Top 10 aplikácií pre duševné zdravie
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Aplikácie sú v dnešnej dobe k dispozícii pre všetko - od nakupovania po zábavu a cestovanie. K dispozícii sú tiež aplikácie, ktoré údajne pomáhajú starať sa o vaše duševné zdravie a pohodu. Vybrali sme teda tie najlepšie aplikácie pre duševné zdravie.
Približne 48,3 milióna dospelých v Spojených štátoch čelí každý rok stavu duševného zdravia a 9,8 milióna z nich sú závažné stavy, ktoré obmedzujú činnosť každodenného života.
U dospelých vo veku 18 - 44 rokov v USA sú poruchy nálady ako depresia a bipolárna porucha teraz tretím najčastejším dôvodom hospitalizácií.
Okrem toho je pravdepodobnejšie, že tí, ktorí žijú s ťažkými duševnými chorobami, čelia chronickým zdravotným stavom a zomrú asi o 25 rokov skôr.
Pravidelné cvičenie a zdravá strava môžu významne podporiť duševné zdravie a pohodu, pomôcť zmierniť príznaky depresie, úzkosti a stresu a zvýšiť hladinu endorfínov zodpovedných za šťastie.
Aplikácie sa zameriavajú na ochranu alebo zlepšovanie duševného zdravia pomocou metód vrátane meditácie, hypnózy, kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) a poskytovania hodnotnej siete podpory.
Lekárske správy dnes zostavili zoznam top 10 aplikácií, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vašu pohodu a starostlivosť o vaše duševné zdravie.
Kľud
Android: zadarmo
iPhone: Zadarmo
Calm bol v roku 2017 označený ako „Aplikácia roka“ spoločnosti Apple. Aplikácia je navrhnutá tak, aby znižovala úzkosť, zlepšovala spánok a pomáhala vám cítiť sa šťastnejšie.
Pokojná sa zameriava na štyri kľúčové oblasti meditácie, dýchania, spánku a relaxácie s cieľom vniesť do vášho každodenného života radosť, jasnosť a pokoj.
Aplikácia poskytuje meditácie, ktoré vám môžu pomôcť pri trápení, ako aj dýchacie programy, hudbu a zvuky z prírody, ktoré uvoľnia vašu myseľ a telo a podporia lepší spánok.
Pokojná je dokonalá aplikácia, ak ste v meditácii nováčikom, ale ponúka aj programy pre pokročilejších používateľov. Meditačné sedenia sú k dispozícii v dĺžkach 3–25 minút, aby zodpovedali vášmu harmonogramu.
Hlavný priestor
Android: zadarmo
iPhone: Zadarmo
Headspace využíva všímavosť a meditáciu, aby vám pomohol každý deň podávať najlepšie výkony. Poslaním aplikácie je poskytnúť vám základné nástroje na dosiahnutie šťastnejšieho a zdravšieho života.
Či už potrebujete budovať zdravšie vzťahy, nájsť si miesto na upokojenie, udržiavať svoju myseľ v kondícii alebo znižovať stres, Headspace má stovky tematických sústredení a meditácií, ktoré vás podporia.
Aplikácia hlási, že meditácia znižuje každodenný stres a zlepšuje sústredenie a pozornosť. Používanie Headspace sa navyše navrhuje na zlepšenie súcitného správania k ostatným za pouhé 3 týždne.
Moodnotes
iPhone: 3,99 dolárov
Moodnotes je myšlienkový denník a denník nálad. Aplikáciu je možné použiť na zachytenie vašich pocitov a zlepšenie vašich myšlienkových návykov prostredníctvom implementácie CBT a pozitívnej psychológie.
Sledujte svoju náladu a zvyšujte sebauvedomenie o tom, čo ju ovplyvňuje. Naučte sa rozpoznávať „pasce“ vo vašom myslení a spôsoby, ako situáciu prehodnotiť.
Ak sa náhodou dostanete do „pasce myslenia“, Moodnotes vám poskytne návrhy a užitočné perspektívy na zníženie stresu a zlepšenie pohody. Pokrok je viditeľný na užitočnom paneli „Insights“.
Moodpath
Android: zadarmo
iPhone: Zadarmo
Moodpath je váš vreckový spoločník pre duševné zdravie. Či už čelíte drsnej náplasti alebo máte obavy o svoje duševné zdravie, cieľom aplikácie je podporiť vás v ťažkých časoch a viesť vás z druhej strany.
Moodpath kladie každodenné otázky, aby vyhodnotil vašu pohodu a preskúmal príznaky depresie. Cieľom postupu skríningu je zvýšiť vaše vedomie o svojich myšlienkach, emóciách a pocitoch.
Po uplynutí 2 týždňov aplikácia vygeneruje elektronický dokument, ktorý môžete prediskutovať so zdravotníckym pracovníkom. K dispozícii je viac ako 150 videí a psychologických cvičení, ktoré vám pomôžu pochopiť vašu náladu a posilniť vaše duševné zdravie.
Pacifica
Android: zadarmo
iPhone: Zadarmo
Pacifica je aplikácia zameraná na úzkosť a stres. Poskytuje súbor nástrojov na zvládanie každodennej úzkosti a stresu spolu s vysoko podpornou komunitou rovnako zmýšľajúcich jednotlivcov.
Pacifica vám pomáha prelomiť cykly neužitočných myšlienok, pocitov a správania pomocou metód, ako je CBT, meditácia všímavosti, sledovanie nálady a relaxácia.
Aplikácia obsahuje zvukové lekcie a aktivity, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom a depresiou, a stanovuje každodenné výzvy, ktoré vám majú pomôcť zvládnuť úzkosť jeden deň po druhom a dosiahnuť vaše dlhodobé ciele.
Super lepšie
Android: zadarmo
iPhone: Zadarmo
SuperBetter je hra zameraná na zvyšovanie odolnosti a schopnosti zostať silnými, optimistickými a motivovanými, keď im čelia náročné životné prekážky.
Štúdia University of Pennsylvania vo Philadelphii zistila, že keď ľudia hrali SuperBetter 30 dní, zlepšila sa im nálada, znížili sa príznaky úzkosti a depresie a zvýšila sa viera v dosiahnutie cieľov.
Aplikácia vám pomôže osvojiť si nové návyky, zlepšiť svoje schopnosti, upevniť vzťahy, dokončiť zmysluplné projekty a dosiahnuť celoživotné sny. SuperBetter má tiež potenciál pomôcť vám prekonať depresiu a úzkosť, zvládnuť chronické choroby a zotaviť sa z posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).
7 pohárov
Android: zadarmo
iPhone: Zadarmo
Ak sa cítite osamelý, smutný, vystresovaný alebo znepokojený, 7 pohárov by pre vás mohlo byť dokonalou aplikáciou. Poskytuje online terapiu a emocionálnu podporu pri úzkosti a depresii.
Existuje viac ako 160 000 vyškolených poslucháčov a licencovaných terapeutov, ktorí sú k dispozícii pre anonymné rozhovory s nepretržitou prevádzkou. Hovorte svoj názor a zverte sa poslucháčom bez obáv z toho, že vás niekto odsúdi.
Týchto poslucháčov je možné vyhľadať na základe ich skúseností alebo ich špecialít, ako sú šikana, záchvaty paniky, poruchy stravovania, rozpad vzťahov a mnoho ďalších. Cenovo dostupná terapia s online terapeutom môže začať individuálne v dôvernom prostredí.
Hypnóza úľavy od úzkosti
Android: zadarmo
iPhone: Zadarmo
Anxiety Relief Hypnosis je aplikácia navrhnutá na zlepšenie relaxácie a zníženie úzkosti už za 1–3 týždne používania.
Vývojári aplikácie tvrdia, že hypnóza môže znížiť úzkostné myšlienky a zvýšiť vašu reakciu na relaxáciu, čo zase obnoví vaše správanie a umožní lepšiu reakciu na stres.
Aplikácia poskytuje zvukové sedenie čítané certifikovaným hypnoterapeutom spolu s upokojujúcou hudbou a zvukmi z prírody, ktoré uľahčujú relaxáciu. Funkciu „Prebudiť sa na konci“ je možné deaktivovať, aby vám umožnil pokojný spánok pred spaním.
Šťastie
Android: zadarmo
iPhone: Zadarmo
Happify je priestor na prekonávanie negatívnych myšlienok a stresu a budovanie odolnosti. Či už sa cítite vystresovaní, úzkostní alebo smutní, Happify vám pomôže získať kontrolu nad svojimi myšlienkami a pocitmi.
V skutočnosti 86 percent používateľov aplikácie uvádza, že sa po 2 mesiacoch používania cítia lepšie zo svojho života.
Happify využíva techniky a intervencie založené na dôkazoch v oblasti CBT, pozitívnej psychológie a všímavosti, ktoré vám pomôžu prelomiť staré a nezdravé vzorce a vytvoriť nové, zdravé návyky.
Aplikácia ponúka aktivity a hry na zlepšenie vašej životnej spokojnosti a schopnosti bojovať s negativitou. Vaša emocionálna pohoda sa počíta ako skóre šťastia, ktoré môžete každý týždeň zlepšovať.
Talkspace
Android: zadarmo
iPhone: Zadarmo
Online terapia Talkspace
Talkspace je aplikácia pre poradenstvo a terapiu, ktorá spája používateľov pohodlným, cenovo dostupným a dôverným spôsobom riešenia problémov s úzkosťou, stresom, depresiou, problémami so vzťahmi a chronickými chorobami.
Bezplatná konzultácia je poskytovaná zodpovedajúcim agentom, aby ste zistili ideálneho terapeuta pre vaše potreby na základe niekoľkých faktorov. K dispozícii je viac ako 1 000 licencovaných terapeutov, ktorí sa špecializujú na úzkosť, fóbiu, depresiu, domáce násilie, PTSD a ďalšie.
Po vykonaní inovácie a získaní členstva sa získa prístup do zabezpečenej chatovacej miestnosti, v ktorej môžete svoje obavy prediskutovať so svojím súkromným poradcom. Cenové plány aplikácie sú opísané ako zhruba o 80 percent nižšie ako tradičné schôdzky v kancelárii.
