Stresovaný v práci? Môže pomôcť transcendentálna meditácia
Ľudia, ktorí sa venujú meditácii, to často volajú ako opravu všetkého, od úzkosti až po fyzickú bolesť. Niektoré štúdie skutočne naznačujú, že by to mohlo zlepšiť náš pocit pohody. Nový výskum teraz ukazuje, že jeden typ meditácie - transcendentálna meditácia - môže zmierniť stres a zvýšiť emočnú inteligenciu.
Zdá sa, že meditačná prax prináša veľa výhod a nedávne štúdie túto myšlienku podporili.
Napríklad je menej pravdepodobné, že u meditujúcich dôjde k úbytku kognitívnych schopností a zdá sa, že praktizovanie techník všímavosti zmierňuje chronickú bolesť.
Existuje veľa rôznych druhov meditácie a každý človek môže zistiť, že určité techniky pre neho fungujú, zatiaľ čo iné nie.
Nová randomizovaná kontrolovaná štúdia z Centra pre wellness a úspech vo vzdelávaní (CWAE) v San Franciscu v Kalifornii napriek tomu zistila, že jeden konkrétny typ meditácie, známy ako „transcendentálna meditácia“, je účinný, pokiaľ ide o zmiernenie stresu a zlepšenie emočná inteligencia človeka.
CWAE je nezisková organizácia, ktorá tvrdí, že ich poslaním je „optimalizovať vzdelávací výkon, znižovať násilie, stres a zneužívanie návykových látok a zlepšovať psychologické zdravie študentov, učiteľov a administrátorov.“
Overenie výhod meditácie
Minulý rok z prieskumu Americkej federácie učiteľov vyplynulo, že 61 percent pedagógov bolo v práci stresovaných, zatiaľ čo 58 percent opísalo svoje duševné zdravie ako „nie dobré“.
CWAE sa zaujímali o to, či by niektoré veľmi oceňované meditačné techniky umožnili učiteľom a ostatným zamestnancom cítiť sa menej stresovaní a naladení na svojich študentov.
„Pracovníci, najmä v našich školských štvrtiach, sú pod čoraz väčším stresom a každý deň sú požiadaní, aby našli riešenie čoraz zložitejších problémov,“ poznamenáva Laurent Valosek, hlavný autor štúdie a výkonný riaditeľ CWAE.
"Táto štúdia demonštruje výhody meditácie na pracovisku."
Laurent Valosek
„A s pribúdajúcim výskumom v oblasti hodnoty emočnej inteligencie a škodlivých účinkov psychického stresu sa organizácie snažia poskytnúť svojim zamestnancom nástroje na znižovanie stresu a rozvoj kompetencií EQ [emocionálny kvocient], ako sú sústredenosť, sebauvedomenie a empatia. , “Dodáva Valosek.
Meditácia znižuje stres a zvyšuje EQ
V nedávnej randomizovanej kontrolnej štúdii vyšetrovatelia CWAE pracovali s 96 účastníkmi, ktorí boli zamestnancami ústrednej kancelárie v San Francisco Unified School District. O svojich zisteniach informujú v The Permanente Journal.
Účastníci praktizovali transcendentálnu meditáciu - druh meditácie, ktorá zahŕňa opakovanie mantry - po dobu 4 mesiacov.
Na konci tohto obdobia vedci zistili, že tí, ktorí praktizovali transcendentálnu meditáciu, hlásili v porovnaní s kontrolnou skupinou menej vnímaného stresu a zlepšenú emočnú inteligenciu.
Vedci na meranie týchto výsledkov použili stupnicu vnímaného stresu a zoznam emocionálnych kvocientov, ktoré obidve využívajú sebahodnotenie.
Prežívanie stresu môže významne zmeniť duševné a fyzické zdravie človeka, rovnako ako jeho úroveň emočnej inteligencie alebo EQ.
Emocionálna inteligencia sa vzťahuje na schopnosť jednotlivca prispôsobiť sa svojim emóciám a emóciám ostatných a vedieť rozpoznať a označiť každú emóciu primerane.
Vedci tvrdia, že ľudia s vysokými EQ opatreniami sú schopní lepšie ako ostatní zvládať svoje vlastné emócie, ktoré spájajú aj s týmito ľuďmi, ktorí majú celkovo lepšie duševné zdravie.
Aktuálna štúdia naznačuje, že nielen ľudia, ktorí sa venujú transcendentálnej meditácii, majú vyššie ekvalizéry, ale tiež konkrétne ukazujú zlepšenie až v piatich zo šiestich charakteristík emočnej inteligencie - konkrétne vo všeobecnej nálade, zvládaní stresu, adaptabilite, intrapersonálnom vedomí a realite. testovanie.
Dôležité je, že sa miera týchto zlepšení zdala závislá od toho, koľko účastníci meditovali. To znamená, že tí, ktorí meditovali pravidelne, hlásili vyššie EQ a nižší vnímaný stres ako rovesníci, ktorí meditovali menej často.
