Aké sú zdravotné výhody thajskej masáže?
Mnoho ľudí verí, že medzi zdravotné výhody thajskej masáže patrí zníženie stresu, zvýšenie energie a zlepšenie športového výkonu.
Thajská masáž využíva jemné tlakové a strečingové techniky na uvoľnenie celého tela. Toto je starodávna liečebná prax, ktorá pochádza z Indie. Jeho začiatky sa datujú zhruba pred 2 500–7 000 rokmi.
Technika, ktorú používajú odborníci na thajské masáže, sa veľmi líši od techniky, na ktorú môžu byť ľudia na Západe zvyknutí. Na rozdiel od švédskych alebo shiatsu masážnych techník, pri ktorých človek pasívne leží na posteli, klient leží na podlahe a aktívnejšie sa podieľa na masáži.
Tento článok sa zameriava na výhody thajskej masáže, na to, ako môže pomôcť športovcom, a na niektoré vedľajšie účinky, ktoré môžu ľudia pociťovať.
Výhody thajskej masáže pre zdravie
Thajská masáž má veľa zdravotných výhod, od znižovania stresu až po zmiernenie svalového napätia. Môže dokonca zvýšiť energiu. Ďalej uvádzame päť zdravotných výhod thajskej masáže.
1. Znižuje stres
Stres nemusí byť nevyhnutne zlý. Stres môže často pôsobiť ako pozitívny motivátor, ktorý môže ľudí motivovať k lepším výkonom a k lepšiemu dosiahnutiu v osobnom i pracovnom živote.
Príliš veľa stresu však môže negatívne ovplyvniť duševné a fyzické zdravie. Chronický alebo dlhotrvajúci stres môže viesť k vážnym chorobám vrátane depresií a kardiovaskulárnych chorôb.
Thajská masáž využíva jemné tlakové a strečingové techniky na uvoľnenie tela. Štúdia z roku 2015 zistila, že thajská masáž významne znižuje hladinu určitého stresového markera prítomného v slinách, ktorý sa nazýva sAA.
Vedci dospeli k záveru, že thajská masáž je pri znižovaní stresu u zdravých ľudí účinnejšia ako jednoduchý odpočinok.
2. Zvyšuje energiu
Výskum ukázal, že thajská masáž môže zvýšiť hladinu fyzickej energie ľudí. Jedna randomizovaná štúdia skúmala účinky thajských a švédskych masáží na ľudí, ktorí prežívali únavu. Výsledky odhalili, že thajská masáž zvýšila energiu a duševnú stimuláciu, zatiaľ čo švédska masáž pravdepodobne zlepšila relaxáciu a spánok.
Technika thajskej masáže je založená na poňatí energetických línií alebo Sen. Väčšina odborníkov sa domnieva, že v tele existujú rôzne energie alebo kanály Sen.
Sen zodpovedá rôznym častiam tela, ako sú kosti, svaly, krv a nervy. Niektoré Sen tiež ovplyvňujú myseľ a vedomie. Hovorí sa im jemné kanály.
Teória naznačuje, že napnuté svaly spôsobujú blokády u rôznych senátorov. Tieto blokády znižujú tok životnej energie, čo vedie k stuhnutosti, bolesti a chorobe. Thajská masáž využíva rôzne techniky, ktoré otvárajú alebo zužujú rôzne Sen na korekciu toku životnej energie.
3. Zmierňuje bolesti hlavy
Dvorný typ je špecifická forma thajskej masáže, ktorá spočíva v pôsobení tlaku na konkrétne energetické kanály.
Jedna štúdia z roku 2015 zistila, že thajská masáž súdneho typu je účinnou liečbou pre ľudí, ktorí majú bolesti hlavy s chronickým napätím. Mali tiež nižšiu mieru tvrdosti tkaniva, ktorú vedci merali pomocou ručného zariadenia.
4. Stimuluje cirkuláciu
Thajská masáž môže pomocou jemných úsekov podporovať obeh krvi a lymfy. Tieto úseky podobné joge zvyšujú krvný obeh, ktorý napĺňa tkanivá tela kyslíkom. To pomáha podporovať rast buniek a zdravie srdca.
Jedna štúdia skúmala výhody thajskej masáže chodidiel u ľudí s periférnou neuropatiou, bežnou komplikáciou cukrovky. Vedci zistili, že táto masáž pomohla zlepšiť rovnováhu ľudí.
Veria, že je to tak preto, lebo zlepšil krvný obeh, čo následne stimuluje somatosenzorický systém. Toto je systém, ktorý hrá dôležitú úlohu v rovnováhe.
5. Zlepšuje rozsah pohybu
Thajská masáž obsahuje úseky podobné joge, ktoré znižujú stres a zlepšujú krvný obeh. Postupné, jemné naťahovanie v priebehu času zvýši flexibilitu osoby a umožní väčší rozsah pohybu.
Thajská masáž môže tiež zlepšiť cirkuláciu tekutiny v kĺboch alebo synoviálnej tekutiny, čo znižuje trenie medzi kĺbmi. To môže zlepšiť pohyblivosť kĺbov a rozsah pohybu.
Thajská masáž pre športovcov
Športovci sú počas tréningu náchylní na únavu, bolesti svalov a kĺbov a úrazy. Preto veľa športovcov spolupracuje so špecializovanými športovými masážnymi terapeutmi.
Športová masáž kombinuje asistované úseky a rôzne masážne techniky na ošetrenie športových zranení a zlepšenie rozsahu pohybu športovca. Cvičiaci často používajú asistovaný strečing na zacielenie na konkrétnu oblasť tela alebo konkrétnu svalovú skupinu.
Thajská masáž naopak postupne roztiahne celé telo a umožní človeku relaxovať. Dynamické úseky, ktoré odborníci na thajské masáže používajú, môžu ponúkať hlbšie a obnovujúce úseky ako niektoré techniky asistovanej naťahovacej techniky pri športovej masáži.
Relaxácia v kombinácii s povzbudzujúcimi a povzbudzujúcimi účinkami thajskej masáže pomáha ľuďom cítiť sa duševne a fyzicky obnoveným.
Thajská masáž tiež zlepšuje cirkuláciu, ktorá dodáva viac kyslíka do svalov a ďalších tkanív. To môže zabrániť zraneniam a zlepšiť schopnosť športovca zotaviť sa po intenzívnom tréningu.
Ako často absolvovať thajské masáže
Po thajskej masáži sa človek môže cítiť veľmi uvoľnene. Musia však mať na pamäti, že ich svaly boli prepracované, natiahnuté a popichané. Po thajskej masáži by mal človek odpočívať a piť veľa vody.
Neexistujú žiadne pokyny, ako často by si človek mal dať thajskú masáž. Ľudia by sa mali snažiť začleniť rutiny dennej údržby, ktoré zahŕňajú techniky naťahovania a relaxácie. To im pomôže zostať pružné ešte dlho po masáži.
Ľudia by mali počúvať aj svoje telo. Ak niekto pociťuje trvalú bolesť alebo nepohodlie v jednej oblasti tela, mal by navštíviť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, pretože by to mohlo naznačovať základný zdravotný stav.
Ak sa niekto chce zamerať na konkrétnu oblasť tela, môže sa rozhodnúť pracovať s masážnym terapeutom na naplánovaní pravidelných sedení, kým nebude spokojný s výsledkami. V tom okamihu môžu zvážiť rozdelenie svojich termínov a zameranie na udržanie výsledkov.
Čo môžete čakať počas thajskej masáže
Dobrým spôsobom vizualizácie thajskej masáže je predstava, že niekto usporiadava telo do rôznych jogových póz.
Pri thajskej masáži klient zvyčajne leží na podlahe. Licencovaný masážny terapeut bude pomaly pracovať s telom klienta rôznymi úsekmi. Terapeut môže pomocou svojich rúk, kolien, nôh alebo chodidiel pomôcť manipulovať s telom osoby do rôznych pozícií.
To by nemalo spôsobovať bolesť alebo nepohodlie, ale človek by mal upozorniť svojho masážneho terapeuta, ak sa stretne s niektorou z týchto vecí.
Ľudia sa nemusia pripraviť na thajskú masáž vopred, mali by však zvážiť nasledujúce rady:
- Snažte sa prísť asi o 10 minút skôr, aby ste pred schôdzkou vyplnili akékoľvek papiere.
- Informujte lekára o akejkoľvek významnej anamnéze, pretože thajská masáž nie je pre niektorých ľudí s určitými zdravotnými problémami bezpečná.
- Príďte na schôdzku vo voľnom alebo športovom oblečení. Snažte sa vyhýbať tesnému oblečeniu, pretože to môže spôsobiť nepríjemné pocity a obmedziť rozsah pohybu počas masáže.
Thajská masáž tiež využíva prácu s energiou, ktorá spočíva v pôsobení tlaku na konkrétne body na tele, aby sa otvorili kanály, ktoré zlepšia tok energie v tele.
Vedľajšie účinky a riziká
Aj keď má thajská masáž veľa zdravotných výhod, technika má aj svoje limity.
Kvôli jeho vplyvu na obehový systém by sa ľudia s nasledujúcimi zdravotnými stavmi mali pred vyhľadaním thajskej masáže poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti:
- vysoký krvný tlak
- cukrovka
- ochorenie srdca
- osteoporóza
- neurologické choroby, ktoré postihujú miechu
- ischemická choroba srdca
Vyškolení masážni terapeuti môžu nastaviť intenzitu a tlak tak, aby vyhovovali ich klientom. Počas zotavovania sa zo zranenia by sa človek mal vyhnúť thajskej masáži. Aj pri najmenšej intenzite môže thajská masáž niekedy spôsobiť ďalšie zranenie tela.
Ľudia, ktorí majú rakovinu, sú tehotné alebo sa zotavujú po operácii, by nemali podstúpiť thajskú masáž. Fyzická náročnosť tejto masážnej techniky môže viesť k zdravotným komplikáciám alebo k zhoršeniu už existujúcich zranení.
Zhrnutie
Napriek svojmu starodávnemu pôvodu zostáva thajská masáž v západnej kultúre relatívne novou technikou. Nedávny výskum ukázal, že thajská masáž je spojená s mnohými zdravotnými výhodami, ako je zlepšenie obehu, lepší rozsah pohybu a zníženie úrovne stresu.
Aj keď človek v akomkoľvek veku môže absolvovať thajskú masáž, nie je vhodná pre každého. Ľudia s určitými zdravotnými problémami, ako sú rakovina alebo srdcovo-cievne ochorenia, tehotné ženy a osoby, ktoré sa práve podrobili operácii, by nemali dostávať thajskú masáž, pretože táto technika by mohla predstavovať zdravotné riziká.
Ak niekto uvažuje o thajskej masáži, ale má obavy, že mu v tom môže zabrániť lekárska anamnéza, mal by sa najskôr poradiť so svojím lekárom.
