Aký je rozdiel medzi vyvrtnutím a natiahnutím?

Podvrtnutie a natiahnutie sa týka poškodenia mäkkých tkanív v tele vrátane väzov, šliach a svalov. Sú to bežné poranenia, ktoré majú niektoré príznaky, ale postihujú rôzne časti tela. Ľudia môžu často liečiť vyvrtnutia a kmene doma.

Podvrtnutie je preťažené, pretrhnuté alebo skrútené väzivo. Väzivo je pevný pás vláknitého tkaniva, ktorý spája kosti s inými kosťami alebo chrupavkami. Väzy sú zvyčajne umiestnené okolo kĺbov. Medzi bežne vymknuté oblasti patria zápästia, členky, palce a kolená.

Kmeň je preťažená, roztrhnutá alebo skrútená šľacha alebo sval. Šľacha je tvrdá šnúra vláknitého tkaniva, ktorá spája svaly s kosťami. Medzi bežne namáhané oblasti patria nohy, kolená, chodidlá a chrbát.

Príznaky vyvrtnutia vs.

Podvrtnutie zvyčajne postihuje kĺby, napríklad členok.

K podvrtnutiu zvyčajne dôjde náhle okolo kĺbu. Príznaky môžu byť mierne alebo závažné podľa toho, koľko vláknových tkanív je ovplyvnených. Medzi príznaky patria:

• bolesť
• opuch
• modriny
• obmedzený pohyb okolo kĺbu
• neschopnosť zaťažiť kĺb alebo ho normálne používať
• „praskavý“ pocit v čase zranenia

Kmeň môže nastať aj náhle, ale môže sa časom rozvinúť. Medzi príznaky patria:

• bolesť alebo citlivosť
• opuch
• modriny
• svalové kŕče alebo kŕče
• svalová slabosť
• obmedzený pohyb v oblasti

Príčiny vyvrtnutia

Najbežnejšou príčinou vyvrtnutia je pád, krútenie alebo trauma kĺbu. Tieto typy poranení môžu spôsobiť, že sa kĺb posunie mimo svoj normálny rozsah pohybu, roztrhne alebo natiahne väz, keď k tomu dôjde.

Medzi situácie, ktoré môžu viesť k podvrtnutiu, patria:

• chôdza alebo beh na nerovnom povrchu
• náhle sa krúti alebo otáča
• pád a pristátie na zápästí alebo ruke
• hranie raketových športov
• úrazy z kontaktných športov

Príčiny kmeňov

Beh alebo opakovaný pohyb môže spôsobiť akútne napätie.

Kmene sa môžu vyskytnúť náhle (akútne) alebo sa môžu časom vyvíjať pomaly (chronicky).

Medzi príčiny akútnych kmeňov patria:

• zdvíhanie ťažkého predmetu
• beh, skákanie alebo hádzanie
• pošmyknutie alebo pád

Medzi príčiny chronických kmeňov patrí športovanie a aktivity, ktoré zahŕňajú opakujúce sa pohyby, ako napríklad veslovanie, tenis alebo beh. Dlhodobé sedenie alebo státie v nepohodlnej polohe môže tiež spôsobiť chronické napätie.

Liečba

Je dôležité dodržiavať štvorkrokový protokol RICE pre podvrtnutie aj natiahnutie, aby ste znížili opuch a zmiernili tlak na postihnutú oblasť:

RICE znamená:

• Oddych: Zastavte akékoľvek cvičenie alebo fyzické aktivity a nevystavujte žiadnu váhu postihnutej končatine.
• Ľad: Naneste ľad na poranenie až 20 minút každé 2 až 3 hodiny. Ľudia môžu používať vrecká s mrazenou zeleninou, ak nemajú ľadové obaly.
• Kompresia: Aby si človek pomohol zmierniť opuch, môže postihnutú oblasť zabaliť obväzom alebo páskou trénera. Ak je oblasť znecitlivená alebo sa zvyšuje bolesť, zábal uvoľnite.
• Nadmorská výška: Pokiaľ je to možné, udržujte poranené miesto vyvýšené nad úroveň hrudníka.

Na zmiernenie bolesti a opuchov môžu pomôcť aj voľnopredajné lieky, ako je acetaminofén (Tylenol) a ibuprofén (Motrin IB alebo Advil).

Kedy navštíviť lekára

Osoba by mala navštíviť lekára, ak dôjde k niektorému z nasledujúcich stavov s vypätím alebo podvrtnutím:

• bolesť a opuch, ktoré sa časom zhoršujú
• bolesť a opuch, ktoré sa pri domácej liečbe nezlepšia
• horúčka alebo zimnica
• ťažkosti s chôdzou alebo státím bez bolesti
• obmedzený pohyb a pružnosť okolo kĺbu alebo postihnutej oblasti
• necitlivosť alebo mravčenie v postihnutej oblasti
• deformácia alebo príznaky nestability kĺbu / končatiny

Prevencia

Strečing pred cvičením môže pomôcť zabrániť podvrtnutiu alebo natiahnutiu.

Ľudia môžu pomôcť zabrániť podvrtnutiu a natiahnutiu:

• Posilnenie svalov okolo kĺbov: Pravidelné kondičné a stabilizačné cvičenia môžu vytvoriť pevný skeletálny rámec a zabrániť zraneniam.
• Pred cvičením sa poriadne zahrejte: Zahriatie svalov zvyšuje ich rozsah pohybu a pomáha predchádzať traumám a slzám spojivového tkaniva.
• Noste vhodnú obuv: Topánky s vhodnou podporou môžu pomôcť chrániť členkové a kolenné kĺby.
• Dajte pozor na svoje prostredie: Dávajte pozor na klzký alebo nerovný povrch alebo prekážky, ktoré by mohli spôsobiť nehodu, môžete pomôcť zabrániť zraneniu.
• Robte prestávky: Príliš dlhé sedenie alebo státie v jednej polohe alebo opakované činnosti môžu svaly nadmerne zaťažovať. Ľudia si môžu robiť pravidelné prestávky a naťahovať sa, aby uvoľnili svaly.

Nie každému podvrtnutiu alebo prepätiu sa dá zabrániť, ale pri náležitej následnej starostlivosti sa ľudia môžu ubezpečiť, že nespôsobujú trvalé poškodenie alebo komplikácie.

Výhľad

Mierne až stredné namáhanie a vyvrtnutie by sa malo hojiť medzi 2 dňami a 1 týždňom. Potom je nevyhnutné zaistiť dostatočnú podporu postihnutej časti tela, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu.

Silné vyvrtnutie a natiahnutie môže vyžadovať viac času na uzdravenie. V niektorých prípadoch môže byť pre človeka prínosom návšteva fyzioterapeuta, aby získal späť svoj rozsah pohybu.