Vitamíny pri zápche: Fungujú?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Zvyšovanie množstva vlákniny a užívanie voľnopredajných (OTC) laxatív sú konvenčné spôsoby liečby zápchy, ale niektorí ľudia sa tiež rozhodnú užívať doplnky výživy.

Zápcha je častým medicínskym problémom. V Spojených štátoch navštívia ľudia každý rok 2,5 milióna lekárov kvôli zápche.

Okrem OTC liekov môžu ľudia vyskúšať jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad:

• zeleninu
• ovocie
• celé zrniečka
• otruby

Zatiaľ čo niektoré vitamíny a minerály môžu pomôcť zmierniť zápchu, ak má človek nedostatok, iné ho môžu spôsobiť.

V tomto článku skúmame vitamíny a doplnky proti zápche. Pozeráme sa na účinky rôznych vitamínov na zdravie tráviaceho traktu.

1. Vitamín C

Užívanie doplnku môže pomôcť vyrovnať sa s nedostatkom vitamínov.

Autori predchádzajúcej štúdie z roku 2008 si všimli, že deti so zápchou mali nižšiu hladinu vitamínu C, folátov a horčíka.

Tieto deti tiež jedli nižšie množstvo vlákniny, ovocia a rastlinných potravín. Nedostatok vlákniny môže spôsobiť zápchu. Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vlákniny majú často tiež vysoký obsah vitamínu C.

Niektoré možné vedľajšie účinky užívania vitamínu C zahŕňajú bolesti brucha, nevoľnosť, zvracanie a hnačky. Čím vyššia je dávka, tým je pravdepodobnejšie, že sa u človeka môžu vyskytnúť tieto príznaky.

Lekári neodporúčajú, aby ľudia užívali veľké dávky vitamínu C, aby im pomohli pri stolici, môže však pomôcť denný doplnok vitamínu C.

2. Vitamín D

Výskum z roku 2019 zistil silnú súvislosť medzi chronickou zápchou a nedostatkom vitamínu D.

Účastníci s črevnými poruchami, ktoré spôsobujú zápchu, mali nižšie hladiny vitamínu D. Tieto objavy však nenaznačujú, že zvýšenie vitamínu D zmierni zápchu, pretože nízke hladiny vitamínu D môžu byť dôsledkom chronickej zápchy.

Niektorí ľudia užívajú doplnky vitamínu D, najmä ak žijú v severných krajinách, pretože slnečné svetlo je životne dôležitým zdrojom vitamínu D.

3. Vitamín B-12

Ľudia s nedostatkom vitamínu B-12 môžu mať:

• zápcha
• únava
• slabosť
• strata chuti do jedla
• strata váhy

Zatiaľ čo užívanie doplnkov vitamínu B-12 nemusí pomôcť tým, ktorí majú nedostatok, oprava nedostatku môže zmierniť príznaky u tých, ktorí to majú.

Skupiny ľudí, ktorí sú najviac ohrození vývojom nedostatku vitamínu B-12, zahŕňajú ľudí s:

• zhubná anémia
• zlé vstrebávanie vitamínu B12 z potravy
• zlé vstrebávanie vitamínu B12 po operácii
• stravovacie nedostatky

4. Horčík

Užívanie príliš veľkého množstva doplnkov horčíka môže spôsobiť riedku stolicu, hnačky, nevoľnosť a kŕče. Horčík má osmotický účinok, čo znamená, že nasáva vodu do čreva, čo je jednou z príčin riedkej stolice alebo hnačiek.

Bežným preháňadlom, ktoré si ľudia môžu kúpiť v lekárni, je mlieko Magnesia. Hlavnou liečivou zložkou je hydroxid horečnatý.

Aj keď existuje len málo výskumov, ktoré by naznačovali, že doplnky horčíka môžu liečiť zápchu, zo všetkých doplnkov uvedených v tomto článku je to najčastejšie používaný minerálny doplnok na riešenie problému. Je pravdepodobné, že to bude bezpečná možnosť, pokiaľ sa človek drží odporúčanej dávky.

Vitamíny, ktorým sa treba vyhnúť

Aj keď niektoré vitamíny a minerály môžu ľuďom so zápchou pomôcť, iné ich môžu spôsobiť alebo zhoršiť.

Vápnik

Vápnik je nevyhnutný pre udržanie silných kostí a vykonávanie funkcií vo svaloch, srdci, mozgu a ďalších systémoch tela.

Vápnik je v:

• mliečne výrobky
• kel
• brokolica
• ryby s mäkkými kosťami, napríklad konzervované sardinky
• obohatené cereálie, ovocné šťavy a sójové a ryžové mlieko

Aj keď je nepravdepodobné, že by človek konzumoval príliš veľa vápniku iba z potravy, tí, ktorí užívajú doplnky, by mohli. Príliš veľa vápnika môže spôsobiť zápchu.

Niektorí ľudia však musia pokračovať v užívaní doplnkov vápnika. Aby sa znížilo riziko zápchy z doplnkov, lekári odporúčajú užívať vápnik po celý deň.

Užívanie vápnika spolu s jedlom alebo zmena značky alebo formy vápnika môže niekedy pomôcť.

Žehliť

Železo je ďalší minerál, ktorý môže spôsobiť zažívacie ťažkosti, ak človek užíva doplnky výživy.

Príliš veľa železa môže tiež spôsobiť:

• čierna stolica
• zápcha
• nevoľnosť
• bolesť brucha
• zvracanie

Na zmiernenie zápchy môžu ľudia skúsiť najskôr užívať nižšie dávky a v prípade potreby dávku pomaly zvyšovať.

Lekár môže odporučiť užívať železnú pilulku s jedlom, aj keď niektoré potraviny znižujú absorpciu železa.

Kedy navštíviť lekára

Ak má človek ťažké alebo zriedkavé pohyby čriev a skúsil zvýšiť príjem vlákniny a užívať OTC produkty, mal by sa porozprávať so svojím lekárom.

Lekár môže byť schopný predpísať silnejšie preháňadlá alebo odporučiť inú liečbu.

V niektorých prípadoch môže byť častá alebo pretrvávajúca zápcha znakom základného stavu, takže lekár môže požiadať o ďalšie príznaky.

Každý, kto potrebuje pravidelne užívať preháňadlo na stolicu, by mal o tom informovať svojho lekára. Liečba zápchy, keď je príznakom iného stavu, môže skrývať nebezpečné varovné signály.

Zhrnutie

Medzi najbežnejšie spôsoby liečby zápchy patria zmeny stravovania a OTC preháňadlá. Vitamíny a minerály nemajú hlavnú úlohu pri liečbe zápchy.

Niektorí ľudia však môžu trpieť zápchou v dôsledku nedostatku vitamínov, ako je nedostatok vitamínu B-12. V týchto situáciách môže vitamínový doplnok zmierniť zápchu.

Niektoré vitamíny a minerály môžu spôsobiť riedku stolicu alebo hnačky vrátane horčíka a vitamínu C. Ostatné doplnky, ako je vápnik a železo, môžu spôsobiť zápchu.

Ľudia by sa mali pred začatím alebo ukončením podávania vitamínových alebo minerálnych doplnkov porozprávať s lekárom.

OBCHOD PRE VITAMÍNY A DOPLNKY

Vitamíny a minerály v tomto článku sú k dispozícii na nákup v drogériách a online

• vitamín C
• vitamín D
• vitamín B-12
• horčík