Nedostatok spánku môže spôsobiť dehydratáciu
Nový výskum naznačuje, že nedostatočný spánok môže spôsobiť dehydratáciu narušením uvoľňovania hormónu, ktorý je kľúčom k regulácii hydratácie.
Nedostatok spánku má celý rad nepriaznivých účinkov na zdravie človeka.
Nielen nedostatočný spánok zhoršuje pozornosť a úsudok, ale predĺžená spánková deprivácia zvyšuje riziko cukrovky druhého typu, vysokého krvného tlaku, obezity a chorôb dýchacích ciest.
V poslednej dobe niektorí zistili, že nespavosť zvyšuje riziko ochorení obličiek a predčasných úmrtí. Obličky majú zásadnú úlohu pri hydratácii a pitie väčšieho množstva vody zlepšuje zdravie obličiek.
Niekoľko štúdií však skúmalo účinky nedostatku spánku na hladinu hydratácie tela. Cieľom nového výskumu bolo vyplniť túto medzeru.Vedúcim štúdie bol Asher Rosinger, Ph.D., odborný asistent pre zdravie v oblasti biobehaviorálneho správania na Pensylvánskej štátnej univerzite v State College.
Nová štúdia, ktorá skúma vplyv nedostatočného spánku na hladinu hydratácie u dospelých z USA a Číny, bola nedávno zverejnená v časopise Spať.
„Ak ste unavení, vypite viac vody“
Rosinger a kolegovia analyzovali údaje dostupné z dvoch veľkých štúdií: Národný prieskum zdravia a výživy a Čínska štúdia Kailuan.
Celkovo vedci preskúmali záznamy viac ako 20 000 zdravých mladých dospelých, ktorí poskytli vzorky moču a vyplnili dotazníky týkajúce sa ich spánkových návykov.
Vedci vyšetrili moč na dva markery dehydratácie: špecifickú hmotnosť a osmolalitu. Rosinger a tím tiež použili logistické regresné modely na vyhodnotenie súvislosti medzi hydratáciou a dĺžkou spánku.
Zistili, že ľudia, ktorí pravidelne každú noc spali 6 alebo menej hodín, mali koncentrovanejší moč ako tí, ktorí mali asi 8 hodín za noc. „Krátke trvanie spánku bolo spojené s vyššou pravdepodobnosťou nedostatočnej hydratácie u [amerických] a čínskych dospelých osôb v porovnaní so spánkom 8 hodín,“ vysvetľujú autori.
Presnejšie povedané, ľudia, ktorí uvádzali, že pravidelne spali každú noc 6 hodín alebo menej, mali o 16–59 percent vyššiu pravdepodobnosť dehydratácie ako tí, ktorí spali 8 hodín v noci. Tieto výsledky sa vzťahovali na obidve vzorky populácie.
Štúdia nakoniec nezistila nijakú súvislosť s 9 a viac hodinami spánku za noc.
V komentári k zisteniam hlavný autor poznamenal: „Ak spíte iba 6 hodín v noci, môže to ovplyvniť váš stav hydratácie.“ Pridal:
"Táto štúdia naznačuje, že ak nemáte dostatok spánku a na druhý deň sa cítite zle alebo unavene, vypite viac vody."
Asher Rosinger, Ph.D.
Výsledky môže vysvetliť vazopresín
Aj keď je nová štúdia čisto observačná a nepreukazuje príčinnú súvislosť, vedci si myslia, že hormón vazopresín môže byť zodpovedný za súvislosť medzi príliš málo spánku a nedostatkom hydratácie.
Vasopresín je antidiuretický hormón, ktorý reguluje vodnú rovnováhu tela vo dne aj v noci.
„Vasopresín sa uvoľňuje rýchlejšie a neskôr v spánkovom cykle,“ vysvetlil Rosinger a dodal: „Ak sa budíte skôr, mohlo by vám chýbať okno, v ktorom sa uvoľňuje viac hormónu, čo spôsobuje narušenie tela hydratácia. “
Vedci by mali ďalej hodnotiť vzťah medzi dehydratáciou a nedostatkom spánku, uvádzajú autori. Pozdĺžne štúdie napríklad môžu určiť východiskové hodnoty hydratácie a po týždni nedostatočného spánku ich znovu preskúmať.
Dehydratácia má rôzne negatívne účinky na zdravie. Môže to spôsobiť svalovú slabosť, bolesti hlavy a únavu. Dehydratácia môže tiež ovplyvniť náladu a zhoršiť poznanie.
