Tipy na prevenciu Alzheimerovej choroby
Alzheimerova choroba je najčastejšou príčinou demencie. Vedci nevedia, čo to spôsobuje, takže neexistuje spôsob, ako tomu zabrániť. Niektoré dlhodobé opatrenia týkajúce sa životného štýlu by však mohli pomôcť.
Alzheimerova choroba postihuje asi 5,7 milióna ľudí v Spojených štátoch a vedci očakávajú, že ich počet bude rásť, pretože ľudia budú žiť dlhšie.
Čo spôsobuje väčšinu foriem demencie vrátane Alzheimerovej choroby, zostáva záhadou. Môžu hrať úlohu genetické faktory, ale faktory prostredia môžu zvýšiť pravdepodobnosť vzniku príznakov, najmä u tých, ktorí majú špecifické genetické vlastnosti.
Ak je to tak, niektoré opatrenia týkajúce sa životného štýlu môžu riziko znížiť. Systematický prehľad zverejnený v roku 2016 naznačil, že ľudia môžu znížiť riziko demencie tým, že nebudú fajčiť, budú fyzicky aktívni, budú mať vyváženú a zdravú stravu, budú si udržiavať dobré kardiovaskulárne zdravie a budú cvičiť mozog.
Môže tiež pomôcť včasná diagnostika a prevencia chronických chorôb a stavov, ako je hypertenzia, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol v krvi, cukrovka, obezita v polovici života a depresia.
Môžu k tomu prispieť aj niektoré faktory, ktoré odborníci tradične nespájajú s demenciou. Patria sem zrak, sluch, zdravie pokožky, to, ako dobre zapadajú zubné protézy človeka, a ďalšie. Dôkazy o presných odkazoch alebo o tom, ako fungujú, sú však obmedzené.
Na konferencii Americkej neurologickej akadémie (AAN) v roku 2011 vedci poznamenali, že ľudia s menšími celkovými zdravotnými problémami majú z dlhodobého hľadiska nižšiu pravdepodobnosť vzniku demencie.
Zdravie srdca
Zdá sa, že ľudia s kardiovaskulárnymi problémami majú vyššiu šancu na rozvoj niektorých foriem demencie.
Medzi stavy, ktoré ľudia často majú pred Alzheimerovou chorobou, patria:
- hypertenzia alebo vysoký krvný tlak
- fibrilácia predsiení
- vysoký cholesterol
- ochorenie srdca
- mŕtvica
- cukrovka
Môžu tiež tvoriť základ iných foriem demencie, napríklad vaskulárnej demencie.
Existujú dôkazy, že zlé návyky srdca, ako je fajčenie a strava s vysokým obsahom nasýtených tukov, môžu znížiť objem mozgu.
Pitvy zistili kardiovaskulárne ochorenia u 80 percent ľudí s Alzheimerovou chorobou, aj keď súvislosť neznamená, že jedna spôsobovala druhú.
Niektorí ľudia majú charakteristické znaky a znaky Alzheimerovej choroby, ale nikdy sa u nich nevyvinú príznaky. Je možné, že príznaky sa u týchto ľudí objavia iba vtedy, ak majú aj nejaký druh vaskulárneho ochorenia.
Cievna demencia sa vyskytuje, keď dôjde k poškodeniu krvných ciev, ktoré poskytujú mozgu kyslík. Vďaka tomu sa do mozgu dostáva nízka hladina kyslíka.
Kontrola kardiovaskulárnych rizikových faktorov môže pomôcť zabrániť rozvoju Alzheimerovej choroby.
U niektorých ľudí sa však vyvinie Alzheimerova choroba bez akýchkoľvek kardiovaskulárnych príznakov.
Metabolický syndróm
Zdá sa, že demencia sa s väčšou pravdepodobnosťou objaví u ľudí s metabolickým syndrómom, čo je skupina chorôb, ktoré zahŕňajú obezitu, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a vysoké hladiny cukru v krvi.
Štúdia 3 458 ľudí, publikovaná v Vestník American Heart Association (JAHA) v roku 2017 podporil toto zistenie. Vedci však poznamenali, že súvislosť medzi nimi nie je jasná.
Medzi opatrenia v oblasti životného štýlu, ktoré môžu pomôcť pri prevencii alebo liečbe metabolického syndrómu, patria:
- dobrá strava
- cvičenie
- kontrola hmotnosti
- niektoré lieky
Udržiavanie zdravej hmotnosti, krvného tlaku a hladiny cholesterolu môže znížiť riziko nielen cukrovky a kardiovaskulárnych príhod, ale aj demencie a Alzheimerovej choroby.
Niekoľko štúdií zistilo, že u ľudí, ktorí mali v strednom veku nadváhu alebo obezitu, bola vyššia pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej alebo vaskulárnej demencie neskôr v živote.
Výskum z univerzity Kjúšú v japonskej Fukuoke zistil v roku 2011, že ľudia s cukrovkou mali výrazne vyššiu pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby a iných demencií vrátane vaskulárnej demencie. Dobrá kontrola cukrovky môže znížiť riziko.
Strava
Zdravá a vyvážená strava pomáha udržiavať mozog zdravý, pretože zlepšuje zdravie srdca. Zdravé srdce poskytuje mozgu dostatok krvi bohatej na kyslík.
Vedci spájajú skóre rizika srdcových chorôb s pravdepodobnosťou kognitívneho poklesu.
Stredomorská strava môže pomôcť chrániť starnúce mozgy a predchádzať vaskulárnej demencii.
Obsahuje:
- olivový olej ako hlavný zdroj tukov
- dostatok ovocia
- zeleninu
- obmedzené množstvo mäsových a mliečnych výrobkov
V roku 2014 tím odborníkov na výživu poznamenal, že stredomorská strava môže pomôcť predchádzať kardiovaskulárnym a kognitívnym problémom, keď ľudia starnú.
V roku 2013 ďalší výskum ukázal, že ľudia vo veku nad 70 rokov, ktorí jedli viac ako 2 100 kalórií denne, takmer zdvojnásobili svoje riziko mierneho kognitívneho poškodenia. Kognitívne poškodenie je strata schopnosti uvažovať a myslieť.
Štúdia zverejnená v roku 2012 zistila, že diéty s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín a vitamínov C, B, D a E môžu zlepšiť duševné schopnosti, zatiaľ čo sa zdá, že strava s vysokým obsahom tukov podporuje zmenšovanie mozgu.
Jedenie pečených alebo grilovaných rýb raz týždenne môže podľa štúdie zverejnenej v roku 2014 znížiť riziko Alzheimerovej choroby a mierneho kognitívneho poškodenia. Účastníci, ktorí jedli ryby raz týždenne, „mali lepšie zachovanie objemu šedej hmoty na MRI v rizikových oblastiach mozgu pre Alzheimerovu chorobu. “
Cvičenie
Osoba, ktorá sa venuje fyzickej zdatnosti a pravidelnému cvičeniu od mladšieho veku, môže mať podľa štúdie z roku 2013 nižšie riziko vzniku vaskulárnej demencie a Alzheimerovej choroby.
Jedna z teórií hovorí, že cvičenie prospieva kardiovaskulárnemu zdraviu - rizikovému faktoru demencie - a zvyšuje prísun krvi a kyslíka do mozgu.
Keď sa ľudia blížia k neskorej dospelosti, časť mozgu známa ako hipokampus sa začína zmenšovať. To vedie k strate pamäti a vyššiemu riziku demencie.
Zistenia zverejnené v roku 2011 naznačujú, že rok mierneho fyzického cvičenia môže zvrátiť toto zmenšenie a zlepšiť priestorovú pamäť.
Hipokampus je súčasťou limbického systému. Nachádza sa hlboko v mozgovom tkanive. Je to dôležité pre niekoľko typov formovania pamäte a priestorovej navigácie.
V roku 2012 japonskí vedci vyzvali lekárov, aby uprednostnili cvičenie ako spôsob prevencie Alzheimerovej choroby po tom, čo štúdia na myšiach naznačila, že samotné cvičenie môže byť pri znižovaní tvorby beta-amyloidu rovnako účinné ako cvičenie plus diéta. Táto formácia je určujúcou charakteristikou Alzheimerovej choroby.
Aj keď človek začne cvičiť po dosiahnutí veku 80 rokov, môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby, vyplýva z výsledkov štúdie 71 ľudí zverejnenej v roku 2012. Nielen formálne cvičenie, ale aj varenie, umývanie riadu a čistenie môžu. Pomoc.
U detí narodených matkám, ktoré cvičili počas tehotenstva, môže byť tiež pravdepodobnosť vzniku neurodegeneratívnych chorôb vrátane Alzheimerovej choroby v neskoršom živote nižšia. To bol záver štúdie na myšiach uskutočnenej v roku 2011.
V recenzii zverejnenej v roku 2011 sa uvádza, že najmä aeróbne cvičenie môže znížiť riziko kognitívneho poklesu, pravdepodobne preto, že udržuje zdravé mozgové cievy.
Udržiavanie aktívnej mysle
Niekoľko štúdií naznačuje, že riziko kognitívneho poklesu je nižšie, ak osoba:
- udržuje ich mozog duševne aktívny
- udržiava silné sociálne väzby
Podľa vedcov, ktorí analyzovali údaje o 429 803 dôchodcoch vo Francúzsku, neskorší odchod do dôchodku môže znížiť pravdepodobnosť demencie.
Zistili, že u zamestnancov, ktorí odišli do dôchodku vo veku 65 rokov, bola o 14 percent nižšia pravdepodobnosť diagnózy Alzheimerovej choroby v porovnaní s tými, ktorí odišli do dôchodku v 60 rokoch.
To podporuje hypotézu „použite alebo stratte“.
Pamäť v starobe môže pomôcť uchovať si hranie hier, písanie, čítanie a rôzne aktivity stimulujúce mozog. Výskum publikovaný v roku 2013 zistil, že ľudia, ktorí sa pravidelne zúčastňovali aktivít, pri ktorých sa lepšie uplatňovalo mozgové skóre, dosiahli lepšie výsledky v testoch, ktoré merali myslenie a pamäť.
Zdá sa, že jedinci, ktorí udržiavajú svoj mozog aktívny po celý život, majú nižšiu hladinu beta-amyloidového proteínu, čo je proteín, ktorý prispieva k hromadeniu amyloidových plakov pri Alzheimerovej chorobe, tvrdí štúdia z roku 2012.
V roku 2012 jeden výskumný tím dospel k záveru, že dvojjazyční ľudia môžu mať kvôli Alzheimerovej chorobe pravdepodobne dvojnásobné poškodenie mozgu v porovnaní s ľuďmi, ktorí hovoria iba jedným jazykom.
Už v roku 2003 štúdia uskutočnená na 469 ľuďoch zistila, že čokoľvek, čo napadne myseľ, napríklad hra na nástroj, šach alebo mostík, môže znížiť riziko demencie až o 63 percent.
Spať
Kvalitný spánok môže poskytnúť významnú ochranu pred stratou pamäti, demenciou a Alzheimerovou chorobou.
Vedci spájajú narušený spánok s hromadením amyloidových plakov.
Ľudia, ktorí sa v noci často nebudia, môžu mať päťkrát menšiu pravdepodobnosť tvorby amyloidových plakov v porovnaní s ľuďmi, ktorí sa často budia.
Nie je však jasné, či skoré príznaky Alzheimerovej choroby spôsobujú narušenie spánku alebo či narušený spánok prispieva k stavu.
Prestať fajčiť
Pribúdajú dôkazy, že fajčenie prispieva k úbytku kognitívnych schopností.
Dlhodobá kórejská štúdia, ktorej sa zúčastnilo 46 140 mužov vo veku 60 rokov a viac, zistila, že tí, ktorí nikdy nefajčili alebo prestali fajčiť 4 a viac rokov, majú nižšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby a iných druhov demencie. Tím zverejnil ich výsledky v roku 2018.
Jedným z dôvodov môže byť to, že fajčenie zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ktoré sú rizikovým faktorom pre Alzheimerovu chorobu.
Poranenie hlavy
U niektorých ľudí sa vyvinul Alzheimerova choroba po traumatickom poranení mozgu (TBI) alebo opakovaných úderoch do hlavy, napríklad pri hraní futbalu.
V roku 2018 niektorí vedci skúmali súvislosť medzi TBI, demenciou a vaskulárnou dysfunkciou. Dospeli k záveru, že môže existovať spojenie, pri ktorom TBI vedie k demencii, pretože poškodzuje krvné cievy v mozgu.
Ľudia, ktorí sa zúčastňujú kontaktných športov a iných aktivít, pri ktorých je riziko TBI, by mali mať nasadené ochranné prostriedky. Mali by sa tiež uistiť, že navštívia lekára a majú dostatok odpočinku po každej TBI, ktorú zažijú.
Z rovnakého dôvodu je tiež nevyhnutné používať pri jazde v aute bezpečnostný pás a na motocykli alebo pri jazde na bicykli vhodnú ochrannú prilbu.
Zobrať
Vedci nevedia, čo spôsobuje Alzheimerovu chorobu. Pravdepodobne tu hrajú úlohu genetické faktory, ale môžu k tomu prispieť faktory prostredia.
Zdravé stravovanie, vyhýbanie sa fajčeniu a udržiavanie duševnej a fyzickej kondície môže pomôcť znížiť riziko u niektorých ľudí.
