Aký je najlepší spôsob, ako sa zbaviť viscerálneho tuku?

Viscerálny tuk sa ukladá v brušnej dutine človeka a nazýva sa tiež „aktívny tuk“, pretože ovplyvňuje funkciu hormónov v tele. Prebytok viscerálneho tuku môže mať preto potenciálne nebezpečné následky.

Pretože viscerálny tuk je v brušnej dutine, nachádza sa v blízkosti mnohých životne dôležitých orgánov, ako je pankreas, pečeň a črevá.

Čím vyššie je množstvo viscerálneho tuku, ktoré si človek ukladá, tým je viac ohrozený určitými zdravotnými komplikáciami, ako je cukrovka 2. typu a srdcové choroby.

Rýchle fakty o viscerálnom tuku:

• Nadbytočný viscerálny tuk môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
• Cvičenie každý deň minimálne 30 minút pomôže spáliť viscerálny tuk.
• Mať trochu telesného tuku je úplne zdravé a normálne.

Ako sa hodnotí viscerálny tuk?

Meranie pása môže pomôcť určiť, koľko viscerálneho tuku má človek na sebe.

Najpresnejším spôsobom, ako zistiť, či má niekto viscerálny tuk, sú zobrazovacie snímky, ako napríklad počítačová tomografia (CT) alebo magnetická rezonancia (MRI).

Pretože však vykonávanie týchto skenov je nákladné a časovo náročné, je pravdepodobnejšie, že lekár diagnostikuje viscerálny tuk položením otázky človeku o jeho strave a životnom štýle. Lekár pravdepodobne tiež zmeria celkový telesný tuk človeka, aby získal predstavu o tom, aké percento je pravdepodobne viscerálny tuk.

Podľa Harvard Health 10 percent z celkového telesného tuku človeka bude viscerálny tuk.

Ďalším užitočným spôsobom, ako zistiť, koľko viscerálneho tuku človek nesie, je zmerať veľkosť jeho pása.

Žena, ktorej pás meria 35 palcov alebo viac, má pravdepodobne nadbytočný viscerálny tuk. To by mohlo zvýšiť jej riziko vzniku niektorých zdravotných problémov spojených s viscerálnym tukom. To isté platí pre muža, ktorého pás meria 40 palcov alebo viac.

Ak lekár použije na meranie viscerálneho tuku človeka vyšetrenie pomocou MRI alebo analyzátora telesného tuku, výsledok klesne niekde na stupnicu od 1 do 59.

Hladina viscerálneho tuku by mala byť na tejto škále pod 13. Čokoľvek vyššie ako 13 v tomto rozsahu znamená, že človek bude musieť premýšľať o okamžitých zmenách v stravovaní a životnom štýle. Vykonanie týchto zmien pomôže znížiť hladinu viscerálneho tuku u osoby na zdravšie číslo.

Riziká a nebezpečenstvá prenášania viscerálneho tuku

Medzi zdravotné riziká prenosu prebytočného viscerálneho tuku patria:

• Infarkt
• ochorenie srdca
• cukrovka 2. typu
• zvýšený krvný tlak
• mŕtvica
• rakovina prsníka a hrubého čreva a konečníka
• Alzheimerova choroba

Vysoká hladina viscerálneho tuku môže mať za následok zvýšenú inzulínovú rezistenciu, ktorá môže viesť k intolerancii glukózy a dokonca k cukrovke 2. typu.

Ako sa zbaviť viscerálneho tuku

Nebezpečenstvo ukladania prebytočného viscerálneho tuku môže byť extrémne a okamžité, preto je nevyhnutné čo najskôr urobiť zmeny v stravovaní a životnom štýle, pretože chudnutie môže človeku pomôcť znížiť jeho hladinu viscerálneho tuku.

Cvičenie

Okrem silového tréningu môže kardiovaskulárne cvičenie pomôcť človeku znížiť jeho vnútornú hmotnosť.

Cvičenie je vynikajúcim spôsobom na zníženie viscerálneho tuku. Ľudia by mali do svojich rutín zahrnúť kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu človeka, aj silové tréningy, ktoré zlepšujú veľkosť svalov.

Kardio cvičenie môže zahŕňať:

• bežiaci
• bicyklovanie
• plávanie
• aerobik
• kruhový tréning

Posilňovanie môže zahŕňať:

• drepy
• závažia
• kliky

Stres

Pri ukladaní nadbytočného viscerálneho tuku môže hrať úlohu aj stres. Je to preto, že keď je niekto v strese, jeho telo uvoľňuje hormón nazývaný kortizol, ktorý zvyšuje množstvo viscerálneho tuku v tele človeka. Niektorí lekári odporúčajú ľuďom s vysokou hladinou viscerálneho tuku, aby sa pokúsili znížiť hladinu stresu.

Relaxačné techniky, ako sú meditácia, hlboké dýchanie a ďalšie taktiky zvládania stresu, môžu byť prospešné a môžu človeku pomôcť efektívnejšie stratiť viscerálny tuk.

Strava

Zdravá strava s nízkym obsahom cukru v spracovaných potravinách tiež pomôže človeku schudnúť a presunúť nadbytočný viscerálny tuk. Zdravá strava by mala obsahovať:

• chudé bielkoviny
• ovocie a zelenina
• komplexné sacharidy, ako sú sladké zemiaky, fazuľa a celozrnné výrobky.

Varenie, parenie, pečenie a grilovanie pokrmov prispeje k tomu, aby boli jedlá zdravšie a chudšie.

Kedy navštíviť lekára

Muž s úrovňou pása, ktorá meria 40 palcov alebo viac, alebo žena, ktorej obvod pása meria 35 palcov alebo viac, má pravdepodobne zásoby viscerálneho tuku.

Muži a ženy, ktorí patria do týchto kategórií, sa môžu chcieť objednať na schôdzku s lekárom, aby si nechali zmerať hladinu viscerálneho tuku, prediskutovali potenciálne riziká a dostali radu, ako vykonať zmeny v zdraví a životnom štýle na zníženie hladiny viscerálneho tuku.

Niektorí lekári môžu vykonať niektoré krvné a ďalšie vyšetrenia alebo odporučiť jednotlivca k odborníkovi na výživu alebo dietetikovi.

Výhľad

Viscerálny tuk je tuk, ktorý nevidíme, takže nie je vždy ľahké zistiť, či ho má človek nadbytok. Pretože súvisiace zdravotné riziká môžu byť závažné, je nevyhnutné, aby tí, ktorí majú podozrenie na vysokú hladinu viscerálneho tuku, vyhľadali radu od zdravotníckeho pracovníka.

Spravidla je možné vyhnúť sa vysokej hladine viscerálneho tuku zdravým a aktívnym životným štýlom. Tí, ktorí ukladajú nebezpečné množstvá viscerálneho tuku, môžu znížiť svoju hladinu pozitívnymi zmenami v životnom štýle. Medzi zmeny patrí príjem výživnej stravy s nízkym obsahom tukov, zvýšenie množstva pohybu a zníženie úrovne stresu.