Bolesť Quadratus lumborum: Liečba a naťahovanie
Bolesť Quadratus lumborum zahŕňa nepohodlie vo svale, ktorý sa nachádza hlboko v dolnej časti chrbta na oboch stranách chrbtice.
Sval quadratus lumborum začína v panve a vybieha až k najnižšiemu rebru. To hrá zásadnú úlohu pri stabilizácii panvy, keď je človek vo vzpriamenej polohe.
Pomáha tiež podporovať jadro tela pri dýchaní. Sval quadratus lumborum je jedným z primárnych zdrojov bolesti v dolnej časti chrbta.
Príznaky
Medzi príznaky bolesti kvadratu lumborum patrí napätie a nepríjemné pocity v oblasti dolnej časti chrbta. Typ a závažnosť bolesti sa môžu líšiť.
Bolesť v dolnej časti chrbta sa často označuje ako bolesť bolesti hlboko, ale v závislosti od príčiny sa môže tiež cítiť ako ostrá a akútna.
Aj keď sa nepríjemné pocity často vyskytujú v pokoji, môžu sa pri pohybe zhoršiť. Chôdza, státie a prevrátenie sa v posteli môžu bolesť prehĺbiť.
Ostrou bolesť môžete pociťovať aj pri kýchaní alebo kašľaní. Bolesť Quadratus lumborum môže dokonca prekážať pri vykonávaní každodenných činností, ako sú chôdza a sedenie.
Bolesť Quadratus lumborum môže byť tiež chronická, čo znamená, že je dlhotrvajúca. Dlhodobá bolesť často narúša kvalitu života a pohodu človeka a ovplyvňuje ho aj fyzicky.
Podľa jednej štúdie mali ľudia s pretrvávajúcimi bolesťami krížov väčšiu pravdepodobnosť výskytu úzkosti a depresie ako ľudia bez chronickej bolesti.
Ak niektorá časť tela spôsobuje bolesť, môžu ju kompenzovať ďalšie oblasti, ktoré sa snažia podporiť poranenú oblasť.
Napríklad, ak je quadratus lumborum tesný a bolestivý, môže to spôsobiť, že niekto zmení spôsob, akým sa ohýba alebo chodí. Táto zmena môže spôsobiť ďalší stres na inej časti tela, napríklad na bokoch, čo môže viesť k ďalšiemu zraneniu.
Spúšťacie body a uvedená bolesť
Spúšťacím bodom je citlivá alebo citlivá oblasť vo svale alebo spojivovom tkanive, ktorá bolí pri stimulácii alebo stlačení. Spúšťacie body sa často označujú ako malé uzly.
Ak stlačíte spúšťací bod, môže to tiež spôsobiť sprostredkovanú alebo vyžarujúcu bolesť. Vyžarujúca bolesť je nepríjemný pocit, ktorý je cítiť v inej oblasti tela, ako je oblasť, ktorá je tlačená alebo stimulovaná.
Spúšťacie body Quadratus lumborum môžu spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta, panvy a bokov.
Príčiny
Existuje niekoľko možných príčin bolesti quadratus lumborum, vrátane:
Sedí príliš dlho
Dlhodobé sedenie spôsobuje nepretržité kontrakcie alebo napínanie svalu quadratus lumborum. Konštantná kontrakcia môže viesť k svalovej únave. Ak sa zníži prietok krvi do svalu, môže byť stuhnutý a bolestivý.
Zlé držanie tela
Zlé držanie tela pri státí alebo sedení môže spôsobiť väčší stres pre quadratus lumborum a viesť k bolesti.
Poslúchanie, nakláňanie sa na jednu stranu alebo sedenie bez podpory chrbta môže spôsobiť, že sval bude bolieť a napnúť sa.
Slabé svaly
Ak sú svaly obklopujúce quadratus lumborum slabé, môže to spôsobiť, že ostatné svaly budú pracovať viac, ako je potrebné.
Ak sú ostatné svaly v oblasti chrbta a panvy slabé, musí sa quadratus lumborum viac usilovať o podporu tela. Nakoniec môžu byť svaly quadratus lumborum prepracované a napäté.
Nerovná dĺžka nohy
Nerovnomerná dĺžka nohy môže spôsobiť ďalšie namáhanie rôznych svalov v tele, vrátane quadratus lumborum.
Ak je jedna noha kratšia ako druhá, môže byť panva na strane dlhšej nohy vyššie.
Naklonenie panvy môže tiež viesť k skráteniu quadratus lumborum, ktoré môže namáhať sval.
Trauma
Ako každý sval, aj quadratus lumborum sa môže poraniť. Trauma svalu pri dopravnej nehode alebo športovom úraze môže viesť k bolesti kvadratus lumborum.
Bežné každodenné činnosti vykonávané nesprávnym spôsobom môžu tiež viesť k zraneniu. Napríklad nepríjemné alebo nesprávne zdvíhanie ťažkých predmetov môže quadratus lumborum napnúť.
Liečba
Niekoľko spôsobov liečby môže pomôcť zmierniť bolesť quadratus lumborum. V niektorých prípadoch môže byť domáca liečba účinná. V iných prípadoch môže byť na zníženie nepohodlia potrebná kombinácia domácej starostlivosti a lekárskeho ošetrenia.
V závislosti od závažnosti bolesti môžu byť užitočné nasledujúce spôsoby liečby:
Jóga
Jóga zahŕňa sériu póz a úsekov, ktoré môžu byť užitočné pri znižovaní bolesti quadratus lumborum.
Recenzia z roku 2015 zistila, že joga pomáha znižovať nepohodlie a zdravotné postihnutie spojené s pretrvávajúcimi bolesťami krížov.
Spolu so zlepšením fyzických funkcií môže jóga zlepšiť aj duševnú pohodu u ľudí s pretrvávajúcimi bolesťami chrbta.
Lieky
Lieky ako svalové relaxanciá a lieky proti bolesti môžu pomôcť znížiť bolesť quadratus lumborum.
Niektoré lieky proti bolesti môžu mať vedľajšie účinky, ako je ospalosť, sucho v ústach a únava, a mali by sa užívať iba podľa predpisu.
Injekcie spúšťacieho bodu
Injekcia spúšťacieho bodu zahŕňa podávanie liekov priamo do spúšťacieho bodu na zníženie citlivosti.
Injekciou môže byť anestetikum, ktoré znecitliví oblasť. V niektorých prípadoch sa na zníženie zápalu vstrekuje steroid.
Injekcie spúšťacieho bodu môžu byť účinné na zníženie svalového kŕče a bolesti kvadratus lumborum.
Masážna terapia
Masážna terapia môže byť užitočná na liečbu bolesti kvadratu lumborum. Masáž môže znížiť napätie svalov a zvýšiť prietok krvi do oblasti.
Teplo alebo ľad
Aplikácia ľadu na túto oblasť môže znížiť zápal a teplo môže zvýšiť prietok krvi a znížiť bolesť.
Človek môže na zmiernenie bolesti chrbta vyskúšať striedanie tepla a ľadových obkladov. Užitočný môže byť aj teplý kúpeľ.
Úseky
Užitočné sú aj určité úseky, ktoré zabraňujú prílišnému napnutiu svalov quadratus lumborum, ako sú napríklad svaly uvedené nižšie:
Dosah nad hlavou
V stoji s chodidlami na šírku bokov siahajte po ľavej ruke hore a cez hlavu a nakláňajte sa doľava, pokiaľ je to pohodlné. Vydržte 20 sekúnd a potom opakujte s druhou rukou.
V ľahu sa tiahne quadratus lumborum
Ležiace tvárou hore, ruky natiahnite úplne na obidve strany. Pokrčte obe kolená a prekrížte pravú nohu cez ľavú nohu. Nohy nechajte klesnúť doprava, pokiaľ je to možné. Vydržte 20 sekúnd a potom opakujte s druhou nohou.
Prevencia
Nasledovanie niekoľkých jednoduchých krokov môže zabrániť bolesti alebo pomôcť zmierniť nepríjemné pocity, ak sa bolesť vyvinie.
Medzi kroky, ktoré môže človek pri riešení akejkoľvek bolesti, ktorú zažije, nasledovať, patria:
- nácvik správneho držania tela pri sedení a státí
- pomocou vankúša bedrovej opierky pri sedení
- zdvíhanie predmetov ohýbajúcich sa v kolenách, nie v páse
- udržiavanie zdravej hmotnosti
- pri sedení robte časté prestávky, aby ste zabránili stuhnutiu
- vyhýbanie sa spánku iba na jednej strane
Výhľad
Výhľad na bolesť quadratus lumborum sa líši podľa jej závažnosti. Bolesť sa dá často úspešne zvládnuť, najmä ak sa lieči včas, keď sa príznaky objavia prvýkrát.
V niektorých prípadoch môže ísť o zdĺhavý proces hojenia svalu. Avšak použitie kombinácie vyššie uvedených spôsobov liečby vedie u väčšiny ľudí k zlepšeniu symptómov.
