5 najefektívnejších zistení z časopisu National Geographic „Science of Sleep“
Ak ste zvyknutí hľadať fotografie vzdialených krajín National Geographic, možno vás prekvapí, keď zistíte, že augustové číslo časopisu je zamerané na tému bližšiu k domovu: vedu o spánku.
The National Geographic titulný príbeh je hlboký pohľad na spánok a jeho vplyv na našu pohodu.
Redaktori časopisu prirovnávajú spánok skôr k miestu, kam ideme, ako k stavu bytia.
„Spánok je neobjavená krajina, do ktorej každý z nás cestuje každú noc, ale naozaj jej veľmi nerozumieme,“ uviedol šéfredaktor Robert Kunzig v rozhovore pre CBS Toto ráno.
"Je to nesmierne dôležité pre naše zdravie v každodennom živote." Tu je 5 vecí, ktoré sme sa dozvedeli z titulnej správy tohto mesiaca:
1. Epidémia spánku nás stojí
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) zistilo, že 35 percent dospelých nedospieva odporúčaných sedem hodín spánku a každý tretí dospelý trpí nedostatkom spánku. Väčšina Američanov spí v noci menej ako 7 hodín, asi o 2 hodiny pred menej ako storočím.
Netreba dodávať, že epidémia spánku nás stojí ekonomicky aj fyzicky. Spotrebitelia bez spánku platia za prístroje, lieky a štúdie spánku viac ako 66 miliárd dolárov - čo by mohlo do roku 2021 stúpnuť na 85 miliárd dolárov.
Podľa Kunziga utrácame tiež viac ako 411 miliárd dolárov na vyrovnanie nehôd a straty produktivity spôsobených nedostatkom spánku.
2. Neboli sme stavaní na šetrenie spánkom
Vždy nám hovorili, že dostatok spánku je pre nás dobrý, ale nedávna veda citovala v NatGeo šírenie nás inšpiruje k tomu, aby sme skôr narazili na vankúš.
„Každé zviera bez výnimky vykazuje aspoň primitívnu formu spánku,“ píše Michael Finkel. "Je zjavne prirodzeným zákonom, že tvor bez ohľadu na veľkosť nemôže ísť na plný plyn 24 hodín denne." Biológia neklame a stres z bdelého stavu si vyberá svoju daň na našich telách.
"S nespavosťou súvisia rôzne zdravotné vplyvy: srdcové choroby, cukrovka ... dokonca aj obezita," vysvetlil Kunzig.
3. Spánok je cesta po špirále
Vedeli ste, že jedna noc spánku sa v skutočnosti skladá zo série cyklov? V prvej fáze upadáme do spánku, čo trvá asi 5 minút. Potom náš mozog zostane aktívny aj v druhej fáze, keď sa prepaľuje do procesu úprav a rozhoduje, ktoré spomienky sa majú zo dňa uchovať.
Pretože spánok posilňuje pamäť, vyčerpaným vojakom sa v skutočnosti odporúča, aby nechodili priamo do postele, ak sa práve vrátili zo znepokojujúcej misie. V tretej a štvrtej fáze vstupujeme do hlbokého spánku - „fyziologickej starostlivosti o telo“ pre naše telá.
Potom v spánku REM prežívame sny. Niektorí vedci tvrdia, že náš vysnívaný stav je psychotický stav, pretože môžeme zažiť halucinácie a bludy.
4. Pri prerušení spánku sa celý deň môže cítiť inak
Súčasťou čísla časopisu je rozhovor s Dariť sa zakladateľka a generálna riaditeľka Arianna Huffingtonová, ktorá hovorila so šéfredaktorkou Susan Goldbergovou o tom, čo sa stane, keď dôjde k prerušeniu spánkových cyklov.
Ako sa ukázalo, prerušovaná noc spánku môže robiť rozdiel medzi ranným napätím alebo vyčerpaním.
"Jednou z metafor, ktoré používam, je, že spánok je ako bielizeň," vysvetlil Huffington. "Nebudete si brať prádlo o 10 minút skôr, aby ste ušetrili čas." Musíte dokončiť všetky cykly v práčke. Naše spánkové cykly musia byť tiež dokončené; inak sa zobudíme a cítime sa ako mokré a špinavé prádlo. “
5. Začíname si uvedomovať hodnotu spánku, ale musíme konať
"Sme v okamihu transformácie," povedal Huffington o uprednostňovaní spánku. Zdá sa, že ľudia chcú ísť spať, ale vďaka návykovým zariadeniam, dotieravým zdrojom modrého svetla a skrášľovaniu dlhých, produktívnych dní naše zvyky brániace spánku sťažujú dosiahnutie našich spánkových cieľov.
"Vojna proti spánku sa začala, keď žiarovky po prvýkrát umožnili zaženie noci ľahko," uvádza Finkel. „Problém je v tom, že v modernom svete je naše starodávne vrodené budenie neustále vyvolané život neohrozujúcimi situáciami,“ píše.
„Celý nočný spánok je teraz rovnako vzácny a staromódny ako rukopisný list,“ píše Finkel. Ale nemalo by to, a skoršie odloženie našich telefónov je obrovským krokom k získaniu regeneračnejšieho efektu shuteye. Dôležitosť stanovenia hraníc s našimi zariadeniami je relevantnejšia ako kedykoľvek predtým a čas stanovenia týchto hraníc je teraz.
Napísala Rebecca Muller a pôvodne vyšla dňa Prosperujte globálne.
