Aké sú najlepšie lieky na spanie?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Mnoho ľudí si užíva prášky na spanie, aby si dopriali potrebný odpočinok.

Tabletky na spanie môžu byť sedatíva alebo hypnotiká a majú veľa podôb. Ľudia si môžu zvoliť prírodné tabletky, tablety na predpis alebo voľne predajné tabletky.

Tu sú niektoré z najefektívnejších možností:

• melatonín
• sedatívne antihistaminiká
• koreň valeriánov
• hypnotiká

V tomto článku popíšeme typy práškov na spanie a pozrieme sa na ich použitia a bezpečnostné profily.

Ktorá tabletka na spanie je pre mňa to pravé?

Človek si môže dať tabletku na spanie ako krátkodobé riešenie, ak úprava životného štýlu nefungovala.

Mnoho ľudí možno nebude potrebovať lieky na spanie.

Správnou hygienou spánku, cvičením a vyhýbaním sa alkoholu a nikotínu môže jednotlivec často zlepšovať spánkový cyklus a predchádzať nespavosti.

Nespavosť spočíva v problémoch so zaspávaním alebo so spánkom. Ľudia s nespavosťou sa môžu zobudiť príliš skoro alebo sa po prebudení nebudú cítiť svieži.

Ak úprava životného štýlu nefunguje, napríklad pri ťažkej nespavosti, môže byť krátkodobým dobrým riešením tabletka na spanie.

Vyhnite sa dlhodobému užívaniu liekov na spanie, pretože to môže nespavosť ešte zhoršiť, najmä ak človek prestane tablety užívať.

Sortiment práškov na spanie zahŕňa doplnky a voľne predajné lieky (OTC) a lieky na predpis. Každý, kto má pretrvávajúcu nespavosť, by sa mal o najlepšom postupe poradiť so svojím lekárom.

Nasleduje niekoľko najúčinnejších liekov na spanie.

Melatonín

Keď sa vonku zotmie, mozog produkuje hormón nazývaný melatonín. Týmto sa reguluje cyklus spánok-bdenie tým, že sa telu povie, že je takmer čas ísť spať.

Mozog vytvára menej melatonínu, keď svieti, a viac, keď je tma, napríklad počas zimy. Úlohu zohráva aj vek - čím je človek starší, tým menej melatonínu produkuje.

Mnoho pomôcok na spanie obsahuje melatonín. Bývajú najúčinnejšie pre ľudí s poruchami spánku v dennom rytme, čo sú problémy s načasovaním spánku alebo prebudenia.

Melatonín môže byť obzvlášť užitočný pre ľudí:

• zažíva jet lag
• mať problémy so zaspávaním v noci
• vyrovnanie sa s prácou na zmeny

V posledných rokoch výrobcovia uvádzali na trh občerstvenie a nápoje, ktoré obsahujú melatonín ako „relaxačné“ výrobky. Lekári však nevedia, či sú účinné.

Doplnky melatonínu sú dostupné bez lekárskeho predpisu v drogériách, supermarketoch a online obchodoch. Tabletky majú tendenciu byť v dávkach 1–5 miligramov (mg) a človek by ich mal užívať pred spaním.

Obmedzené dôkazy naznačujú, že melatonín môže liečiť nespavosť. Napriek tomu, že niektoré zistenia boli zmiešané, väčšina výskumov naznačuje, že môže znížiť čas potrebný na zaspanie, vrátane metaanalýzy zverejnenej v časopise z roku 2017. Recenzie liekov na spánok.

Sedatívne antihistaminiká

Sedatívne antihistaminiká môžu pomôcť ľuďom, ktorí majú problémy so zaspávaním alebo so spánkom.

Niektoré OTC antihistaminiká, ktoré ľudia zvyčajne používajú na liečbu alergií, môžu spôsobiť ospalosť.

Aj keď nie všetky antihistaminiká majú tento účinok, ľudia niekedy používajú antihistaminiká prvej generácie alebo sedatívne antihistaminiká na podporu spánku alebo zmiernenie napätia a úzkosti.

Nasledujúce sedatívne antihistaminiká:

• difenhydramín, aktívna zložka v Benadryle
• doxylamín, aktívna zložka spoločnosti Unisom
• cyklizín, účinná látka v marezíne

Je menej pravdepodobné, že antihistaminiká druhej generácie spôsobia ospalosť. Ľudia ich používajú na liečbu dlhodobých príznakov alergie a nie sú účinné ako pomôcky na spanie.

Nasledujúce sú nesedatívne antihistaminiká:

• cetirizín, účinná látka v lieku Zyrtec
• loratadín, účinná látka v klaritíne
• fexofenadín, účinná látka lieku Allegra

Lekár môže odporučiť sedatívne antihistaminikum, ale len ako krátkodobé riešenie. Aj keď nie sú návykové, telo si na ne rýchlo zvykne, takže časom budú menej účinné.

Koreň valeriánov

Koreň valeriány lekárskej je bežný v bylinných doplnkoch a môže zlepšiť kvalitu spánku.

Valerián je rastlina. Ľudia používali liečivé vlastnosti v koreni už od čias starovekého Grécka a Ríma.

Koreň valeriány lekárskej je bežnou zložkou bylinných doplnkov, ktoré ľudia používajú na zlepšenie spánku, zmiernenie úzkosti a podporu relaxácie.

Doplnky majú rôzne formy, napríklad čaje, tekutiny a kapsuly.

Niekoľko klinických štúdií ukazuje, že užívanie kozlíka lekárskeho môže zlepšiť dojem z kvality spánku u ľudí s nespavosťou. Nie je však k dispozícii dostatok dôkazov na potvrdenie, či je koreň valeriánov účinným pomocníkom pri spánku.

Pomôcky na spánok na báze koreňa kozlíka lekárskeho sú dostupné v drogériách, obchodoch so zdravou výživou a online obchodoch.

Hypnotiká

Hypnotiká sú skupinou liekov na spanie, ktoré sú dostupné iba na lekársky predpis.

Lekár môže predpisovať hypnotiká na liečbu mnohých porúch spánku, vrátane nespavosti. Tieto lieky môžu tiež liečiť poruchy hybnosti, ktoré prerušujú spánok, ako je syndróm nepokojných nôh (RLS) a periodické poruchy hybnosti končatín.

Najbežnejšie hypnotické prášky na spanie sú:

• zolpidem
• zaleplon
• eszopiklón
• ramelteon

Lekári majú tendenciu predpisovať hypnotiká iba na nespavosť, ktorá je dlhotrvajúca a obťažujúca, pretože tieto lieky môžu mať vedľajšie účinky.

Ďalšia skupina sedatív-hypnotík, nazývaná benzodiazepíny, môže tiež liečiť nespavosť. Tieto lieky zahŕňajú:

• alprazolam
• diazepam
• lorazepam

Pred predpísaním benzodiazepínov lekár zvyčajne najskôr odporučí hypnotikum. Je to z dôvodu obáv zo závislosti od benzodiazepínov a z ich závažnejších vedľajších účinkov.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o fascinujúcom svete spánku založených na dôkazoch, navštívte naše špecializované centrum.

Kedy použiť prášky na spanie

Vždy dodržiavajte pokyny pre OTC lieky na spanie, vrátane produktov z kozlíka lekárskeho a antihistaminík obsahujúcich difenhydramín alebo doxylamín.

Najlepší čas na užívanie melatonínu bude závisieť od povahy problému so spánkom.

Tabletky na spanie pri nespavosti

Osoba s nespavosťou by si mala vziať pomôcku na spanie tesne pred alebo pred spaním.

Tabletky na spanie na jet lag

Ak bojujete s oneskorením, užite melatonín niekoľko hodín pred plánovaným spánkom každý deň počas celej cesty a niekoľko dní potom. Dávky 0,5–5 mg bývajú postačujúce.

Tabletky na spanie pre prácu na zmeny

U ľudí pracujúcich na zmeny môže užívanie 2–3 mg melatonínu na konci zmeny pomôcť pripraviť telo na spánok.

Predpísané prášky na spanie

Správne dávkovanie a frekvencia budú veľmi závisieť od stavu človeka a typu liečby.

Vždy dôsledne dodržujte pokyny lekára.

Vedľajšie účinky a riziká

Ľudia sa môžu deň po užití liekov na spanie cítiť unavení a ospalí.

Sedatívne lieky, vrátane antihistaminík a hypnotík, môžu počas nasledujúceho dňa spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť unavení, ospalí alebo omámení.

U starších dospelých môže používanie týchto piluliek spôsobiť problémy s pamäťou.

Niektoré pomôcky na spanie, keď si ich človek vezme na zmiernenie nespavosti, môžu sťažiť zaspávanie bez nich.

Žiadne dôkazy nenaznačujú, že užívanie melatonínu prináša vážne riziká. Vedci ešte musia preskúmať dlhodobé účinky.

Pred vedením motorových vozidiel alebo obsluhou strojov neberte nijaký spánok.

Pre mnohých ľudí riziká spojené s používaním hypnotík na predpis prevažujú nad výhodami. Tieto lieky sú vhodné iba na krátkodobé použitie. Väčšina z nich je návykových látok, čo znamená, že môžu byť návykové a môžu tiež spôsobovať vedľajšie účinky.

Niektoré vedľajšie účinky liekov na spanie na predpis zahŕňajú:

• ospalosť alebo závraty počas dňa
• zmätok
• problémy s pamäťou
• problémy s rovnováhou

V ojedinelých prípadoch môžu spôsobiť, že ľudia budú počas spánku, napríklad šoférovaním, chôdzou, jedením alebo telefonovaním.

Lieky na spanie môžu tiež interferovať s:

• pamätať na pravidelné užívanie antikoncepčných tabliet
• cimetidín na pálenie záhy
• lieky na plesňové infekcie

Bezpečnostný profil koreňa kozlíka lekárskeho je stále nejasný. Možné vedľajšie účinky môžu zahŕňať bolesti hlavy, závraty, svrbenie a žalúdočné ťažkosti. Niektorí ľudia sa ráno po užití koreňa kozlíka cítia omdlievaní alebo ospalí.

Tiež ľudia, ktorí užívajú koreň valeriánov dlhší čas a potom náhle prestali, môžu pociťovať abstinenčné príznaky. Ľudia, ktorí po dlhšom období prestanú užívať benzodiazepíny, môžu mať podobné príznaky.

Pretože lekárska komunita si stále nie je istá ich účinkami, tehotné ženy a deti do 3 rokov by nemali kozlík lekársky používať.

Ako bezpečne používať prášky na spanie

Pri používaní hypnotických liekov na spanie vždy postupujte podľa pokynov lekára.

Americká akadémia medicíny spánku odporúča pre ľudí, ktorí užívajú prášky na spanie, toto:

• Nikdy neužívajte tabletky bez súhlasu lekára.
• Pred použitím liekov nepite alkohol.
• Užite prvú dávku, keď nemáte naplánované žiadne aktivity na ďalšie ráno.
• Po užití tabletiek na spanie neobsluhujte vozidlo ani ťažké stroje.
• Ak sa vyskytnú nejaké komplikácie, okamžite kontaktujte lekára.

Ľudia, ktorí užívajú lieky na spanie na predpis, by sa mali obrátiť na svoj tím zdravotnej starostlivosti, ak majú:

• zmätok alebo extrémna radosť
• nervozita alebo úzkosť
• problémy so zameraním
• závislosť od liekov na spánok
• ospalosť ráno

Starší ľudia by sa tiež mali porozprávať so svojimi lekármi, ak sa u nich vyskytnú problémy s koncentráciou, myslením alebo pamäťou.

Zhrnutie

Pomôcky na spanie môžu človeku pomôcť pri potrebnom odpočinku, ale väčšina je vhodná iba na krátkodobé použitie.

Tabletky na spanie môžu obsahovať napríklad antihistaminikum alebo melatonín. Niektoré tabletky sú dostupné iba na lekársky predpis.

Najlepší typ tabletky bude závisieť od príčiny problémov so spánkom a od spánkového režimu človeka. Ľudia s nespavosťou môžu mať úžitok z jedného lieku, zatiaľ čo tí, ktorí majú jet lag, majú najlepšie výsledky z iného.

Tabletky na spanie užívajte iba vtedy, keď je nespavosť závažnejšia ako občasná nespavosť.

Riziká liekov na spanie na predpis niekedy prevažujú nad výhodami a lekári ich majú tendenciu odporúčať iba ľuďom s ťažkými poruchami spánku.

Otázka:

Aké sú najlepšie prírodné spôsoby, ako zlepšiť spánok?

A:

Pravidelné cvičenie je vždy dobré na udržanie zdravých spánkových návykov. Osoba by sa mala venovať fyzickej aktivite niekoľko hodín pred spaním.

Začnite relaxovať asi 1 hodinu pred spaním a udržujte spálňu tmavú, tichú a mierne chladnú, aby vám pomohla rýchlo zaspať a zostať v pohodlí. Maximálne zachovanie rovnakého harmonogramu spánku, aj keď máte voľné dni, pomáha synchronizovanému prirodzenému spánkovému cyklu.

Vyhýbanie sa kofeínu, nikotínu a alkoholu niekoľko hodín pred spaním je vždy užitočné pre dosiahnutie pokojného spánku.

Alan Carter, PharmD Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.