Čo spôsobuje únavu a ako ju môžem liečiť?

Únava nie je len únava. Únava môže sťažiť ranné vstávanie z postele a zabrániť človeku v plnení jeho každodenných úloh.

Fyzická a duševná únava sú rôzne, často sa však vyskytujú spolu. Opakované fyzické vyčerpanie môže časom viesť k psychickej únave.

Zlý spánok, najmä ak sa vyskytuje dlhší čas, môže tiež viesť k únave. Úradníci odporúčajú, aby dospelí spali každú noc 7–8 hodín. Podľa niektorých výskumov však asi 1 z 3 ľudí v Spojených štátoch tvrdí, že nemajú dostatok spánku.

Zdravé stravovanie a pravidelná fyzická aktivita môžu pomôcť znížiť únavu mnohých ľudí. Pomáha tiež liečba základnej príčiny únavy, či už ide o zlý spánok alebo zdravotný stav.

Keď únava ovplyvňuje bezpečnosť, stáva sa problémom verejného zdravia. Ľudia s ťažkou únavou môžu konať podobne ako tí, ktorí sú intoxikovaní.

V tomto článku sa pozrieme na typy únavy, niektoré príčiny a možnosti liečby.

Typy

Únavu môže spôsobiť niekoľko stavov.

Existujú dva hlavné typy únavy: fyzická a duševná.

Pre človeka s fyzickou únavou môže byť fyzicky ťažké robiť veci, ktoré bežne robí, napríklad lezenie po schodoch. Medzi príznaky patrí svalová slabosť a diagnostika môže zahŕňať absolvovanie testu sily.

Pri duševnej únave môže byť pre človeka ťažšie sústrediť sa na veci a sústrediť sa. Môžu sa cítiť ospalí alebo majú ťažkosti s budením pri práci.

Je to ospalosť alebo únava?

Ospalosť môže nastať, keď človek nemá dostatok kvalitného spánku alebo keď nemá dostatočnú stimuláciu. Môže to byť tiež príznak zdravotného stavu, ktorý zasahuje do spánku, napríklad spánkové apnoe alebo syndróm nepokojných nôh.

Ospalosť je pravdepodobnejšia krátkodobá ako únava. Spravidla sa dá liečiť pravidelným a dôsledným spánkom.

Únava - najmä ak je chronická - je však často spojená so zdravotným stavom alebo problémom. Môže to byť tiež vlastný chronický stav, ktorý sa nazýva syndróm chronickej únavy alebo myalgická encefalomyelitída.

Príčiny

Únava je spojená s mnohými zdravotnými stavmi a faktormi životného štýlu. Nasledujúce časti ich podrobnejšie načrtnú.

Problémy duševného zdravia

Únava je častým príznakom klinickej depresie, buď v dôsledku depresie samotnej, alebo súvisiacich problémov, ako je nespavosť.

Únava môže byť tiež dôsledkom nasledujúcich problémov duševného zdravia:

• stres
• zármutok a smútok
• poruchy príjmu potravy
• úzkosť
• nuda
• emočné vyčerpanie alebo syndróm vyhorenia
• životné udalosti, ako je sťahovanie sa domov alebo rozvod

Endokrinné a metabolické dôvody

Zdravotný stav a ďalšie faktory ovplyvňujúce hormóny môžu spôsobiť únavu. Tie obsahujú:

• Cushingov syndróm
• ochorenie obličiek
• problémy s elektrolytom
• cukrovka
• podmienky štítnej žľazy
• tehotenstvo
• hormonálna antikoncepcia vrátane antikoncepčných piluliek a implantátu

Drogy a lieky

Niektoré lieky a lieky môžu spôsobiť únavu. Tie obsahujú:

• niektoré antidepresíva
• lieky na úzkosť
• antihypertenzíva
• statíny
• steroidy
• antihistaminiká
• sedatíva

Odstúpenie od liečby môže tiež spôsobiť únavu, kým sa telo neupraví. Príčinou môžu byť aj zmeny dávkovania.

Podmienky srdca a pľúc

Podmienky srdca a pľúc môžu ovplyvniť prietok krvi v tele alebo spôsobiť zápal a môžu viesť k únave. Tie obsahujú:

• zápal pľúc
• arytmie
• astma
• chronická obštrukčná choroba pľúc
• chlopňové ochorenie srdca
• ischemická choroba srdca
• kongestívne srdcové zlyhanie

Problémy so spánkom

Nasledujúce faktory spánku môžu tiež viesť k únave:

• pracovať neskoro
• pracovné zmeny
• pásmová choroba
• spánkové apnoe
• narkolepsia
• nespavosť
• refluxná ezofagitída

Chemikálie a látky

Nedostatok vitamínov, minerálov a otrava môžu mať vplyv na spánok a spôsobiť únavu.

Konzumácia kofeínu alebo alkoholických nápojov môže tiež narušiť normálny spánok, najmä pred spaním. Používanie výrobkov obsahujúcich nikotín môže tiež narušiť spánok.

Zdravotné podmienky

Únavu môže spôsobiť niekoľko zdravotných stavov, medzi ktoré patrí:

• anémia
• cukrovka
• vysoký krvný tlak
• obezita
• ochorenie srdca
• syndróm chronickej únavy
• oslabená funkcia imunitného systému
• fibromyalgia
• systémový lupus
• reumatoidná artritída
• gastroezofageálna refluxná choroba
• zápalové ochorenie čriev
• rakoviny a liečby rakoviny, vrátane chemoterapie a rádioterapie
• masívna strata krvi

Únava môže byť tiež príznakom infekcie. Niektoré infekcie, ktoré spôsobujú extrémnu únavu, zahŕňajú:

• malária
• tuberkulóza
• infekčná mononukleóza
• cytomegalovírus
• HIV
• chrípka
• hepatitída

Chronická bolesť

Ľudia s chronickými bolesťami sa môžu často budiť počas noci. Môžu sa tiež prebudiť s pocitom únavy a nesprávneho odpočinku, keď nemôžu kvalitne spať.

Kombinácia chronickej bolesti a nedostatku spánku môže spôsobiť pretrvávajúcu únavu a únavu.

V jednej štúdii zameranej na fibromyalgiu a spánok mala polovica jedincov s fibromyalgiou tiež spánkové apnoe, čo prispieva k únave.

Nadváha alebo podváha

Nadváha zvyšuje riziko únavy zvyšovaním rizika stavov, ktoré majú únavu ako častý príznak, ako je cukrovka alebo spánkové apnoe.

Zvýšená váha a bolesť kĺbov alebo svalov môžu viesť k únave alebo ju ešte viac prehĺbiť.

Podobne môžu ľudia s podváhou ľahko unaviť, v závislosti od príčiny ich stavu. Poruchy stravovania, rakovina, chronické choroby a nadmerná činnosť štítnej žľazy môžu spôsobiť chudnutie a nadmernú únavu.

Príliš veľa alebo príliš málo aktivity

Osoba s únavou nemusí mať pocit, že je schopná cvičiť, a nedostatok pohybu môže spôsobiť ďalšiu únavu. Nedostatok pohybu môže nakoniec spôsobiť dekondíciu, čo sťažuje a unavuje vykonávanie fyzickej úlohy.

Únava môže tiež pôsobiť na zdravých jedincov po dlhšej, intenzívnej duševnej alebo fyzickej aktivite.

Príznaky

Hlavným príznakom únavy je vyčerpanie fyzickou alebo duševnou aktivitou. Človek sa po odpočinku alebo spánku necíti sviežo.

Tiež by pre nich mohlo byť ťažké vykonávať každodenné činnosti vrátane práce, domácich prác a starostlivosti o ostatných.

Príznaky únavy môžu byť fyzické, psychické alebo emočné.

Medzi bežné príznaky spojené s únavou patria:

• boľavé alebo boľavé svaly
• apatia a nedostatok motivácie
• denná ospalosť
• ťažkosti s koncentráciou alebo učením sa nových úloh
• gastrointestinálne problémy, ako je nadúvanie, bolesti brucha, zápcha alebo hnačky
• bolesť hlavy
• podráždenosť alebo náladovosť
• spomalená doba odozvy
• problémy so zrakom, ako je rozmazanosť

Príznaky sa zvyknú po námahe zhoršovať. Môžu sa objaviť niekoľko hodín po aktivite alebo cvičení, prípadne ďalší deň.

Diagnóza

Diagnóza môže byť zložitá, pretože príčiny a príznaky únavy sú rôzne a nešpecifické.

Lekár môže klásť otázky týkajúce sa:

• vlastnosti únavy
• vzorce únavy, napríklad denná doba, kedy sú príznaky horšie alebo lepšie, a to, či spánok pomáha alebo nie
• kvalita spánku človeka
• emocionálny stav človeka a úroveň stresu

Osoba môže pomôcť pri diagnostike záznamom o celkovom počte hodín spánku každú noc a o tom, ako často sa každú noc budia.

Lekár vykoná fyzické vyšetrenie, aby zistil príznaky choroby a opýtal sa osoby, aké lieky užíva, ak nejaké existujú.

Spýtajú sa tiež na návyky týkajúce sa životného štýlu, vrátane stravy človeka, užívania kofeínu, užívania drog, konzumácie alkoholu a pracovných a spánkových návykov.

Diagnostické testy

Diagnostické testy môžu pomôcť diagnostikovať základnú príčinu únavy. V závislosti od ďalších príznakov môžu byť potrebné testy moču, zobrazovacie vyšetrenia, dotazníky o duševnom zdraví a krvné testy.

Takéto testy môžu pomôcť vylúčiť fyzické príčiny, ako sú infekcie, hormonálne problémy, anémia, problémy s pečeňou alebo problémy s obličkami.

Lekár môže tiež nariadiť štúdiu spánku, aby sa vylúčila porucha spánku.

Ak diagnostikujú chorobu, navrhnú vhodnú liečbu.

Liečba

Aby bolo možné účinne liečiť únavu, musí lekár nájsť a diagnostikovať základnú príčinu.

Výber vhodnej liečby tohto stavu môže pomôcť zmierniť únavu.

Spať

Kvalitný spánok je dôležitou súčasťou zvládania únavy.

Ak chcete dodržiavať správnu hygienu spánku:

• Snažte sa ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase, a to aj počas voľných dní.
• Nastavte teplotu v spálni na príjemnú úroveň. Chladič môže byť lepší.
• Skontrolujte, či je miestnosť tmavá a tichá.
• Vynechajte čas strávený pred obrazovkou hodinu pred spánkom, pretože svetlo a zvuky z obrazovky televízora, počítača alebo telefónu môžu stimulovať mozgovú činnosť a ovplyvňovať kvalitu spánku.
• Vyhýbajte sa jedlu krátko pred spaním.
• S blížiacim sa spánkom sa snažte spomaliť fyzicky aj psychicky. Teplý kúpeľ alebo počúvanie upokojujúcej hudby vám môže pomôcť vyčistiť myseľ od stresujúcich a znepokojujúcich myšlienok pred spánkom.

Môže tiež pomôcť vedenie denníka spánku na zisťovanie vzorcov.

Stravovacie a pitné návyky

Diéta môže mať vplyv na to, ako sa človek cíti unavený alebo energický. Udržiavanie primeranej a vyváženej stravy môže viesť k lepšiemu zdraviu a lepšiemu spánku.

Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete vyskúšať:

• Jesť malé, časté jedlá po celý deň.
• Jedzte občerstvenie s nízkym obsahom cukru.
• Vyhýbajte sa nezdravým jedlám a dodržujte vyváženú a zdravú stravu.
• Konzumujte dostatok čerstvého ovocia a zeleniny.
• Vyhnite sa konzumácii kofeínu popoludní a večer.

Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť únavu a zlepšiť spánok.

Tí, ktorí určitý čas nie sú fyzicky aktívni, by mali cvičenie zaviesť postupne. Môže pomôcť lekár alebo športový terapeut.

Ľudia by mali cvičiť v dennej dobe, ktorá je pre nich najproduktívnejšia.

Jóga a pozornosť

V jednej štúdii ľudia so sklerózou multiplex, ktorí absolvovali 2 mesiace meditácie všímavosti, hlásili, že úroveň únavy, úzkosti a depresie klesla, zatiaľ čo sa zlepšila kvalita života.

Štúdia zameraná na výhody jogy zistila určité zlepšenie príznakov únavy a kvality spánku u tých, ktorí prežili rakovinu. Štvortýždňový program zahŕňal držanie tela, meditáciu, dýchanie a niektoré ďalšie techniky.

Únava a jazda

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) vyzývajú ľudí, aby sa oboznámili s varovnými príznakmi ospalosti na ceste.

Z prieskumu, ktorý vykonali, vyplynulo, že asi 1 z 25 vodičov vo veku 18 rokov a viac zaspalo počas jazdy za posledných 30 dní.

Ak vodič spozoruje, že robí niektorý z nasledujúcich spôsobov, mal by sa zastaviť, zdriemnuť si alebo vymeniť vodiča:

• zívanie a blikanie
• nepamätajúc si posledných pár kilometrov, ktoré najazdili
• chýba východ
• driftovanie cez jazdný pruh
• jazda na rachotiacom pruhu
• mať ťažkosti so sústredením

Zhrnutie

K únave môže viesť rad zdravotných stavov a faktorov životného štýlu - napríklad cukrovka, depresia a chronické bolesti.

Ak únava a ospalosť ovplyvňujú každodenný život človeka a žiadny z tipov v tomto článku nefunguje, mali by sa poradiť s lekárom.

Na uľahčenie diagnostiky si človek môže viesť denník svojich spánkových návykov a prejavov. Po stanovení diagnózy bude lekár schopný navrhnúť niektoré vhodné príznaky.