Krátke pravidelné prestávky v pohybe znižujú riziko predčasnej smrti
Moderný pracovný život znamená, že veľa ľudí trávi hodiny sedením. Vedci však nedávno zistili, že aj prestávky na cvičenie s nízkou intenzitou majú výrazný vplyv na životnosť.
Vieme, že na udržanie správnej činnosti niekoľkých častí tela vrátane mozgu je potrebná určitá forma cvičenia.
Ľudia, ktorí trávia veľa času sedením, majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu nepriaznivých zdravotných stavov, ako je obezita.
Nová štúdia však odhalila, že aj malé množstvo pohybu môže mať výrazný vplyv na nepochybne najdôležitejšiu vec zo všetkých: na životnosť.
Vedci dospeli k záveru, že výmena iba 30 minút nečinnosti za nejakú formu cvičenia môže znížiť pravdepodobnosť predčasného úmrtia človeka.
V roku 2017 viedol Keith Diaz - odborný asistent v odbore behaviorálnej medicíny na Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons v New Yorku, NY - štúdiu zameranú na súvislosť medzi časom stráveným sedením a mierou úmrtnosti.
Zistenia zverejnil v Annals of Internal Medicine. Ukázali, že dospelí, ktorí sedeli hodinu a viac, mali väčšiu pravdepodobnosť skorej smrti ako tí, ktorí sedeli celkovo rovnako dlho, ale vstávali medzi tým.
Dôležitejšie je, že štúdia zistila, že tí, ktorí sedeli menej ako pol hodiny, mali najnižšie riziko predčasného úmrtia.
Diaz a jeho tím dospeli k záveru, že pohybová prestávka každých 30 minút by mohla znížiť riziko úmrtia. Nevedeli však, ako dlho alebo aké intenzívne musí byť toto cvičenie, aby malo vplyv.
Intenzita cvičenia
Diaz viedol novú štúdiu a zamerala sa len na to. Teraz publikované v American Journal of Epidemiology, študovala 7 999 ľudí vo veku od 45 rokov.
Všetci títo dobrovoľníci boli súčasťou štúdie Kohorta Dôvody geografických a rasových rozdielov v mozgovej príhode, ktorá sa uskutočnila v rokoch 2009–2013.
Minimálne 4 dni mal každý jednotlivec monitor aktivity. To sledovalo, koľko fyzickej aktivity každý deň robili, ako aj to, aké intenzívne bolo toto cvičenie.
Vedci študovali úmrtnosť účastníkov počas celého roka 2017 a pomocou týchto údajov analyzovali, ako aktivita a čas sedenia ovplyvnili riziko predčasného úmrtia.
Videli, že nahradenie 30 minút sedenia cvičením s nízkou intenzitou môže znížiť riziko predčasného úmrtia o 17 percent.
To sa zdvojnásobilo na 35-percentné zníženie pri cvičení strednej až vysokej intenzity.
„Naše objavy podčiarkujú dôležité posolstvo v oblasti verejného zdravia, že fyzická aktivita akejkoľvek intenzity poskytuje zdravotné výhody,“ vysvetľuje Diaz, ktorý tiež zistil, že aj minúta alebo dve aktivity majú určitú výhodu.
Výhody pre všetkých
Dôležitou črtou zistení je, že ľudia, ktorí sa nemôžu venovať intenzívnemu cvičeniu, môžu stále nájsť spôsob, ako znížiť svoje riziko. Ako zdôrazňuje Diaz:
„Ak máte prácu alebo životný štýl, ktorý vyžaduje veľa sedenia, môžete znížiť riziko predčasnej smrti tým, že sa budete pohybovať častejšie, tak dlho, ako len chcete a podľa vašich schopností - či už to znamená absolvovať hodinovú trieda intenzity rotácie alebo výber aktivít s nižšou intenzitou, napríklad chôdza. “
Okrem smrti vedci neskúmali konkrétne zdravotné problémy. Z tohto dôvodu existuje potenciál, že cvičenie nemá rovnaký vplyv na vznik alebo progresiu určitých chorôb. Niektorí vedci však plánujú zahrnúť tieto aspekty do budúcich analýz.
Diaz uvádza, že tím sa teraz zameriava na „preskúmanie rizika konkrétnych kardiovaskulárnych výsledkov, ako sú srdcový infarkt, zlyhanie srdca a úmrtia súvisiace s kardiovaskulárnym ochorením spojené s fyzickou aktivitou verzus sedavé správanie.“
Do tej doby je pauza v pohybe každú pol hodinu najlepšia rada, ktorú vedci majú.
