Beh môže chrániť vašu pamäť pred stresom
Výskum opakovane ukazuje, že stres môže mať vplyv na naše fyzické aj duševné zdravie. Jedným z procesov, ktorý je významne ovplyvnený chronickým stresom, je pamäť, ale môže existovať ľahký spôsob, ako pomôcť nášmu mozgu v boji proti tomuto poškodeniu.
Hipokampus je oblasť nášho mozgu, ktorá je do značnej miery zodpovedná za procesy učenia a pamäte.
Za normálnych okolností sa spomienky vytvárajú a ukladajú, keď sa vytvoria a postupne posilnia nové synapsie - alebo spojenia medzi neurónmi.
Tento proces sa nazýva dlhodobá potenciácia (LTP).
Keď sa však stretneme s chronickým stresom, výskum ukázal, že tieto synapsie sú oslabené - čo znamená, že je ovplyvnená aj naša pamäť.
Vedci z Brigham Young University v Prove v UT nedávno skúmali účinky cvičenia na pamäť v podmienkach stresu. Ich štúdia, ktorá sa uskutočnila na myších samcoch, odhalila, že niektoré formy cvičenia - najmä beh - môžu mať ochranný účinok na mozog, a tým znižovať vplyv chronického stresu na pamäť.
Už sa ukázalo, že beh a iné druhy cvičenia pomáhajú ľuďom zvládať alebo predchádzať depresiám, udržiavajú mozog dlhšie zdravý a menia náš „kokteil“ črevných baktérií, ako sme informovali o Lekárske správy dnes.
Teraz Jeff Edwards a kolegovia spojili beh s udržiavaním zdravia pamäte v stresových podmienkach. Tvrdia - v článku, ktorý je uverejnený v časopise Neurobiológia učenia a pamäti - že tieto vedomosti nám môžu umožniť chrániť zdravie nášho mozgu tým, že sa pustíme do ničoho náročnejšieho ako je osviežujúci beh.
„Cvičenie je jednoduchý a nákladovo efektívny spôsob eliminácie negatívnych dopadov na pamäť chronického stresu,“ poznamenáva Edwards.
Štúdia odhaľuje „splnomocňujúce“ zistenia
Vedci pracovali s dospelými myšami mužského pohlavia, ktoré rozdelili do dvoch skupín: aktívne a sedavé. Myši v aktívnej skupine dostávali bežecké kolesá po dobu 4 týždňov, pričom za tento čas prebehli priemerne 5 kilometrov (zhruba 3 míle) denne.
Po tomto počiatočnom období bola polovica myší v každej skupine vystavená vysokej úrovni stresu spôsobeného nepriaznivými podmienkami počas 3 dní: prvý deň plávali v studenej vode; na druhom išli po vyvýšenej plošine; a na treťom boli vystavení krátkym zásahom elektrickým prúdom.
Do hodiny po zvieratách, ktoré podstúpili tieto stresové podmienky, sa potom vyhodnotili zmeny LTP každej myši.
Vedci zistili, že zvieratá, ktoré pravidelne behali, mali oveľa lepšie LTP ako sedavé myši vystavené stresu.
V ďalších experimentoch Edwards a kolegovia porovnali výkonnosť stresovaných myší, ktoré cvičili, s výkonmi aktívnych, ale nestresovaných myší v kontexte chodu bludiska.
Všimli si, že obe skupiny zvierat si počínali rovnako dobre, čo naznačuje, že beh pomohol chrániť pamäť vystresovaných myší.
Navyše myši, ktoré boli zvyknuté na beh, si v experimentoch na testovanie pamäti bludiska počínali lepšie ako sedavé myši.
Všetky tieto zistenia dohromady naznačujú, že cvičenie - a najmä beh - by mohlo byť efektívnym spôsobom ochrany pamäte v podmienkach chronického stresu.
„Ideálna situácia,“ hovorí Edwards, „na zlepšenie učenia a pamäte by bola neprežívanie stresu a cvičenie. Samozrejme, nemôžeme vždy ovládať stres v našich životoch, ale môžeme kontrolovať, koľko cvičíme. “
"Je to oprávnenie vedieť, že môžeme bojovať proti negatívnym dopadom stresu na náš mozog iba tým, že vystúpime a bežíme."
Jeff Edwards
