Čo sa stane po ukončení fajčenia?
Fajčenie cigariet je jednou z hlavných príčin úmrtia, ktorým sa dá zabrániť v Spojených štátoch, ale odvykanie môže byť skutočnou hrozbou.
Mnohí sa obávajú, že zlepšenie zdravia a pohody bude trvať dlho, ale časový harmonogram pre získanie skutočných výhod je rýchlejší, ako si väčšina ľudí uvedomuje.
Prínosy pre zdravie začínajú už za hodinu po poslednej cigarete a neustále sa zlepšujú.
Rýchle fakty o ukončení fajčenia:
Tu uvádzame niektoré kľúčové body týkajúce sa odvykania od fajčenia. Viac podrobností a podporných informácií je v hlavnom článku.
- Odvykanie od fajčenia znamená prerušenie cyklu závislostí a zásadné prepojenie mozgu, aby prestala túžiť po nikotíne.
- Ak chcete byť úspešní, fajčiari, ktorí chcú prestať fajčiť, musia mať pripravený plán, pomocou ktorého prekonajú chute a spúšťače.
- Výhody ukončenia fajčenia začínajú už za 1 hodinu po poslednej cigarete.
- Čím skôr fajčiar prestane fajčiť, tým rýchlejšie zníži riziko rakoviny, srdcových a pľúcnych chorôb a ďalších stavov súvisiacich s fajčením.
Časová os
Výhody sú takmer okamžité. Len čo človek prestane fajčiť, jeho telo sa začne zotavovať nasledujúcimi spôsobmi:
Po 1 hodine
Už po 20 minútach od vyfajčenia poslednej cigarety srdcová frekvencia poklesne a vráti sa do normálu. Krvný tlak začína klesať a krvný obeh sa môže začať zlepšovať.
Po 12 hodinách
Cigarety obsahujú veľa známych toxínov vrátane oxidu uhoľnatého, plynu prítomného v cigaretovom dyme.
Tento plyn môže byť vo vysokých dávkach škodlivý alebo smrteľný a zabraňuje prenikaniu kyslíka do pľúc a krvi. Pri vdýchnutí vo veľkých dávkach v krátkom čase môže dôjsť k uduseniu z dôvodu nedostatku kyslíka.
Už po 12 hodinách bez cigarety sa telo očistí od prebytočného oxidu uhoľnatého z cigariet. Úroveň oxidu uhoľnatého sa vracia k normálu a zvyšuje hladinu kyslíka v tele.
Po 1 dni
Už 1 deň po ukončení fajčenia sa riziko srdcového infarktu začína znižovať.
Fajčenie zvyšuje riziko vzniku koronárnych srdcových chorôb znížením dobrého cholesterolu, čo sťažuje výkon zdravého srdca. Fajčenie tiež zvyšuje krvný tlak a zvyšuje krvné zrazeniny, čo zvyšuje riziko mozgovej príhody.
Už 1 deň po ukončení fajčenia začne človeku klesať krvný tlak, čím sa zníži riziko srdcových chorôb z vysokého krvného tlaku spôsobeného fajčením. Za tento krátky čas sa zvýši hladina kyslíka u človeka, čo uľahčí vykonávanie fyzickej aktivity a cvičenia a podporí zdravé návyky.
Po 2 dňoch
Fajčenie poškodzuje nervové zakončenia zodpovedné za čuchové a chuťové vnemy. Už za 2 dni po ukončení liečby môže človek spozorovať zvýšený čuch a živšie chute, keď sa tieto nervy uzdravia.
Po 3 dňoch
3 dni po ukončení fajčenia sú hladiny nikotínu v tele človeka vyčerpané. Aj keď je zdravšie, že v tele nemáte nikotín, toto počiatočné vyčerpanie môže spôsobiť stiahnutie nikotínu. Približne 3 dni po ukončení liečby u väčšiny ľudí dôjde k zmene nálady a podráždenosti, silných bolestí hlavy a chutí.
Po 1 mesiaci
Už za 1 mesiac sa funkcia človeka začne zlepšovať. Keď sa pľúca zahoja a kapacita pľúc sa zlepší, môžu si bývalí fajčiari všimnúť menej kašľa a dýchavičnosti. Zvyšuje sa športová vytrvalosť a bývalí fajčiari si môžu všimnúť obnovenú schopnosť kardiovaskulárnych aktivít, ako je beh a skákanie.
Po 1-3 mesiacoch
Nasledujúcich niekoľko mesiacov po ukončení liečby sa obeh naďalej zlepšuje.
Po 9 mesiacoch
Deväť mesiacov po ukončení liečby sa pľúca výrazne uzdravili. Jemné vlasové štruktúry vo vnútri pľúc známe ako mihalnice sa zotavili z mýtneho cigaretového dymu, ktorý na ne dopadol. Tieto štruktúry pomáhajú vytlačiť hlien z pľúc a pomáhajú bojovať proti infekciám.
V tomto období veľa bývalých fajčiarov zaznamenáva pokles frekvencie pľúcnych infekcií, pretože uzdravené mihalnice môžu ľahšie vykonávať svoju prácu.
Po 1 roku
Jeden rok po ukončení fajčenia sa riziko koronárnych srdcových chorôb zníži na polovicu. Toto riziko bude naďalej klesať nad hranicu 1 roka.
Po 5 rokoch
Cigarety obsahujú veľa známych toxínov, ktoré spôsobujú zúženie tepien a krvných ciev. Tieto rovnaké toxíny tiež zvyšujú pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín.
Po 5 rokoch nefajčenia sa telo samo dostatočne zahojilo, aby sa tepny a cievy začali opäť rozširovať. Toto rozšírenie znamená, že je menšia pravdepodobnosť zrážania krvi, čo znižuje riziko mozgovej príhody.
Riziko mŕtvice sa bude nasledujúcich 10 rokov naďalej znižovať, pretože sa telo uzdravuje čoraz viac.
Po 10 rokoch
Po 10 rokoch sa šance človeka na rakovinu pľúc a smrť z neho zhruba znížia na polovicu v porovnaní s ľuďmi, ktorí fajčia ďalej. Pravdepodobnosť vzniku rakoviny úst, hrdla alebo pankreasu sa významne znížila.
Po 15 rokoch
Po 15 rokoch odvykania od fajčenia je pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb ekvivalentná nefajčiarom.Rovnako sa riziko vzniku rakoviny pankreasu znížilo na rovnakú úroveň ako u nefajčiarov.
Po 20 rokoch
Po 20 rokoch klesne riziko úmrtia na príčiny spojené s fajčením vrátane pľúcnych chorôb a rakoviny na úroveň osoby, ktorá nikdy v živote nefajčila. Riziko vzniku rakoviny pankreasu sa znížilo tiež na človeka, ktorý nikdy nefajčil.
Výhody
Fajčenie je škodlivý zvyk, ktorý môže viesť k ťažkým zdravotným komplikáciám a smrti. Keď človek prestane fajčiť, telo sa časom začne prirodzene liečiť a znovu získa vitalitu nefajčiara.
Niektoré účinky, napríklad znížený krvný tlak, sa prejavia takmer okamžite. Ďalšie účinky, ako napríklad riziko vzniku rakoviny pľúc, srdcových chorôb a pľúcnych chorôb, trvajú roky, kým poklesnú na úroveň nefajčiarov.
Každý rok nefajčenia však znižuje riziká a zlepšuje celkové zdravie, vďaka čomu je odvykanie od fajčenia vynikajúcou voľbou pre každého, kto si na tento zvyk začal.
