15 VýHOD PLáVANIA: CHUDNUTIE A FYZICKé A DUŠEVNé ZDRAVIE - ASTMA

Fyzické a psychické výhody plávania

Plávanie je cvičenie pre ľudí všetkých vekových skupín. Môže to byť jednoduché a lacné a človek môže ísť svojim tempom. Plávanie pomáha človeku dostať sa do formy alebo sa udržiavať v kondícii, jeho výhody sa však týkajú aj duševného zdravia.

Ľudia vo veku od 19 do 64 rokov by mali mať každý týždeň 150 minút miernej aeróbnej aktivity. Aj mladšie deti by mali byť fyzicky aktívne.

Je dôležité začleniť silové tréningové cvičenia do každej rutiny, aby boli svaly silné a pružné. Pokiaľ to dovoľuje zdravie, malo by sa v ňom pokračovať čo najdlhšie po celý život.

Osoba si môže zvoliť plávanie pred inou formou cvičenia z mnohých dôvodov. Poskytuje telu dôkladný tréning a má veľa výhod pre ľudí všetkých vekových skupín a úrovní fitness.

15 výhod plávania

Plávanie ponúka rôzne výhody pre duševné a fyzické zdravie. Pätnásť je uvedených nižšie.

1. Cvičenie celého tela

Plávanie môže zvýšiť srdcovú frekvenciu, tonizovať svaly a regulovať váhu.

Plávanie zapája takmer každú väčšiu svalovú skupinu, čo vyžaduje, aby človek použil ruky, nohy, trup a žalúdok.

Plávanie tiež:

zvyšuje srdcovú frekvenciu bez zaťaženia tela
zlepšuje silu
tonizuje svaly
zvyšuje kondíciu
pomáha zvládať váhu

2. Budovanie kardiovaskulárnej sily

Kardiovaskulárne cvičenie, často označované ako kardio, zahŕňa srdce, pľúca a obehový systém. Tento druh cvičenia bude zahŕňať aj dôkladné tréningové rutiny, ako napríklad rutiny, ktoré sú vybavené plávaním.

Výskum naznačuje, že plavci majú polovicu úmrtnosti neaktívnych ľudí. Štúdia z roku 2016 naznačuje, že plávanie môže pomôcť znížiť krvný tlak a regulovať hladinu cukru v krvi.

3. Vhodné pre všetky vekové skupiny a úrovne fyzickej zdatnosti

Niektoré typy cvičení môžu byť náročné pre ľudí, ktorí sú noví alebo sa cítia veľmi neschopní.

Plávanie však umožňuje človeku ísť vlastným tempom a pre nováčikov môže byť lákavé.

Človek sa môže naučiť plávať už vo veľmi mladom veku a väčšina bazénov má vyhradený priestor pre začiatočníkov a ľudí, ktorí radšej plávajú pomaly.

4. veľkú zručnosť mať

Výhody učenia sa plávať bezpečne a sebavedome môžu presahovať duševnú a fyzickú zdatnosť. V niektorých prípadoch to môže byť dokonca záchrana života.

5. Dobré pre ľudí so zraneniami

Úrazy alebo stavy, ako napríklad artritída, môžu sťažiť vykonávanie cvičení s veľkým nárazom.

Pretože voda jemne podporuje svaly, plávanie uprednostňujú mnohí, ktorí sa nemôžu zúčastniť cvičení s veľkým nárazom a odolnosťou.

6. Dobré pre ľudí so zdravotným postihnutím

Fyzické postihnutie, napríklad paraplégia, môže obmedziť možnosti tréningu.

Pretože voda poskytuje odpor a podporu, mnoho ľudí zistí, že plávanie je ideálnou voľbou.

Pretože plávanie môže zvýšiť dôveru a zlepšiť sociálne zručnosti, môže byť prospešné pre ľudí s mentálnym postihnutím.

7. Pomoc pri astme

Okrem budovania kardiovaskulárnej sily môže plávanie zvýšiť kapacitu pľúc a zlepšiť kontrolu nad dýchaním.

Zatiaľ čo vlhký vzduch vo vnútorných bazénoch môže tiež pomôcť zlepšiť príznaky astmy, niektoré štúdie naznačujú, že dezinfekčné chemikálie používané v bazénoch môžu príznaky zhoršovať.

Môžu tiež zvýšiť pravdepodobnosť vzniku tohto stavu u plavca.

8. Zlepšenie príznakov roztrúsenej sklerózy (MS)

Voda udržuje končatiny v plnom prúde, takže ľudia s SM môžu mať úžitok z podpory a jemného odporu, ktorý voda poskytuje.

Jedna štúdia zaznamenala významné zníženie bolesti, keď sa ľudia s MS zúčastnili 20-týždňového plaveckého programu.

Účastníci tiež hlásili zlepšenie únavy a depresie súvisiacej s SM.

Ak chcete zistiť ďalšie informácie a zdroje založené na dôkazoch pre zdravé starnutie, navštívte naše špecializované centrum.

9. Bezpečné počas tehotenstva

Pre tehotné osoby sa odporúča plávanie.

Plávanie je odporúčanou formou cvičenia pre tehotné osoby.

Pridaná váha môže spôsobiť bolesť kĺbov a svalov počas tehotenstva.

Plávanie je obľúbené najmä u tehotných ľudí, pretože voda dokáže túto váhu uniesť.

To pomáha cítiť sa pohodlnejšie a zároveň zostať fit.

Pri vykonávaní novej formy činnosti počas tehotenstva je vždy dobré poradiť sa s lekárom.

10. Spaľovanie kalórií

Plávanie je vynikajúci spôsob spaľovania kalórií. Spálené množstvo závisí od hmotnosti človeka a od toho, ako energicky pláva.

Pomocou tejto kalkulačky kalórií môžete zistiť, koľko kalórií sa pri cvičení spáli.

11. Rozmanitosť a zábava

Ľudia majú tendenciu nudiť sa pri opakujúcich sa cvičeniach, ale existuje veľa spôsobov, ako udržať plávanie zaujímavé.

Existuje niekoľko ťahov, ktoré treba zvládnuť, a flotačné pomôcky, ktoré si môžete vyskúšať. Rozmanitosť môžu pomôcť aj hodiny vodného aerobiku a póla, ako aj preteky a potápanie.

12. Pomáha zlepšovať spánok

Štúdia zahŕňajúca starších dospelých s nespavosťou uvádzala zlepšenie spánku u tých, ktorí pravidelne cvičili.

Preskúmanie z roku 2010 stanovilo, že asi polovica staršej dospelej populácie uvádza ťažkosti so spánkom. Ak je prístupné, plávanie môže prospieť tým, ktorí hľadajú lepší spánok.

13. Zvyšovanie nálad

Cvičením sa uvoľňujú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu. Plávanie môže tiež zvýšiť sebadôveru a sociálne zručnosti, čo môže mať vplyv na sebavedomie človeka.

Pilotná štúdia z roku 2014, ktorá zahŕňala ľudí s demenciou, ukázala, že u tých, ktorí pravidelne plávali počas 12 týždňov, sa prejavila zlepšená nálada.

14. Zvládanie stresu

Cvičenie je skvelý spôsob, ako odbúrať stres a úzkosť. Môže tiež presmerovať myseľ preč od znepokojujúcich myšlienok.

Aj keď je potrebný ďalší výskum, aj 20 minút fyzickej aktivity týždenne môže človeku pomôcť, aby sa cítil uvoľnenejšie.

15. Prístupné a cenovo dostupné

Mnoho miest ponúka verejné bazény so zľavnenými cenami. Niektoré ponúkajú v určitých časoch bezplatný prístup alebo bezplatné lekcie plávania.

Kúpanie v jazere alebo oceáne môže byť atraktívnou voľbou. Pri plávaní na otvorených vodách vždy dodržujte bezpečnostné opatrenia, napríklad zabezpečenie dohľadu.