Tlakové body, ktoré vám pomôžu zaspať

Akupresúra je súčasťou tradičnej čínskej medicíny, ktorá môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky zdravotných problémov vrátane nespavosti.

Akupresúra je relatívne nový predmet vedeckého výskumu. Niekoľko štúdií však naznačuje, že to môže byť bezpečný spôsob, ako sa viac alebo lepšie vyspať.

Ak chcete použiť tlakový bod, vyvíjajte jemný, ale pevný tlak rukou, prstami, päsťou alebo masérom. Niektorí ľudia začleňujú akupresúru do upokojujúcej masáže.

Skúste použiť aj iné spánkové stratégie, napríklad zatemniť miestnosť, pustiť upokojujúcu hudbu, použiť relaxačné krémy alebo meditovať pred spaním.

Nasledujúce akupresúrne body môžu pomôcť pri spánku. Osoba si mohla vyskúšať každú jednotlivo alebo spoločne ako súčasť rutiny.

Mian

V akupresúre a akupunktúre sú An Mian tradičnými bodmi liečby nespavosti. Niektorí odborníci tiež používajú tieto body na zníženie úzkosti, vertiga a bolesti hlavy.

Mianove body sú na oboch stranách krku. Ak ich chcete nájsť, vložte prst za každý ušný lalôčik a posuňte prsty tesne za kostný výčnelok. Ľahký tlak je dostatočný.

Aj keď niektoré výskumy zistili, že použitie týchto bodov v kombinácii s inými môže pomôcť pri liečbe nespavosti spôsobenej depresiou, je potrebné ďalšie skúmanie.

HT7

HT7, nazývaný tiež Shen Men, je na spodnej strane zápästia, tesne pod spodnou časťou ruky.

Ruku mierne ohnite dopredu a hľadajte záhyb. Potom zatlačte na najvzdialenejšiu časť tohto záhybu, na strane najbližšej k malíčkovi.

Staršia štúdia z roku 2010 zistila pozitívne výsledky pri používaní HT7 na zmiernenie nespavosti. Štúdia zahŕňala 50 starších dospelých obyvateľov zariadenia dlhodobej starostlivosti, ktorí mali poruchu spánku.

Jedna skupina dostávala 5 týždňov akupresúru v bode HT7 na oboch zápästiach. Kontrolná skupina dostala iba ľahký dotyk na rovnakom mieste.

Skupina, ktorá dostávala akupresúru, mala výrazne lepšie skóre spánku, a to nielen počas štúdie, ale až 2 týždne po nej.

Ďalšia štúdia, ktorá zahŕňala dospelých s Alzheimerovou chorobou a poruchami spánku, zistila, že denná akupresúra v bode HT7 zlepšila dĺžku a kvalitu spánku a inak znížila príznaky poruchy spánku.

Vedci však varovali, že ich štúdia bola malá. Na potvrdenie týchto účinkov je potrebný ďalší výskum.

SP6

Bod SP6, ktorý lekári tiež nazývajú San Yin Jiao, môže pomôcť pri nespavosti, menštruačných kŕčoch, močových problémoch a niektorých ďalších problémoch s panvou.

Ak chcete získať prístup k bodu, nájdite najvyšší bod členku na vnútornej strane nohy. Počnúc hornou časťou členku zmerajte štyri šírky prstov po nohe. Vyvíjajte hlboký tlak tesne za kosťou nad členkom.

Vyšetrovanie účinkov akupresúry na únavu a kvalitu spánku u tých, ktorí prežili rakovinu prsníka, sa v roku 2016 používalo ako súčasť relaxačnej akupresúrnej rutiny. Účastníci vyvíjali tlak na každý bod v rutine vrátane SP6 po dobu 3 minút.

Táto rutina zlepšila spánok účastníkov a kvalitu života v porovnaní s inými akupresúrnymi rutinami a obvyklou starostlivosťou.

Podľa výskumníkov akupresúry by sa však tehotné ženy mali vyhýbať použitiu bodu SP6.

LV3

LV3, ktorý odborníci tiež nazývajú Tai Chong, môže pomôcť pri nevysvetliteľnej nespavosti, ako aj pri nespavosti súvisiacej so stresom a úzkosťou.

Nájdete ho tak, že lokalizujete miesto, kde sa spája koža veľkého a ďalšieho prsta. Tlak by mal byť pevný a hlboký.

Vyvíjanie tlaku na bod LV3 bolo súčasťou relaxačnej rutiny v predchádzajúcej štúdii o únave a kvalite spánku u tých, ktorí prežili rakovinu prsníka. Vedci zistili, že pôsobením tlaku na každý bod po dobu 3 minút sa zlepšil spánok.

KD3

Výskum naznačuje, že stimulácia bodu KD3, ktorý sa tiež nazýva Taixi, môže pomôcť zmierniť nespavosť. Tento bod sa nachádza tesne nad pätou na vnútornej strane chodidla.

Výskum 2014 týkajúci sa používania KD3 a HT7 zistil, že akupresúra v týchto bodoch zlepšila kvalitu spánku u dospelých účastníkov stredného a staršieho veku s hypertenziou. Pomohlo to tiež znížiť ich krvný tlak na zdravú hladinu.

Akupresúra sa navyše zdala byť efektívnejšou ako tradičné intervencie a wellness vzdelávanie v tejto skupine.

Rovnako ako mnoho iných vyšetrovaní v akupresúre, aj táto štúdia bola malá a zahŕňala iba 75 účastníkov.

Yin Tang

Bod Yin Tang je v strede obočia, tesne nad nosom. Vyvíjanie tlaku na tento bod môže pomôcť zmierniť nespavosť a ďalšie problémy vrátane:

• strach
• agitovanosť
• nepokoj

Aj keď je tento bod bežným prvkom akupunktúry a akupresúry, jeho účinnosti sa venoval len malý výskum.

Čo je to akupresúra?

Odborníci na akupresúru pracujú s konceptom zvaným Qi, ktorý sa vyslovuje ako „chi“. Vzťahuje sa na vitálnu energiu, ktorá cirkuluje v tele v dráhach nazývaných meridiány.

Odborníci na akupresúru sa domnievajú, že blokády týchto meridiánov môžu spôsobiť nerovnováhu v toku Qi, čo vedie k chronickým chorobám, bolestiam, nespavosti a ďalším príznakom.

Veria, že tlak na určité body poludníka obnovuje rovnováhu Qi. Každý tlakový bod má pridelené číslo a orgán.

Akupresúra a akupunktúra sa spoliehajú na podobné princípy. Akupunktúra využíva ihly na stimuláciu akupresúrnych bodov, zatiaľ čo akupresúra sa spolieha na masáž a pevný dotyk.

Funguje to?

Okrem vyššie uvedených štúdií ďalší výskum naznačuje, že akupresúra môže pomôcť zmierniť ťažkosti so spánkom.

Štúdia z roku 2017, ktorá zahŕňala 112 účastníkov s nespavosťou, porovnávala lieky na spanie s akupunktúrou. Akupunktúra síce používa ihly, ale spolieha sa na rovnaké všeobecné princípy ako akupresúra.

Oba zákroky viedli k významnému zlepšeniu spánku po 1 mesiaci, ale analýza ukázala, že akupunktúra bola účinnejšia.

Stále sú však skúmania účinnosti akupresúry malé a vedci nemôžu s istotou povedať, či je tento postup prospešnejší ako iné relaxačné techniky.

Je nevyhnutné hovoriť s lekárom o chronickej nespavosti - príliš málo spánku môže mať výrazný vplyv na celkové zdravie.

Zhrnutie

Štúdie naznačujú, že 10–30% ľudí má nespavosť, hoci v niektorých oblastiach viac ako 50% ľudí uvádza príznaky.

Nedostatok spánku môže mať vplyv na dlhodobé zdravie a pohodu človeka. Lieky na spánok u niektorých ľudí fungujú, môžu však mať nepriaznivé účinky.

Akupresúra je alternatíva s nízkym rizikom, ktorá je pre väčšinu ľudí bezpečná.

Ktokoľvek, kto plánuje pridať do svojej rutiny akupresúru, by pravdepodobne mal úžitok z konzultácie s informovaným lekárom, akupunkturistom alebo masážnym terapeutom so skúsenosťami s akupresúrou.