Mali by ste počas menštruácie cvičiť?

Niektorí ľudia majú počas menštruácie príznaky, ktoré môžu zahŕňať žalúdočné ťažkosti, nadúvanie, únavu a bolesti hlavy. Fyzické cvičenie môže pomôcť znížiť tieto a ďalšie príznaky.

Cvičenie tiež poskytuje celý rad ďalších zdravotných výhod. Tieto výhody znamenajú, že ľudia by sa mali pokúsiť začleniť cvičenie do svojej rutiny, či už počas menštruácie alebo nie.

V tomto článku sa pozrieme na výhody cvičenia počas menštruácie a na zváženie, ktorým sa treba vyhnúť alebo vyskúšať.

Výhody

Cvičenie počas určitého obdobia môže zlepšiť náladu, znížiť únavu a znížiť menštruačné bolesti.

Nasledujú niektoré z potenciálnych výhod pre človeka, pokiaľ ide o cvičenie počas menštruácie:

Zlepšuje náladu

Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov môže cvičenie pomôcť znížiť pocity depresie. Cvičenie teda môže pomôcť zdvihnúť náladu, keď má človek počas menštruácie pocity smútku, podráždenosti alebo hnevu.

Znižuje únavu

Hormonálne zmeny v tele môžu u ľudí počas menštruácie zvýšiť pocity únavy. Podľa Úradu pre zdravie žien (OWH) môže fyzická aktivita zvýšiť hladinu energie namiesto toho, aby ju v určitom období znížila.

Znižuje menštruačné bolesti

Štúdia v Vestník školstva a podpory zdravia našli ľudia, ktorí cvičili 3 dni v týždni najmenej 30 minút počas 8 týždňov, mali menšiu menštruačnú bolesť ako tí, ktorí to nerobili. Dospeli k záveru, že cvičenie počas menštruácie a pred ňou môže zmierniť príznaky.

Fyzická aktivita nemusí byť razantná alebo dlhšiu dobu. Aj dve 15-minútové prechádzky denne môžu ponúknuť výhody. Cvičenie je tiež všeobecne zdravou voľbou. Pomáha človeku udržiavať svoju váhu a udržuje zdravé srdce a pľúca.

Cvičenie je prospešnou voľbou, keď je človek v menštruačnom období a keď nie je.

Tipy na precvičenie menštruácie

Nasledujú niektoré z potenciálnych výhod pre človeka, pokiaľ ide o cvičenie počas menštruácie:

Zahrňte strečing

Jemné strečingové cvičenia, ako je jóga, Tai chi a Pilates, môžu pomôcť predĺžiť svaly, ktoré sa môžu cítiť obzvlášť napäté, keď je človek v menštruačnom období.

Niektorí ľudia môžu tiež zistiť, že plávanie pomáha znižovať bolestivé účinky menštruačného cyklu tým, že im pomáha cítiť sa bez váhy.

Zostaňte hydratovaní

Hydratácia počas cvičenia znižuje pravdepodobnosť nepríjemných vedľajších účinkov.

Dehydratácia môže zvýšiť pravdepodobnosť, že počas menštruácie dôjde u človeka k nepríjemným vedľajším účinkom, vrátane nadúvania a zápchy.

Zostať hydratovaný môže udržať stolicu v pohybe cez črevo a znížiť nepohodlie počas cvičenia.

Pomôcť vám môže udržiavanie vody po ruke a pitie nápojov najmenej každých 15 minút počas tréningu.

Vyskúšajte lieky proti bolesti dostupné v obchode

Bolesť chrbta a kŕče môžu spočiatku niekoho odradiť od výkonu, keď má menštruáciu.

Užívanie liekov proti bolesti, ktoré sú dostupné v obchode, ako je ibuprofén a acetaminofén, môže pomôcť znížiť kŕče pred cvičením.

Pomôcť môže aj aplikácia ľadu alebo látkou zakrytej vyhrievacej podložky po cvičení.

Majte ochrannú dobu pri sebe

Cvičenie môže pôsobiť dojmom, akoby sa človeku zvýšil tok. Toto zrýchlenie je zvyčajne také, že fyzická aktivita môže pomôcť krvi rýchlejšie opustiť maternicu.

Je však dôležité, aby bola osoba pripravená nosením tampónu alebo menštruačnej vložky určenej na silnejší menštruačný tok.

Niektorí ľudia môžu nosiť tmavé nohavice, pre prípad, že by sa im na spodné prádlo alebo nohavice dostala nejaká krv. Tmavé oblečenie to robí menej nápadným, ak k tomu dôjde. Balenie extra bielizne alebo nohavíc na prezlečenie po cvičení môže pomôcť.

Čomu sa vyhnúť

Podľa OWH neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa toho, čo cvičia ľudia, keď sú v menštruačnom období.

Osoba by mala vždy prijímať opatrenia na bezpečné cvičenie. Môže to zahŕňať nosenie ochranných prostriedkov a zdržanie sa nadmerného zdvíhania závažia bez pozorovateľa alebo opory.

Celkovo je najlepšie, aby ľudia počas menštruácie počúvali svoje telo. Ak sa človek cíti veľmi unavený, mohol by znížiť intenzitu svojej cvičebnej rutiny, aby zabránil nadmernej únave.

Neexistujú žiadne vedecké údaje, ktoré by preukazovali, že by ľudia mali obmedzovať konkrétne cviky alebo že nemôžu počas svojho obdobia cvičiť na maximum.

Nebezpečenstvo nadmerného cvičenia

Osoba by mala hovoriť so svojím lekárom, ak cvičí intenzívne a začne mu chýbať menštruácia.

Je dôležité si uvedomiť, že nadmerné cvičenie môže spôsobiť, že človek vynechá menštruáciu.

Vytrvalostní a vysokovýkonní športovci môžu vynechať menštruáciu kvôli hormonálnym zmenám a zmenám tela. Ak osoba začala intenzívne cvičiť a začala mu chýbať menštruácia, mala by sa porozprávať so svojím lekárom.

Pravidelný menštruačný cyklus je zvyčajne známkou dobrého zdravia. Začiatok vynechávania menštruácie môže signalizovať, že človek preháňa, čo sa týka cvičenia.

Zobrať

Cvičenie počas určitého obdobia môže pomôcť zmierniť príznaky a je prospešné aj pre celkové zdravie.

Ľudia nemusia vo svojom období obmedzovať žiadne konkrétne fyzické aktivity, pokiaľ nepocítia bolesť alebo nepohodlie, čo naznačuje, že by mali spomaliť.

Otázka:

Je bezpečné robiť obrátené jogové pózy počas určitého obdobia?

A:

Možno ste počuli, že vykonávanie obrátených jogových pozícií môže spôsobiť zálohovanie krvi v systéme a upchatie panvy. V súčasnosti neexistujú žiadne silné vedecké údaje, ktoré by naznačovali, že je škodlivé robiť obrátené jogové pózy počas určitého obdobia. Prietok krvi do maternice sa významne nemení podľa polohy v panvových orgánoch. Naše telo je koniec koncov schopné pumpovať krv proti gravitácii a robí to pravidelne. Najdôležitejšie je počúvať svoje telo a v prípade akýchkoľvek obáv sa porozprávať so svojím lekárom.

Carolyn Kay, MD Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.