Aké sú účinky chronického stresu na zdravie?

Krátkodobé pocity stresu sú bežnou súčasťou každodenného života. Keď sa tieto pocity stanú chronickými alebo dlhotrvajúcimi, môžu mať vážny dopad na zdravie človeka.

V tomto článku sa venujeme tomu, čo je to chronický stres, ako ho identifikovať a aké zdravotné následky môže mať. Popíšeme tiež spôsoby, ako zvládať stres vrátane lekárskych úprav a kedy navštíviť lekára.

Čo je to chronický stres?

Medzi príznaky chronického stresu patria bolesti hlavy, únava a nízka sebaúcta.

Stres je biologická reakcia na náročné situácie. Spôsobuje, že telo uvoľňuje hormóny, ako je kortizol a adrenalín.

Tieto hormóny pomáhajú telu pripraviť sa na akciu, napríklad zvýšením srdcovej a dychovej frekvencie. Ak k tomu dôjde, lekár môže opísať osobu ako osobu v stave zvýšenej bdelosti alebo vzrušenia.

Stresovú reakciu môže vyvolať veľa faktorov, vrátane nebezpečných situácií a psychických tlakov, ako sú napríklad termíny práce, skúšky a športové udalosti.

Fyzické účinky stresu zvyčajne netrvajú dlho. Niektorí ľudia sa však nachádzajú v takmer konštantnom stave zvýšenej bdelosti. Toto je chronický stres.

Niektoré potenciálne príčiny chronického stresu zahŕňajú:

• vysokotlakové práce
• finančné ťažkosti
• náročné vzťahy

Chronický stres vyvíja na telo tlak dlhšiu dobu. To môže spôsobiť celý rad príznakov a zvýšiť riziko vzniku určitých chorôb.

príznaky a symptómy

Chronický stres ovplyvňuje celé telo. Môže mať niekoľko fyzických alebo psychologických symptómov, vďaka ktorým môže byť každodenné fungovanie náročnejšie.

Typ a závažnosť príznakov sa u jednotlivých osôb značne líšia.

Príznaky a príznaky chronického stresu môžu zahŕňať:

• podráždenosť, ktorá môže byť extrémna
• únava
• bolesti hlavy
• ťažkosti s koncentráciou alebo neschopnosť tak urobiť
• rýchle, dezorganizované myšlienky
• ťažkosti so spánkom
• zažívacie problémy
• zmeny chuti do jedla
• pocit bezmocnosti
• vnímaná strata kontroly
• nízke sebavedomie
• strata sexuálnej túžby
• nervozita
• časté infekcie alebo choroby

Zdravotné následky

Chronický stres môže počas dlhých období prispievať k rozvoju celého radu fyzických a duševných porúch, vrátane:

Chronický stres môže prispievať k vysokému krvnému tlaku.

• ochorenie srdca
• vysoký krvný tlak
• cukrovka
• obezita
• oslabený imunitný systém
• sexuálna dysfunkcia
• gastrointestinálne poruchy
• podráždenie kože
• infekcie dýchacích ciest
• autoimunitné choroby
• nespavosť
• vyhorieť
• depresia
• poruchy úzkosti
• posttraumatická stresová porucha alebo PTSD
• schizofrénia

Zvládanie stresu

Chronický stres sa môže javiť ako ohromujúci a človek sa môže cítiť neschopný znovu získať kontrolu nad svojím životom.

Množstvo stratégií však môže pomôcť znížiť hladinu stresu a zlepšiť pohodu.

Niektoré metódy zvládania stresu zahŕňajú:

• Pochopenie príznakov a prejavov. Tieto indikácie sa môžu líšiť, ale ak človek dokáže rozpoznať svoje vlastné signály stresu, bude ich vedieť lepšie zvládať.
• Rozprávame sa s priateľmi a rodinou. Môžu poskytnúť emočnú podporu a motiváciu konať.
• Identifikácia spúšťačov. Nie je vždy možné vyhnúť sa spúšťačom stresu. Všímanie si konkrétnych spúšťačov však môže človeku pomôcť pri vývoji stratégií zvládania a riadenia, ktoré môžu zahŕňať zníženie vystavenia.
• Cvičte pravidelne. Fyzická aktivita zvyšuje produkciu endorfínov v tele, čo sú chemikálie, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. Cvičenie môže zahŕňať chôdzu, bicykel, beh, cvičenie alebo športovanie.
• Skúška všímavosti. Ľudia, ktorí sa venujú tejto forme meditácie, používajú dýchacie a myšlienkové techniky na zvýšenie povedomia o svojom tele a okolí. Výskum naznačuje, že všímavosť môže mať pozitívny vplyv na stres, úzkosť a depresie.
• Zlepšenie kvality spánku. Príliš málo spánku alebo nízka kvalita spánku môže prispieť k stresu. Snažte sa mať každý večer aspoň 7 hodín a nastavte si pravidelný čas na spánok a prebudenie. Vyvarujte sa kofeínu, jedeniu a intenzívnej fyzickej aktivite v hodinách pred spaním.

Môže tiež pomôcť pri odpočinku pred spánkom, napríklad pri počúvaní hudby, čítaní knihy, teplej kúpeli alebo meditácii.

Liečba

Ak stratégie, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie, nepomáhajú, je dôležité vyhľadať lekára a požiadať o radu. Lekár môže odporučiť psychologickú terapiu, ako je napríklad kognitívna behaviorálna terapia (CBT).

Jedným zo stanovených cieľov CBT je pomôcť ľuďom vyrovnať sa s chronickým stresom. V štruktúrovaných sedeniach terapeut pracuje na tom, aby umožnil človeku upraviť svoje správanie, myšlienky a pocity týkajúce sa stresových faktorov.

CBT môže tiež pomôcť človeku vyvinúť nástroje a mechanizmy zvládania stresu.

Lekár niekedy odporúča lieky, ktoré pomáhajú liečiť niektoré príznaky chronického stresu. Môžu napríklad predpisovať antidepresíva na liečbu úzkosti alebo depresie. Pre ľudí, ktorí majú problémy so spánkom, môžu lekári predpisovať sedatíva.

Kedy navštíviť lekára

Nesnažte sa chronický stres zvládnuť sám. Ak stratégie svojpomoci nefungujú, lekár vám môže poskytnúť podporu a radu ohľadom možností liečby. Môžu tiež odporučiť osobu k špecializovanejšiemu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti, ako je psychológ alebo psychiater.

Každý, kto má pocit, že vás stres premôže, by mal čo najskôr navštíviť lekára, najmä ak má samovražedné myšlienky alebo na zvládanie drog alebo alkoholu.

Zobrať

Stres je bežnou súčasťou každodenného života. Krátkodobý stres je všeobecne neškodný, ale keď pretrvá a stane sa chronickým, môže spôsobiť celý rad príznakov. Môže tiež prispieť k rozvoju fyzických a duševných porúch.

Medzi techniky svojpomoci patrí identifikácia spúšťacích mechanizmov, rozvoj stratégií zvládania a vyhýbania sa kontaktu, oslovenie priateľov a rodiny a precvičovanie vedomia.

Ak tieto techniky nefungujú alebo ak stres začína byť ohromujúci, mala by osoba hovoriť so zdravotníckym pracovníkom.