Čo je nespavosť? Všetko, čo potrebujete vedieť

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Nespavosť je porucha spánku, ktorá pravidelne postihuje milióny ľudí na celom svete. Pre niekoho s nespavosťou je ťažké zaspať alebo zaspať.

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) dospelí potrebujú najmenej 7–9 hodín spánku každých 24 hodín, v závislosti od ich veku.

Výskum ukazuje, že asi 25% ľudí v Spojených štátoch amerických každý rok pociťuje nespavosť, ale asi u 75% týchto ľudí sa nevyvinie dlhodobý problém.

Krátkodobá nespavosť môže viesť k dennej únave, ťažkostiam so sústredením a ďalším problémom. Z dlhodobého hľadiska môže zvýšiť riziko rôznych chorôb.

Tento článok sa zameriava na to, čo je nespavosť, ako aj na jej príčiny, príznaky, diagnostiku a liečbu.

Čo to znamená byť nespavcom?

Používanie počítača alebo iného zariadenia pred spaním môže človeku sťažiť spánok.

Osoba s nespavosťou má ťažkosti so zaspávaním alebo so zaspávaním. Môžu sa sústavne budiť príliš skoro.

To môže viesť k problémom, ako sú:

• denná ospalosť a letargia
• všeobecný pocit duševnej a fyzickej choroby
• zmeny nálady, podráždenosť a úzkosť

Vyššie uvedené problémy tiež môžu prispieť k nespavosti - môžu to byť príčiny, následky alebo oboje.

Okrem toho môže nespavosť hrať úlohu pri vzniku chronických chorôb, ako sú:

• obezita
• cukrovka
• srdcovo-cievne ochorenie
• depresia

Môže tiež narušiť školský a pracovný výkon a obmedziť schopnosť človeka vykonávať každodenné činnosti.

Príčiny nespavosti

Nespavosť môže byť dôsledkom celého radu fyzických a psychologických faktorov. Príčinou býva často dočasný problém, napríklad krátkodobý stres. V niektorých iných prípadoch nespavosť vyplýva zo základného zdravotného stavu.

Medzi bežné príčiny patrí:

• mať oneskorenie, prepínať zmeny v práci alebo riešiť akékoľvek iné zmeny vnútorných hodín tela
• príliš horúca, studená alebo hlučná miestnosť alebo nepohodlná posteľ
• starostlivosť o niekoho v dome, ak to narúša spánok
• príliš málo fyzického cvičenia
• mať nočné hrôzy alebo zlé sny
• užívanie rekreačných drog, ako je kokaín alebo extáza

U niektorých ľudí je za nespavosť zodpovedný stres alebo problém duševného zdravia. Osoba môže prežívať:

• depresia
• úzkosť
• bipolárna porucha
• schizofrénia

Niektoré ďalšie zdravotné podmienky, ktoré môžu obmedziť spánok, zahŕňajú:

• syndróm nepokojných nôh
• hyperaktívna štítna žľaza
• spánkové apnoe
• gastrointestinálna refluxná choroba, bežne nazývaná GERD
• chronická obštrukčná choroba pľúc známa ako CHOCHP
• chronická bolesť

Príznaky iného zdravotného problému alebo prirodzeného prechodu často spôsobujú ťažkosti so spánkom. Počas menopauzy môžu napríklad hormonálne zmeny viesť k nočnému poteniu, ktoré môže prerušovať spánok.

U ľudí s Alzheimerovou chorobou zmeny v mozgu narúšajú alebo menia spánkové vzorce.

Niektorí ľudia majú tiež zriedkavé genetické poruchy nazývané fatálna familiárna nespavosť, ktoré bránia spánku a môžu byť životu nebezpečné.

Mediálna technológia v spálni

Výskum naznačuje, že používanie zariadení s obrazovkami pred spaním môže spôsobiť stratu spánku u mladých ľudí.

Tieto zariadenia môžu tiež poškodiť spánkové vzorce u dospelých. Zdá sa, že napríklad rekreačné použitie po zhasnutí svetla zvyšuje riziko nespavosti.

Lieky

Podľa Americkej asociácie dôchodcov môžu nasledujúce lieky spôsobiť nespavosť:

• kortikosteroidy
• statíny
• alfa-blokátory
• betablokátory
• selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu alebo antidepresíva SSRI
• inhibítory enzýmu konvertujúceho angiotenzín alebo ACE
• blokátory receptorov angiotenzínu II alebo ARB
• inhibítory cholínesterázy
• nesedujúcich agonistov H1
• kombinácia glukozamínu a chondroitínu

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o fascinujúcom svete spánku založených na dôkazoch, navštívte naše špecializované centrum.

Príznaky nespavosti

Okrem prerušovaného spánku môže nespavosť viesť k ďalším problémom, ako napríklad:

• denná únava alebo ospalosť
• podráždenosť, depresia alebo úzkosť
• gastrointestinálne príznaky
• nízka motivácia alebo energia
• slabá koncentrácia a zameranie
• nedostatok koordinácie, ktorá vedie k chybám alebo nehodám
• starosti alebo úzkosť zo spánku
• užívanie liekov alebo alkoholu na zaspávanie
• tenzné bolesti hlavy
• ťažkosti so socializáciou, prácou alebo štúdiom

Podľa odborníkov je nedostatok spánku kľúčovým faktorom pri nehodách motorových vozidiel.

Druhy nespavosti

Nespavosť možno klasifikovať podľa dĺžky trvania:

• Akútna, prechodná nespavosť je krátkodobý problém.
• Chronická nespavosť môže trvať mesiace alebo roky.

Lekári to tiež klasifikujú podľa príčin:

• Primárna nespavosť je problém sám o sebe.
• Sekundárna nespavosť je výsledkom iného zdravotného problému.

Okrem toho ich klasifikujú podľa závažnosti:

• Mierna nespavosť zahŕňa nedostatok spánku, ktorý vedie k únave.
• Stredná nespavosť môže mať vplyv na každodenné fungovanie.
• Ťažká nespavosť má výrazný vplyv na každodenný život.

Lekári pri zisťovaní typu nespavosti berú do úvahy aj ďalšie faktory, vrátane toho, či sa človek neustále budí príliš skoro alebo má problémy:

• zaspávanie
• spánok
• regeneračný spánok

Liečby

Najlepší prístup môže závisieť od základnej príčiny a typu nespavosti, ale niektoré možnosti zahŕňajú:

• poradenstvo
• kognitívno behaviorálna terapia alebo CBT
• lieky na predpis
• voľnopredajné pomôcky na spánok, z ktorých niektoré sú dostupné online
• melatonín, ktorý je tiež možné zakúpiť online

Nie je však dostatok silných dôkazov, ktoré by dokazovali, že melatonín pomáha pri spánku.

Stratégie domácej starostlivosti

Na zvládnutie nespavosti môže pomôcť množstvo liekov a tipov. Zahŕňajú zmeny:

Spacie návyky

Pokiaľ je to možné, môže pomôcť:

• Choďte do postele a vstávajte v rovnakom čase, ustanovte si rutinu.
• Tesne pred spaním nepoužívajte žiadne zariadenie s obrazovkou.
• S likvidáciou sa začnite napríklad hodinu pred spaním, vykúpaním sa.
• Telefóny a iné zariadenia uchovávajte mimo spálne.
• Pred spaním zabezpečte, aby mala miestnosť príjemnú teplotu.
• Na zatemnenie miestnosti použite zatemňovacie rolety alebo závesy.

Stravovacie návyky

• Vyhýbajte sa hladnej posteli. Ak je to potrebné, dajte si pred spaním zdravé občerstvenie.
• Vyhnite sa však konzumácii ťažkého jedla do 2–3 hodín od spánku.
• Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu, najmä v noci.
• Zdravo a pestro stravujte, aby ste dosiahli celkovú pohodu.

Ostatné zdravotné problémy

Každý, kto má kyslý reflux alebo kašeľ, by mohol mať úžitok z toho, že si zvýši hornú časť tela jedným alebo viacerými vankúšmi navyše.

Opýtajte sa lekára na spôsoby liečby kašľa, bolesti a akýchkoľvek ďalších príznakov ovplyvňujúcich spánok.

Pohoda a relax

• Cvičte pravidelne, ale nie do 4 hodín pred spaním.
• Robte dychové a relaxačné cvičenia, najmä pred spánkom.
• Nájdite niečo, čo vám pomáha pri spánku, napríklad upokojujúcu hudbu alebo čítanie.
• Snažte sa cez deň nezdriemnuť, aj keď sa cítite ospalí.
• Vyhľadajte lekársku pomoc pri akýchkoľvek problémoch s duševným zdravím, ako je úzkosť.

Diagnostikovanie nespavosti

Špecialista na spánok môže pomôcť diagnostikovať a liečiť problémy so spánkom. Môžu:

• opýtajte sa osoby na jej anamnézu, spánkové vzorce a užívanie drog a alkoholu
• urobte fyzické vyšetrenie
• skúška základných podmienok
• požadovať test spánku cez noc, aby sa zaznamenali spánkové vzorce
• Navrhnite nosiť zariadenie, ktoré sleduje pohyb a vzorce spánku a bdenia

Podľa Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch, piate vydanie, lekár môže diagnostikovať nespavosť, ak:

• Osoba má ťažkosti so zaspávaním alebo so zaspávaním.
• Deje sa to najmenej tri noci v týždni po dobu 3 mesiacov, a to aj napriek dostatočným možnostiam spánku.
• Negatívne to ovplyvňuje každodenný život.
• Žiadny iný problém to nedokáže vysvetliť.

Môže pomôcť zaznamenať spánkové vzorce do denníka a ukázať výsledky lekárovi.

Rizikové faktory

Nespavosť sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku, niektoré faktory však riziko zvyšujú. Tie obsahujú:

• cestovanie naprieč časovými pásmami
• práca na smeny
• byť starší
• užívanie kofeínu, liekov, drog alebo alkoholu
• s rodinnou anamnézou nespavosti
• prežívajú významné životné udalosti
• byť tehotná
• prechádzajúcim menopauzou
• majú určité fyzické alebo duševné zdravie
• byť ženská

Zobrať

Častým problémom je nespavosť. Môže to byť výsledkom mnohých problémov, ktoré môžu zahŕňať fyzické alebo duševné zdravie. V niektorých prípadoch sú environmentálne alebo súvisia s faktormi životného štýlu, ako je práca na smeny a konzumácia kofeínu alebo alkoholu.

Nedostatok spánku môže viesť k rôznym problémom, od miernej únavy po chronické choroby.

Každý, kto má trvalé problémy so spánkom a má pocit, že to ovplyvňuje jeho každodenný život, by mal navštíviť lekára, ktorý mu pomôže zistiť príčinu a odporučiť riešenie.