HDL VS. LDL CHOLESTEROL: ROZDIELY, ROZSAHY A POMERY - CHOLESTEROLU

Aký je rozdiel medzi HDL a LDL cholesterolom?

Spolu s fajčením a vysokým krvným tlakom je zvýšený cholesterol v krvi jedným z hlavných rizikových faktorov srdcových chorôb. Ľudia si môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi zdravou stravou, cvičením a liekmi.

Dva hlavné typy cholesterolu sú lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) alebo „dobrý“ cholesterol a lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) alebo „zlý“ cholesterol. V tele je potrebný určitý cholesterol, ale vysoké hladiny môžu byť nebezpečné.

V tomto článku sa podrobne zaoberáme HDL a LDL vrátane toho, čo robí jedného dobrým a druhým zlým, ako aj toho, čo môže človek urobiť, aby udržal hladinu pod kontrolou.

HDL vs. LDL cholesterol

HDL cholesterol môže presunúť LDL cholesterol z krvi.

LDL cholesterol sa často nazýva zlý cholesterol. Ak je v krvi príliš veľa LDL cholesterolu, hromadí sa v stenách krvných ciev a spôsobuje ich zúženie a stuhnutie.

Nahromadenie LDL cholesterolu znižuje prietok krvi a môže zvýšiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.

HDL alebo dobrý cholesterol môže presunúť LDL cholesterol z krvi do pečene, čo ho štiepi na zneškodnenie ako odpad. HDL cholesterol sa označuje ako dobrý cholesterol, pretože znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Vyššie hladiny HDL súvisia so zníženým rizikom srdcového infarktu a srdcových chorôb.

Aké sú ideálne rozsahy?

V Spojených štátoch sa cholesterol meria v miligramoch na deciliter (mg / dl). Pokyny pre zdravé hladiny cholesterolu sú nasledujúce:

celkový cholesterol pod 200 mg / dl
LDL cholesterol menej ako 100 mg / dl
HDL cholesterol nad 40 mg / dl

Rôzne regióny a krajiny môžu mať odlišné smernice, takže je rozumné porozprávať sa s lekárom o najpresnejších a najaktuálnejších rozsahoch.

Pomery celkového cholesterolu k HDL

Pomer celkového cholesterolu k HDL cholesterolu môže človeku pomôcť zistiť, či konzumuje dostatok dobrého cholesterolu, a obmedziť zdroje zlého cholesterolu. Môže sa merať vydelením celkového cholesterolu hladinou HDL.

Ideálne by bolo, keby bol pomer pod 4. Čím je toto číslo nižšie, tým je hladina cholesterolu v tele zdravšia.

Celkový cholesterol kolíše, takže na presné vyhodnotenie môže byť potrebných viac ako jeden krvný test. Hladiny sa môžu meniť po jedle, takže niekedy sa najskôr urobí krvný test ráno, predtým ako človek raňajkuje.

Štúdie naznačujú, že pomer celkového cholesterolu k HDL je lepším ukazovateľom rizika srdcových chorôb ako samotné hladiny LDL cholesterolu.

Non-HDL cholesterol

Ďalšou metódou na stanovenie hladiny cholesterolu je výpočet hladiny non-HDL cholesterolu. Toto sa meria odpočítaním HDL cholesterolu od celkového cholesterolu.

Niektorí lekári považujú túto metódu za presnejšiu, pretože do výpočtu zahŕňa hladiny lipoproteínov s veľmi nízkou hustotou (VLDL).

Podobne ako LDL cholesterol, aj VLDL cholesterol sa môže hromadiť vo vnútri stien krvných ciev, čo je nežiaduce.

V ideálnom prípade by hladina non-HDL cholesterolu mala byť nižšia ako 130 mg / dl. Vyššia hodnota zvyšuje riziko srdcových chorôb.

Príčiny vysokého LDL cholesterolu

Vysoký LDL cholesterol môže byť spôsobený nečinnosťou.

Medzi príčiny vysokého LDL cholesterolu patria:

Stravovanie s vysokým obsahom nasýtených tukov: Strava s vysokým obsahom nasýtených a hydrogenovaných tukov môže zvýšiť hladinu LDL cholesterolu.
Neaktivita: Nedostatok pohybu môže viesť k priberaniu, ktoré súvisí so zvýšenou hladinou cholesterolu.
Obezita: Ľudia s nadváhou majú zvýšené riziko vysokej hladiny cholesterolu.
Fajčenie: Chemická látka v cigaretách znižuje hladinu HDL cholesterolu a poškodzuje výstelku krvných ciev, čo môže zvyšovať riziko kôrnatenia tepien.
Zdravotné stavy: Niektoré z nich, ktoré môžu ovplyvniť hladinu LDL cholesterolu, zahŕňajú cukrovku typu 2, nedostatočnú činnosť štítnej žľazy, obličky alebo pečeň a závislosť od alkoholu.
Menopauza: U niektorých žien môže hladina cholesterolu po menopauze stúpať.
Genetika: Familiárna hypercholesterolémia (FH) je dedičná forma vysokého cholesterolu, ktorá vystavuje ľudí riziku skorých srdcových chorôb.

Ako znížiť hladinu LDL

Nasledujúce zmeny životného štýlu môžu pomôcť znížiť LDL cholesterol:

udržiavanie zdravej hmotnosti
pravidelne cvičiť
prestať fajčiť
pomocou liečby statínmi, ak je predpísaná
užívanie doplnku niacín (vitamín B-3)

Niektoré štúdie preukázali, že vitamín B-3 môže znižovať LDL cholesterol a zároveň zvyšovať HDL. Pred užitím doplnkov s obsahom niacínu je dôležité poradiť sa s lekárom.

Ľudia, ktorí sa snažia znížiť hladinu LDL cholesterolu, by sa tiež mali vyhnúť konzumácii nasýtených a trans-tukov. Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť sú:

koláče, sušienky a pečivo
mrazené hotové jedlá, napríklad mrazená pizza
margarín
vyprážané rýchle jedlá
krémom plnené cukríky
šišky
zmrzlina
balené pudingy
vopred pripravené raňajkové chlebíčky
čipsy

Ďalšie tipy na stravu, ktoré zabraňujú plazeniu hladín LDL, zahŕňajú:

Prepnite zdroje tukov: Vymeňte nasýtené tuky za orechové a semenné oleje alebo mononenasýtené tuky z olivového, avokádového a repkového oleja.
Zvýšte príjem vlákniny: Predpokladá sa, že strava s vysokým obsahom vlákniny je vhodná pre hladinu celkového cholesterolu v krvi. Rozpustná vláknina nachádzajúca sa v ovocí, zelenine a ovse je obzvlášť prospešná.
Jedzte viac cesnaku: Cesnak je bohatý na zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Priaznivé účinky pocítite, iba ak sa cesnak konzumuje pravidelne dlhšie ako 2 mesiace.

Ako zvýšiť hladinu HDL

Hladiny HDL cholesterolu možno zlepšiť konzumáciou mastných rýb, ako sú napríklad makrely.

Hladiny HDL cholesterolu môžu zlepšiť rôzne veci, medzi ktoré patria:

Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi, ak sa konzumujú ako súčasť vyváženej stravy. Najvyššie hladiny omega-3 mastných kyselín sú v olejnatých rybách, ako sú makrely, pstruhy, slede, sardinky, čerstvý tuniak, losos a halibut. Štúdie naznačujú, že konzumácia 2–3 porcií mastných rýb každý týždeň môže zvýšiť hladinu HDL v krvi.
Jasne sfarbené ovocie a zelenina: Ukázalo sa, že antioxidanty v pestrofarebnom ovocí a zelenine zlepšujú hladinu HDL cholesterolu.
Pravidelné cvičenie: Výskumy ukazujú, že cvičenie a fyzická aktivita môžu zvýšiť hladinu HDL.