Aká je vina pozostalého?
Vina pozostalého je, keď má človek pocity viny, pretože prežil život ohrozujúcu situáciu, keď to ostatní nemali. Je to bežná reakcia na traumatické udalosti a príznak posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).
V tomto článku skúmame fenomén viny pozostalého a zaoberáme sa jeho príznakmi a príčinami. Diskutujeme tiež o niekoľkých tipoch na prekonanie viny pozostalých a vysvetľujeme, kedy vyhľadať odbornú pomoc.
Čo je vina pozostalého?
Vina pozostalého sa môže vyskytnúť v súvislosti s traumatickou udalosťou alebo stratou na životoch. Keď človek prežije udalosť, ktorú iní neprežili, môže to viesť k pocitom viny.
Pozostalí si môžu položiť otázku, prečo unikli smrti, zatiaľ čo iní prišli o život. Môžu sa tiež pýtať, či bolo niečo, čo mohli urobiť, aby zabránili traumatickej udalosti alebo zachránili život.
Aj keď to bola kedysi diagnóza sama osebe, odborníci na duševné zdravie teraz považujú vinu pozostalého za významný príznak PTSD.
Medzi ľudí, ktorí môžu zažiť vinu pozostalého, patria:
- vojnoví veteráni
- respondenti prvej reakcie
- Tí, čo prežili holokaust
- Pozostalí z 11. septembra
- prežili rakovinu
- príjemcov transplantátu
- prežili nehodu
- ktorí prežili prírodnú katastrofu
- svedkovia traumatizujúcej udalosti
- rodinní príslušníci tých, u ktorých sa vyvinul smrteľný dedičný stav
- tí, ktorí stratia člena rodiny kvôli samovražde
- rodičia, ktorí prežijú svoje dieťa
Aj keď nie každý zažije vinu pozostalého, výskum naznačuje, že pocity viny sú bežné po traumatických alebo život ohrozujúcich udalostiach.
V štúdii z roku 2018 vedci skúmali ľudí, ktorí sa liečili na klinike traumatického stresu vo Veľkej Británii. Zistili, že 90% účastníkov, ktorí prežili udalosť, keď iní zomreli, hlásilo, že majú pocit viny.
Zistenia zo štúdie z roku 2019 naznačujú, že 55–63,9% ľudí, ktorí prežijú rakovinu pľúc, má pocit viny.
Príznaky
Keď ľudia prežijú traumatizujúcu udalosť, môžu pociťovať pocity viny za:
- prežiť, keď iní nie
- čo robili počas traumatizujúcej udalosti
- čo neurobili počas traumatizujúcej udalosti
Ľudia s vinou pozostalého môžu často pociťovať ďalšie príznaky PTSD, vrátane:
- flashbacky traumatickej udalosti
- obsedantné myšlienky o udalosti
- podráždenosť a hnev
- pocity bezmocnosti a odpojenia
- strach a zmätok
- nedostatok motivácie
- problémy so spánkom
- bolesti hlavy
- nevoľnosť alebo bolesť žalúdka
- sociálna izolácia
- myšlienky na samovraždu
Rovnako ako v prípade PTSD, aj vina pozostalého môže spôsobiť, že človek bude vnímať svet ako nespravodlivé a nebezpečné miesto.
Príčiny
Vina pozostalého sa vyskytuje u ľudí, ktorí zažili traumatizujúcu udalosť. Nie u každého, kto prežije takúto udalosť, sa však vyvinú pocity viny.
Medzi faktory, ktoré zvyšujú riziko pocitu viny po prežití traumatizujúcej udalosti, patria:
- anamnéza traumy, napríklad zneužívania v detstve
- máte iné problémy s duševným zdravím, ako napríklad úzkosť alebo depresia
- rodinná anamnéza psychiatrických problémov
- nedostatok podpory od priateľov a rodiny
- požívanie alkoholu alebo drog
Výskum naznačuje, že pozostalí môžu byť nepravdivo presvedčení o svojej úlohe v udalosti, ktorá môže viesť k pocitu viny. Tieto viery môžu zahŕňať prehnané alebo skreslené predstavy o:
- ich schopnosť predvídať alebo zabrániť výsledku
- ich úloha pri spôsobovaní negatívnych výsledkov
- priestupky z ich strany
Mať tieto viery zvyšuje závažnosť symptómov PTSD vrátane pocitov viny a tiesne.
Ďalšia štúdia uvádza spojenie medzi vinou pozostalých a poddajnosťou a uzavretím sa do spoločnosti. Vedci predpokladajú, že vina pozostalého môže byť evolučným mechanizmom na podporu skupinového života.
Tipy na zvládnutie viny pozostalých
Výskum naznačuje, že veľa ľudí s vinou pozostalých a inými príznakmi PTSD sa zotaví bez liečby počas prvého roka po udalosti. Avšak najmenej jedna tretina ľudí bude mať príznaky PTSD ešte 3 roky alebo dlhšie.
Nasledujúce tipy môžu pomôcť ľuďom zotaviť sa z viny pozostalých a z ďalších príznakov súvisiacich s traumou.
Ak má však človek pocit, že si sám neporadí, alebo ak sú príznaky závažné alebo pretrvávajú, je dôležité vyhľadať profesionálne ošetrenie.
Prijmite a umožnite pocity
Aj keď vina pozostalého nie je vždy racionálna, ide o uznávanú reakciu na traumu.
Prijmite a umožnite pocity, ktoré vyplávajú na povrch. Nájdite si čas na spracovanie pocitu viny, smútku, strachu a straty, ktoré sprevádzajú traumatizujúcu udalosť a straty na životoch.
Ak sú tieto pocity ohromujúce alebo sa nezačnú časom zvládať, je dôležité, aby človek vyhľadal pomoc.
Spojte sa s ostatnými
Zdieľajte pocity s rodinou a priateľmi. Alebo ak blízki nerozumejú týmto pocitom, vyhľadajte príslušnú podpornú skupinu.
Osobné podporné skupiny aj online komunity umožňujú pozostalým spojiť sa s ostatnými, vyjadrovať sa a klásť otázky.
Používajte techniky všímavosti
Všímavosť môže byť prospešná pre ľudí, ktorí zažili traumu, najmä počas flashbackov alebo období intenzívnych a bolestivých emócií.
Vyskúšajte techniky uzemnenia, ktoré môžu zahŕňať zameranie na dych, cítenie okolitých látok a všímanie si zvukov vo vnútri aj mimo miestnosti.
Cvičte starostlivosť o seba
Zažiť udalosť zahŕňajúcu straty alebo potenciálne straty na životoch je desivé a ohromujúce. Pozostalí môžu mať úžitok z vykonávania činností, v ktorých sa cítia dobre, ako napríklad:
- kúpanie vo vani
- čítanie
- odpočíva
- meditovať
- žurnálovanie
- vytváranie umenia
- počúvanie upokojujúcej hudby
- vyskúšanie aromaterapie
Je tiež dôležité, aby osoba:
- mať dostatok spánku
- jesť vyváženú stravu
- cvičte pravidelne
Počas zotavenia môže byť užitočné vyhnúť sa drogám a alkoholu. Tieto látky môžu spôsobiť emočné poruchy a u ľudí s PTSD existuje vyššie riziko poruchy užívania návykových látok.
Robte niečo dobré pre ostatných
Ľudia, ktorí prežijú traumatizujúcu udalosť, sa môžu cítiť lepšie, ak nejakým spôsobom pomôžu iným.
Osoba môže chcieť:
- poučiť ľudí o ich skúsenostiach
- dobrovoľník v miestnej charite
- darovať krv
- venujte charitatívny dar
- poskytnúť podporu iným
- poslať niekomu balíček starostlivosti
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Ľudia, ktorí naďalej prežívajú intenzívne krivdy, spätné prehliadky, rušivé sny a ďalšie príznaky PTSD, by mali zvážiť získanie odbornej pomoci, napríklad rozhovor s lekárom alebo psychoterapeutom, ktorý sa špecializuje na traumy.
Terapia je primárnou liečbou PTSD, ale niektorí ľudia môžu tiež vyžadovať lieky. Liečba môže ľuďom pomôcť znovu získať kontrolu nad ich životmi a zmierniť príznaky.
Pozostalí, ktorí majú myšlienky na smrť alebo samovraždu alebo sa o samovraždu pokúsili, by mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Výskum naznačuje, že prežitie traumatizujúcej udalosti, ktorá si vyžiadala straty na životoch, môže zvýšiť riziko samovraždy.
Prevencia samovraždy
- Ak poznáte niekoho, komu bezprostredne hrozí sebapoškodenie, samovražda alebo ublíženie inej osobe:
- Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo.
- Zostaňte s osobou, kým nepríde odborná pomoc.
- Odstráňte všetky zbrane, lieky alebo iné potenciálne škodlivé predmety.
- Vypočujte si osobu bez úsudku.
- Ak vy alebo niekto, koho poznáte, premýšľate o samovražde, môže vám pomôcť linka prevencie. Národná záchranná linka prevencie samovrážd je k dispozícii 24 hodín denne na telefónnom čísle 1-800-273-8255.
Zhrnutie
Ľudia môžu po prekonaní situácie, v ktorej sa ostatní nestali, pocítiť pocity viny. Vina pozostalého je bežnou reakciou na traumatické udalosti a pre tých, ktorí ju rozvíjajú, môže byť veľmi znepokojujúca.
Na vyrovnanie sa s vinou pozostalých a ďalšími príznakmi PTSD môže byť užitočné spojiť sa s ostatnými, precvičovať starostlivosť o seba a venovať pozornosť.
Po čase sa pocity viny zvyčajne zmiernia. Ak tieto pocity pretrvávajú alebo sú ohromujúce, je dôležité, aby osoba vyhľadala odbornú pomoc.
