Beh, bez ohľadu na to, ako málo, je spojený s 27% nižším rizikom úmrtia
Výskum už ukázal, že beh je činnosť, ktorá nám môže pomôcť zostať dlhšie zdravými, ale koľko toho musíme behať, aby sme predĺžili svoju životnosť? Nová recenzia naznačuje, že bez ohľadu na to, ako málo alebo koľko beháme, je cvičenie spojené s výrazne nižším rizikom úmrtia zo všetkých príčin.
Mnoho štúdií preukázalo, že beh je zdravá forma aeróbneho cvičenia, ktorá má množstvo výhod pre telo aj myseľ.
Napríklad autori štúdie z roku 2018 tvrdili, že beh môže pomôcť chrániť zdravie mozgu, zatiaľ čo starší výskum spájal túto formu fyzickej aktivity s pomalším starnutím.
Aké je však prepojenie, ak existuje, medzi behaním a úmrtnosťou zo všetkých príčin a ako ovplyvňuje táto činnosť riziko úmrtia najmä na kardiovaskulárne choroby a rakovinu?
Okrem toho, ak môže beh skutočne viesť k dlhšej životnosti, znamená to, že viac chodu ponúka zvýšenú úroveň ochrany?
To sú otázky, na ktoré sa v poslednej dobe snažia odpovedať vedci z Victoria University v Melbourne, University of Sydney a ďalších akademických inštitúcií v Austrálii a inde.
Za týmto účelom vyšetrovatelia preštudovali príslušnú literatúru - vrátane publikovaných prác, konferenčných prác a dizertačných prác - zameraných na možné súvislosti medzi rizikom behu a úmrtia. Ich objavy sa vyskytujú v British Journal of Sports Medicine.
Akékoľvek množstvo behu je lepšie ako žiadne
Systematické preskúmanie zahŕňalo 14 štúdií, ktoré zahŕňali celkovo 232 149 účastníkov. Štúdie sledovali zdravotné výsledky účastníkov počas období, ktoré sa pohybovali od 5,5 do 35 rokov. Počas sledovaných období zomrelo 25 951 účastníkov.
Keď vedci analyzovali údaje zo 14 štúdií, zistili súvislosť medzi akýmkoľvek množstvom chodu a 27% nižším rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny. Toto zistenie sa týkalo tak žien, ako aj mužov.
Tím navyše spojil beh s 30% nižším rizikom úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia a 23% nižším rizikom úmrtia súvisiaceho s rakovinou.
Významná súvislosť medzi behom a nižším rizikom úmrtia sa týkala aj ľudí, ktorí behali iba raz týždenne alebo menej často. Toto zníženie rizika videli aj jednotlivci, ktorí bežali pri relatívne nízkych rýchlostiach pod 6,7 míle (9,7 km) za hodinu, a tí, ktorí bežali menej ako 50 minút.
„Pokyny [Svetovej zdravotníckej organizácie] a národné odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity v mnohých krajinách [...] naznačujú, že dospelí by sa mali týždenne zúčastňovať najmenej 150 [minút] strednej intenzity alebo 75 [minút] intenzívnej fyzickej aktivity, ”Uvádzajú vedci v štúdii.
Zistenia súčasného preskúmania však naznačujú, že beh po kratší čas môže mať stále zdravotné výhody. Vedci zároveň dodávajú, že neexistovala súvislosť medzi behaním dlhšie ako odporúčané množstvo a akýmikoľvek ďalšími zdravotnými výhodami alebo ďalším znížením rizika úmrtia.
Vedci varujú, že ich vyšetrovanie bolo pozorovacie a ich cieľom nebolo zistiť príčinu. Okrem toho poznamenávajú, že štúdie, ktoré skúmali, sa líšili v metodológii a veľkosti kohorty, čo mohlo mať vplyv na konečné výsledky.
Napriek tomu zostávajú presvedčení, že beh všeobecne pomáha zdraviu, a preto navrhujú, aby ho ľudia zvážili. Autori dospievajú k záveru:
„Zvýšená miera účasti na behu bez ohľadu na jeho dávku by pravdepodobne viedla k podstatnému zlepšeniu zdravia a dlhovekosti populácie.“
