Pravidelný spánkový režim pravdepodobne prospieva metabolickému zdraviu
Pravidelné chodenie do postele a budenie sa môže chrániť metabolické zdravie. Nová štúdia spojila zvyk s menšou pravdepodobnosťou vzniku rizikových faktorov tvoriacich metabolický syndróm, ako je vysoký krvný tlak, obezita a vysoký cholesterol.
Metabolický syndróm je skupina zdravotných stavov, ktoré môžu zvyšovať riziko vzniku cukrovky typu 2, mŕtvice, srdcových chorôb a iných závažných chorôb.
Vedci v najnovšej štúdii skúmali vzťah medzi variabilitou spánkového režimu a vývojom metabolických rizikových faktorov u 2 003 ľudí vo veku od 45 do 84 rokov.
Zistili, že pri každej 1 hodine každodennej zmeny v spánku alebo dĺžke spánku bolo 27% zvýšené riziko vzniku metabolických rizikových faktorov.
Štúdiu, ktorá je uvedená v časopise, financoval Národný ústav pre srdce, pľúca a krv (NHLBI), ktorý je súčasťou Národného inštitútu zdravia. Starostlivosť o cukrovku.
„Mnohé predchádzajúce štúdie,“ hovorí zodpovedná autorka štúdie Tianyi Huang, ktorá pracuje ako epidemiologička v Brigham and Women’s Hospital v Bostone, „preukázali súvislosť medzi nedostatočným spánkom a vyšším rizikom obezity, cukrovky a iných metabolických porúch.“
To, čo tieto štúdie neobjasnili, však bolo, či môže byť faktorom aj nepravidelnosť v režime spánku a dĺžke spánku.
„Náš výskum ukazuje, že aj po zvážení množstva spánku, ktoré človek dostane, a ďalších faktorov životného štýlu, rozdiel medzi časom a dĺžkou spánku do noci alebo dĺžkou nočného spánku každú hodinu zvyšuje znásobenie nepriaznivého metabolického účinku,“ Dodáva Huang.
Metabolický syndróm a rizikové faktory
Existuje päť rizikových faktorov, ktoré tvoria metabolický syndróm.
Osoba môže mať iba jeden rizikový faktor, ale je pravdepodobnejšie, že ak ho má, bude mať aj viac. Lekár diagnostikuje metabolický syndróm, ak existujú tri alebo viac rizikových faktorov.
V rámci nedávnej štúdie vedci založili svoje definície metabolických rizikových faktorov na správe Národného panelu pre liečbu cholesterolu Cholesterol Education Program Panel III (NCEP / ATPIII). Stručne povedané, išlo o:
- Obrysový pas je rovný alebo väčší ako 102 centimetrov (cm) alebo 40,2 palca pre muža a 88 cm (34,6 palca) a väčší pre ženu.
- Hladina triglyceridov v krvi 150 miligramov na deciliter (mg / dl) alebo vyššia.
- Hladina HDL cholesterolu pod 40 mg / dl u mužov alebo pod 50 mg / dl u žien.
- Krvný tlak rovný alebo väčší ako 130/85 milimetrov ortuťového stĺpca (mm Hg) alebo sa lieči na vysoký krvný tlak.
- Glukóza v krvi nalačno rovná alebo vyššia ako 100 mg / dl alebo sa lieči cukrovka.
Veľkosť pása je mierou centrálnej obezity. Príliš veľa tuku v okolí oblasti žalúdka môže zvýšiť riziko srdcových chorôb viac ako nadmerné množstvo tuku v okolí bokov alebo iných častí tela.
HDL pomáha odvádzať cholesterol z tepien. Ak ich nie je dostatok, môže zvýšiť riziko srdcových chorôb.
Krvný tlak je tlak na steny tepien, ktorý je dôsledkom čerpania krvi srdcom. Ak to stúpa a zostáva hore, môže to pomôcť pri vytváraní povlaku v tepnách, čo vedie k poškodeniu srdca.
Keď hladina glukózy v krvi nalačno dosiahne 100 mg / dl, môže to byť skorý príznak cukrovky. Riziko srdcových chorôb a ďalších kardiovaskulárnych stavov podstatne stúpa pri cukrovke.
Silný náznak príčinnej súvislosti
Vedci použili údaje o mužoch a ženách, ktorí sa zúčastnili multietnickej štúdie aterosklerózy sponzorovanej NHLBI.
V rokoch 2010 až 2013 nosili účastníci 7 dní aktigrafické náramkové náramkové hodinky. Tieto zariadenia zaznamenávali 1 deň dňa a spánkovú aktivitu. V tom čase si muži a ženy tiež viedli denník spánku a vyplňovali dotazníky o ich životnom štýle, spánkových návykoch a ďalších zdravotných informáciách.
Medián sledovania bol 6 rokov do roku 2016 a 2017, počas ktorých vedci zaznamenali akékoľvek „metabolické abnormality“.
Michael Twery je riaditeľ Národného centra pre výskum spánkových porúch v NHLBI. Hovorí, že jednou zo silných stránok štúdie je skutočnosť, že využívala „objektívne metriky“ a veľkú a „rôznorodú veľkosť vzorky“.
Medzi ďalšie silné stránky, ktoré poznamenáva, patrí to, že štúdia nezobrala iba momentku z „súčasných faktorov“. v priebehu času uskutočnila „prospektívnu analýzu“, ktorá vedcom umožnila „posúdiť, či vzorce nepravidelného spánku môžu súvisieť s budúcimi metabolickými abnormalitami“.
Analýza ukázala, že s najväčšou pravdepodobnosťou u osôb s najväčšou variabilitou pred spaním a počtom hodín, ktoré prespali, sa vyskytli metabolické rizikové faktory. Zdá sa tiež, že odkaz bol nezávislý od priemernej dĺžky spánku.
Keď sa pozreli na následné údaje, vedci zistili rovnakú súvislosť. Účastníci, ktorí mali najväčšie rozdiely v dĺžke spánku a dĺžke spánku, boli tiež tými, u ktorých sa neskôr pravdepodobne vyvinuli metabolické podmienky.
Aj keď to nedokazuje, autori tvrdia, že tento výsledok posilňuje argument, že existuje príčinná súvislosť medzi nepravidelnými spánkovými režimami a metabolickým syndrómom.
„Naše výsledky naznačujú, že udržiavanie pravidelného spánkového režimu má priaznivé metabolické účinky,“ hovorí spoluautorka štúdie Susan Redline, ktorá pracuje ako vedúca lekárka v divízii spánkových a cirkadiánnych porúch v nemocnici Brigham and Women’s Hospital.
„Táto správa môže obohatiť súčasné stratégie prevencie metabolických chorôb, ktoré sa primárne zameriavajú na podporu dostatočného spánku a iného zdravého životného štýlu.“
Susan Redline
