Aké sú výhody koreňa maca?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Maca je peruánska rastlina pestovaná v Andách. Je to krížová zelenina, to znamená, že je príbuzná brokolici, kapuste a kelu.
Maca je bežnou ingredienciou v peruánskej kuchyni, ktorá dodáva jedlám zemitú príchuť. Koreň rastliny Maca sa môže zomlieť na prášok a pridať do jedál alebo smoothies.
Okrem kulinárskeho použitia môže mať maca tiež niekoľko zdravotných výhod. V tomto článku sa bude diskutovať o 10 možných zdravotných výhodách koreňa maca.
Desať výhod
Existuje celý rad potenciálnych výhod koreňa maca, vrátane:
1. Zvyšovanie libida
Štúdie naznačujú, že koreň maca môže pomôcť zvýšiť libido.
Najznámejšou výhodou koreňa maca je jej potenciál na zvýšenie libida. Na podporu tohto tvrdenia existujú určité vedecké dôkazy.
Napríklad staršia štúdia z roku 2002 zistila, že u mužov, ktorí užívali 1,5 alebo 3 gramy maca denne, sa vyskytlo zvýšené libido v porovnaní s tými, ktorí dostávali placebo.
Preskúmanie štúdií o maca a sexuálnom fungovaní v roku 2010 prinieslo určité dôkazy naznačujúce, že by maca mohla zlepšiť libido, ale autori varovali, že je potrebný ďalší výskum.
Štúdia z roku 2015 zistila, že koreň maca môže pomôcť znížiť sexuálnu dysfunkciu u postmenopauzálnych žien, ktoré užívali antidepresívum.
2. Znižovanie erektilnej dysfunkcie
Koreň maca môže mať výhody aj pre ľudí s erektilnou dysfunkciou (ED). Malá štúdia z roku 2009 sa zamerala na vplyv konzumácie 2,4 g koreňa maca denne počas 12 týždňov na vnímanie ich všeobecnej a sexuálnej pohody účastníkmi.
Účastníkmi štúdie boli muži s miernou ED. Tí, ktorí užívali koreň maca, zaznamenali významnejšie zvýšenie sexuálnej pohody ako tí, ktorí užívali placebo.
3. Zvyšovanie energie a vytrvalosti
Niektorí športovci a kulturisti používajú koreň maca ako doplnok na zvýšenie energie a výkonu. Existujú určité dôkazy, ktoré to potvrdzujú.
Pilotná štúdia z roku 2009 zistila, že použitie extraktu z maca po dobu 14 dní zlepšilo výkon cyklistov mužského pohlavia v časovej skúške 40 kilometrov. Výsledky sa však významne nelíšili od zlepšenia pozorovaného u tých, ktorí užívali placebo.
Rovnaká štúdia však zistila, že extrakt z maca zlepšil libido u účastníkov, ktorí ho užívali. Veľkosť vzorky tejto štúdie však bola veľmi malá, takže na potvrdenie výsledkov je potrebný ďalší výskum.
4. Zvyšovanie plodnosti
Ďalším rozšíreným využitím koreňa maca je zvýšenie plodnosti, najmä u mužov.
Recenzia z roku 2016 našla určité dôkazy o tom, že koreň maca môže zvýšiť kvalitu spermy u plodných aj neplodných mužov. Je však potrebný ďalší výskum.
5. Zlepšenie nálady
Maca obsahuje flavonoidy, o ktorých sa predpokladá, že zlepšujú náladu a zmierňujú úzkosť. Štúdia na 14 postmenopauzálnych ženách zistila, že maca môže znižovať pocity úzkosti a depresie.
Štúdia z roku 2015 tiež zistila, že maca môže znižovať príznaky depresie u čínskych postmenopauzálnych žien.
6. Znižovanie krvného tlaku
Je možné, že koreň maca môže tiež pomôcť zlepšiť krvný tlak. Rovnaká štúdia z roku 2015 tiež zistila, že 3,3 g maca denne počas 12 týždňov znižovalo krvný tlak u čínskych postmenopauzálnych žien.
7. Znižovanie poškodenia slnkom
Staršia štúdia na zvieracom modeli zistila, že maca môže pomôcť chrániť pokožku pred UV lúčmi. Ďalšia štúdia na zvieratách z roku 2011 zistila, že extrakty z listov maca môžu pomôcť zabrániť tvorbe buniek spálených od slnka.
8. Boj proti voľným radikálom
Koreň maca tiež podporuje prirodzené antioxidanty v tele, ako je glutatión a superoxid dismutáza.
Antioxidanty pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodiť bunky v tele. Niektorí ľudia veria, že antioxidanty môžu pomôcť predchádzať niektorým zdravotným stavom, vrátane srdcových chorôb a rakoviny.
9. Zmiernenie príznakov menopauzy
Niektorí zástancovia koreňa maca sa domnievajú, že môže pomôcť vyrovnať hladinu hormónu estrogén. Počas perimenopauzy, v štádiu predtým, ako žena dosiahne menopauzu, hladiny estrogénu kolíšu a spôsobujú rôzne príznaky.
Jedna štúdia zistila, že u žien po menopauze, ktoré užívali dve tablety obsahujúce macu denne, došlo k zmierneniu príznakov, ako sú návaly horúčavy a nočné potenie.
10. Zlepšenie učenia a pamäte
Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že maca môže zlepšiť učenie a pamäť. Napríklad štúdia z roku 2011 zistila, že maca môže zlepšiť pamäť u myší.
Recenzia literatúry z roku 2014 naznačila, že maca môže mať výhody pre učenie a výkon pamäte. Vedci tvrdia, že by mohlo byť užitočné pri liečbe stavov, ktoré ovplyvňujú tieto procesy, ako je Alzheimerova choroba.
V súčasnosti je však k dispozícii iba výskum na zvieracích modeloch, takže nie je jasné, či bude mať maca rovnaké výhody pre ľudí.
Riziká
Maca v súčasnosti nemá u väčšiny ľudí žiadne zdravotné riziká a je nepravdepodobné, že by spôsobovala vedľajšie účinky v miernych dávkach.
Ľudia s problémami so štítnou žľazou by sa však kvôli svojmu účinku na hormóny mali vyhnúť konzumácii maca. Je tiež lepšie vyhnúť sa užívaniu maca, keď podstupujete liečbu, ktorá upravuje hormonálne hladiny, napríklad liečbu rakoviny prsníka.
Zobrať
Maca má celý rad potenciálnych zdravotných výhod, najmä pre sexuálne zdravie. Dôkazy o týchto prínosoch pre zdravie sú však slabé, pretože veľa štúdií používalo malé veľkosti vzoriek alebo zvieracie modely.
Vedci musia vykonať viac rozsiahlych štúdií na ľuďoch, aby zistili, či je maca účinná. Aj keď existuje veľa zdravotných rizík spojených s užívaním maca, väčšina ľudí môže vyskúšať maca bez toho, aby mala nejaké nežiaduce vedľajšie účinky.
Ak má človek záujem vyskúšať koreň maca, môže nájsť doplnky v niektorých obchodoch s prírodnými potravinami alebo online.
