Cvičenie „občerstvenia“ na lezenie po schodoch zvyšuje zdravie
Čas už nie je ospravedlnením pre necvičenie, pretože nový výskum zistil, že na zlepšenie kardiovaskulárneho a celkového zdravia stačí aj pár minút denného lezenia po schodoch každý deň.
Niekoľko nedávnych štúdií poukázalo na množstvo zdravotných výhod krátkych cvičení.
Napríklad preskúmanie existujúcich štúdií, ktoré Lekárske správy dnes publikované ďalej, ukazuje, že akútne obdobie cvičenia môže okamžite chrániť srdce pred budúcimi ischemickými epizódami.
Výsledky ďalšej nedávnej štúdie naznačujú, že 10 minút fyzickej aktivity stačí na to, aby sa mozgom okrem iných mentálnych schopností poskytla podpora, zlepšenie pozornosti, pracovná pamäť a kognitívna flexibilita.
Teraz výskum naznačuje, že aj intervaly lezenia po schodoch, ktoré trvajú niekoľko minút, s obdobiami zotavenia medzi nimi, môžu zlepšiť kardiorespiračné zdravie.
Martin Gibala, Ph.D., profesor kineziológie na McMaster University v Hamiltone v Kanade, je hlavným autorom novej štúdie, ktorá je uvedená v časopise Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus.
Ako efektívne trénovať
Prof. Gibala a tím sa rozhodli preskúmať, či intervalový tréning v šprinte, to znamená krátke záchvaty intenzívneho cvičenia oddelené niekoľkými minútami zotavenia, ktoré celkovo tvoria asi 10 minút, môže zlepšiť kardiorespiračnú zdatnosť.
Kardiorespiračná zdatnosť znamená „schopnosť srdca, pľúc a cievneho systému dodávať krv bohatú na kyslík do pracujúcich svalov“ počas intenzívneho fyzického cvičenia.
Výskum naznačuje, že väčšia respiračná kondícia prináša niekoľko zdravotných výhod, medzi ktoré patrí lepšie kardiovaskulárne zdravie, zlepšená inzulínová rezistencia a nižšie riziko predčasného úmrtia.
Pre túto štúdiu skupina 12 sedavých mladých účastníkov vyliezla tri schody trikrát denne, s 1-4 hodinami zotavenia medzi jednotlivými sedeniami.
Účastníci sa zapojili do tohto režimu trikrát týždenne počas 6 týždňov, zatiaľ čo kontrolná skupina 12 sediacich jedincov zodpovedajúcich veku necvičila.
Na konci intervenčného obdobia bola kardiorespiračná zdatnosť „vyššia u lezcov […], čo naznačuje, že„ občerstvenie “pri lezení po schodoch je účinné pri zlepšovaní kardiorespiračnej zdatnosti,“ uvádzajú autori.
Horolezci boli tiež silnejší na konci zásahu a v maximálnom cyklistickom teste si počínali lepšie, v porovnaní s kontrolami.
„Vieme, že intervalové tréningy šprintov fungujú, ale boli sme trochu prekvapení, keď sme zistili, že prístup k snackovaniu po schodoch bol tiež efektívny,“ hovorí spoluautor štúdie Jonathan Little, Ph.D., odborný asistent kineziológie na University of British. Columbia v kanadskom Okanagane.
„Zdá sa, že intenzívne zdolanie niekoľkých schodov na prestávke na kávu alebo v kúpeľni počas dňa stačí na zvýšenie kondície u ľudí, ktorí sú inak sedaví,“ vysvetľuje Little.
„Zistenia ešte viac uľahčujú ľuďom začlenenie„ cvičebného občerstvenia “do ich dňa,“ dodáva profesor Gibala.
"Tí, ktorí pracujú v kancelárskych vežiach alebo žijú v bytových domoch, môžu energicky zdolať niekoľko schodov ráno, na obed a večer a vedia, že cvičia efektívne."
Martin Gibala, Ph.D.
V budúcnosti tím plánuje otestovať účinky rôznych režimov „snacking“, ktoré menia trvanie intervalov zotavenia. Tiež by chceli študovať účinky týchto cvičení na krvný tlak a hladinu cukru v krvi.
