Aké sú zdravotné výhody 5-HTP?
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
L-5 hydroxytryptofán je prírodná chemická látka v tele, ktorú ľudia môžu brať aj ako doplnok výživy. Niektorí ľudia veria, že užívanie doplnku môže zlepšiť určité aspekty zdravia, vrátane duševného zdravia a kvality spánku.
Táto zlúčenina je prírodným prekurzorom neurotransmiteru nazývaného serotonín, ktorý pomáha produkovať chemikálie, ktoré sa cítia dobre v mozgu a tele.
Existuje však len málo významných výskumov, ktoré by dokázali, že hydroxytryptofán L-5 (5-HTP) môže ponúknuť také výhody.
V tomto článku sa dozviete o možných výhodách 5-HTP, ako aj o možných vedľajších účinkoch.
Čo je to 5-HTP?
Výrobcovia používajú semená Griffonia simplicifolia na výrobu doplnkov 5-HTP.
Telo produkuje serotonín prostredníctvom série chemických krokov, počnúc aminokyselinou L-tryptofán. Jednou z chemikálií na ceste od transformácie L-tryptofánu na serotonín je 5-HTP.
Chemikália bola k dispozícii iba na lekársky predpis až do roku 1995, kedy ju americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) schválil ako doplnok v obchode (OTC).
Výrobcovia odvodzujú doplnok zo semien Griffonia simplicifolia, čo je africká rastlina. Doplnok sa prirodzene nevyskytuje v potravinách.
Niektorí ľudia veria, že užívanie 5-HTP môže zvýšiť množstvo serotonínu v tele. Lekári predtým spájali nedostatok serotonínu s mnohými zdravotnými problémami vrátane depresie.
Výsledkom je, že niektorí lekári odporúčajú užívať 5-HTP spolu s bežnými liekmi na určité stavy.
Na spánok
Mnoho štúdií o zdravotných výhodách 5-HTP a spánku je založených na zvieracích modeloch.
Napríklad štúdia z roku 2018 sledovala účinky 5-HTP a kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) na ovocné mušky, myši a potkany. Vedci pomocou kofeínu vyvolali nespavosť, potom podali kombináciu GABA / 5-HTP.
Zistili, že táto kombinácia mohla navodiť spánok, a zdalo sa, že zvyšujú kvalitu spánku a dĺžku spánku.
Pri ďalšom prehľade spôsobov liečby problémov so spánkom sa zistilo, že 5-HTP môže byť prospešný pri liečbe porúch vzrušenia, ako sú spánkové hrôzy a námesačnosť.
Na chudnutie
Užívanie 5-HTP môže podporovať správanie, ktoré pomáha človeku schudnúť alebo si udržať zdravú váhu.
V štúdii z roku 2017, ktorá sa objavuje v časopise Mozog a správanie, dali vedci siedmim zdravým ľudským účastníkom doplnok 5-HTP a ďalším siedmim doplnok vitamínu C.
Potom vykonali MRI sken, pričom účastníkom ukázali skutočné jedlo a obrázky jedla, aby zistili, ako ich mozog reaguje.
Odozva mozgu na potraviny bohaté na bielkoviny sa vyskytla pravdepodobnejšie u tých, ktorí užívali doplnok 5-HTP, ako u ľudí, ktorí tak neurobili.
Bielkoviny môžu pomôcť človeku udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť, preto vedci dospeli k záveru, že 5-HTP môže pomôcť človeku schudnúť znížením túžby po nezdravom jedle.
Je nevyhnutné poznamenať, že táto štúdia bola veľmi malá, preto je na overenie týchto výsledkov nevyhnutný rozsiahlejší výskum.
Ďalší projekt skúmal 20 žien s nadváhou, z ktorých 10 užívalo doplnok 5-HTP počas 4 týždňov. Zvyšných 10 žien užívalo placebo rovnako dlho.
Na konci štúdie ženy, ktoré užívali 5-HTP, hlásili väčšie pocity sýtosti alebo sýtosti pri jedle, čo viedlo k zníženému príjmu potravy. Ženy, ktoré užívali 5-HTP, mali tiež znížený index telesnej hmotnosti (BMI).
Aj keď boli tieto štúdie veľmi malé, preukázali určitý prísľub, že 5-HTP môže pomôcť pri chudnutí.
Na depresiu
Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu sú bežnou liečbou depresie. Tieto lieky účinkujú tak, že bránia telu rozkladať serotonín, čím zvyšujú množstvo, ktoré je v tele dostupné.
Niektorí vedci sa domnievajú, že 5-HTP môže pôsobiť podobným spôsobom zvýšením množstva 5-HTP v tele. Bohužiaľ, neexistuje veľa výskumov, ktoré by to podporili.
Staršia metaanalýza skúmala výsledky štúdií o 5-HTP a tryptofáne pri zmierňovaní príznakov depresie. Zatiaľ čo autori recenzovali viac ako 100 štúdií týkajúcich sa tejto témy, zistili, že len málo štúdií používa vysoko kvalitné metódy.
Vedci dospeli k záveru, že neexistuje dostatok dôkazov na to, aby sa dalo povedať, že 5-HTP mal na depresiu väčší účinok ako placebo.
Poznamenali však, že niektoré zo štúdií zistili, že 5-HTP môže byť u niektorých ľudí lepší ako placebo. Tieto štúdie však boli príliš staré na to, aby predstavovali najnovšie metódy klinického výskumu.
Ďalšou výzvou pri používaní 5-HTP na liečbu depresie je, že doplnok v tele zvyčajne netrvá dlho, čo ho rýchlo vstrebáva a eliminuje.
Tieto vlastnosti môžu zabrániť tomu, aby bola účinnou metódou na liečbu depresie.
Ak vedci našli spôsob, ako dosiahnuť, aby 5-HTP vydržal v tele dlhšie, môže sa podľa jednej štúdie ukázať ako sľubnejšia liečba depresie.
Pre úzkosť
Niektorí zástancovia prírodnej medicíny sa domnievajú, že užívanie doplnkov 5-HTP môže pomôcť znížiť úzkosť a paniku. Väčšina výskumu o 5-HTP a úzkosti je však stará 15–20 rokov.
Jedna výskumná štúdia z roku 2002 zistila, že užívanie 5-HTP znižovalo u ľudí s panickou poruchou úzkosť a paniku. Vedci však nezistili žiadny rozdiel v úzkosti u ďalších účastníkov, ktorí nemali panickú poruchu.
Lekári vedia, že nedostatok serotonínu pravdepodobne bude hrať úlohu pri úzkosti a panike. Štúdie však zatiaľ nepreukázali, že použitie 5-HTP na zvýšenie serotonínu je účinnou stratégiou na zníženie úzkosti.
Na bolesť
Veľká časť zamerania na použitie 5-HTP na úľavu od bolesti obklopuje liečbu fibromyalgie, stavu, ktorý spôsobuje chronické bolesti nervov. Chronická bolesť z fibromyalgie môže mať vplyv na spánok a náladu človeka.
Štúdie o 5-HTP a fibromyalgii sú obmedzené a príliš staré na to, aby priniesli významné výsledky. Štúdia z roku 1990 napríklad zistila, že užívanie doplnku môže pomôcť zmierniť príznaky u účastníkov s primárnym syndrómom fibromyalgie, ale na potvrdenie týchto výsledkov sú potrebné väčšie a novšie štúdie.
Malá štúdia na zvieracom modeli však zistila, že 5-HTP môže znížiť vnímanie bolesti.
Dávkovanie
Výrobcovia doplnkov predávajú 5-HTP v rôznych dávkach. Patria sem kapsuly s obsahom 25, 50 a 100 miligramov (mg).
Niektorí výrobcovia doplnkov môžu tiež pridať 5-HTP do multivitamínov. Pre 5-HTP neexistuje žiadna konkrétna odporúčaná denná dávka.
Väčšina ľudí bude užívať 50–100 mg denne po začatí nižšej dávky 25 mg a zvyšovaní dávky týždenne.
Osoba by si mala prečítať štítok s doplnkami a porozprávať sa s lekárom skôr, ako užije akýkoľvek doplnok.
Je dôležité mať na pamäti, že FDA nereguluje doplnky. Osoba by si mala kúpiť doplnky od renomovaného výrobcu a uskladniť ich podľa pokynov na štítku.
Vedľajšie účinky
Podľa niektorých výskumov môže užívanie 5-HTP zvýšiť serotonín, ale vyčerpať alebo znížiť množstvo ďalších neurotransmiterov. Patria sem dopamín a norepinefrín.
Tento vedľajší účinok môže skutočne zhoršiť niektoré zdravotné ťažkosti. Príklady takýchto stavov zahŕňajú:
- Porucha pozornosti a hyperaktivity
- depresia
- generalizovaná úzkostná porucha
- obezita
- Parkinsonova choroba
- sezónne afektívna porucha
Je pravdepodobnejšie, že k tomu dôjde, ak osoba dlhodobo užíva doplnky s obsahom 5-HTP. Niektorí ľudia môžu navrhnúť užívať 5-HTP spolu s doplnkom, ktorý zvyšuje množstvo dopamínu v tele, ako je l-tyrozín alebo l-dopa.
Medzi ďalšie potenciálne vedľajšie účinky užívania doplnkov 5-HTP patria:
- hnačka
- závrat
- nevoľnosť
Pred užitím 5-HTP je nevyhnutné skontrolovať sa s lekárom, či doplnok nezasahuje do akýchkoľvek zdravotných ťažkostí alebo liekov.
Zhrnutie
5-HTP je dostupný ako liek na lekársky predpis a OTC doplnok už niekoľko desaťročí. Počas tejto doby zatiaľ žiadne rozsiahle štúdie nedospeli k záveru, že doplnok môže úspešne liečiť akýkoľvek zdravotný stav.
Je možné, že užívanie 5-HTP môže mať krátkodobé výhody pri podpore spánku a chudnutia.
Dlhodobé užívanie 5-HTP by mohlo vyčerpať zásoby ďalších životne dôležitých neurotransmiterov. Osoba, ktorá uvažuje o užití 5-HTP, by sa mala porozprávať so svojím lekárom. To pomôže zabezpečiť, aby to nespôsobilo žiadne nežiaduce reakcie.
Ľudia si môžu kúpiť doplnky 5-HTP v lekárňach, v obchodoch so zdravou výživou a online.
