Čo spôsobuje nízku energiu u mužov?
Mnoho životného štýlu a zdravotných faktorov môže spôsobiť nízku energiu. Niektoré z nich sú jedinečné pre mužov alebo sú častejšie u mužov ako u žien.
Mnoho mužov sa každý deň cíti unavených a ohromených, najmä pokiaľ ide o rušný život, ktorý vedie veľa ľudí. Faktory životného štýlu môžu spôsobovať nízku hladinu energie, ako napríklad spánok, cvičenie a strava.
Zdravotné ťažkosti, ako je nízka hladina testosterónu a spánkové apnoe, môžu tiež spôsobiť nízku hladinu energie u mužov.
V tomto článku sa zaoberáme možnými príčinami nízkej energetickej hladiny u mužov a tým, ako môžu zvýšiť svoju energetickú hladinu.
Príznaky nízkej energie
Osoba, ktorá má nízku energiu, sa môže neustále cítiť unavená a môže byť neschopná dokončiť základné úlohy bez toho, aby sa cítila vyčerpaná alebo vyčerpaná.
Medzi ďalšie príznaky spojené s nízkou energiou alebo únavou patria:
- pocit ospalosti počas dňa
- mozgová hmla alebo ťažkosti s koncentráciou
- nedostatok motivácie
Ďalšie informácie a zdroje pre zdravie mužov podporené výskumom nájdete v našom špecializovanom centre.
Príčiny nízkej energie u mužov
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môže mať muž nízku energiu alebo chronickú únavu.
Ďalej uvádzame možné dôvody, pre ktoré môže mať človek nízku hladinu energie.
1. Diéta
Zlá strava alebo nedostatok výživy môžu spôsobiť, že ľudia budú mať nízku hladinu energie.
Zdravá strava obsahujúca veľa zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín môže zvýšiť energetickú hladinu človeka.
Konzumácia stravy, ktorá neobsahuje hlavné živiny alebo stravy, ktorá neobsahuje dostatok kalórií, môže spôsobiť únavu alebo nedostatok energie.
Mať tento nedostatok je obzvlášť bežné u mladších mužov, ktorí môžu veľa cvičiť alebo so zdvíhaním závažia, alebo u starších mužov, ktorí nejedia dostatočne alebo majú problémy s podvýživou.
2. Cvičebné vzory
Ľudia si môžu všimnúť, že ich energetická hladina klesá, keď trávia dlhší čas bez cvičenia. Cvičenie zvyšuje hladinu adrenalínu a energie.
V priebehu času môže nedostatok pohybu spôsobiť ochabnutie svalov, čo môže po základných činnostiach spôsobiť únavu.
Príliš veľa pohybu môže viesť aj k únave. Nájdenie správnej rovnováhy pre optimálnu hladinu energie je dôležité.
3. Nízky testosterón
Testosterón je primárny mužský pohlavný hormón. Hrá zásadnú úlohu v úrovni duševnej a fyzickej energie.
Ako muži starnú, množstvo testosterónu, ktoré ich telo produkuje, prirodzene klesá.
Nízka hladina testosterónu, ktorá sa tiež nazýva mužský hypogonadizmus, môže u mužov spôsobiť nízku hladinu energie, únavu a depresiu. Mužský hypogonadizmus sa stáva čoraz bežnejším s pribúdajúcimi rokmi.
Medzi ďalšie príznaky nízkej hladiny testosterónu patria
- znížená energia a výdrž
- depresia
- Podráždenosť
- ťažkosti so sústredením
- anémia
- návaly horúčavy
- erektilná dysfunkcia
- neplodnosť
- zníženie rastu fúzov a tela
- pokles svalovej hmoty
- vývoj prsného tkaniva nazývaného gynekomastia
- úbytok kostnej hmoty nazývaný osteoporóza
4. Spánkové apnoe
Spánkové apnoe je porucha spánku, pri ktorej sa počas spánku prerušuje dýchanie človeka. Môžu prestať dýchať približne na 10 sekúnd a opakovane každú noc.
Spánkové apnoe je bežnejšie u mužov ako u žien a u ľudí s nadváhou.
Hlavným príznakom spánkového apnoe je nadmerná ospalosť počas dňa. Medzi ďalšie príznaky patrí:
- nepokojný spánok
- hlasné chrápanie
- ranné bolesti hlavy
- problémy so sústredením
- Podráždenosť
- úzkosť alebo depresia
Tieto príznaky nie vždy signalizujú spánkové apnoe. Ak má človek podozrenie, že má spánkové apnoe, mal by sa porozprávať s lekárom, ak nie je liečený, môže byť tento stav život ohrozujúci.
5. Nespavosť
Nespavosť a ďalšie problémy so spánkom môžu u mužov spôsobiť nízku energiu. Aj keď je nespavosť bežnejšia u starších dospelých, môže postihnúť mužov v akomkoľvek veku.
Existuje mnoho rôznych príčin nespavosti vrátane fyzických, emocionálnych a psychologických dôvodov.
6. Depresia
Depresia je zdravotný stav, ktorý postihuje veľké množstvo mužov. Príznaky depresie môžu byť u mužov a žien odlišné.
Muži s depresiou môžu mať pocit, že majú veľmi nízku energiu. Môžu stratiť záujem o oblasti svojho života, ako je práca, rodina alebo koníčky.
Depresia u mužov môže spôsobiť nasledujúce príznaky:
- smútok a podráždenosť
- hnev alebo agresia
- problémy so spánkom
- ťažkosti so sústredením
- ťažkosti s plnením každodenných úloh
- problémy so sexuálnou túžbou a výkonom
- odstúpenie od priateľov a rodiny
Muži menej často ako ženy uznávajú depresie, hovoria o nich a hľadajú liečbu. Je však potrebné tieto emócie zvládnuť rozhovorom s blízkym alebo lekárom a vyhľadaním liečby.
7. Anémia
Anémia s nedostatkom železa je bežný nedostatok výživy spôsobený nedostatkom železa.
Aj keď sa vyskytuje aj u žien, najčastejšou príčinou tohto typu anémie je krvácanie z gastrointestinálneho traktu u mužov, napríklad z vredu alebo gastritídy.
8. Poruchy štítnej žľazy
Štítna žľaza produkuje hormóny, ktoré riadia metabolizmus tela a ďalšie základné funkcie. Keď štítna žľaza neprodukuje dostatok určitých hormónov, spôsobuje to stav známy ako hypotyreóza.
Ženy majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať hypotyreózu, ale môže sa u nich vyskytnúť aj u mužov všetkých vekových skupín.
Medzi príznaky porúch štítnej žľazy patria:
- únava
- mozgová hmla
- zmeny chuti do jedla
- neznášanlivosť na chlad
9. Zdravotné stavy
Existuje niekoľko zdravotných stavov a súvisiacich faktorov, ktoré môžu tiež spôsobiť únavu.
Medzi najbežnejšie patria:
- cukrovka
- ochorenie srdca
- niektoré lieky
Ako môžu muži zvýšiť hladinu energie
Nízka energia môže vzniknúť, keď je niekto vo výraznom strese, cvičí príliš veľa alebo málo alebo má nesprávnu stravu. Ak sú tieto príčiny, mali by ľudia zistiť, že jednoduché zmeny životného štýlu spôsobujú výrazné zvýšenie ich energetickej hladiny.
Každý muž, ktorý neustále trpí týmito príznakmi, by mal navštíviť svojho lekára, aby vylúčil akékoľvek základné zdravotné ťažkosti.
V mnohých prípadoch môžu ľudia na zvýšenie svojej dennej úrovne energie použiť nasledujúce metódy:
Strava
Konzumácia príliš veľkého množstva spracovaných potravín s vysokým obsahom tukov alebo cukrov môže spôsobiť nedostatok výživy a únavu. Ľudia by sa mali vždy snažiť ubezpečiť sa, že spĺňajú ich denné výživové požiadavky.
Konzumácia zdravých a energeticky bohatých potravín môže pomôcť zvýšiť hladinu energie. Strava bohatá na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky poskytne dostatok zdravej energie.
Cvičenie
Fyzická aktivita zvyšuje hladinu hormónov vrátane testosterónu a adrenalínu, čo človeku dodá energiu.
Môže byť náročnejšie nájsť motiváciu k cvičeniu, keď je nízka hladina energie, ale zdravotné výhody cvičenia sú veľké.
Skúste začať jemnými cvičeniami, ako je prechádzka, a začnite stavať odtiaľ.
Pravidelný pohybový režim môže časom zvýšiť hladinu energie a znížiť únavu. Pravidelné cvičenie môže tiež zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť človeku viac odpočívať.
Spať
Mnoho ľudí nemá dostatok spánku alebo dostatok kvalitného spánku. Venovanie viac času a energie dostatočnému spánku a dobrej spánkovej hygiene, napríklad pravidelnému spánku, môže výrazne zlepšiť energetickú hladinu človeka.
Ľudia by sa mali usilovať o to, aby sa každý večer 7–8 hodín dobre vyspali.
Voda
Telo potrebuje veľa vody, aby zostalo palivom. Dehydratácia môže znížiť hladinu energie a spôsobiť únavu. Pre mužov je ľahké dehydratovať sa, najmä ak sú starší alebo veľmi aktívni dospelí.
Skúste nosiť fľašu s vodou a často piť, aby ste zostali hydratovaní, najmä v teplom počasí alebo pri cvičení.
Zhrnutie
Je normálne, že sa muži občas cítia unavení alebo majú nízku hladinu energie, hoci nízka energia môže prekážať každodennému životu človeka. Niektoré príčiny nízkej energie sú špecifické pre mužov alebo sú pravdepodobnejšie u mužov.
V mnohých prípadoch môžu muži zlepšiť svoju energetickú hladinu vykonaním jednoduchých zmien životného štýlu, napríklad zmenou svojho cvičenia, spánku alebo stravovacích návykov. Ak tieto zmeny nepomáhajú, mali by sa muži poradiť s lekárom, aby vylúčil závažnejšie príčiny.
