Čo je to hypnický blbec?
Hypnické trhnutie, ktoré ľudia tiež nazývajú hypnagogické trhnutie alebo „spánok naštartuje“, sú nedobrovoľné svalové kontrakcie, ktoré niektorí ľudia pociťujú pri zaspávaní.
Niektoré hypnické trhnutia sú mierne a ťažko nápadné. Iné môžu byť intenzívne - každý, kto už skoro zaspal a potom pocítil náhle trhnutie, ktoré ho zobudilo, zažil hypnické trhnutie.
Hypnické trhnutie je bežné a vyskytuje sa náhodne. Presná príčina týchto zášklbov je nejasná, ale niektoré faktory môžu zvýšiť ich pravdepodobnosť.
V tomto článku sa dozviete viac o hypnickom trhnutí, o tom, aké sú časté a ako znížiť ich frekvenciu.
Čo je to hypnický blbec?
Hypnické trhnutie je nedobrovoľné šklbanie jedného alebo viacerých svalov, ku ktorému dochádza pri zaspávaní človeka. Zvykne sa to stať práve vtedy, keď osoba prechádza z bdelého stavu do stavu spánku.
Hypnické trhnutie je typ mimovoľného pohybu svalov nazývaného myoklonus. Škytavka je ďalšou bežnou formou myoklónu.
Sila hypnického trhnutia sa môže líšiť. Niektorí ľudia nemusia byť oboznámení s týmito zášklbami a môžu vedieť, že ich zažívajú, iba ak si pohyby všimne partner alebo opatrovateľ. Inokedy môžu byť kŕče také silné, aby človeka zaskočili a prebudili.
Ľudia môžu mať okrem hypnických trhnutí ďalšie príznaky, ako napríklad:
- pocit, akoby padali
- rýchly tlkot srdca
- rýchle dýchanie
- potenie
- sníva o páde
Tieto vnemy nie sú príznakmi žiadneho základného zdravotného stavu.
Frekvencia
Autori štúdie z roku 2016 poznamenali, že hypnické trhnutia sa vyskytujú náhodne a postihujú mužov aj ženy všetkých vekových skupín.
Vedci zistili, že 60 až 70 percent ľudí zažíva hypnické trhnutie, zvyčajne práve keď majú zaspať.
Príčiny
Vo väčšine prípadov nie je jasná príčina hypnického trhnutia. Vyskytujú sa u väčšiny ľudí bez základného vysvetlenia.
Z toho vyplýva, že existuje niekoľko myšlienok a teórií o tom, prečo k tomuto spánku dochádza. Medzi možné dôvody patria:
Cvičenie: Cvičenie stimuluje telo, takže cvičenie neskoro večer môže telu sťažiť relaxáciu včas na spánok. Táto nadmerná stimulácia môže spôsobiť hypnické trhnutie.
Stimulanty: Stimulanty tela a mozgu, ako je kofeín, nikotín alebo niektoré lieky, môžu sťažiť zaspávanie alebo spánok cez noc. Môžu tiež zvýšiť frekvenciu hypnických trhnutí.
Stres a úzkosť: Životný štýl s vysokým stresom alebo pocit veľkej úzkosti môžu sťažiť relaxáciu pri príprave na spánok. Varovný mozog môže byť ľahšie zaskočený, takže sa môže pravdepodobnejšie, že sa človek zobudí, keď dôjde k týmto nedobrovoľným svalovým zášklbom.
Zlé spánkové návyky: Nepravidelné spánkové vzorce, nedostatok spánku alebo pravidelné poruchy spánku môžu viesť k hypnickým trhnutím.
Hypnické trhanie u detí a kojencov
Spánok sa môže vyskytnúť u ľudí všetkých vekových skupín. Americká akadémia spánkovej medicíny však poznamenáva, že dospelí sa častejšie ako deti sťažujú na časté alebo intenzívne hypnické trhnutie.
Dôvodom môže byť to, že mnohé z faktorov, ktoré si spánkoví špecialisti spájajú so začiatkom spánku, nie sú pre deti všeobecne relevantné, napríklad:
- príjem kofeínu
- emočný stres
- intenzívne fyzické cvičenie
To však neznamená, že hypnické trhnutia nie sú možné u menších detí alebo že znamenajú problém. Môžu byť jednoducho menej časté u ľudí v tomto veku.
Môžu nás hypnické trhnutia prebudiť?
Je možné sa prebudiť z hypnického trhnutia, ale nie vždy sa to stane, pretože sila svalovej kontrakcie, ktorú človek zažije, sa bude líšiť.
Niektorí ľudia majú iba hypnické trhnutie a je veľmi nepravdepodobné, že by sa kvôli nim zobudili. Môžu si byť vedomí iba toho, že zažívajú hypnické trhnutie, iba ak si ich všimne partner alebo opatrovateľ.
V iných prípadoch môže byť svalová kontrakcia dostatočne významná na to, aby šokovala človeka v bdelom stave. Mohla by to spôsobiť samotná sila kontrakcie alebo znepokojivý pocit, ktorý má človek z tak rýchleho pohybu. V niektorých prípadoch môžu tieto veľké kontrakcie spôsobiť, že človek má pocit, akoby ich niekto iný tlačil z postele.
Osobu môžu prebudiť aj ďalšie príznaky hypnického trhnutia. Niekedy sa človeku sníva, že padá buď z postele, zo stromu alebo z prázdnoty. Aj keď nie je isté, ktorý pocit je na prvom mieste, môže to stačiť na vystrašenie prebúdzajúcej sa osoby.
Predchádzanie hypnickým trhnutím
Aj keď nie je možné vyhnúť sa všetkým prípadom hypnických trhnutí, niektorí ľudia si môžu všimnúť, že ich majú menej často, keď urobia niekoľko zmien životného štýlu.
Tipy, ktoré môžu pomôcť zabrániť hypnickým trhnutím, zahŕňajú:
Vyhýbajte sa cvičeniu neskoro večer
Cvičenie je nevyhnutné, ale príliš veľa fyzickej stimulácie pred spaním môže zvýšiť pravdepodobnosť týchto svalových zášklbov.
Namiesto toho môžete cvičiť skôr počas dňa, aby ste telu poskytli dostatok času na relaxáciu a odpočinok pred spaním.
Vyhýbajte sa kofeínu
Zdroje kofeínu, ako je káva, čaj a čokoláda, môžu človeku pomôcť ráno sa zobudiť, ale konzumácia kofeínu neskôr počas dňa môže príliš stimulovať telo a mozog, čo sťažuje prechod do spánku.
Vyhýbajte sa iným stimulačným liekom
Iné stimulačné lieky, ako napríklad nikotín a alkohol, môžu viesť k nepokojnému spánku, čo môže mať za následok problémy s nedostatkom spánku alebo rušivé hypnické trhnutie.
Vytvorenie rutiny pred spaním
Vytvorenie rutiny pred spánkom môže pomôcť telu uvoľniť sa a znížiť stres. Niektorí ľudia pijú upokojujúce čaje alebo teplé mlieko a pred spaním si prečítajú knihu. Iní môžu radšej robiť jemné úseky alebo počúvať hudbu.
Zhasínanie svetiel
Vedci vedia, že svetlo stimuluje mozog k vyššej pohotovosti, čo znamená, že môže pomôcť človeku ľahšie sa ráno zobudiť, ale môže sťažiť spánok.
Modré svetlo, ktoré je studeným svetlom niektorých žiaroviek, televízorov, počítačových monitorov a smartfónov, hovorí telu, že je denná doba.
Zhasnutie týchto svetiel alebo vyhýbanie sa technológiám pred spaním zníži hladinu modrého svetla a môže človeku pomôcť relaxovať.
Relaxačné meditácie
Niektorí ľudia im pomáhajú relaxovať pri riadených meditáciách alebo dychových cvičeniach. Jednoduché a ľahké dýchanie po dobu 5 minút môže človeku pomôcť znížiť hladinu stresu.
Zhrnutie
Hypnické trhnutie alebo spánok začína, sú bežné a bežné. Ich skúsenosť neznamená, že človek má základný zdravotný stav.
Určité zmeny životného štýlu môžu ľuďom pomôcť znížiť počet hypnických trhnutí.
Každý, kto pravidelne trpí hypnickými trhavinami a zaujíma sa o jeho celkové zdravie alebo kvalitu spánku, by sa mal porozprávať s lekárom.
V niektorých prípadoch môžu lekári predpísať lieky, ktoré človeku pomôžu upokojiť spánok a vyhnúť sa hypnickým trhnutím.
