Meyer, Ph.D.
