Mali by ste cvičiť, keď ste chorí?

Cvičenie v chorobe nemusí znieť príjemne, hoci populárny mestský mýtus tvrdí, že človek si môže chorobu „vypotiť“ cvičením. Aj keď to nie je pravda v najprísnejšom zmysle, v niektorých prípadoch môže byť nápomocná práca v chorobe.

Všeobecne platí, že cvičenie môže mať prospech človek so symptómami na hlave a nose, napríklad s nachladnutím hlavy.

Osoba so symptómami na hrudníku alebo žalúdku alebo osoba s horúčkou by sa však mala vyhnúť cvičeniu. Ak sa príznaky zhoršia alebo bolesť spôsobí vycvičenie, je najlepšie vyhnúť sa chorobe.

V tomto článku sa dozviete viac o výhodách a rizikách choroby.

Bezpečnosť

Človek sa môže zvyčajne venovať ľahkému cvičeniu, keď má príznaky nachladnutia.

Cvičenie s typickými príznakmi prechladnutia hlavy je zvyčajne v poriadku. Patria sem príznaky ako:

• upchatie nosa
• nádcha
• opuchnuté alebo červené oči
• tenzná bolesť hlavy

V niektorých prípadoch sa tieto príznaky môžu cvičením skutočne zlepšiť. Cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu a stimuluje cirkuláciu, čo môže pomôcť telu uvoľňovať tekutiny.

Pri cvičení je nevyhnutné zostať hydratovaný a piť veľa vody, najmä ak je človek chorý.

Je tiež potrebné vziať do úvahy, že rôzne cviky spôsobia rôzne reakcie v tele. Všeobecne je najlepšie vyhnúť sa mimoriadne namáhavému tréningu, keď ste chorí. Namiesto toho by sa jednotlivec mal zamerať na ľahšie pohybové cvičenia, pri ktorých prúdi krv bez toho, aby príliš tlačili na telo.

Tieto činnosti môžu zahŕňať:

• chôdza
• ľahké behanie
• pohodová jazda na bicykli
• plávanie
• Tai Chi
• jemná joga

Dokážete „vypotiť“ chorobu?

Predstava, že človek môže svoje choroby doslova vypotiť cvičením, je mýtus. Možno to tak dlho uviazlo, pretože pravidelné cvičenie udržuje telo zdravé a môže posilniť imunitný systém.

Ako však upozorňujú autori štúdie z roku 2018, mierne cvičenie môže znížiť riziko bežných respiračných ochorení, znížiť ich závažnosť a dokonca skrátiť, ako dlho má človek príznaky.

Zdá sa, že tieto účinky majú viac spoločné s posilňovaním imunitného systému pri lepšom zvládaní choroby, a nie s tým, koľko ľudí chorobu vypotí.

Mierne cvičenie môže tiež dočasne pomôcť pri niektorých príznakoch, ako je nádcha alebo bolesť hlavy.

Riziká

Ľudia by sa mali obvykle vyhnúť cvičeniu, ak majú zvieranie na hrudníku.

Pri chorobe je nevyhnutné dodržiavať určité preventívne opatrenia. Napríklad horúčka je jednoznačným znakom, na ktorý by človek nemal cvičiť.

Ako klinický prehľad v časopise Športové zdravie poznámky, horúčka zvyšuje stratu tekutín v tele, znižuje svalovú silu a spôsobuje, že sa človek cíti viac vyčerpaný.

Horúčka tiež znamená, že telo zvyšuje svoju vnútornú teplotu na potlačenie infekcie. Cvičenie zvyšuje telesnú teplotu, takže sa človek cíti ešte horšie.

Príznaky v uchu sú ďalším faktorom, ktorý je potrebné vziať do úvahy. Tieto príznaky choroby môžu spôsobiť, že človek bude mať závraty alebo bude mať nerovnováhu, čo môže tiež predstavovať riziko, ak bude cvičiť.

Ľudia, ktorí majú závraty, sa možno budú chcieť vyhnúť cvičeniu, kým sa im nebude lepšie.

Každý, kto má príznaky ako zvracanie a hnačky, by sa mal vyhnúť cvičeniu.

Cvičenie môže spôsobiť, že telo stratí vodu potením. Pretože niekto s hnačkou alebo vracaním už stráca veľa vody, môže ich cvičenie vystaviť riziku dehydratácie.

Príznaky hrudníka sú ďalším znakom toho, že je najlepšie vyhnúť sa cvičeniu. Tieto príznaky môžu zahŕňať:

• tesnosť v hrudníku
• ťažké dýchanie
• kašeľ

Nakoniec, aj keď má človek iba mierne príznaky, ako je upchatý nos a kýchanie, ale cíti sa slabý alebo schopný pracovať, je dôležité odpočívať.

Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť

Keď je človek chorý, niektoré činnosti nemusia byť pre jeho telo vhodné. Telo sa snaží zotaviť a jeho prílišné stlačenie môže zhoršiť príznaky alebo predĺžiť čas na zotavenie.

Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť, keď ste chorí, zahŕňajú:

• šprintovať
• silový tréning s ťažkými váhami
• vytrvalostný tréning, ako napríklad dlhodobý beh
• horúca joga
• hodiny točenia
• Pilates
• kolektívne športy, ktoré môžu zvýšiť riziko, že ostatní ochorejú

Tipy na prácu v chorobe

Každý, kto sa rozhodne pracovať chorý, môže mať na pamäti nasledujúce tipy:

Zostaňte hydratovaní

Hydratácia je vždy dôležitá, ale je nevyhnutná, kým sa telo zotaví z choroby. Telo pravdepodobne už používa na presun toxínov extra tekutinu. Môže to byť tiež strata tekutín z nadmerného potenia a nádchy.

Zostať hydratovaný počas práce a počas choroby môže pomôcť vyhnúť sa účinkom dehydratácie.

Rovnováha elektrolytov

Miso polievka môže pomôcť obnoviť elektrolyty po tréningu.

Spolu s hydratáciou je nevyhnutné nájsť spôsob, ako doplniť soli elektrolytu pri cvičení.

Aj obyčajný výtok z nosa môže spotrebovať elektrolyty. Pridanie prepoteného tréningu do zmesi znamená, že by osoba mala prijať ďalšie preventívne opatrenia.

Pitie tekutín, ako je kokosová voda, vývar, polievka miso alebo športové nápoje, môže pomôcť obnoviť tieto elektrolyty a udržať telo v poriadku tak, ako má.

Jedzte vyváženú stravu

Spolu s pravidelným cvičením je zdravá strava, ktorá obsahuje rôzne druhy ovocia a zeleniny, jedným z najlepších spôsobov, ako posilniť imunitný systém a zabrániť infekcii.

Telo tiež potrebuje tieto zdravé výživné látky, kým sa zotavuje z infekcie.

Vyvarujte sa nadmernému namáhaniu

Keď je niekto chorý, jeho telo sa snaží bojovať a zotaviť sa z choroby. Preto je nevyhnutné udržiavať pohyb pri cvičení ľahký. Nemusí byť najlepší nápad tlačiť telo na hranice svojich možností, napríklad šprintom alebo ťažkým vzpieraním.

Môže stačiť svižná chôdza alebo jazda na bicykli, aby ste mohli prúdiť krv bez toho, aby ste príliš tlačili na telo.

Vyhýbajte sa telocvični

Z hľadiska iných ľudí môže byť dobrý nápad vyhnúť sa cvičeniu v uzavretom priestore so spoločným vybavením, napríklad v posilňovni.

Niektoré telocvične majú dokonca pravidlá, ktoré ľuďom zakazujú vykonávať chorobu. Namiesto toho si môžu zvoliť cvičenie doma alebo vonku.

Počúvajte telo

Najdôležitejšie je počúvať telo. Ak sa človek cíti vyčerpaný už za pár minút od tréningu, je pravdepodobne čas prestať.

Môže to byť nepríjemné, ale je oveľa lepšie dať telu šancu na zotavenie a potom sa vrátiť k obvyklej cvičebnej rutine.

Zhrnutie

Vybrať si prácu, keď budete chorí alebo nie, je vo väčšine prípadov individuálna záležitosť.

Ľahké až mierne cvičenie môže pomôcť posilniť imunitný systém, aby sa zabránilo chorobe, a keď už niekto chorý je, môže tiež pomôcť zvýšiť krvný obeh a zmierniť tak niektoré príznaky nachladnutia.

Je dôležité vyhnúť sa ťažkému alebo veľmi namáhavému cvičeniu. Ľudia so závažnejšími príznakmi, ako sú ľudia s horúčkou alebo silným kašľom, by sa tiež mali vyhýbať cvičeniu.

Celkovo je dôležité počúvať telo a prestať cvičiť, ak sa človek cíti vyčerpaný alebo príliš chorý.