Spôsoby, ako prestať masturbovať
Masturbácia je normálnou súčasťou sexuálneho prejavu. Môže zmierniť stres a pomôcť človeku určiť, čo ho sexuálne baví. Ak sa to stane nutkavým, môže to znamenať problém. Ak je to tak, existuje veľa spôsobov, ako môže človek prestať masturbovať.
Vo väčšine prípadov je masturbácia bežnou sexuálnou praktikou, ktorá nespôsobuje žiadne fyzické ani emočné ťažkosti.
Môže sa však stať problémom, ak negatívne zasahuje do života človeka.
V nasledujúcich častiach rozoberáme, prečo môže byť výhodné prestať masturbovať, ako prestať a ako rozpoznať, kedy sa z toho môže stať problém.
Prečo prestať?
V niektorých prípadoch môže masturbácia viesť k negatívnym emóciám alebo k narušeniu určitých aspektov života človeka.
Napríklad, ak človek obmedzuje interakciu s ostatnými alebo mu chýba práca na masturbácii, môže byť čas zvážiť, ako masturbáciu ukončiť.
Aj keď to nie je časté, častá masturbácia môže spôsobiť podráždenie pokožky a opuch penisu.
Ak je to tak, možno bude potrebné prestať s masturbáciou, aby sa príznaky zmiernili.
Ako prestať
Ak sa masturbácia stáva problémom, existujú stratégie a techniky, ktoré človeku pomôžu prestať.
Môže byť užitočná kombinácia techník, vrátane nasledujúcich:
1. Vyhýbajte sa pornografii
Vystavenie pornografii môže vyvolať túžbu po masturbácii.
Ľudia, ktorí chcú prestať masturbovať, by sa mali vyhýbať pornografickým filmom, obrázkom a webovým stránkam. Ak človek dokáže vytvoriť bariéru medzi sebou a pornografiou, môže mu to pomôcť prekonať tento zvyk.
Teraz je veľmi ľahký prístup k pornografii za pár sekúnd. Ľudia sa však môžu pokúsiť obmedziť prístup k pornografii pomocou filtrov na elektronických zariadeniach, ktoré blokujú určité typy obsahu, napríklad pornografický materiál.
Aj keď človek môže takéto webové stránky odblokovať, čas na to im môže dať čas, aby znovu získali kontrolu nad svojimi impulzmi, a umožnia mu tak prejsť.
2. Zostaňte aktívny
Môže byť pre človeka užitočné nájsť spôsob, ako zamestnať čas, ktorý nespustí túžbu po masturbácii.
Nájdenie zásuviek na uvoľnenie energie môže nahradiť čas strávený masturbáciou. Ľudia môžu zvážiť možnosť venovať sa novému koníčku alebo sa naučiť nové zručnosti, napríklad naučiť sa hudobný nástroj alebo vyskúšať nový šport.
Vypracovanie nových cieľov môže človeku pomôcť zamerať svoju energiu a nájsť vzrušenie a naplnenie v iných veciach.
Môže byť tiež užitočné zistiť, kedy je najväčšia potreba masturbovať, a naplánovať na tento čas ďalšie aktivity.
3. Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak masturbácia negatívne ovplyvňuje život človeka, môže byť užitočné vyhľadať radu od odborníka na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na ľudskú sexualitu.
Je možné, že základným problémom sú ďalšie problémy, ako napríklad obsedantno-kompulzívna porucha. Rozhovor s terapeutom alebo psychológom je užitočné prekonať negatívne pocity a naučiť sa stratégie modifikácie správania, aby ste prestali masturbovať.
Americká asociácia pedagógov, poradcov a terapeutov v oblasti sexuality ponúka zdroje na vyhľadanie pomoci.
4. Trávte viac času s ostatnými
Niektorí ľudia môžu masturbovať, pretože sa cítia osamelí alebo nemajú nič iné, čím by vyplnili čas.
Samotné trávenie času obmedzuje príležitosti na masturbáciu. Trávenie času s ostatnými nielenže človeka nezamestná, ale môže tiež presmerovať jeho zameranie.
Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť samotu. Ľudia sa môžu stretnúť s priateľmi alebo rodinou, zúčastniť sa hodiny alebo sa zapojiť do posilňovne, aby sa udržali spoločenské vzťahy s ostatnými.
5. Cvičenie
Cvičenie je efektívny spôsob zníženia napätia a pozitívneho zamerania energie.
Činnosti, ako je beh, plávanie a zdvíhanie závažia, môžu posilniť telo a uvoľniť endorfíny, ktoré podporujú pocit pohody.
Cítiť sa šťastnejšie a uvoľnenejšie môže znížiť nutkanie na masturbáciu tak často.
6. Nájdite podpornú skupinu
Keď je masturbácia kompulzívna, môže to byť z rôznych dôvodov. Môže to byť napríklad z týchto dôvodov:
- neliečené podmienky duševného zdravia
- vzťahové problémy
- obmedzujúce názory na sexualitu
- zlá sexuálna komunikácia alebo zručnosti pri riešení konfliktov
- kultúrne rozdiely v sexuálnom prejave
- kultúrne a náboženské konflikty
Podpora niektorých dôveryhodných skupín ľudí však môže byť pre niektorých ľudí užitočná, aby tento zvyk utíšili. Nájdenie podpornej skupiny im môže dať priestor, ktorý potrebujú na vyjadrenie obáv a rozvoj pozitívnych stratégií zvládania.
Keď človek otvorene hovorí o výzvach, ktorým čelí, iní mu môžu pomôcť cítiť sa validovaný. To môže znížiť akékoľvek pocity viny alebo hanby spojené s nutkavou masturbáciou.
Vedľajšie účinky
Masturbácia zvyčajne nespôsobuje vedľajšie účinky.
Ak je však masturbácia kompulzívna, konštantná alebo silná, môže spôsobiť nasledujúce vedľajšie účinky:
- Edém: U mužov môže príliš silné zovretie penisu počas masturbácie spôsobiť mierny opuch alebo edém.
- Podráždenie pokožky: Keď je masturbácia príliš silná, môže to viesť k treniu alebo podráždeniu pokožky. Podráždenie pokožky je zvyčajne mierne a po niekoľkých dňoch zmizne.
- Vina: Aj keď masturbácia nie je nesprávna alebo nezdravá, u niektorých ľudí sa môžu neskôr vyskytnúť negatívne pocity, napríklad vina alebo hanba.
Mýty, že masturbácia spôsobuje slepotu alebo neplodnosť, nie sú pravdivé.
Kedy je masturbácia problémom?
Masturbácia sa stáva problémom, ak má negatívny vplyv na človeka alebo na iné oblasti jeho života.
Napríklad, ak to začne narúšať ich schopnosť orgazmu alebo mať sexuálne vzťahy s partnerom, môže byť vhodné tento zvyk vyriešiť.
Nutkavé správanie
V niektorých prípadoch môže byť masturbácia nutkavým sexuálnym správaním.
Nutkavé sexuálne správanie zahŕňa intenzívne a opakujúce sa zamestnanie sexuálnymi nutkaniami, fantáziami a správaním.
Stojí za zmienku, že to nie je to isté ako mať vysoký sexepíl.
Kompulzívne správanie spôsobuje psychosociálne problémy alebo strach. To sťažuje človeku skutočné užívanie si správania.
Keď je masturbácia nátlak, je to problém duševného zdravia. Podľa správy z prípadovej štúdie v Psychiatrický vestníkkompulzívna masturbácia je zvyčajne buď stavom ovládajúcim impulz alebo typom sexuálnej dysfunkcie.
Pocity viny
U niektorých ľudí masturbácia spôsobuje aj pocity intenzívnej viny.
Jedna štúdia v časopise Sexuálna medicína, do ktorého bolo zapojených 4 211 mužov navštevujúcich ambulanciu sexuálneho lekárstva, bolo zistené, že 8,4% mužov uviedlo po masturbácii pocit viny.
Všetci účastníci vyplnili dotazník a štruktúrovaný rozhovor týkajúci sa frekvencie masturbácie a súvisiacich pocitov.
Pocit viny môže viesť aj k ďalším problémom. Napríklad vyššia miera viny bola spojená so zvýšeným užívaním alkoholu, čo môže spôsobiť ďalšie obavy o duševné a fyzické zdravie.
Zhrnutie
Masturbácia je vo väčšine prípadov normálnou súčasťou sexuality. Frekvencia masturbácie sa veľmi líši od človeka k človeku a neexistuje „normálna“ frekvencia.
Ak však masturbácia začne prekážať iným častiam života človeka alebo začne spôsobovať ťažkosti, môže byť užitočné frekvenciu zastaviť alebo znížiť.
Existuje niekoľko spôsobov, ako prestať masturbovať, vrátane vyhýbania sa pornografii a zamerania sa na iné činnosti. Ak však niekto má podozrenie, že má problém so sexuálnym nátlakom, je najlepšie vyhľadať odbornú pomoc.
