Čo sú binaurálne rytmy a ako fungujú?
Binaurálna terapia rytmom je nastupujúcou formou terapie zvukovými vlnami. Využíva skutočnosť, že každé pravé a ľavé ucho prijíma mierne odlišný frekvenčný tón, ale mozog ich vníma ako jediný tón.
Obhajcovia tohto typu terapie ju v súčasnosti odporúčajú na liečbu úzkosti, stresu a podobných porúch. Toto svojpomocné ošetrenie je zvyčajne dostupné vo forme zvukových záznamov, ktoré človek počúva na stereofónnych slúchadlách.
Výskum je však nejednoznačný, pokiaľ ide o klinické prínosy terapie binaurálnym rytmom, a lekár na jej dodanie dohliada. Preto je najlepšie nenahrádzať týmto spôsobom intervencie tradičné liečby stresu a úzkosti.
Binaurálna tepová terapia nie je súčasťou štandardnej starostlivosti o akýkoľvek stav. Lekári považujú túto liečbu za semi-experimentálnu.
V tomto článku vysvetľujeme binaurálne rytmy a sledujeme súčasný výskum s cieľom posúdiť ich účinnosť. Objasňujeme tiež, ako ich používať.
Ako fungujú binaurálne rytmy?
Podľa prehľadu literatúry z roku 2015 by mali byť tóny na frekvenciách menších ako 1 000 hertzov (Hz), aby mozog detekoval binaurálny rytmus. Binaurálny rytmus, ktorý človek vníma, je frekvenčný rozdiel medzi vlnami vstupujúcimi do ľavého a pravého ucha.
Napríklad, ak ľavé ucho zaregistruje tón pri 200 Hz a pravé ucho jeden pri 210 Hz, binaurálny rytmus je 10 Hz - rozdiel medzi týmito dvoma frekvenciami.
Zistenia štúdie z roku 2018 naznačujú, že počúvanie binaurálnych rytmov počas odporúčaného obdobia môže ovplyvniť následné správanie a spánkové cykly človeka.
Autori štúdie vysvetľujú, že existuje päť rôznych kategórií frekvenčných vzorcov:
- Delta vzor: Binaurálne rytmy v deltovom obrazci pracujú na frekvencii 0,5–4 Hz s väzbami na spánok bez snov. V štúdii ľudia, ktorí dostali spánkovú frekvenciu delta počas spánku, vstúpili do hlbšej fázy spánku, podľa výsledkov mozgového skenovania elektroencefalogramom (EEG).
- Theta vzor: Odborníci nastavujú binaurálne rytmy v theta obrazci na frekvenciu 4–7 Hz. Vzory théty prispievajú k zlepšeniu meditácie, tvorivosti a spánku vo fáze rýchleho pohybu očí (REM).
- Alfa vzor: Binaurálne rytmy v alfa vzorci sú na frekvencii 7–13 Hz a môžu povzbudiť relaxáciu.
- Beta vzor: Binaurálne rytmy v beta obrazci sú na frekvencii 13–30 Hz. Tento frekvenčný rozsah môže pomôcť podporiť koncentráciu a bdelosť. Môže však tiež zvýšiť úzkosť na vyššom konci rozsahu.
- Gama vzor: Tento frekvenčný vzor predstavuje rozsah 30–50 Hz. Autori štúdie naznačujú, že tieto frekvencie podporujú udržiavanie vzrušenia, keď je človek hore.
Výhody
Účel použitia terapie binaurálnymi rytmami sa môže u jednotlivcov líšiť. Niektorí ľudia môžu potrebovať pomoc pri znižovaní svojej úzkosti, zatiaľ čo iní môžu chcieť zvýšiť svoju koncentráciu alebo prehĺbiť úroveň meditácie.
Navrhovatelia terapie binaurálnym rytmom naznačujú, že potenciálne výhody zahŕňajú:
- znížený stres a úzkosť
- zvýšené zameranie, koncentrácia a motivácia
- zlepšenie dôvery
- lepšia dlhodobá pamäť po vystavení frekvenciám beta profilu, uvádza štúdia z roku 2019
- hlbšia meditácia
- zvýšený psychomotorický výkon a nálada
Štúdia z roku 2017, ktorá merala účinky terapie binaurálnym rytmom pomocou monitorovania EEG, však zistila, že binaurálna terapia beatmi neovplyvňuje mozgovú aktivitu ani emočnú stimuláciu. Vedci tiež sledovali srdcovú frekvenciu a vodivosť pokožky ako indikátory emočného vzrušenia.
Ako používať binaurálne rytmy
Na počúvanie binaurálnych rytmov bude človek potrebovať stereofónne slúchadlá, MP3 prehrávač alebo iný hudobný systém.
Pretože popredné orgány v psychiatrickej liečbe nemajú žiadne odporúčania pre binaurálne rytmy, je to obvykle výrobca pásky, ktorý navrhuje ich použitie.
Ľudia by mali starostlivo dodržiavať pokyny. Tí, ktorí nevidia zníženie úzkosti, by mohli mať úžitok z vyskúšania iného producenta, typu zvuku alebo frekvencie.
Je dôležité vyhnúť sa použitiu terapie binaurálnymi rytmami pri vykonávaní úloh, ktoré si vyžadujú ostražitosť a plnú pozornosť, napríklad šoférovanie.
Výskum
Osoba môže pred operáciou znížiť úzkosť počúvaním binaurálnych rytmov.
Prvé výskumy z roku 2001 naznačili, že binaurálna terapia rytmom môže priniesť určitý prínos pre ľudí s miernou úzkosťou. Autori však uviedli, že si vyžaduje ďalšie štúdium iba ako terapeutické opatrenie na podporu konvenčnej liečby úzkosti.
Napriek tomu ďalší vedci pokračovali vo výskume tejto terapie. Štúdia z roku 2005, ktorá zahŕňala viac ako 100 účastníkov, ktorí mali podstúpiť celkovú anestéziu pre denný zákrok, zaznamenala zníženie predoperačnej úzkosti po vystavení binaurálnemu rytmu delta vlny.
Účastníci tejto štúdie počúvali pred operáciou 30 minút binaurálnych rytmov. Vedci však poznamenali, že ľudia trpiaci vysokou úrovňou predoperačnej úzkosti mohli počúvať binaurálne rytmy až 1 hodinu pred anestéziou, aby sa znížila úroveň úzkosti.
Vedci z Národnej vysokej školy prírodnej medicíny v Oregone uskutočnili štúdiu o terapii binaurálnymi rytmami v roku 2007. Hodnotili osem účastníkov štúdie, ktorí každý deň po dobu 60 dní počúvali terapiu binaurálnymi rytmami delta vlnami.
Výsledky preukázali pokles úzkosti, rastového faktora podobného inzulínu a dopamínu. Účastníci tiež uviedli zvýšenie kvality života. Tím dospel k záveru, že hoci malá veľkosť vzorky znamená, že je potrebný ďalší výskum, binaurálne rytmy môžu zlepšiť úzkosť hlásenú samým sebou.
Recenzia 22 štúdií z roku 2019 zistila významnú súvislosť medzi dlhodobejšou expozíciou binaurálnym rytmickým páskam a zníženou úzkosťou. Zistilo sa tiež, že odborníci nemuseli maskovať rytmy bielym šumom, aby liečba mala účinok.
Niektorí vedci dokonca tvrdia, že 10 minút vystavenia frekvencii 6 Hz by mohlo vyvolať stav mozgu podobný stavu počas meditácie.
Aj keď existuje len málo dôkazov o akýchkoľvek nežiaducich vedľajších účinkoch použitia binaurálnej liečby tepom, literárny prehľad štúdií identifikoval protichodné údaje, takže je potrebný ďalší výskum.
Zobrať
Tak ako v prípade iných nástrojov svojpomoc, aj v tomto prípade je dôležité, aby sa človek porozprával so zdravotníckym pracovníkom, aby zistil, či je pre neho binaurálna terapia vhodná.
Kvalita dostupného výskumu je zmiešaná. Mnohé zo štúdií potvrdzujúcich výhody terapie binaurálnymi rytmami zahŕňali malé kohorty a používali subjektívne merania, napríklad dotazníky. Existuje niekoľko nedávnych, vysoko kvalitných štúdií podporujúcich liečbu binárnymi rytmami ako účinnú liečbu úzkosti.
Ľudia si však môžu terapiu binárnymi rytmami precvičiť doma bez školenia. Preto tí, ktorí zistia, že to znižuje ich úzkosť, ho môžu použiť na podporu prebiehajúcej liečby úzkosti.
Je dôležité poznamenať, že nie je dostatok výskumu o dlhodobých vedľajších účinkoch liečby. Ľudia môžu chcieť začať s kratšími terapiami binaurálnymi rytmami a postupne zvyšovať svoju expozíciu.
Otázka:
Aké osvedčené opatrenia na starostlivosť o seba sú dostupné pre ľudí s úzkosťou?
A:
Spomedzi nefarmakologických liečebných postupov zameraných na úzkosť má kognitívne behaviorálna terapia (CBT) najviac vedeckých dôkazov podporujúcich jej použitie. Je však dôležité vziať do úvahy, že CBT je u mnohých ľudí najlepšou súčasťou multimodálneho liečebného plánu, ktorý obsahuje lieky.
Andrew Gonzalez, MD, JD, MPH Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
