Čo sa stane s mozgom, keď starneme?
Starnutie mozgu je do istej miery nevyhnutné, ale nie je jednotné; ovplyvňuje každého alebo každý mozog inak.
Spomalenie starnutia mozgu alebo jeho úplné zastavenie by bol ultimátnym elixírom na dosiahnutie večnej mladosti. Je starnutie mozgu klzký svah, ktorý musíme akceptovať? Alebo existujú kroky, ktoré môžeme podniknúť na zníženie miery poklesu?
S hmotnosťou okolo 3 libier je ľudský mozog ohromujúcim počinom inžinierstva, pričom okolo 100 miliárd neurónov je prepojených prostredníctvom biliónov synapsií.
Po celý život sa mozog mení viac ako ktorákoľvek iná časť tela. Od okamihu, keď sa mozog začne rozvíjať v treťom týždni tehotenstva do vysokého veku, jeho komplexné štruktúry a funkcie sa menia, siete a cesty sa spájajú a rozdeľujú.
Počas niekoľkých prvých rokov života vytvára mozog každú sekundu viac ako 1 milión nových nervových spojení. Veľkosť mozgu sa v predškolskom období zvyšuje štvornásobne a do veku 6 rokov dosahuje zhruba 90% objemu dospelých.
Predné laloky sú oblasťou mozgu zodpovednou za výkonné funkcie, ako je plánovanie, pracovná pamäť a kontrola impulzov. Patria medzi posledné oblasti mozgu, ktoré dozrievajú, a môžu sa úplne rozvinúť až okolo 35. roku života.
Ak chcete zistiť ďalšie informácie a zdroje založené na dôkazoch pre zdravé starnutie, navštívte naše špecializované centrum.
Normálne starnutie mozgu
Ako ľudia starnú, ich telesné systémy - vrátane mozgu - postupne klesajú. „Sklzy mysle“ sú spojené s starnutím. To znamená, že ľudia často pociťujú rovnaké mierne výpadky pamäte vo veku 20 rokov, ale nerozmýšľajú nad tým.
Starší ľudia často trpia úzkosťami v pamäti kvôli spojitosti medzi zhoršenou pamäťou a Alzheimerovou chorobou. Alzheimerova choroba a iné demencie však nie sú súčasťou normálneho procesu starnutia.
Medzi bežné zmeny pamäte, ktoré súvisia s normálnym starnutím, patria:
- Ťažkosti s učením sa niečoho nového: Získanie nových informácií do pamäte môže trvať dlhšie.
- Multitasking: Pomalé spracovanie môže sťažiť plánovanie paralelných úloh.
- Pripomenutie mien a čísel: Strategická pamäť, ktorá pomáha pri zapamätávaní si mien a čísel, začína klesať vo veku 20 rokov.
- Zapamätanie si schôdzok: Bez náznakov na vyvolanie informácií môže mozog ukladať schôdzky do „úložiska“ a nemá k nim prístup, pokiaľ niečo neurazí človeku pamäť.
Aj keď niektoré štúdie ukazujú, že jedna tretina starších dospelých bojuje s deklaratívnou pamäťou - teda so spomienkami na fakty alebo udalosti, ktoré si mozog uložil a môže ich získať - iné štúdie naznačujú, že jedna pätina 70-ročných vykonáva kognitívne testy práve ako aj ľudia vo veku 20 rokov.
Vedci v súčasnosti zostavujú časti obrovskej hádanky výskumu mozgu, aby zistili, ako sa mozog v priebehu času jemne mení, aby spôsobil tieto zmeny.
Medzi všeobecné zmeny, ktoré si vedci myslia, že nastávajú počas starnutia mozgu, patria:
- Mozgová hmota: Zmršťovanie vo frontálnom laloku a hipokampe, čo sú oblasti zapojené do vyšších kognitívnych funkcií a kódujúcich nové spomienky, sa začína okolo veku 60 alebo 70 rokov.
- Kortikálna hustota: Týka sa to stenčovania vonkajšieho ryhovaného povrchu mozgu v dôsledku poklesu synaptických spojení. Menej pripojení môže prispieť k pomalšiemu kognitívnemu spracovaniu.
- Biela hmota: Biela hmota sa skladá z myelinizovaných nervových vlákien, ktoré sú zoskupené do traktov a prenášajú nervové signály medzi mozgovými bunkami. Vedci si myslia, že myelín sa vekom zmenšuje a vo výsledku je jeho spracovanie pomalšie a kognitívne funkcie sa znižujú.
- Systémy neurotransmiterov: Vedci naznačujú, že mozog generuje s vekom menej chemických poslov. Je to práve toto zníženie aktivity dopamínu, acetylcholínu, serotonínu a norepinefrínu, ktoré môže hrať úlohu pri znižovaní poznávania a pamäti a pri zvyšovaní depresie.
Pri porozumení neurálneho základu kognitívneho poklesu môžu vedci odhaliť, ktoré terapie alebo stratégie môžu pomôcť spomaliť alebo zabrániť zhoršeniu mozgu.
Tu sa dozviete viac o niektorých technikách na zlepšenie pamäte.
Posledné objavy v starnutí mozgu
Prebieha niekoľko mozgových štúdií, ktoré majú vyriešiť hádanku starnutia mozgu a vedci často objavujú objavy.
V nasledujúcich častiach sú niektoré z nich podrobnejšie načrtnuté.
Kmeňové bunky
V roku 2017 vedci z Albert Einstein College of Medicine v New Yorku, NY, odhalili v štúdii na myšiach, že kmeňové bunky v hypotalame mozgu pravdepodobne riadia rýchlosť starnutia v tele.
"Náš výskum ukazuje, že počet hypotalamických nervových kmeňových buniek prirodzene klesá počas života zvieraťa a tento pokles urýchľuje starnutie," hovorí profesor Dongsheng Cai, profesor molekulárnej farmakológie.
„Ale,“ dodáva, „tiež sme zistili, že účinky tejto straty nie sú nezvratné. Doplnením týchto kmeňových buniek alebo molekúl, ktoré produkujú, je možné spomaliť a dokonca zvrátiť rôzne aspekty starnutia v tele. “
Injekcia hypotalamických kmeňových buniek do mozgu normálnych starých a stredných myší, ktorých kmeňové bunky boli zničené, spomalila alebo zvrátila opatrenia starnutia. Vedci tvrdia, že ide o prvý krok k spomaleniu procesu starnutia a potenciálne liečených stavov súvisiacich s vekom.
Prečo sú kmeňové bunky dôležité? Zistite tu.
SuperAgers
„Superageri“ sú vzácnou skupinou jednotlivcov vo veku nad 80 rokov, ktorí majú spomienky také ostré ako u zdravých ľudí o desaťročia mladších.
Výskum vedcov z Northwestern University Feinberg School of Medicine v Chicagu v IL porovnával SuperAgers s kontrolnou skupinou jedincov rovnakého veku.
Zistili, že mozog SuperAgerov sa zmenšuje pomalšie ako u ich vekovo porovnaných vrstovníkov, čo vedie k väčšej odolnosti voči typickej strate pamäti, ku ktorej dochádza vo veku. To naznačuje, že kognitívny pokles súvisiaci s vekom nie je nevyhnutný.
"Zistili sme, že SuperAgers sú rezistentní voči normálnemu tempu poklesu, ktoré vidíme v priemere [starší dospelí], a darí sa im dosiahnuť rovnováhu medzi dĺžkou života a zdravím, žijú skutočne dobre a užívajú si svoje ďalšie roky života," ”Hovorí Emily Rogalski, docentka.
Vedci dúfajú, že štúdiom jedinečnosti SuperAgerov odhalia biologické faktory, ktoré by mohli prispieť k udržaniu schopnosti pamäte v pokročilom veku.
Liečba, ktorá pomáha spomaliť starnutie mozgu
Vedci objavili niekoľko faktorov, ktoré urýchľujú starnutie mozgu.
Napríklad obezita v strednom veku môže urýchliť starnutie mozgu asi o 10 rokov a odrody sódy ako cukor, tak aj strava súvisia s horším zdravím mozgu.
Rastúci počet dôkazov naznačuje, že ľudia, ktorí majú najmenší pokles poznania a pamäte, majú všetky spoločné určité návyky:
- pravidelnej fyzickej činnosti
- vykonávanie intelektuálne stimulujúcich aktivít
- zostať spoločensky aktívny
- zvládanie stresu
- zdravo sa stravovať
- spať dobre
Nedávny výskum zdôrazňuje množstvo spôsobov, ako sa ľudia môžu aktívne starať o svoje zdravie a možno znížiť rýchlosť starnutia ich mozgu.
V nasledujúcich častiach sa pozrieme na niektoré z týchto tipov podrobnejšie.
Cvičenie
Jedným zo zásahov, ktorý sa opakovane objavuje s cieľom zabrániť mentálnemu úbytku súvisiacemu s vekom, je fyzické cvičenie.
Vykonávanie kombinácie aeróbneho a odporového cvičenia strednej intenzity po dobu najmenej 45 minút každé sedenie čo najviac dní v týždni môže významne zvýšiť výkon mozgu u ľudí vo veku 50 rokov a viac.
Rovnako aj ďalší výskum University of Miami na Floride zistil, že jedinci vo veku nad 50 rokov, ktorí sa venovali málo cvičeniu, zaznamenali pokles pamäťových a myšlienkových schopností porovnateľný s 10 rokmi starnutia za 5 rokov v porovnaní s tými, ktorí sa zúčastnili pri cvičení strednej alebo vysokej intenzity.
Fyzická aktivita v podstate spomalila starnutie mozgu o 10 rokov.
Tanec môže mať tiež proti starnutiu vplyv na mozog starších dospelých. Štúdia Nemeckého centra pre neurodegeneratívne choroby v Magdeburgu zistila, že hoci pravidelné cvičenie môže zvrátiť príznaky starnutia mozgu, najväčší vplyv mali ľudia, ktorí tancovali.
Ako môže cvičenie pomôcť predchádzať alebo zvládať depresiu? Zistite tu.
Hra na nástroj
Vedci z Baycrest Health Sciences v Toronte v Kanade odhalili, prečo môže hra na hudobnom nástroji pomôcť starším dospelým odvrátiť kognitívny pokles súvisiaci s vekom a udržať si posluchové schopnosti.
Vedci zistili, že naučiť sa hrať na zvuku na hudobnom nástroji mení mozgové vlny takým spôsobom, že zlepšuje posluchové a sluchové schopnosti jednotlivca. Zmena mozgovej aktivity naznačuje, že mozog sa sám prepája, aby kompenzoval choroby alebo zranenia, ktoré by mohli zabrániť schopnosti človeka vykonávať úlohy.
„Existuje hypotéza,“ hovorí Dr. Bernhard Ross, vedúci pracovník výskumného ústavu Baymana Rotmana, „že prehrávanie hudby vyžaduje spoluprácu mnohých mozgových systémov, napríklad sluchových, motorických a vnímacích systémov.“
„Táto štúdia bola prvýkrát, čo sme videli priame zmeny v mozgu po jednom sedení, a preukázali, že činnosť vytvárania hudby vedie k silným zmenám v mozgovej aktivite,“ dodáva.
Stravovanie zdravo
Kľúčovou zložkou zdravia mozgu je strava. V roku 2018 vedci spojili omega-3 a omega-6 mastné kyseliny v krvi so zdravým starnutím mozgu.
Ďalšia štúdia tiež zistila, že konzumácia potravín zahrnutých do stredomorskej stravy alebo stravy MIND je spojená s nižším rizikom problémov s pamäťou u starších dospelých.
Výskum University of Illinois v Urbana-Champaign zistil, že ľudia v strednom veku s vyššou hladinou luteínu - čo je živina prítomná v zelenej listovej zelenine, ako je kel a špenát, rovnako ako vajcia a avokádo - mali podobné neurálne reakcie na mladší jedinci ako ľudia rovnakého veku.
„Ako ľudia starnú, zažívajú typický pokles. Výskum však ukázal, že tento proces môže začať skôr, ako sa očakávalo. Niektoré rozdiely sa dokonca môžu začať objavovať v 30. rokoch, “hovorí prvá autorka štúdie Anne Walk, postdoktorandka.
„Chceme pochopiť, ako strava ovplyvňuje poznávanie počas celého života,“ dodáva. „Ak môže luteín chrániť pred úbytkom, mali by sme povzbudiť ľudí, aby konzumovali potraviny bohaté na luteín v životnom okamihu, keď to prinesie maximálny úžitok.“
Počet dospelých v Spojených štátoch starších ako 65 rokov sa má v nasledujúcich 40 rokoch viac ako zdvojnásobiť, a to zo 40,2 milióna v roku 2010 na 88,5 milióna do roku 2050.
V dôsledku tohto starnutia populácie bude čoraz dôležitejšie porozumieť kognitívnym zmenám, ktoré idú ruka v ruke so starnutím.
Aj keď stále zostáva veľa otázok týkajúcich sa starnutia mozgu, výskum robí pokrok v objasňovaní toho, čo sa stane s našimi kognitívnymi funkciami a pamäťou počas celého nášho života.
Zdôrazňuje tiež spôsoby, ako si môžeme uchovať svoje duševné schopnosti na zlepšenie kvality života s postupujúcim vekom do staršej dospelosti.
Ako môžu byť mastné ryby prospešné pre mozog a ďalšie aspekty zdravia? Zistite tu.
