Príznaky stiahnutia kofeínu

Kofeín je stimulant, ktorý pracuje na zlepšení bdelosti, bdelosti a nálady. Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú kofeín, môžu mať abstinenčné príznaky po tom, ako ho náhle prestanú piť.

Medzi prírodné zdroje kofeínu patrí káva, čaj a kakaové bôby. Výrobcovia tiež pridávajú syntetický kofeín do mnohých potravín, nápojov, liekov a doplnkov.

Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú kofeín, môžu po náhlom vysadení kofeínu pocítiť abstinenčné príznaky.

Tento článok popisuje hlavné príznaky vysadenia kofeínu. Diskutuje sa tiež o tom, čo je vysadenie kofeínu, a niekoľko tipov, ako sa vyrovnať pri znižovaní príjmu kofeínu alebo pri úplnom ukončení jeho užívania.

Bolesť hlavy

Nadmerná konzumácia kofeínu môže viesť k závislosti.

Ľudia už dlho používajú kofeín na liečbu migrény a celkových bolestí kvôli jeho schopnosti znižovať prietok krvi, najmä v mozgu. Avšak nadmerná konzumácia kofeínu môže tiež spôsobiť bolesti hlavy.

Zníženie alebo ukončenie užívania kofeínu po pravidelnej konzumácii môže u niektorých ľudí spôsobiť intenzívne bolesti hlavy podobné migréne.

Ako molekula rozpustná v tukoch a vo vode kofeín ľahko prekonáva hematoencefalickú bariéru, kde zužuje alebo zužuje krvné cievy. Zúženie krvných ciev spôsobuje zníženie prietoku krvi, čo môže pomôcť znížiť bolesť pri migréne.

Náhle zníženie alebo opustenie kofeínu umožní náhlym rastom krvných ciev, čo zvýši prietok krvi. Toto dramatické zvýšenie prietoku krvi môže spôsobiť bolestivé, pulzujúce bolesti hlavy podobné migréne.

Bolesti hlavy v dôsledku vysadenia kofeínu môžu mať rôznu dĺžku a závažnosť. Ľudia môžu na liečbu týchto bolestí hlavy používať kofeín, mali by však byť opatrní, aby nekonzumovali viac kofeínu ako predtým.

Bolesti hlavy by mali ustúpiť, akonáhle sa mozog adaptuje na zmenu prietoku krvi.

Únava

Mnoho ľudí konzumuje kofeín ráno, aby zvýšilo svoju úroveň bdelosti. Kofeín zabraňuje únave a zvyšuje bdelosť blokovaním adenozínových receptorov v mozgu.

Adenozín je neurotransmiter, ktorý spomaľuje centrálny nervový systém, keď sa telo pripravuje na spánok.

Keď však človek náhle zastaví alebo zníži príjem kofeínu, môže to mať krátkodobo opačný efekt a spôsobiť, že sa človek počas dňa cíti unavenejší.

Ľudia sa môžu vyhnúť pocitu nadmernej únavy počas dňa tým, že sa v noci dostatočne vyspia.

Zmeny nálady

Kofeín môže prispievať k pocitom úzkosti alebo depresie.

Konzumácia nízkych dávok kofeínu môže zlepšiť náladu a znížiť pocity úzkosti. Konzumácia miernych až vysokých dávok kofeínu však môže vyvolať pocity úzkosti, nervozity a nervozity.

Tieto zmeny nálady sa vyskytujú v dôsledku účinku, ktorý má kofeín na rôzne neurotransmitery. Patria sem dopamín, glutamát a noradrenalín.

Dopamín aktivuje centrá potešenia v mozgu a zohráva úlohu pri regulácii emócií a správania.

Štúdia z roku 2015 ukázala, že kofeín priamo nestimuluje produkciu dopamínu. Namiesto toho zvyšuje počet dostupných dopamínových receptorov v mozgu. To môže zvýšiť celkový účinok dopamínu na mozog.

Glutamát podporuje komunikáciu medzi nervovými bunkami a hrá zásadnú úlohu pri učení a pamäti.

Mozog produkuje norepinefrín, keď človek pocíti nebezpečenstvo alebo stres v procese nazývanom reakcia „boj alebo útek“. Noradrenalín zvyšuje srdcovú frekvenciu, dychovú frekvenciu a hladinu glukózy v krvi.

Náhle vysadenie kofeínu môže spôsobiť dramatickú zmenu chemických látok prítomných v mozgu, čo môže spôsobiť pocity úzkosti, depresie alebo podráždenosti.

Ťažkosti so sústredením

Pretože kofeín interaguje s určitými chemickými látkami v mozgu, môže mať vplyv na koncentráciu a pamäť.

Štúdia z roku 2019 zistila, že konzumácia iba 80 miligramov (mg) kofeínu viedla k zlepšeniu pracovnej pamäte a skráteniu doby odozvy medzi ľudskými účastníkmi.

Zistenia zo štúdie z roku 2016 naznačujú, že pravidelný príjem kofeínu môže znížiť riziko demencie alebo kognitívnych porúch u žien vo veku 65 rokov a starších.

Po náhlom vysadení kofeínu môžu mať ľudia ťažkosti so sústredením. Pri absencii kofeínu môžu molekuly adenozínu podporovať pocity únavy, ktoré môžu mať vplyv na schopnosť človeka sústrediť sa.

Zápcha

Kofeín stimuluje kontrakcie v hrubom čreve a črevách. Tieto kontrakcie pomáhajú presúvať jedlo a odpadový materiál cez gastrointestinálny trakt.

Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú kofeín, môžu po znížení príjmu kofeínu pociťovať miernu zápchu.

Ľudia môžu zabrániť zápche konzumáciou potravín bohatých na vlákninu a hydratáciou.

Čo je stiahnutie kofeínu?

Osoba, ktorá pravidelne konzumuje kofeín, si môže vybudovať toleranciu.

Kofeín môže meniť hladiny určitých neurotransmiterov, ako sú adenozín a dopamín. Zmeny týchto neurotransmiterov môžu mať vplyv na bdelosť, koncentráciu a náladu.

Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú kofeín, si môžu vybudovať toleranciu k jeho účinkom. U niektorých ľudí sa môže dokonca vyvinúť mierna fyzická alebo behaviorálna závislosť od kofeínu.

U tých, ktorí po pravidelnej konzumácii kofeínu náhle skončia, sa môžu vyskytnúť nepríjemné príznaky, ako sú bolesti hlavy a podráždenosť. Lekári tomu hovoria syndróm z vysadenia kofeínu.

Závažnosť a trvanie syndrómu z vysadenia kofeínu sa môžu líšiť od človeka k človeku. Príznaky sa zvyčajne objavia do 12–24 hodín po ukončení užívania kofeínu a môžu trvať až 9 dní.

Ako sa vyrovnať

Ľudia môžu zabrániť abstinenčným príznakom kofeínu postupným znižovaním príjmu kofeínu v priebehu času.

Štúdia z roku 2019 uvádza, že postupné znižovanie spotreby kofeínu počas 6 týždňov viedlo k úspešnému dlhodobému odvykaniu od kofeínu s minimálnymi vedľajšími účinkami.

Podľa zistení inej štúdie z roku 2019 je najlepšou metódou na zmiernenie abstinenčných príznakov kofeínu pre človeka konzumácia väčšieho množstva kofeínu.

Ak sa chcete vyhnúť alebo znížiť abstinenčné príznaky kofeínu:

• Postupne znižujte príjem kofeínu. Odvykanie od kofeínu môže spôsobiť dramatické zmeny v chémii mozgu, ktoré môžu ovplyvniť náladu, kognitívne schopnosti a fyzickú pohodu človeka.

• Nájdite prijateľné náhrady kofeínu. Ľudia, ktorí pravidelne pijú kávu, môžu postupne znižovať príjem kofeínu tak, že si do svojej dennej kávy vmiešajú trochu bezkofeínu. Ľudia, ktorí pijú viac šálok kávy, môžu vyskúšať nahradiť jednu alebo viac kofeínom.
• Doprajte si dostatok spánku. Dostatok spánku pomôže v boji proti únave. Dobrý odpočinok môže pomôcť znížiť závislosť tela od kofeínu.
• Piť vodu. Pobyt hydratovaný je nevyhnutný. Dehydratácia môže viesť k bolestiam hlavy a únave.

Koľko kofeínu je príliš veľa?

Pokyny pre stravu pre Američanov na roky 2015 - 2020 odporúčajú, aby dospelí konzumovali viac ako 400 mg kofeínu denne, aby sa vyhli nežiaducim vedľajším účinkom. To sa rovná približne štyrom šálkam kávy s objemom 8 uncí.

Štúdia z roku 2015 skúmala trendy v príjme kofeínu medzi 24 808 dospelými v rokoch 2001 až 2010. V priemere dospelí účastníci konzumovali 122 - 226 mg kofeínu denne, čo je v súlade s oficiálnymi odporúčaniami.

Zistenia zo štúdie však odhalili, že 14 percent tých, ktorí pravidelne konzumovali kofeín, prekročilo 400 mg denne. Autori štúdie uviedli denný príjem kofeínu až 1 329 mg denne a 756 mg na jedno sedenie.

Zhrnutie

Kofeín je stimulant centrálneho nervového systému. Pravidelná konzumácia môže zmeniť chémiu mozgu človeka. To môže spôsobiť nepriaznivé fyzické a psychologické reakcie, ako sú bolesti hlavy a úzkosť.

Kofeín priamo inhibuje účinky adenozínu, neurotransmiteru, ktorý spôsobuje únavu a ospalosť. Kofeín tiež podporuje účinky neurotransmiterov ovplyvňujúcich náladu, ako sú dopamín, norepinefrín a glutamát.

Syndróm z vysadenia kofeínu je medicínsky uznávaný stav, ktorý sa vyskytuje, keď ľudia po náhlom vysadení kofeínu pocítia významné príznaky. Tieto príznaky sa zvyčajne objavia do jedného dňa po ukončení liečby a u niektorých ľudí môžu trvať týždeň alebo viac.

Postupné znižovanie príjmu kofeínu počas niekoľkých týždňov namiesto toho, aby ste opustili studeného moriaka, môže pomôcť znížiť abstinenčné príznaky kofeínu.