Najlepšie spôsoby, ako znížiť telesné teplo
Ľudské telo reaguje na vonkajšie a vnútorné zmeny. Telesná teplota stúpa pri zvýšení vonkajšej teploty, ale aj pri zvýšení vnútornej teploty.
Odborníci považujú normálnu telesnú teplotu okolo 37 ° C, ale môže sa líšiť až o 0,5 ° C v závislosti na dennej dobe. Priemerná telesná teplota sa tiež mierne líši od človeka k človeku.
Po intenzívnej fyzickej aktivite alebo v horúcom dni je bežné, že máte vyššiu ako normálnu telesnú teplotu. Avšak telesná teplota vyššia ako 38 ° C môže naznačovať horúčku.
Vysoké vonkajšie teploty, intenzívna fyzická aktivita, choroby spôsobujúce horúčky a niektoré lieky môžu spôsobiť vysokú telesnú teplotu.
V tomto článku diskutujeme o ôsmich tipoch na zníženie telesného tepla a vysvetlíme najbežnejšie príčiny vysokej telesnej teploty.
Ako znížiť telesné teplo
Pitie chladných tekutín môže pomôcť znížiť telesné teplo.Je možné znížiť telesné teplo dvoma rôznymi spôsobmi: externe alebo interne.
Skákanie do chladného bazéna je príkladom vonkajšieho ochladenia, zatiaľ čo pitie studenej vody pomáha vnútorne znižovať telesnú teplotu.
Ľudské telo vždy reguluje svoju teplotu a môže ju znižovať štyrmi rôznymi spôsobmi:
- odparovanie, ktoré dosahuje potením
- žiarenie, čo znamená uvoľňovanie tepla do okolitého vzduchu
- konvekcia, ktorá nastáva, keď chladnejší vzduch obklopuje telo
- vedenie, čo je prenos telesného tepla do susednej studenej vody alebo ľadu
Tipy na zníženie telesnej teploty
Za reguláciu telesnej teploty je zodpovedná oblasť mozgu zvaná hypotalamus. Kontroluje aktuálnu teplotu tela oproti jeho normálnej teplote a potom ju reguluje.
Ak je telo príliš horúce, dochádza k regulácii potením, aby sa ochladilo. Keď je príliš zima, hypotalamus vyvolá chvenie, aby sa zahrial.
Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, konzumácia korenených jedál a aktivity, ktoré spôsobujú potenie tela, by ho mohli potenciálne ochladiť v porovnaní s vonkajšou teplotou. Je to spôsobené tým, že potenie znižuje telesnú teplotu.
Ďalej uvádzame osem tipov na zníženie telesného tepla:
1. Pite chladné tekutiny
Pitie chladných tekutín, ako je voda alebo ľadový čaj, môže pomôcť znížiť telesnú teplotu vnútorným ochladením. Pravidelný príjem tekutín môže tiež zabrániť dehydratácii, ktorá môže zvýšiť telesné teplo.
2. Choďte niekam s chladnejším vzduchom
Ľudia môžu znížiť svoju telesnú teplotu prechodom do oblasti s nižšou vonkajšou teplotou. Telo stratí teplo prúdením.
3. Nastúpte do studenej vody
Plávanie v studenej vode, vlažný kúpeľ alebo aplikácia studenej vody na telo môže znížiť telesnú teplotu. V týchto prípadoch sa telesná teplota zníži v dôsledku vedenia.
4. Naneste chlad na kľúčové body na tele
Aplikácia studenej vody alebo ľadu na strategické body na tele, kde sú žily blízko povrchu - ako sú zápästia, krk, hrudník a chrámy - môže rýchlo znížiť teplotu krvi pretekajúcej týmito žilami. To umožňuje telu cítiť sa chladnejšie.
5. Pohybujte sa menej
Telo pri pohybe uvoľňuje teplo. Pri vysokých teplotách sa človek pravdepodobne bude cítiť menej horúci, ak sa vyhýba ťažkému cvičeniu a obmedzuje pohyb.
6. Noste ľahšie a priedušnejšie oblečenie
Teplo prechádza niektorými tkaninami ľahšie ako inými. Prírodné tkaniny, ako je bavlna a ľan, umožňujú ľahšie únik tepla z tela ako syntetické tkaniny, napríklad akrylové a nylonové.
7. Užívajte doplnky na reguláciu tepla
V závislosti od príčiny vysokej telesnej teploty môže užívanie doplnku pomôcť regulovať telesné teplo.
Štúdia z roku 2018, ktorá porovnávala rastlinné extrakty, zistila, že pupalkový olej aj čierna rasca boli účinné pri znižovaní frekvencie a závažnosti návalov horúčavy u ľudí prechádzajúcich perimenopauzou alebo menopauzou.
Čierna rasca tiež znížila frekvenciu návalov horúčavy.
Viac informácií o užívaní čiernej rasce počas menopauzy sa dozviete tu.
8. Porozprávajte sa s lekárom o zdraví štítnej žľazy
Občas môže byť vysoké telesné teplo spôsobené nadmerne aktívnou štítnou žľazou. V takom prípade si človek môže všimnúť aj ďalšie príznaky, ako napríklad rýchly srdcový rytmus, potenie, žltačku a zmätenosť.
Každý, kto si myslí, že môže mať problém so štítnou žľazou, by mal hovoriť s lekárom.
Možné príčiny pocitu horúčavy
Príčina vysokej telesnej teploty môže byť vonkajšia alebo vnútorná. Ďalej uvádzame niekoľko hlavných dôvodov, prečo sa človek môže cítiť teplejšie ako obvykle:
Horúce prostredie
Trávenie času vonku vo veľmi horúcom počasí môže zvýšiť telesnú teplotu človeka, ako napríklad dlhodobé pobyt v horúcom vnútornom prostredí. Nosenie príliš veľa vrstiev v obidvoch situáciách môže tiež viesť k zvýšeniu telesnej teploty.
Nadmerné vystavenie slnku alebo teplu
U človeka môže dôjsť k úpalu, ak trávi príliš veľa času na slnku.Príliš veľa času na slnku môže zvýšiť telesné teplo alebo dokonca viesť k úpalu, ktorý niektorí ľudia nazývajú úpal.
Úpalu sú vystavené najmä deti a starší dospelí. Dehydratácia z prílišného času stráveného na slnku môže ďalej zvyšovať telesné teplo. Preto je dôležité piť veľa tekutín a odpočívať po dlhodobom vystavení slnku alebo teplu.
Lekári kategorizujú nadmerné vystavenie teplu do troch úrovní: tepelné kŕče, vyčerpanie z tepla a úpal.
Tepelné kŕče, aj keď sú tvrdé na tele, nevyžadujú lekársku pomoc. Zvykne ustupovať s dostatkom odpočinku a rehydratácie.
Medzi príznaky tepelného kŕče patria:
- vysoká telesná teplota
- závrat
- bolesť alebo stuhnutosť svalov
Vyčerpanie z tepla vyžaduje lekársku pomoc, ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako hodinu alebo sa časom zhoršujú.
Okrem príznakov tepelného kŕče môže človek pocítiť:
- zvracanie
- bolesti hlavy
- znížená koncentrácia alebo zhoršený úsudok
Úpal je veľmi vážny a vyžaduje lekársku pomoc v nemocnici.
Medzi príznaky úpalu patria príznaky úpalu, ako aj:
- záchvaty
- ťažkosti s udržaním vedomia
- zlyhanie pečene
Viac informácií o rozdieloch medzi vyčerpaním tepla a úpalom sa dozviete tu.
Cvičte alebo sa hýbte viac ako zvyčajne
Keď sa človek hýbe, vytvára energiu. Teplo je spôsob, ako telo uvoľňuje energiu. Na zníženie telesného tepla môže človek vyskúšať dočasný pohyb menej alebo iba v nevyhnutných prípadoch.
Perimenopauza alebo menopauza
Počas perimenopauzy a menopauzy ľudia často pocítia návaly horúčavy a nočné potenie, ktoré oboje dočasne zvyšujú telesnú teplotu.
Lieky, hormóny a rekreačné drogy
Lieky a iné lieky môžu zvýšiť telesnú teplotu človeka ovplyvnením buď tepelných strát, alebo tvorby tepla.
Znižovanie tepelných strát
Niektoré lieky, vrátane diuretík a anticholinergík, môžu zhoršiť schopnosť tela strácať teplo potením.
Beta-blokátory, neuroleptiká, inhalačné anestetiká a sukcinylcholín tiež znižujú schopnosť tela zbaviť sa prebytočného tepla.
Zvyšovanie výroby tepla
Niektoré lieky, hormóny a rekreačné lieky spôsobujú, že telo produkuje prebytočné teplo, pretože zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Tie obsahujú:
- amfetamíny
- kokaín
- metamfetamíny
- hormón štítnej žľazy, v nadmernom množstve
Byť zle
Telesná teplota sa tiež zvyšuje v reakcii na mikróby, ako sú vírusy a baktérie. Zvýšená telesná teplota pomáha telu bojovať proti napadnutým chorobám, a preto je horúčka často známkou choroby.
Búrka štítnej žľazy
Búrka štítnej žľazy je prebytok hormónu štítnej žľazy v tele. Je to život ohrozujúci stav, ktorý si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc. Búrka štítnej žľazy sa môže vyskytnúť po chorobe, chirurgickom zákroku, infekcii alebo tehotenstve.
Rovnako ako veľmi vysoká telesná teplota, príznaky štítnej žľazy zahŕňajú:
- rýchly tlkot srdca
- potenie
- nevoľnosť alebo zvracanie
- agitovanosť
- žltačka
- bolesť brucha
Malígna hypertermia
Malígna hypertermia je genetický stav, ktorý spôsobuje, že človek má prudkú reakciu na niektoré lieky a lieky.
Medzi príznaky patrí rýchly alebo nepravidelný tlkot srdca, veľmi vysoká telesná teplota a silné svalové kŕče. Ľudia s týmto ochorením vyžadujú okamžitú lekársku pomoc.
Viac informácií o hypertermii sa dozviete tu.
Kedy navštíviť lekára
Osoba, ktorá má teplotu 103 ° F alebo vyššiu, by mala hovoriť s lekárom.Ktokoľvek s telesnou teplotou 39,4 ° C alebo vyššou by mal okamžite navštíviť svojho lekára.
Opatrovatelia by mali vziať deti do 3 mesiacov k lekárovi, ak majú rektálnu teplotu 38 ° C alebo vyššiu.
U detí starších ako 3 mesiace si vyžaduje lekárska starostlivosť teplota 102 ° F (39 ° C) alebo horúčka, ktorá trvá dlhšie ako 24 hodín.
Ľudia by mali navštíviť lekára, ak je ich telesné teplo vyššie ako obvykle a majú tiež niektorý z nasledujúcich príznakov:
- ťažké dýchanie
- podráždenosť, ospalosť alebo slabosť
- stuhnutý krk
- citlivosť na svetlo
- zvracanie
- odmietanie piť alebo dehydratácia
- príznaky vyrážky alebo infekcie
Zhrnutie
Telo môže znížiť svoju teplotu potením alebo uvoľňovaním tepla do okolitého chladnejšieho vzduchu alebo vody.
Osoba môže na ochladenie použiť aj celý rad techník. To, že nemusíte tráviť príliš veľa času na slnku, obmedzovať pohyb a nosiť priedušné textílie, môže byť prospešné.
Ľudia by sa tiež mali starať o správnu hydratáciu, aby sa zabránilo dehydratácii, ktorá ďalej zvyšuje telesnú teplotu.