Aké sú najlepšie džúsy na zápchu?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Všetky ovocné a zeleninové šťavy obsahujú vodu a živiny a niektoré obsahujú vlákninu. Pretože hydratácia môže zmierniť alebo zlepšiť množstvo prípadov zápchy, sú niektoré šťavy vynikajúcou voľbou.
Mnoho druhov ovocia a zeleniny môže pomôcť ľuďom pri hovienkach. Rôzne jedlá fungujú rôznymi spôsobmi. Niektoré poskytujú vlákninu, zatiaľ čo iné obsahujú určité zlúčeniny, ktoré môžu stimulovať pohyby čriev.
Čítajte ďalej a dozviete sa, ako šťavy pomáhajú zmierňovať zápchu, ktoré šťavy treba vyskúšať a ako si ich pripraviť doma.
Môžu džúsy pomôcť pri zápche?
Zápcha nastáva, keď má človek menej ako tri pohyby čriev týždenne. Stolička, ktorá zostane v zažívacom trakte, sa časom vytvrdzuje, takže je ťažké a niekedy bolestivé prejsť.
Vo väčšine prípadov občasnej zápchy je zmena stravy a životného štýlu veľmi účinná na zmiernenie príznakov.
Ako krátkodobé riešenie môže pomôcť užívanie preháňadiel voľne predajných (OTC), ktoré však môžu spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, ako je dehydratácia. Ľudia tiež riskujú, že sa u nich vyvinie fyzická závislosť od preháňadiel.
Pitie niektorých džúsov môže u niektorých ľudí zmierniť zápchu. Niektoré šťavy vyrobené z ovocia a zeleniny obsahujú vlákninu a sorbitol, ktoré pomáhajú regulovať pohyby čriev.
Šťavy tiež obsahujú veľké množstvo vody, čo môže pomôcť zmäkčiť tvrdú stolicu a zároveň udržať telo hydratované.
Nasledujúce časti skúmajú dôvody, prečo môžu džúsy pomôcť pri úľave od zápchy.
Poskytujú vlákninu
Aj keď sú tekuté, niektoré čerstvé džúsy často obsahujú vlákninu, aj keď nie toľko, ako keby človek jedol ovocie alebo zeleninu surové.
Telo netrávi vlákninu. Namiesto toho vláknina prechádza tráviacim systémom a pomáha udržiavať zdravé črevá. Diéty s vysokým obsahom vlákniny podporujú zdravé a pravidelné fungovanie čriev.
Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických odporúča, aby ženy jedli najmenej 28 gramov vlákniny denne a muži 34 g denne. Ľudia, ktorí majú zápchu, možno budú musieť jesť viac vlákniny ako ľudia, ktorí ju nemajú.
Zvyšovanie príjmu vlákniny bez dostatočného množstva tekutín však môže zhoršiť zápchu, preto vyskúšajte postupné zvyšovanie vlákniny spolu s dostatkom vody.
Viac informácií o denných odporúčaniach týkajúcich sa vlákniny sa dozviete tu.
Ovocie a zelenina obsahujú dva druhy vlákniny, ktoré podporujú pravidelnú stolicu a znižujú zápchu:
- Rozpustná vláknina absorbuje vodu a dodáva stolici jemnejšiu a pružnejšiu konzistenciu, čo uľahčuje ich priechod. Zdroje rozpustnej vlákniny zahŕňajú ovsené vločky, fazuľa, ovocie, zelenina, psyllium, semená a orechy.
- Nerozpustná vláknina neabsorbuje vodu. Tento typ vlákniny pomáha presúvať odpadové materiály cez črevá. Nerozpustná vláknina tiež vyplavuje zlé baktérie z čreva. Zdroje nerozpustnej vlákniny sú otruby, celozrnná pšenica, raž, orechy, semená a šupky z ovocia a zeleniny.
Ľudia môžu zvýšiť množstvo vlákniny v domácom džúse udržaním šupky na jablkách pri odšťavovaní, pridaním dužiny späť do džúsu alebo pridaním ovocia s vysokým obsahom vlákniny, napríklad bobúľ.
Obsahujú sorbitol
Niektoré druhy ovocia obsahujú sorbitol, cukrový alkohol, ktorý tiahne vodu do hrubého čreva. Extra voda v čreve pomáha uvoľniť tvrdú stolicu, aby sa mohla ľahšie pohybovať v zažívacom trakte.
Medzi ovocie, ktoré obsahuje sorbitol, patria:
- jablká
- hrušky
- hrozno
- ovocie s kôstkami, napríklad slivky, broskyne a marhule
- sušené ovocie vrátane sušených sliviek a datlí
Sušené slivky sú jedným z najbohatších ovocných zdrojov sorbitolu, takže môžu byť jednou z najlepších možností, ako zmierniť zápchu.
Obsahujú vodu
Dehydratácia je hlavnou príčinou zápchy. Tráviaci systém potrebuje veľa vody, aby udržiaval potravinový odpad v pohybe. V opačnom prípade môže byť stolica tvrdá, hrudkovitá a ťažko priechodná.
Pitie veľkého množstva vody a zdravých štiav môže v mnohých prípadoch zmierniť zápchu.
Nasledujúce ovocné džúsy obsahujú vlákninu, sorbitol a vodu a môžu pomôcť zmierniť zápchu.
1. Orezajte šťavu
Sušené slivky alebo sušené slivky sú známe svojimi laxatívnymi účinkami na organizmus.
V prehľadovej štúdii z roku 2014 sa uvádza, že konzumácia 100 g sušených sliviek denne zlepšila frekvenciu stolice a konzistenciu stolice v porovnaní s psyliom, ktoré je bežným preháňadlom obsahujúcim rozpustné vlákniny OTC.
Stojí za zmienku, že tento výskum financovala Kalifornská rada sušených sliviek.
Sušené slivky obsahujú veľa vlákniny, ale veľa sa ich stratí v procese výroby šťavy. Namiesto toho šťava zo sliviek pôsobí ako preháňadlo, pretože obsahuje sorbitol, horčík a draslík, ktoré zlepšujú činnosť čriev.
Prečítajte si tu informácie o zdravotných výhodách šťavy zo sliviek.
Pretože sú sušené slivky sušené a zapečatené, ľudia si ich môžu kúpiť online.
Ako pripraviť slivku
Zloženie:
- 300 g sušených sliviek
- 2 litre vody
Inštrukcie:
- Naplňte hrniec 2 litrami vody. Do hrnca pridáme 300 g sušených sliviek. Zahrejte hrniec na stredný alebo vysoký oheň. Po uvarení odstavte na miernom ohni, zakryte pokrievkou a duste asi 2 minúty.
- Nalejte sušené slivky a vodu do mixéra a rozmixujte dohladka.
- Ak je to potrebné, vylejte zmiešanú zmes cez sito, aby ste odstránili väčšie kúsky.
- Nalejte šťavu zo sliviek do fliaš a odložte do chladničky.
Celý recept nájdete tu.
Urobte z neho ľahké zelené smoothie
Ak chcete pridať viac vlákniny na orezanie šťavy a zvýšiť obsah živín, skúste pridať špenát a uhorku, aby ste si pripravili laxatívne smoothie.
Zloženie:
- 2 šálky surového špenátu
- 1 šálka slivky
- 1 šálka nasekanej uhorky
Inštrukcie:
- Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a kombinujte do hladka.
- Ak je smoothie príliš husté, prilejte ho.
Celý recept nájdete tu.
2. Citrónová šťava
Citróny majú vysoký obsah vitamínu C, antioxidačnej zlúčeniny, ktorá vtiahne vodu do čreva. Zvýšenie obsahu vody vo vnútri čriev môže pomôcť zmäkčiť stolicu a stimulovať pohyby čriev.
Mierna dehydratácia môže spôsobiť zápchu. Zvýšenie príjmu vody môže pomôcť zmierniť zápchu. U niektorých ľudí môže pitie zmesi citrónu a vody zmierniť zápchu.
Ľudia si môžu do jedálnička pridať citrónovú šťavu a udržať svoje telá hydratované citrónovou vodou. Pokiaľ je to možné, použite čerstvé citróny pochádzajúce z miestnych zdrojov.
Prečítajte si tu informácie o zdravotných výhodách citrónov a citrónovej vody.
Ako pripraviť citrónovú vodu
Na prípravu citrónovej vody jednoducho zmiešajte šťavu z polovice citróna do pohára teplej vody. Skúste túto zmes piť v noci a najskôr ráno.
Nezabudnite piť vodu po celý deň.
3. Jablkový džús
Konzumácia jabĺk môže pomôcť zmierniť zápchu, pretože má vysoký obsah vlákniny aj sorbitolu.
Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva obsahuje jedno stredne veľké jablko 4,4 g vlákniny a 18,91 g cukru. Jablká okrem iného obsahujú aj vitamín C, vápnik a vitamín A.
Jablká tiež obsahujú pektín, čo je vo vode rozpustná vláknina, ktorá môže podporovať pohyby čriev.
Jablková šťava obsahuje v porovnaní s ostatným ovocím pomerne vysoké množstvo fruktózy. Pitie veľkého množstva jablkového džúsu môže spôsobiť tráviace ťažkosti u ľudí, ktorí majú citlivé črevá.
Odšťavovanie jabĺk tiež významne znižuje ich obsah vlákniny, čo môže viesť k zníženiu účinnosti jablkového džúsu ako iných štiav na zmiernenie zápchy.
Ak je to možné, používajte čerstvé ekologické jablká pochádzajúce z miestnych zdrojov.
Prečítajte si tu informácie o zdravotných výhodách jabĺk.
Ako pripraviť jablkový džús
Ľudia môžu jablká odšťavovať celé a piť ich, alebo si môžu jablkový džús pridať do iných džúsov alebo smoothies. Keď si pripravujete jablkový džús doma, zvážte ponechanie pokožky pre ďalší obsah vlákniny. Po odšťavovaní však zostanú iba malé množstvá.
Extra šťavové prísady
Keď si pripravujete džúsy doma alebo ich kupujete v supermarkete, pridajte alebo vyhľadajte nasledujúce ingrediencie, ktoré vám poskytnú ešte viac prospešných živín, pridajú vlákninu a podporia úľavu od zápchy:
- bobule
- špenát
- brokolica
- mrkva
- zeler
- ľanové semienko
- semienko psyllia
- koreň zázvoru
- jablčného octu
- kokosový olej
Koľko džúsu mám vypiť na zmiernenie zápchy?
Ľudia si môžu džúsy vyrábať doma alebo si ich môžu kúpiť v obchodoch.
Aby sa zabránilo nežiaducim vedľajším účinkom, mali by ľudia začať piť malé množstvo džúsu. Počas prvých dní vyskúšajte štvrť alebo pol podávania.
Ľudia, ktorí tolerujú malé množstvo džúsu, môžu pomaly zvyšovať príjem šťavy, kým nedosiahnu 1 - 2 porcie denne. Pokyny často naznačujú, že je to 4 unce (pol šálky) až 8 oz (1 šálka).
Denne zvyšujte vlákninu v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov, pretože náhle zvýšenie môže spôsobiť tráviace ťažkosti a hnačky a dokonca zhoršiť zápchu.
Pri nákupe vopred pripravených štiav sa pokúste získať 100-percentné ovocné šťavy. Niektoré ovocné džúsy a ovocné nápoje obsahujú ovocný koncentrát a veľa pridaného cukru. Tieto druhy štiav neponúknu rovnakú úľavu od zápchy ako stopercentná ovocná šťava.
Ďalšie prírodné spôsoby, ako zmierniť zápchu
Okrem pitia ovocných džúsov môžu ľudia nájsť úľavu od zápchy aj jednoduchými zmenami stravovania a životného štýlu.
Zmeny stravovania a životného štýlu, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápchu, zahŕňajú:
- zvýšenie príjmu vlákniny z tuhej stravy
- jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny
- zostať hydratovaný
- obmedzenie príjmu spracovaných potravín
- obmedzenie denného príjmu soli
- zvýšenie príjmu draslíka
- pravidelne cvičiť
Zhrnutie
Pitie ovocného džúsu môže pomôcť zmierniť zápchu. Niektoré džúsy môžu obsahovať nízke, stredné alebo vysoké množstvo vlákniny, sorbitolu alebo iných výživných látok podporujúcich zdravie tráviaceho traktu.
Ľudia môžu urobiť zmeny v stravovaní a životnom štýle pre ešte väčšiu úľavu od zápchy. Strava s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom spracovaných potravín tiež pomáha znižovať zápchu.
Ľudia by sa mali obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak ich zápcha pretrváva aj po vykonaní zmien stravovania a životného štýlu uvedených vyššie.
