Vitamíny a doplnky pre zvýšenie prietoku krvi
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Dobrý prietok krvi dodáva kyslík a dôležité živiny bunkám, tkanivám a orgánom v celom tele.
Zlý prietok krvi môže viesť k mnohým príznakom, vrátane:
- znecitlivenie, mravčenie alebo studené ruky a nohy
- opuchnuté brucho, nohy, členky alebo chodidlá
- zažívacie problémy
- únava
- svalové kŕče alebo bolesti kĺbov
- bledšia alebo modrastá pokožka
- pomalý čas hojenia
- erektilná dysfunkcia
- bolesť v hrudi
- zmätenosť alebo točenie hlavy
Užívanie liekov, ktoré zlepšujú prietok krvi, môže pomôcť zvládnuť stavy, ktoré spôsobujú zlý obeh. Niektoré vitamíny a doplnky však môžu tiež pomôcť zvýšiť cirkuláciu alebo prispieť k zdravému prietoku krvi.
Dozviete sa o nich a o tom, čo hovorí výskum, v tomto článku.
Vitamíny a doplnky pre prekrvenie
Aj keď neexistujú spoľahlivé vedecké dôkazy na podporu ich používania, mnoho predbežných štúdií a výskumných článkov naznačuje, že určité vitamíny a doplnky výživy môžu zlepšiť prietok krvi.
Príklady zahŕňajú:
Vitamín B-3
Vitamín B-3 môže pomôcť zvýšiť funkciu krvných ciev a znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi.Vitamín B-3 alebo niacín môžu pomôcť zlepšiť prietok krvi niekoľkými spôsobmi. Môže napríklad:
- zvýšiť funkciu krvných ciev
- znižujú hladinu zlého cholesterolu v krvi
- zmierňovať zápal v cievach
Zápal v cievach môže viesť k rozvoju stavov, ako je ateroskleróza, ktorá ich môže poškodiť alebo zúžiť.
Ako upozorňujú národné ústavy zdravia (NIH), vitamín B-3 môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov. Neznižuje však priamo riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Je nevyhnutné, aby ste neprijímali príliš veľa vitamínu B-3, pretože by to mohlo mať nepriaznivé účinky. Horná hranica pre dospelých je 35 miligramov (mg) denne.
Vitamín B-3 je dostupný v kapsulách a ako prášok v drogériách a online.
Žehliť
Telo potrebuje železo na výrobu hemoglobínu, proteínu v krvi, ktorý prenáša kyslík. Telo tiež potrebuje železo na výrobu myoglobínu, proteínu, ktorý prenáša kyslík z pľúc do svalov.
Telo tiež využíva železo na výrobu spojivových tkanív vrátane tkanív v krvných cievach, ktoré im umožňujú regulovať krvný tlak.
Dospelí by nikdy nemali konzumovať viac ako 45 mg železa denne. Užívanie nadmerného množstva železa môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky, ako je zvracanie a mdloby. Užívanie veľmi vysokej dávky môže viesť ku kóme a dokonca k ohrozeniu života.
Ľudia si môžu kúpiť doplnky železa v lekárni alebo online.
L-arginín
L-arginín je semesenciálna aminokyselina prítomná v niektorých druhoch mäsa a orechov. Pomáha stimulovať uvoľňovanie oxidu dusnatého, zlúčeniny, ktorá spôsobuje uvoľnenie hladkých svalov lemujúcich steny krvných ciev.
Autor recenzie z roku 2016 našiel určité dôkazy o použití doplnkov L-arginínu na zníženie systolického aj diastolického krvného tlaku, varoval však, že štúdia bola obmedzená a dôkazy boli slabé.
Aby ste získali výhody prietoku krvi, môže byť dôležité konzumovať L-arginín spolu s vitamínmi B. Niektoré výskumy naznačujú, že L-arginín nemôže podporovať uvoľňovanie oxidu dusnatého bez dostatočného množstva kyseliny listovej a vitamínov B-6 a B-12.
Rovnaká štúdia sa zamerala na 80 dospelých vo veku 40 - 65 rokov s miernym až stredne vysokým krvným tlakom. Účastníci užili 2,4 gramu (g) l-arginínu, 3 mg vitamínu B-6, 0,4 mg kyseliny listovej a 2 mikrogramy vitamínu B-12.
Po 3 mesiacoch došlo u tých, ktorí užívali doplnky, k významnému zlepšeniu zdravia krvných ciev a zníženiu krvného tlaku v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.
L-arginín je k dispozícii na nákup online.
Omega-3 mastné kyseliny
Osoba si môže kúpiť omega-3 mastné kyseliny vo väčšine miestnych lekární a online.Kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA) sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú uvoľňovanie oxidu dusnatého. Oxid dusnatý uvoľňuje krvné cievy a zlepšuje prietok krvi.
V štúdii z roku 2014 sa u zdravých mužov, ktorí konzumovali 2,2 g EPA a 1,4 g DHA v doplnku rybieho oleja jedenkrát denne počas 4 týždňov, zaznamenal po cvičení zvýšený prietok krvi do nôh.
Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) však odporúča, aby ľudia neprijímali viac ako 3 g EPA a DHA denne, a to z potravinových zdrojov aj z doplnkov.
Hľadajte omega-3 mastné kyseliny v drogériách a online.
Kapsaicín
Zlúčeniny nazývané kapsaicinoidy, ktoré sú prítomné v niektorých feferónkach, môžu zlepšiť prietok krvi, pretože:
- znížiť poškodenie a zápal voľnými radikálmi
- zvýšiť zdravie ciev
- znížiť krvný tlak
- znížiť hladinu cholesterolu
- znižujú zápalové chemikálie vo vnútri krvných ciev
Mnoho ľudí berie kapsaicín ako doplnok, ale je prítomný aj v mnohých paprikách, najmä v chilli papričkách a kajenskej paprike.
Ľudia by si mali uvedomiť, že kapsaicín môže aj v malých dávkach spôsobovať nepríjemné vedľajšie účinky. Tie obsahujú:
- bolesť brucha
- pocity pálenia
- nevoľnosť
- nadúvanie
Kapsaicín je možné kúpiť v niektorých drogériách a online.
Kvercetín
Antioxidanty nazývané flavonoidy môžu pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych príhod.
V niektorých štúdiách in vitro mal obzvlášť silný flavonoid nazývaný kvercetín, ktorý je prítomný v cibuli, schopnosť zlepšovať dysfunkciu steny krvných ciev spojenú s aterosklerózou, jednou z hlavných príčin srdcového infarktu.
V malej štúdii z roku 2013 sa u 23 zdravých mužov, ktorí konzumovali 4,3 g cibuľového extraktu (51 mg kvercetínu) jedenkrát denne počas 30 dní, preukázalo zlepšenie rozšírenia krvných ciev po jedle.
Ľudia môžu hľadať kapsule s quercetínom online alebo v lekárni.
Prášok z červenej repy
Prášok z červenej červenej repy obsahuje dusičnany, čo sú zlúčeniny, ktoré telo premieňa na oxid dusnatý. Oxid dusnatý pomáha uvoľňovať krvné cievy a zvyšuje tak množstvo krvi, ktoré môžu uniesť.
V malej štúdii uskutočnenej v roku 2017 so siedmimi ženami a piatimi mužmi vo veku 57 - 71 rokov mali tí, ktorí vypili 140 mililitrov šťavy z červenej repy bohatej na dusičnany, výrazne znížený krvný tlak a zápal krvných ciev o 3 hodiny neskôr, v porovnaní s tými, ktorí pili placebo.
Ľudia si môžu kúpiť doplnky výživy z cvikly v prášku online.
Škorica
Škorica obsahuje cinnamaldehyd a kyselinu škoricovú, dve zlúčeniny, ktoré môžu relaxovať krvné cievy tvorbou oxidu dusnatého a znižovaním zápalu.
Predbežný výskum naznačuje, že konzumácia škorice by mohla pomôcť znížiť systolický a diastolický krvný tlak.
NIH však tvrdí, že štúdie nepreukázali, že škorica môže pomôcť pri liečbe akéhokoľvek zdravotného stavu.
Škoricové doplnky sú dostupné v mnohých obchodoch s potravinami a online.
Viac informácií o zdravotných výhodách škorice sa dozviete tu.
Cesnak
Cesnak obsahuje silné antioxidanty a protizápalové látky, ako je alicín, ktoré môžu pomôcť uvoľniť a rozšíriť krvné cievy.
V randomizovanej, placebom kontrolovanej štúdii z roku 2017 konzumovali dospelí s ochorením koronárnych artérií buď cesnakový prášok, alebo placebo dvakrát denne počas 3 mesiacov.
Cesnakový prášok zlepšil prietok krvi v hornej časti ramena v porovnaní s placebom. Vedci však nezistili dôkazy ako štatisticky významné. Je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa zistilo, či je cesnak prospešný pre prietok krvi.
O ďalších možných výhodách cesnaku sa dozviete v tomto článku.
Ľudia môžu často nájsť cesnak v miestnom obchode s potravinami. Kto nemá rád chuť, môže vyskúšať doplnky, ako sú tieto, ktoré si môžete kúpiť online.
Kurkumín
Kurkumín je prirodzene sa vyskytujúci fenol, druh antioxidantu, prítomný v kurkume korenia.
V štúdii z roku 2017 konzumovalo 39 zdravých dospelých ľudí v strednom a staršom veku buď 2 000 mg kurkumínu denne alebo placebo po dobu 12 týždňov.
U tých, ktorí mali kurkumín, došlo k zlepšeniu prvkov fungovania krvných ciev.
Kurkumín je možné kúpiť v niektorých drogériách, obchodoch so zdravou výživou a online.
Podrobnejšie zdroje o vitamínoch, mineráloch a doplnkoch nájdete v našom špecializovanom centre.
Fungujú?
Konzumácia stravy bohatej na vitamíny je nevyhnutná pre zdravie krvných ciev a kardiovaskulárneho systému. To znamená, že denné odporúčané množstvo základných vitamínov, minerálov a ďalších výživných látok prispieva k dobrému prietoku krvi.
Vo väčšine prípadov však nie je k dispozícii dostatok výskumov na to, aby sme presne vedeli, ako konkrétne vitamíny a doplnky ovplyvňujú prietok krvi.
Každý tiež reaguje na živiny odlišne, najmä na základe faktorov, ako sú základné zdravotné podmienky, vek a zvyky v životnom štýle.
Je dôležité poznamenať, že FDA nereguluje doplnky, takže ľudia by si mali kupovať iba renomované značky.
Ďalšie liečby prietoku krvi
Osoba môže zlepšiť prietok krvi úpravou životného štýlu, napríklad väčším cvičením.Veľa úprav životného štýlu môže pomôcť zlepšiť prietok krvi, vrátane:
- pravidelne cvičiť
- zdravú a vyváženú stravu
- zostať hydratovaný
- znižovanie alebo zvládanie stresu
- jemnú masáž
- prestať fajčiť
Zhrnutie
Mnoho vitamínov, minerálov a ďalších doplnkov má potenciál pomôcť zvýšiť prietok krvi.
Nie veľa výskumov však naznačuje, že akýkoľvek konkrétny vitamín alebo doplnok môže priamo zlepšiť prietok krvi. To znamená, že konzumácia zdravého množstva výživných látok je životne dôležitá pre celkové zdravie.
Pre ľudí s problémami s obehom nemusia byť vitamíny vhodnou možnosťou liečby. Títo jedinci by mali hovoriť s lekárom o možnostiach liečby.
Niektoré doplnky môžu interagovať s inými liekmi alebo zhoršovať určité podmienky. Pred vyskúšaním doplnkov alebo vitamínov na riešenie problémov s prietokom krvi sa vždy poraďte s lekárom.