Aká je súvislosť medzi úzkosťou a nevoľnosťou?
Problémy so žalúdkom, ako sú nevoľnosť a hnačky, patria medzi najčastejšie príznaky stresu a úzkosti.
Úzkosť je normálna reakcia tela na hrozbu alebo nebezpečenstvo. U niektorých ľudí však môže byť úzkosť častá a ohromujúca.
V tomto článku načrtneme, čo je úzkosť a ako môže spôsobiť nevoľnosť. Ponúkame tiež niekoľko jednoduchých stratégií zvládania, ktoré môžu ľudia s úzkosťou vyskúšať, a vysvetľujeme, kedy vyhľadať lekársku pomoc.
Môže úzkosť spôsobiť nevoľnosť a ako?
Nevoľnosť je jedným z najčastejších príznakov úzkosti.Úzkosť je pocit strachu, strachu alebo nepokoja, ktorý sa môže vyskytnúť v reakcii na stres alebo vnímané nebezpečenstvo.
Keď je človek nervózny, jeho mozog uvoľňuje chemikálie nazývané neurotransmitery, ktoré uvádzajú telo do vysokej bdelosti. Tento proces pripravuje telo na „boj alebo útek“ v reakcii na vnímanú hrozbu.
Niektoré z neurotransmiterov vstupujú do tráviaceho traktu, kde môžu narušiť črevný mikrobióm - krehkú rovnováhu mikroorganizmov, ktoré žijú vo vnútri čreva. Nerovnováha v črevnom mikrobióme môže mať za následok nevoľnosť.
Medzi ďalšie možné gastrointestinálne príznaky úzkosti patria:
- zažívacie ťažkosti
- žalúdočné kŕče
- hnačka
- zápcha
- strata chuti do jedla alebo neprirodzený hlad
- syndróm dráždivého čreva (IBS)
- peptické vredy
Medzi príznaky úzkosti, ktoré sa netýkajú čreva, patria:
- rýchle alebo ťažké dýchanie
- rýchly tlkot srdca
- svalové napätie
- točenie hlavy
- častá potreba močenia
Úzkostné poruchy, ktoré môžu spôsobiť nevoľnosť
Pocit sebauvedomenia počas sociálnych situácií môže spôsobiť úzkostnú nevoľnosť.Určitá úroveň úzkosti je normálnou reakciou na neistotu a nebezpečenstvo. Niektorí ľudia však prežívajú úzkosť tak často, že zasahuje do ich každodenného života. Ľudia s týmto typom úzkosti môžu mať úzkostnú poruchu.
Existuje mnoho rôznych typov úzkostných porúch, z ktorých každý môže spôsobiť nevoľnosť a ďalšie gastrointestinálne príznaky.
Niektoré príklady:
Generalizovaná úzkostná porucha: Intenzívne starosti s každodennými aspektmi života, ako sú zdravie, bezpečnosť alebo peniaze, ktoré trvajú 6 mesiacov alebo viac.
Fóbia: Iracionálny strach z konkrétnej veci alebo situácie, napríklad z pavúkov alebo z pobytu v uzavretých priestoroch.
Sociálna úzkosť: Drvivý pocit sebauvedomenia počas sociálnych situácií. Pocit, ktorý ľudia sledujú alebo hodnotia, môže príznaky zhoršiť.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD): Úzkostná porucha, ktorá sa môže vyvinúť po traumatickom zážitku. Osoba môže zažiť živé sny, flashbacky alebo trýznivé spomienky. Medzi ďalšie príznaky môžu patriť:
- ťažkosti so spánkom alebo so sústredením
- výbuchy hnevu
- emočné stiahnutie sa
Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD): Porucha, ktorá zahŕňa obsedantné myšlienky a kompulzívne činy. Jedným z najbežnejších príkladov OCD je strach z kontaminácie, ktorý často vedie k opakovanému umývaniu rúk.
Panická porucha: časté, nevyprovokované pocity hrôzy alebo hroziacej skazy. Medzi ďalšie príznaky patria:
- rýchly tlkot srdca
- potenie
- závrat
- slabosť
Liečba a spôsoby zvládania
Vo väčšine prípadov úzkosť nie je dôvodom na obavy, pretože je súčasťou prirodzenej reakcie tela na stres, ohrozenie alebo nebezpečenstvo.
Americká asociácia pre úzkosť a depresiu (ADAA) ponúka niekoľko tipov na zvládanie každodenného stresu a úzkosti. Tie obsahujú:
- Urobiť si čas na relaxáciu: Aktivity ako jóga, meditácia a počúvanie hudby môžu človeku pomôcť znížiť hladinu stresu.
- Pokus o udržanie pozitívneho prístupu: Ľudia si môžu precvičiť nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi.
- Dostatok spánku: Ľudské telo si počas stresu vyžaduje ďalší odpočinok.
- Denné cvičenie: Denné cvičenie uvoľňuje chemikálie nazývané endorfíny, ktoré môžu človeka uvoľniť a pozdvihnúť náladu. Cvičenie môže pomôcť aj podporou spánku.
- Obmedzenie príjmu kofeínu a alkoholu: Môžu prehĺbiť úzkosť a u niektorých ľudí môžu dokonca vyvolať záchvaty paniky.
- Rozprávanie s niekým: Môže byť pre človeka užitočné rozprávať sa o dôveryhodnosti s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny.
ADAA odporúča, aby sa ľudia, ktorí prežívajú epizódu úzkosti, pokúsili pomaly a hlboko nadýchnuť a vydýchnuť, rovnako ako počítať do desať pomaly a podľa potreby to opakovať.
Niektorí ľudia, ktorí prežívajú úzkosť, považujú za užitočné porozumieť ich konkrétnym spúšťačom. Spúšťače sú situácie alebo udalosti, ktoré môžu spôsobiť epizódy úzkosti.
Každý, kto má pocit, že úzkosť zasahuje do jeho každodenného života, by sa mal porozprávať s lekárom. K dispozícii je niekoľko rôznych spôsobov liečby. Vo väčšine prípadov lekár predpíše kombináciu hovoriacich terapií a liekov.
Rozprávacie terapie
Rozprávanie pomocou terapií môže ľuďom pomôcť vyrovnať sa s úzkostnou poruchou. Príklady zahŕňajú:
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
CBT sa zameriava na zmenu neužitočných vzorcov myslenia. Počas CBT pomáha terapeut človeku identifikovať myšlienky, ktoré ho znepokojujú. Osoba sa potom naučí stratégie, ako reagovať na myšlienky pozitívnejším a konštruktívnejším spôsobom.
Psychodynamická psychoterapia
Tento typ terapie sa pokúša vyriešiť príčinu úzkosti človeka sebareflexiou a samovyšetrením. Môže to byť užitočné pri úzkosti z traumatizujúceho zážitku alebo hlboko zakoreneného emočného konfliktu.
Lieky
Na liečbu úzkosti môže lekár odporučiť kombináciu liekov a hovorovej terapie.V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť lieky. Drogy bývajú obzvlášť užitočné, keď ich človek užíva v kombinácii s hovoriacimi terapiami.
Medzi lieky, ktoré lekári na úzkosť predpisujú najčastejšie, patria:
Lieky proti úzkosti
Benzodiazepíny, ktoré zahŕňajú klonazepam (Klonopin) a alprazolam (Xanax), zmierňujú úzkosť. Pretože však existuje vysoké riziko fyzickej závislosti, lekári ich vo všeobecnosti odporúčajú iba na krátkodobé použitie.
Na dlhodobú úľavu od úzkosti môžu niekedy predpisovať liek buspirón (Buspar).
Antidepresíva
Lekári často predpisujú antidepresíva, ako je sertralín (Zoloft), na dlhodobú liečbu panickej poruchy a generalizovanej úzkosti.
Beta-blokátory
Beta-blokátory liečia úzkosť spomalením srdcového rytmu a znížením krvného tlaku. Lekári ich zvyčajne predpisujú na predvídateľné náhle záchvaty úzkosti, napríklad trému.
Zhrnutie
Úzkosť je prirodzenou reakciou na nebezpečenstvo alebo hrozbu. Stáva sa to, keď mozog uvoľňuje neurotransmitery, aby pripravil telo na boj alebo útek.
Keď sa niektoré z týchto neurotransmiterov dostanú do tráviaceho traktu, narušia črevný mikrobióm a môže to spôsobiť žalúdočné príznaky, ktoré zahŕňajú nevoľnosť.
U väčšiny ľudí sa úzkosti netreba obávať, pretože ide o normálnu reakciu tela na stres. Existuje mnoho techník, ktoré môžu ľudia použiť na zvládanie stresu a úzkosti v každodennom živote.
Niekedy môžu časté pocity úzkosti naznačovať úzkostnú poruchu. Osoba by mala navštíviť lekára, ak úzkosť zasahuje do jeho každodenného života.